究。
第一節 在壓力下的運動技能表現
在一場關鍵壘球比賽中，每一次的表現都會影響得分與勝負的。
站上打擊區時，為何不能像平常的表現正常發揮，揮出致勝的一擊呢?
Lowe(1971)曾對美國少棒聯盟的球員進行觀察研究，在整球季中，他 記錄選手每次上場打擊時的心跳率和在次擊球區等待上場打擊時的 緊張性習慣動作，並且記錄打擊當時情況的關鍵程度(例如:滿壘、兩 人出局、最後一局或比數接近等)，以及該場比賽結果對球隊排名的 重要性為何。研究發現證實，球員們面臨越是關鍵的情況，越是感到 壓力與緊張。
「壓力」在競技運動的世界中對選手的威脅，佔有極大的影響 力，一位優秀的運動員，在面臨到壓力時，往往會處理的比一般人還
要成熟甚至穩重。而 Spence and Spence (1996) 認為影響運動表現的 心理因素是所有運動心理研究人員所最關切的問題，在一場高技能水 準的比賽中，影響比賽勝負的關鍵通常不是選手的技術差異，而是心 理的因素問題。過去研究壓力情境對運動選手表現的影響主要都是探 討覺醒水準和焦慮與表現，Hull (1943) 的「驅力理論 (drive theory) 」 解釋覺醒和表現之間是一種直線的關係(Spence and Spence, 1996) ， 根據這個理論觀點，他們認為隨著覺醒的提升，表現也會跟著提升，
但因大多數的選手都曾經體驗過度的覺醒或焦慮而造成負面的影 響，因此驅力理論幾乎已不受支持。
由於驅力理論無法令大多數的人都滿意，Yerkes & Dodson (1908) 提 出的「倒 U 字型理論（inverted-U hypothesis）」得到相當程度的重視，
此假說主張在低覺醒狀態下表現會比平常水準來的低，隨著覺醒的提 升表現會逐漸改善，當覺醒水準達到最適當的一點時將會有最佳表 現，除此之外，隨著覺醒的持續提升，表現又會隨之衰退如圖 2-1，
倒 U 字型理論反應出當選手的覺醒水準過高或過低時成績表現會降 低，當它在最適當的覺醒水準時會有最好的表現。倒 U 字型理論的 概念受到大多數運動員和教練接受，但是它也受到一些質疑，如最適 當的覺醒水準是否一定發生在覺醒連續線的中點…等。雖然如此，倒 U 理論的提出是具有相當的貢獻。
圖 2-1 倒 U 字型理論
焦慮的高低與表現的關係在一些文獻中所提的結果並不十分一 致，Kerr 和 Leith （1993）將 24 位國家級體操選手平均分為實驗組 及控制組，超過八個月的時間測量兩組選手的注意力、競賽時的焦 慮、心智複演問卷及察覺表現分數，實驗組需接受壓力管理課程訓 練，結果發現實驗組的成績表現、心智複演、注意力技能和競賽焦慮 的程度都明顯高於控制組，焦慮較高的實驗組表現比較低的控制組 好，焦慮較高的實驗組表現優於較低的控制組，作者認為可能是因選 手認為焦慮的提升有助於表現； McKay, Selig, Carlson and Morris
（1997）探討競技比賽與平常練習之間高爾夫球選手在狀態焦慮（認 知、身體和自信心）與生理反應（唾液的濃度和心跳）的差異，以
環境要求 (身體和心理)
個體對環境要求的主觀知覺 (知覺身心威脅的程度)
壓力反應
◎ 覺醒
◎ 狀態焦慮(認知和身體)
◎ 肌肉張力
◎ 注意力改變
行為表現(結果)
15 名男性職業高爾夫球選手與實驗參與者，分別在練習與比賽的四 個階段（放球座前及打完第 6、12 和 18 之後）填寫問卷及收集生理 反應，結果發現相對於練習，在比賽中選手出現較高的唾液濃度、認 知和身體焦慮與較低的自信心，而在表現上無明顯差異；Murphy 和 Woolfolk（1987）的研究發現實驗參與者的焦慮降低但在成績表現上 沒有顯著差異。
圖 2-2 四階段壓力過程
從以上的文獻我們可以看出，其探討壓力情境或是焦慮下對表現 的影響時，焦慮之高低似乎不是直接影響表現的因素，更進一步找出 中間影響表現的重要變項有其必要性。藉此希望以多元的方法和實驗 去挖掘和發現選手的最佳表現。
第二節 運動員壓力來源之相關研究
在關鍵的運動競技比賽中，情境壓力源有兩種(1)某運動事件或 競賽的重要性；(2)運動事件相關結果的不確定性(Martens﹐1987b)以 及個人的壓力來源。
壓力是個體來自於某一種特殊情境或刺激時，所感受到之身心平 衡受到影響（吳蘇，2000）。國外學者 Scanlan, Stenin, and Ravizza (1998) 以花式滑冰選手為研究對象，探討選手們的壓力來源，其研究結果發 現對競賽負面想法、與重要他人的負面關係、滑冰運動花費、個人努 力情形、運動傷害發生等，為選手主要的壓力來源。Scanlan, Ravizza and Stenin (1991) 更進一步的分析美國國家級滑冰選手的壓力來源，
結果發現她們主要壓力是來自：(一)對比賽的負面影響；(二)與重要 他人的負面關係；(三)滑冰的需求與花費；(四)個人掙扎；(五)創傷經 驗。
