動力系統理論與抓襟法訓練

第五節 動力系統理論與抓襟法訓練

柔道是項具有動態性強度極高的運動項目，雙方選手目的皆為積極執行抓襟 法技術後並有效成功施術贏得勝利，若從動力系統理論來看，在一般的一對一練 習中，進攻者和防守者所組成的一對便形成一個系統，進攻者目標是破壞系統的 穩定性，（Davids, Button, and Bennett ，2008），而兩個人就是一個互動的系統，

對手移動你也會受到影響跟著一起移動，外在環境的訊息刺激隨時都會改變，所 以，不單只是選手知道怎麼做或是把抓襟法技術練好，就一定會有令人滿意的結 果表現，須考量到對手的反應與抓襟法技術的問題，因為在整個系統中彼此會互 相影響與牽制。

根據 Newell（1986）動作協調的獲得是因為動作系統在滿足機體限制、環 境限制、工作限制三者相互作用而產生。此三角限制強調個體先天的特質及練習 者本身所處的環境因素與練習的方法，這都是影響運動技能學習的關鍵因素。初

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學者在進行抓襟法技術練習的習慣表現，就是不論對手型態為何皆只用一種抓握 方式應對或直接將手伸往所欲抓握的位置，缺乏應具備的分析觀察及訊息處理能 力，將不利於個人攻防的技術展現。如果要調整選手的協調型態，安排練習時要 考慮到學習者動作本身的習慣、技術層面、協調型態，如果嘗試把他的慣用手綁 起來，他則須尋找不同方法去調整或改變原來的模式，才能達成抓握到對方衣襟 的目標，如此可激發出不同的動作型態，這種設計方法就是當個體和環境的限制 不變下，而去改變工作限制來形塑不同的協調型態。

Davids, Button, and Bennett （2008）基於動作協調限制的理論，提出限制導 向的練習取向，強調工作限制會影響技能學習的研究，將練習視為一種探究的過 程，因為在人類所有層級的動作系統中皆有自我組織的特性與具有適應性行為本 質的結果，此種工作限制的練習會對於個別技能有所增進，如拳擊攻擊技術可透 過此訓練判斷正確出手時機，以及柔道的抓襟法技術，當雙方選手處於不規律移 動過程中，仍可偵測出抓握對方衣襟時所需的距離與速度，以達到有效攻擊的目 標，更將相關概念運用在籃球（一攻一防系統）、橄欖球等其他互動性運動項目。

第六節 文獻總結

抓襟技術的型態分為前襟抓法、頸後抓法、背後抓法與後腰抓法，選手須依 個人所施術技術及身材特質抓取適合攻擊的抓握位置，因為每種抓握方式皆有不 同的特性與要點。而選手特質與反應能力都不大相同，多與各種類型選手接觸，

並增加練習的質與量便能學習更多抓襟技術，且技術層面增加於比賽過程中則有 更多元的表現。訓練時應與抓襟型態不同及本身慣用動作相異者的對手練習，不 要侷限於單一種抓襟型態的對手，多去嘗試各種抓握方式與站立姿勢的對手，因 為每個人對於抓襟技術的習慣和處理方式都有所差異，可從練習中累積此技術的 實戰經驗。

教練皆認為抓襟要點著重在觀念的建立，這是學習抓襟技術前所須具備的條

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件，瞭解基礎知能再搭配動作技術循序漸進的練習，對於技術的養成能有較佳的 效果。透過觀察、模仿、練習、修正等過程，並嘗試與各種不同類型選手練習，

以累積抓襟技術表現的成熟度與精準度，除了訓練抓握的節奏之外，仍要重視抓 襟技術與摔倒技術兩者間的結合，此點亦是選手須下功夫去練習與揣摩的方向。

針對抓襟技術李教練提出技術型態有速度型與力量型兩種，關鍵就是不讓對 手得到他想要的東西。林教練則將抓襟技術型態區分為同邊與不同邊、身高、力 量與速度的差異，及將對手區分為一是實力優劣、力量大小、個子高矮三種特質，

所遇第一種與第二種類型選手若處於劣勢處理方法概念與前一位教練提出見解 相似，採取對角站法、注意重心轉移、保持身體靈活性，若第一時間抓到對手衣 襟要快速並靈活移動身體，在位移中尋找攻擊的機會。

柔道比賽型態為技術層面取向，所以抓襟技巧就更顯重要，蔡教練認為抓襟 位置抓法要精準、快速，才能在最短時間做出有效攻擊，進而產生威脅性並製造 得分機會。而陳教練則認為除了要培養選手能在第一時間抓握到有利位置，也要 學習如何適應抓不同位置才能做出有效攻擊的方式。

抓襟訓練方法每位教練各有獨特的訓練方法，但最終目的都是在改善選手抓 襟的節奏或增加經驗，選手習得基本技術後須靠自己對抓襟技術的體驗與感覺去 面對各式各樣不同類型的對手。針對抓襟訓練方法簡要分述如下：王教練為不同 角度快速揮拳訓練、腳步移位訓練、靜態強力模式及動態快速模式、控制袖子、

後領、腰帶、側面、強力控制、反制練習；林教練是以自由對練的方式做抓襟技 術練習，教練在旁適時給予技術層面的指導；李教練、陳教練與蔡教練皆認為抓 襟訓練分為約束性練習與開放性練習，而開放性練習是以比賽模式下練習，臨場 反應對手的型態並隨時調整方式。

透過短時間的練習能使選手習慣高強度與快節奏的練習，能加速比賽節奏及 抓襟技術也會相對的進步，選手掌握好基礎技術後便可介入自由對練此訓練方 式，此訓練階段可強化抓襟技術的表現，與不同類型選手接觸會接收到多種訊息 刺激，並於技術練習中修正與調整，對於練習態度會更專注，提升抓襟技術的敏

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銳度及適應度，一旦技術層面較多元，選手的應變處置能力皆自然大幅成長與進 步。練習中教練適時給予回饋與指導，對於選手技術養成是一種增強行為，遇到 狀況立即指導選手，並針對所指導部分再做練習，以增加選手問題處理能力與經 驗。

綜觀上述研究發現，抓襟技術是柔道比賽的核心，所有技術層面、控制對手、

移動位置須仰賴正確的抓襟觀念才得以成功施展。謝秀芳（1999）指出訓練柔道 選手時，首重正確的技術概念，一旦錯誤的動作形成且定型後，就很難改變，最 終將影響運動員的發展前景。抓襟技術占優勢便能主導整場比賽並牽制對手迎合 自己的節奏，當對手處於被動防守模式下，幾乎已經喪失攻擊的能力，此時便是 發動積極搶攻的機會，並製造壓迫、威脅於對手身上，成功施術的機率將會提高。