限制導向訓練對柔道抓襟法技術 影響之研究

體育教學碩士論文

指導教授：陳秀惠 博士

限制導向訓練對柔道抓襟法技術 影響之研究

研究生：羅少卿 撰

中華民國一百零一年八月

體育教學碩士論文

限制導向訓練對柔道抓襟法技術 影響之研究

研究生：羅少卿 撰 指導教授：陳秀惠 博士

中華民國一百零一年八月

後山的浪花格外的奔放，後山的天空特別的蔚藍，後山的南風份外撲簌；

但這一切都比不上後山純厚的人文，與學術對我的啟發，後山對我而言，已開啟 了一段生命全新的聯結。

在台東的這段期間，首先要感謝恩師秀惠老師的教導，老師總是對學生無 私無我的付出，每每在學生面臨瓶頸時提供指引協助，都能讓我提升至不同的層 次，重新思考與面對問題，不僅使我獲益匪淺，更令我深感敬佩與感動。透過與 實務界的對談，萃取出研究的議題，老師邏輯的訓練不斷促使我們反思，使我在 研究中更能深入並洞察問題的本質，受老師的啟發與教誨，內心的心路歷程由一 開始的戒慎恐懼轉為甘之如飴，點點滴滴所匯集成的感恩。

更要感謝口試委員鄭吉祥老師不遠千里從台北下來，提供少卿柔道實務上 觀念的釐清，劉有得老師對於方法上的建議以及架構的確立，且提醒我們沒有考 慮到的面向，溫卓謀老師對於研究計畫內容的貢獻。感謝士玄教練、政達教練、

燕修教練、宜芳教練及彥書教練，諸位柔道界的專家與前輩提供完整的資料與協 助，實驗研究進行過程中，感謝于倩協助我觀察與分析資料，青忠教練、凱筠學 妹與后里國中學弟、學妹的協助與配合，使得此研究能夠順利完成。感謝南新的 校長、主任與同仁們的包容，讓我可以在暑期前往台東進修。

碩士班生涯中，吳祉芸老師的協助，與同窗詩盈、志郎、清華、君豪、煥 智、玉青、克環、謹安、淑惠、煥淵學長、岱槿、昇達、東霖、健興、淑吟、瑞 聖、奕庭、志偉、傳進、曉蔓、智龍、以靈與佳穎，共同修課並共渡漫長的論文 煎熬，如今回想，若無當時的陣痛以及諸位的協助，便無今日論文的豐碩成果。

最後要感謝爸爸、媽媽、大姊靜如、二姊芳怡、姊夫寶宏、永盛、晏吟及 家人是我繼續求學的最大依靠，陪我渡過所有難關與挫折，家人一直是我堅持下 去的動力來源。

如果我不在南新，就在家裡，如果我不在家裡就在前往後山的路上，回想 起往返台東的日子，雖然非常的辛苦，但是卻覺得非常開心、非常踏實。

羅少卿 壬辰、寒露 謹識于自強 307 車次

I

研 究 生：羅少卿 指導教授：陳秀惠

摘 要

本研究目的在探討不同工作限制訓練下，國中階段選手抓襟法技術的改變。

在經過文獻探討和教練訓練法訪談之後，本研究以不同抓握位置控制、不同身高 對手抓握控制及抓握技術連貫得意技等三項作為設計限制導向訓練活動的目 標。以三名（兩女一男）初學柔道的國中選手為研究對象，分別在三種限制的訓 練下進行為期四週，於每星期一、三介入限制導向的練習，各為四次30秒的訓練。

過程中紀錄達成目標所花的時間，並且於每種限制的練習前後進行三分鐘模擬比 賽。

研究結果顯示，在不同抓握位置控制的限制上，只有前襟抓法與頸後抓法有 顯著的進步，而在身高限制方面，不論所遇對手身高為何，進步的效果不一致，

整體上未有顯著差異；而在抓握技術連貫得意技控制限制上，參與者透過訓練後 無進步的情形。在模擬比賽方面，僅於抓握位置訓練後之攻擊失敗次數明顯減 少 。結論：限制導向的訓練能使選手在部分限制的目標達成時間減少，對於實 際比賽也有些許的影響。

關鍵詞：柔道、抓襟法技術、工作限制導向

II

Graduated: Shao-Ching Lo Advisor: Hsiu-Hui Chen

Abstract

The objective of this study is tried to examine the change of the grip skills of junior high school Judo players under the different task constraint. After conduct literature reviews and interview the Judo coaches training methods, the present research controlled the different grip position, different height competitors, and excellent subsequence grip skills as the designs about constraint-led training goals.