另一方面，Gould ,Jackson and Finch (1993b) 運用質性的研究訪談 17 位國家級滑冰選手，分析研究資料後發現 71%的選手在獲得冠軍 頭銜後承受更多的壓力，壓力的來源還包含了如人際關係、對演出的 期待，生理狀態、滑冰能力、外在的環境需求、人生的目標考慮、還 有許多不明範疇的壓力。Keh and Shy (1998a) 也以台灣師範大學三位 女性體育保送生為研究對象，探討大學生活適應情形，研究結果呈現 出，主要生活困擾來自於訓練方式與過去差異太大，學業負擔重，同 儕壓力及不同教練的期待等問題。不僅是面對學校、學業的壓力，在 團體項目中也有許多其它不同壓力的分子存在。Nicholas and John (2002) 調查國家足球隊選手的壓力來源分別為：(一)在訓練或比賽中 教練所引起的壓力；(二)國際比賽的需求，如比賽速度及強度；(三) 競賽壓力源，包含賽前、賽中、替補下場、害怕被淘汰、表現評價等；
(四)精神分散不集中，如疲勞，無法控制對手的情況。(莊豔惠，1999;
Cohn,1990) 針對大專的競技運動員，以深度訪談方式發現高爾夫選 手與網球選手的身心疲憊和壓力源往往都是來自於他們的教練、父母 的期望為主要原因。
當一場關鍵的比賽，兩隊實力相當，不僅要展現精湛的技術以 外，心裡對壓力的抗衡更是極為重要，往往是勝負的關鍵。每一位優 秀的競技選手，皆會面臨到不同的壓力，不論是家庭、教練、社會、
經濟等的壓力來源。在眾多壓力的陰霾下，心理技能訓練對選手來 說，是屬於不可獲缺的課程，所以在教練的角色扮演上，協助選手解 決心理的問題，更是幫助選手求勝的關鍵要素。
第三節 運動員壓力因應策略之相關文獻
一場壘球比賽中感受壓力來源包括：（觀眾、裁判判決、比賽結 果、教練期待等等。)在感受壓力時，該採用那些因應策略，或者是 賽前的心理訓練以及賽中的再次專注計畫，讓運動員在面對比賽時，
發揮平常所練習的成果。
有關運動員因應壓力的方法，茲分述如下：
一、 季力康(1996)提出以下方法調適壓力 (一) 心理調適法
1.正面思考控制法
想法會影響選手的運動表現，在面臨競
賽重要的關頭時，選手常會因為對自己信心不足，產生了 負面思考，進而影響競賽中的成績表現。因此選手首先要 停止負面的思考方法讓自己從焦慮、不安和自我不信任中 跳脫出來，用理智說服自己，肯定自己的能力，穩定自己 的情緒，不再產生負面想法。
2.自我談話
自我談話意指選手在比賽進行中自己和自己對話，把在競 賽中所遭遇的問題及解決問題的方法串連起來，以自我對 話的方式來教導自己解決問題。例如：在競賽時我們常聽 到「加油！」、「我們一定會贏！」都是正面的自我談話，
用積極的言語來鼓勵自己，讓自己放鬆、解除壓力。根據 運動心理學家的研究發現，成績表現優異的運動選手，正 面的自我對話次數較一般選手多。因此運動選手應訓練自 己在競賽時多採用正面的自我談話方式來消除壓力。
3.理性情緒法
學者 Ellis(1975)認為人之所以有情緒上的困擾大都是因為
自己有不合邏輯的思考所導致。因此理性情緒法應用在運 動選手時，主要是運動選手不能有一些負面且不合邏輯的 思考而產生壓力。例如：當教練糾正選手某些動作時，選 手會認為是教練看他不順眼；或是選手太過看重競賽結果 所帶來的影響，認為若是無法得到勝利，自己的運動選手 生涯、名譽都將萬劫不復等負面且不合邏輯的想法，可以 想像當選手揹負著這樣的想法去進行運動競賽時，將會承 受很大的心理壓力並產生情緒的困擾，進而影響選手的成
績表現。以理性情緒法來幫助選手找出這些負面且不合邏 輯的想法並加以駁斥，讓選手學會以理性的方式思考，不 再有合邏輯的想法產生。
(二) 生理調適法
有下列幾項步驟：(苗培榮, 1996) 1.放慢動作，盡量避免說話。
2.放鬆身體，消除肌肉的緊繃感。
3.深呼吸、放慢呼吸的速度。
4.全心專注於正在進行的運動上。
5.重新控制身體的知覺，讓身體、肌肉重回自己控制之中。
(三) 放鬆技術訓練
1.放鬆訓練目的
放鬆訓練的主要目的在於避免運動選手因常期處於過度焦 慮、緊張的狀態下，使得肌肉變得僵硬，身體機能不受控 制，不能發揮應有的實力，利用放鬆技術訓練可使運動選 手加強自我調整與場面控制的能力，同時讓運動選手在重 要比賽前擁有足夠的休息， 以便能將平時身體的訓練技術 充分的表現出來，已達到理想的成績表現。總體來說，放 鬆訓練的主要作用如下：（a）降低中樞神經系統的興奮（b）
降低由情緒緊張而產生的過多能量消耗，使得身心得以適 當的休息加速度疲勞的恢復（c）為進行其他心理技能訓練 打下基礎( 馬啟偉、張力為，1996 )。
2.放鬆訓練之種類
每個人壓力的情境不同，以下有多種放鬆的方法可以因 壓力的方法：
(1)肌肉漸進放鬆法：肌肉漸進放鬆法是由學者 Jackbson 於
1930 年所創，它主要的原理在個體以肌肉達到最大緊張度
1930 年所創，它主要的原理在個體以肌肉達到最大緊張度