氣功運動相關研究

氣功是傳統東方文化中運用大腦意識的作用，透過自我鍛鍊的活 動，對身體實行自我調節的經驗總結（李嗣涔，1997；曾雙郎、李宜芳，

2002）。練習氣功主要是抑制大腦皮層，進而調節精神狀態、降低身體

對養氣的消耗量，提升新陳代謝功能，增加氣對臟腑的按摩，促進臟腑 的功能性（郭慧固，1999）。

體能是活動的基礎失去體能，就可能失去一切。體能較好者在活動 或運動皆有較佳的活力及適應力，但科技的進步，人類身體活動的機會 越來越少，攝取營養越來越高，相對地工作、生活壓力增加、休閒時間 減少，每個人應更加感受到良好的健康需要有規律的運動。以 65歲以上 老人為對象，探討氣功─站樁功療法對改善睡眠品質的成效，並以匹茲 堡睡眠品質量表為測量工具，結果證實為期四週的站樁功教學可以改善 睡眠品質（張育琪，2006）

。

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中樞神經系統，交感神經系統緊張性下降，使情緒獲得改善，以腦波圖 (electroencephalogram, EEG)測量15位氣功練習者和15位無氣功經驗者之 健康成年人，由研究結果顯現 α及 β波資料，說明氣功組在「放鬆」的 表現上優於控制組，θ及α波的資料顯示，氣功組的「正面情緒」表現亦

優於控制組。研究證實有效的放鬆，學習放鬆自我，改變僵硬姿勢，讓 肢體更自由，不但可以讓身體沈靜放鬆，並擁有靜心（豐東洋、洪聰敏、

黃英哲，2004；楊志敏，2004）。

一、 氣功運動與柔軟度

練一年 108 式楊式老架太極拳的練拳者，發現有心肺功能、肺活量、

身體柔軟度有明顯促進且脂肪比率降低、身體組成改善的效果（賴金鑫，

1994），評估中老年人練 2 年楊式老架太極拳 108 式，有練太極者在兩

年中最大心博率、呼吸交換率沒有改變，未練太極拳者在兩年中，心肺 功能有明顯衰退的現象（藍青，1993）。12 週八段錦及易筋經之氣功訓

練，其睡眠品質分數呈降低趨勢於氣功運動訓練後則呈現顯著差異，其 氣功運動訓練前之柔軟度指數與睡眠品質(r= -.55，P<0.05)呈顯著相關

（林詠翔，2013）。也有研究指出氣功訓練具有改善睡眠品質、降低憂

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鬱與焦慮程度等正向積極結果，同時血壓、柔軟度具有改善現象（蔡裕 豪，2006）。

二、 氣功運動與心肺耐力

心肺功能常被認為是代表全身氧氣供應系統能力，包含呼吸系統、

心臟、血循環系統的機能，稱為心肺耐力。長時間太極拳運動能增加攝 氧量，降低安靜心跳率和老年人的血壓、增強心肺功能、平衡能力、增 加上、下肌肉力量和肌肉耐力、增加身體的柔韌性（胡振東、趙先卿，

2012）。研究發現練習太極拳的中老年人最大攝氧量較一般人佳，追蹤 的結果也顯示練習太極拳可減緩心肺耐力的衰退、也可增加冠狀動脈繞 道手術後患者最大攝氧量（藍青，2000）。練習太極拳可訓練心肺耐力 和身體柔軟度有顯著的促進效果（張嚴仁，2001）。以更年期婦女為研

究對象，執行十二週的平甩功鍛鍊，研究結果發現平甩功後，心肺耐力 高於控制組（黃錫美，2008）。心臟疾患的個案練半年以上的太極氣功

後，其心跳率、血壓、呼吸量、耗氧量均有增加，尤其可增加老年人的 換氣量（邱艷芬，2001；Chao、Chen、Lan、Lai, 2002）。研究指出，

在 末 梢 血 流 量 方 面 ， 受 試 者 平 均 血 流 量 由 26.07±1.31 ％ 上 升 到

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34.18±13.10％，隨氣功訓練時間增加而呈逐漸上升的趨勢，並達顯著差 異(t=5.08，p＜.001)（黃英哲、黃欽永、李嗣涔，2000）。

練氣功可以影響大腦中自主神經的總樞紐下視丘，控制血管通透性 及增加末梢血流量，改善血液循環，幫助放鬆、消除緊張、提高神經系 統的協調能力、調整內臟與紊亂的機體功能、改善睡眠品質、呼吸系統 功能、提高免疫力、預防心血管疾病、增加神經感覺系統的敏銳度進而 減少藥物的劑量，比單純藥物治療提供更大的健康照顧（李嗣涔，1997；

曾雙郎、李宜芳，2002；梁棟榮，2004；陳金城、鄭宗芥、張永賢，2004）。

三、 氣功運動與身體組成

適度的運動可有效調節身體組成，除了能對骨骼肌提高適度的刺激 外，更可延緩生理上自然的老化和缺乏運動所引起的機能衰退（陳建勳，

1997）。研究顯示通常人在 30 歲以後，每增加一歲生理功能便減少 1%，

新陳代謝平均每 10 年減少 2~5%，基礎代謝率的下降為中年發胖的主要 原因(Crub et al, 1990)。研究(Lan & Wong, 1998)指出 20 歲的年輕人到 55 歲時，平均增加 12.24 公斤的脂肪，肌肉減少 3 公斤，婦女因新陳代謝 緩慢，年平均每人增加約 0.25~1 公斤的體重。「易筋經」對更年期婦女

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身體脂肪百分比、腰臀圍比、骨密度、運動自我效能改變，均達顯著差 異（蔡雅貴，2004）。參與太極拳訓練的老年人降低腰圍、體質百分比 和體重指數，進而身體組成達到改善，跌倒發生率明顯少於控制組（林 佩欣、曾旭民、黃美涓、鄭寶釵，2000）。12 週八段錦訓練對中年婦女

的更年期困擾症狀、健康體適能、腰臀圍比、身體質量指數、減緩骨質 流失、身體柔軟度、血脂肪、生活品質有顯著改善（司麗雲，2004；李 鳳英，2004）。

透過身體運動來尋求身心放鬆的途徑，總是獲得大多數人的青睞像 是跑步、游泳、瑜珈或是中國先人智慧傳承中的太極導引、氣功、靜坐、

武術等活動，漸漸地在努力追尋健康與放鬆的現代人生活中，成為不可 或缺的一部分。研究指出規律運動延長壽命，增加健康、睡眠、情緒、

元氣、態度都會有大幅度的改善，思緒更清晰更有創意力。藉由適當規 律的運動除可增加身體活動機會、加強心臟功能預防血管疾病、改善關 節柔軟度、維持理想體重之外，亦有助於自信心的提昇、鬆弛緊張緩壓 力。

綜合以上氣功之相關研究，可知氣功運動對柔軟度、心肺功能、身

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體組成的變化對氣功運動的介入皆是有益處的。目前缺乏氣功運動介入 中老年人睡眠障礙之相關研究。而且，氣功練習方便又經濟，不受空間 的束縛，也沒有其他運動項目的時間限制，非常適合做為終身的運動。

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