The research sample includes three junior high school Judo players (two girls and one boy). Training four weeks under the three constraints and intervenes in practices on Mondays and Wednesdays by 30 seconds each time. Recording the total time spends to achieve the goals and conducted simulate competitions before and after each constraints.

The results revel that under the different grip position constraints, significant progress lay on the front grip and the back-neck grip. As to the height constraints, no matter the heights of the competitors, no consistent improvement showed. In the constraints of excellent subsequence grip skills, the attendants were no obviously progressed. After training, only the number of unsuccessful attacks decreased. In conclusion, the constraint-led trainings can partly diminish the time spends of the players to achieve the goals and slightly improve the performance in simulate competitions.

Key words: Judo, grip skills, constraint-led training

III

學位論文考試委員審定書 博碩士論文授權書

謝誌

中文摘要... I  英文摘要... II  目 次...III  表 次...V  圖 次...VI 

第一章 緒論...1 

第一節 研究背景 ...1 

第二節 研究目的 ...5 

第三節 研究問題 ...6 

第四節 研究假設 ...6 

第五節 名詞操作型定義 ...6 

第六節 研究範圍與限制 ...9 

第二章 文獻探討...10 

第一節 柔道規則修訂對抓襟法技術的影響 ...10 

第二節 教練抓襟法訓練實務經驗 ...12 

第三節 抓襟法相關論述文獻 ...22 

第四節 由學術與實務之觀點來看抓襟法觀念 ...29 

第五節 動力系統理論與抓襟法訓練 ...32 

第六節 文獻總結 ...33 

第三章 研究方法與步驟...36 

第一節 實驗設計 ...36 

第二節 研究對象 ...36 

第三節 研究設備 ...37 

第四節 實驗時間與地點 ...37 

第五節 實驗流程與步驟 ...38 

第六節 資料處理與分析 ...45 

第四章 結果與討論...48 

第一節 不同抓握位置之工作限制 ...48 

IV

第三節 抓握技術連貫得意技之工作限制 ...69 

第五章 結論與建議...78 

第一節 結論 ...78 

第二節 建議 ...79 

參考文獻...80 

附錄...83 

附錄一 參與者實驗須知 ...83 

附錄二 家長同意書 ...84 

附錄三 參與者同意書 ...85 

附錄四 參與者基本資料表 ...86 

附錄五 抓襟法技術工作限制紀錄表 ...87 

