壘球選手們在比賽場上所展現出的努力及比賽過後所呈現的成 績，這些都是大家有目共睹的，但在這背後，選手必須承擔所有的心
及如何克服呢？以下是選手面臨比賽壓力時依訪談大綱所採取的因 應策略。
1. 當你面臨比賽壓力時，你解決的方法是什麼？
在四十八名選手裡接近八成的選手都使用自我對話(不隨意出棒、
製造機會、想辦法上壘)；另外，還有深呼吸、大叫、正面思考(往 好處好)等解決方法。
2. 你覺得個人在因應壓力的策略上，其成效為何？
大部分(62％)認為有成效，但不顯著。有(30％)的人覺得成效不 彰，但值得試試;但有(8％)的人不認同心理技能認為完無成效。
3. 比賽過程中因應壓力的策略，是否遭遇何種困難或瓶頸？
大部分(76％)都不知道怎麼回答，也有人認為無法很專注的使用 心理因應策略。有(14％)完全不清楚。
4. 你是否清楚心理技能訓練(放鬆訓練法、意象訓練法、自信心建立、
注意力或專注技巧等)是什麼？
大部分(80％)都知道什麼是心理技能訓練，但其不知道訓練的意 涵。其它受試者(20％)不清楚心理技能訓練且感到生疏。
5. 在你的訓練過程中是否有心理技能訓練的課程？
(如果有，內容為何？每周幾次？每次多少時間？有人指導？誰來 指導？)(如果沒有，你覺得是否應將心理技能訓練的課程納入訓
練中，為什麼?)。
有 100％的選手回答沒有從事心理技能訓練的課程。況且都很希 望將心理技能課程納入訓練中，希望能提升心理建設。
6. 在因應比賽壓力的策略上，有何進一步的計畫或改變？
大部分(88％)在因應比賽壓力的策略上沒有進一步的計劃或改 變。有 12％希望請教專家協助，強化心理建設。
7. 你對教練在心理技能訓練的角色扮演是否滿意？為什麼？
大部分(80％)都不滿意教練在心理技能訓練的角色扮演，因為他 們的教練沒有按部就班的指導她們如何應付改善比賽中的心理 層面問題。 有 20％雖不滿意教練在心理技能訓練的角色扮演，
但他們肯定教練在比賽中的臨場指導與叮嚀。
事實上，心理技能的重要性是每位選手都知道的，尤其是長 期在比賽中的運動選手，當身體無法負荷高強度的賽事時，靠的 就是堅強的意志力和善用心理技能維持著自己的奮戰精神，但在 四十八位選手中，卻只有少數的選手對心理技能有較深入的了解 並且每日訓練，此現象確實值得再做進一步更深入的討論。
第伍章 討論
本章主要目的是針對第四章研究結果作更深入的探討及更進一 步的說明，共分為兩節討論，第一節 探討我國大專女子壘球比賽前，
比賽中選手壓力的來源；第二節 探討我國大專女子壘球選手面臨不 同壓力時所採取的因應策略。
第一節 優秀壘球選手的壓力來源
由訪談的結果內容，針對優秀壘球選手壓力來源的原因，分別加 以討論。
一、 比賽前的壓力來源 (一)自己的狀況無法達到巔峰
無論是任何項目，在賽前仍然有許多選手對自己的狀況感到擔心 而產生壓力，訪談中，大部分選手(80％)會對自己的狀況而擔憂，例 如：前一晚睡不好、前一場太疲累、食慾不好、身體狀況不佳等，有 太多的原因會使自己對自己的狀況產生質疑。在還未做訪談前，相信 有過半數的選手在賽前是不斷的鼓勵自己、增強自己的自信心，好迎 接馬上即將開戰的賽事，如同 Jones & Hardy(1990)指出針對 63 位 代表許多不同運動項目的傑出選手訪談中發現，接近 90%的受訪者說
他們有非常高的自信心，也代表著頂尖的運動員強烈的相信他們自己 與他們的能力。但結果卻出乎我意料外，四十八位選手在賽前是擔心 著自己目前的狀況，害怕自己可能因為自己身體上的不適而影響了比 賽。偉大的網球選手 Jimmy Conners 曾經說過：「我一直都有信心能 做得好，雖然我也有懷疑的時候，但是在比賽前一週或十天這些就會 消失。我從來沒有在任何懷疑的時候去比賽。我總是有信心能投入百 分之百的心力於比賽中而且持續到比賽結束，我會這樣想，不管我在 哪裡，除了盡全力以外，我不可能再多做什麼了(Hemery, 1986) 。」
自己的狀況除了涵蓋心理的自信心以外，也包含了生理上的疼痛與不 適，睡不好、女生的生理痛、水土不服等，都是選手們擔心不能克服 的狀況。
(二) 教練父母期望
在還沒當上國手之前，有許多選手表示自己會胡思亂想，當然，
在這亂想的過程中，大都包含了家人的期待。更何況是成為一位優秀 的選手。選手本身也都清楚，因此，家人的期待，往往也使選手在賽 前陷入另一個壓力的情境。
(三) 對手強弱
國內的壘球隊運動，受限球隊的隊數，幾乎都是熟悉的隊伍，對 手或者是被看好的隊伍以及隊伍陣中幾乎都是國手選手，在心理上都