附錄六 模擬比賽評分表 ...89 

V

表 2-1 訪談對象經歷表 ... 12 

表 2-2 教練抓襟法指導概念彙整表 ... 15 

表 2-3 教練抓襟法訓練方法彙整表 ... 18 

表 2-4 教練抓襟法行為改變經驗彙整表 ... 21 

表 2-5 抓襟技術文獻結論彙整表 ... 24 

表 2-6 抓襟訓練方法文獻結論彙整表 ... 27 

表 2-7 抓襟技術文獻結論與建議彙整表 ... 29 

表 4-1 不同抓握位置之整體表現結果描述性統計 ... 48 

表 4-2 限制一 抓握位置整體表現無母數分析摘要 ... 49 

表 4-3 甲參與者與A、B培訓員不同抓握位置控制技術之描述性統計 ... 51 

表 4-4 乙參與者與A、B培訓員不同抓握位置控制技術之描述性統計 ... 52 

表 4-5 丙參與者與A、B培訓員不同抓握位置控制技術之描述性統計 ... 54 

表 4-6 不同抓握位置之模擬比賽整體表現結果描述性統計 ... 56 

表 4-7 限制一 模擬比賽整體表現無母數分析摘要 ... 57 

表 4-8 不同身高抓握控制之整體表現結果描述性統計 ... 61 

表 4-9 限制二 不同身高整體表現無母數分析摘要 ... 62 

表 4-10 不同身高抓握之模擬比賽整體表現結果描述性統計 ... 64 

表 4-11 限制二 模擬比賽整體表現無母數分析摘要 ... 65 

表 4-12 抓握技術連貫得意技之整體表現結果描述性統計 ... 69 

表 4-13 限制三 整體表現無母數分析摘要 ... 70 

表 4-14 抓握技術連貫得意技之模擬比賽整體表現結果描述性統計 ... 73 

表 4-15 限制三 模擬比賽整體表現無母數分析摘要 ... 74 

VI

圖 1-1 貼點位置圖... 7

圖 1-2 抓襟位置圖... 7

圖 3-1 實驗設計圖... 36

圖 3-2 實驗流程與步驟圖... 38

圖 4-1 不同抓握位置之整體表現圖 ... 49

圖 4-2 甲參與者對A培訓員 不同抓握位置控制技術表現圖 ... 51

圖 4-3 甲參與者對B培訓員 不同抓握位置控制技術表現圖 ... 51

圖 4-4 乙參與者與A培訓員 不同抓握位置控制技術表現圖 ... 53

圖 4-5 乙參與者與B培訓員 不同抓握位置控制技術表現圖 ... 53

圖 4-6 丙參與者與A培訓員 不同抓握位置控制技術表現圖 ... 54

圖 4-7 丙參與者與B培訓員 不同抓握位置控制技術表現圖 ... 54

圖 4-8 不同抓握位置之模擬比賽整體表現圖 ... 56

圖 4-9 甲參與者對A培訓員 模擬比賽表現圖 ... 57

圖 4-10 甲參與者對B培訓員 模擬比賽表現圖 ... 57

圖 4-11 乙參與者對A培訓員 模擬比賽表現圖 ... 58

圖 4-12 乙參與者對B培訓員 模擬比賽表現圖 ... 58

圖 4-13 丙參與者對A培訓員 模擬比賽表現圖 ... 59

圖 4-14 丙參與者對B培訓員 模擬比賽表現圖 ... 59

圖 4-15 不同身高抓握控制之整體表現圖 ... 61

圖 4-16 甲參與者與不同身高抓握控制技術表現圖 ... 62

圖 4-17 乙參與者與不同身高抓握控制技術表現圖 ... 63

圖 4-18 丙參與者與不同身高抓握控制技術表現圖 ... 63

圖 4-19 不同身高抓握之模擬比賽整體表現圖 ... 65

圖 4-20 甲參與者對矮培訓員 模擬比賽表現圖 ... 66

圖 4-21 甲參與者對高培訓員 模擬比賽表現圖 ... 66

圖 4-22 乙參與者對矮培訓員 模擬比賽表現圖 ... 67

圖 4-23 乙參與者對高培訓員 模擬比賽表現圖 ... 67

圖 4-24 丙參與者對矮培訓員 模擬比賽表現圖 ... 67

圖 4-25 丙參與者對高培訓員 模擬比賽表現圖 ... 67