難免會有些忐忑不安，而造成賽前的壓力。遇到弱隊怕會輸不起。
(四) 賽事等級
在這次的比賽中，只要是冠軍隊伍就能代表 2012 年的第一屆韓 國舉辦的東亞盃，以及在加拿大舉辦的世界盃國際比賽。事件的重要 性愈高則引發的壓力程度愈大，研究也證實球員們面臨越是關鍵的情 況，越是感到壓力與緊張(簡曜輝等，2002)。
二、比賽中的壓力來源 (一) 自己狀況不好
選手每天的狀況都是因人而異，有些人會在賽前因緊張而肌肉僵 硬、有的人也會因前一天睡不好或者是上一場比賽太疲累等等的原因 而狀況不一樣，因此，無法調整好的狀態。
(二) 對手狀況好
對手的表現比自己預期來得好，當實際的情況於預期有落差時，
都是壓力來源。
(三) 比數落後
無論各項球類運動，平分秋色互有領先的比賽，總是能使觀眾心 跳加速，當然，此時在場上的選手們也是膽顫心驚。選手表示：無論 是領先被追平，還是落後被追上，都是在具有壓力的狀態下打球。
(四) 教練家人期望
有許多選手表示自己會胡思亂想，當然，在這亂想的過程中，大 都包含教練的要求及家人的期望。
(五) 國手頭銜
當在比賽時，想到自己曾代表國家隊，那種榮譽感及擔心的想法 一湧而出。
(六) 其他
少數選手表示，在比賽中的壓力來源還包含了，投手的狀況好與 壞、天氣、場地、代表學校、關鍵的一場球賽等眾多因素。在比賽中 選手較不容易掌控許多的外在因素及內在因素，舉例來說，天氣、場 地確實無法使選手馬上適應，在比賽中下雨、場地造成球速加快無法 適應，這些對選手而言都是比賽中的一大考驗，加上內在因素的壓 力，如果輸了這一場就不能進四強，比數差很多時就等於輸這一場球 賽的壓力。另外代表學校和關鍵的一場球賽都是壓力的來源。
小結：
以上兩個階段的壓力來源，在”比賽前”及”比賽中”造成了我 國優秀壘球選手許多的阻礙。而馮麗花(2004)指出，運動員壓力來源 大致有：運動傷害、冠軍頭銜的壓力、生理狀態、擔心比賽、重要他 人的期許、課業問題、教練所引起的壓力、訓練需求等的壓力來源。
其中的國手頭銜、生理狀態、擔心比賽、重要他人期許及課業問題等 等多樣的壓力來源與國內優秀壘球選手類似尤其是擔心比賽，缺少自 信心。由此可見，無論在任何階段，甚至是不同運動項目的優秀運動 選手，在爭取最高榮耀時，往往造成了阻礙。因此，除了學會更多不 同的方法來因應不同壓力源外，更需要學會心理技能訓練中的放鬆技 巧，降低壓力對選手造成的影響，以提高運動成績表現。
第二節 優秀壘球選手的壓力因應策略
本研究結果發現優秀壘球選手面臨壓力時所採取的因應策略方
法有，自我對話、深呼吸、大叫、正面思考、放慢節奏、專注在球場、
意象、以平常方式去打等多種的策略，以下將一一做說明。
(一) 自我對話
訪談中的四十八位選手皆有在比賽中面臨壓力時使用自我對話 的技巧，有效的自我對話技巧不但有助提升自信心、專注力，更可以 提升運動表現。簡曜輝等人(2002)指出，許多種其他種類的運動員樣 本卻發現，不同類別的正面自我對話(指導性、動機性、情緒性、自 我確定)可以有效的促進表現。在訪談中選手表示：在比賽中很常跟 自己講話，”加油”、”不要生氣”、’’可以做到的”…等，每當有壓力或
者在情緒失控時，幾乎都會提醒自己放慢節奏、要穩著打，這種自我 對話的現象，在比賽中經常會出現的。
(二) 深呼吸
深呼吸是各種運動競賽中最常運用的放鬆技巧，在壘球比賽中 也是選手常用的一種放鬆方式。而簡曜輝等人(2002)指出，深呼吸 有助於肩頸肌肉的放鬆，可讓你感到強壯，專注並準備戰鬥；也可 在比賽壓力中提供心理一個短暫的休息，並恢復新的力量。訪談中 的這四十八位選手皆有用此方法紓解比賽中的壓力。選手訴說時表 示：如果壓力來臨時，會不斷的大口深呼吸，使自己的呼吸緩和下 來。常常在比賽中可發現，選手在攻擊時，常常會以自己習慣動作 來降低自己心理的緊張程度，後再深呼吸，才開始進行下一步的比 賽。因此，深呼吸使自己緩和或放鬆，對選手而言可能有特別的效 用。
(三) 大叫
常常看到比賽中選手發出嘶吼的叫聲，無庸置疑的是，此時的選 手不是表現不好，就是自己有情緒或壓力問題。在比賽中適時的抒發 壓力及情緒是很正常的，將自己打不好或有壓力的感覺叫出來，甚至 有些選手站上打擊區時會對自己精神喊話，例如；我可以做到我可以
常常看到比賽中選手發出嘶吼的叫聲，無庸置疑的是，此時的選 手不是表現不好，就是自己有情緒或壓力問題。在比賽中適時的抒發 壓力及情緒是很正常的，將自己打不好或有壓力的感覺叫出來，甚至 有些選手站上打擊區時會對自己精神喊話，例如；我可以做到我可以