圖 4-26 抓握技術連貫得意技之整體表現圖 ... 70

VII

圖 4-28 甲參與者與B培訓員 抓握技術連貫得意技表現圖 ... 71

圖 4-29 乙參與者與A培訓員 抓握技術連貫得意技表現圖 ... 71

圖 4-30 乙參與者與B培訓員 抓握技術連貫得意技表現圖 ... 71

圖 4-31 丙參與者與A培訓員 抓握技術連貫得意技表現圖 ... 72

圖 4-32 丙參與者與B培訓員 抓握技術連貫得意技表現圖 ... 72

圖 4-33 抓握技術連貫得意技之模擬比賽整體表現圖 ... 73

圖 4-34 甲參與者對A培訓員 模擬比賽表現圖 ... 74

圖 4-35 甲參與者對B培訓員 模擬比賽表現圖 ... 74

圖 4-36 乙參與者對A培訓員 模擬比賽表現圖 ... 75

圖 4-37 乙參與者對B培訓員 模擬比賽表現圖 ... 75

圖 4-38 丙參與者對A培訓員 模擬比賽表現圖 ... 76

圖 4-39 丙參與者對B培訓員 模擬比賽表現圖 ... 76 

第一章 緒論

本研究探討不同工作限制下對國中柔道選手抓襟法技術所產生的影響。本章 內容包括，第一節研究背景、第二節研究目的、第三節研究問題、第四節研究假 設、第五節名詞操作型定義、第六節研究範圍與限制。

第一節 研究背景

柔道技術是由立技、固技二者所組成。立技是指施術者本身不倒地，而將對 方以站立姿勢摔投出去之技法；固技為地面制敵法，又稱為捉牢法，與立技被喻 為一部車的前後輪（黃武雄，1987）。

國際柔道總會（international judo federal, IJF, 2008）所定義的柔道技術共有 95種動作，分為立技66種、固技29種。其中立技包含手技、腰技、足技、捨身技 等四種技術；固技包含壓制、關節、勒頸等三種技術。柔道技術種類繁多，選手 可依其身體素質與身材特性選擇最有利的技術做更精進的練習，並能在比賽場上 將柔道技術發揮到淋漓盡致的境界。

柔道的基本原理—「柔之理」運用力學原理，節省力量，以柔制剛為基本觀 念；其摔法的根本在於破勢（Kuzushi）、取位（Tsukuri）、施術（Kake）。破 勢是以力量與技術使對方身體失去自然的安定，重心靠在任何一方的意思。取位 就是製造破勢的機會，使對方失去重心的控制，處於毫無變化的不穩定狀態中。

施術就是攻擊的意思。製造機會使對方站不穩，用較少的力量攻擊，使其無法防 衛而摔倒，也就是在取位的姿勢實行攻擊技術（黃武雄，1987）。

比賽中身體移動速度比對手靈敏或在技術表現下較熟練，可降低對手防禦能 力以及掌控整場比賽節奏快慢，而攻擊是最好的防守，攻擊時若能掌握有利位置 與時機便能有效摔倒對手，成功製造得分機會，整體攻擊面也具有較佳優勢。黃

1

呈堯（2004）認為比賽時抓襟法技巧不輸於人，最重要的莫過於，將抓握法技巧 加以研究並且熟練，抓握法可分為抓雙袖、抓胸襟、抓雙襟、抓後頸、抓背襟。

柔道抓握方法及抓握位置會牽涉到選手個人身體素質、站姿、移動方向與所 學技術不同而有所差異。本研究對象為國中階段柔道選手，不同以往學者所研究 對象為高中、大學，甚至是國家代表隊選手，其在柔道技術或比賽經驗上皆有所 差距，亦考量到選手本身技術全面性問題，所以僅將抓握法分為前襟抓法、頸後 抓法、背襟抓法及後腰抓法這四項進行研究。

二、抓襟法於比賽中所扮演之重要性

柔道技術中的抓襟（grip）又稱為搶手，是以手抓握住對手之衣襟，利用小 拇指、無名指、中指緊握對手柔道衣，再配合大拇指和食指扣住對手柔道衣來控 制對手動作或進行攻擊的技術(黃呈堯，2004)。柔道是屬於技擊類開放性運動項 目，其特性是雙方選手須近距離接觸，且於有限時間內洞悉對手的能力，並抓握 到對自己施術或防守有利的位置，再運用熟練技術與靈活戰術以及發揮速度與力 量等特質，才能在比賽場上做出有效的攻擊策略。羅友維（2002）指出搶手一接 觸，勝負便知曉，證明搶手控制之優劣，限制了技術的施展，成為決定勝敗重要 之因素。黃呈堯（2004）也認為搶手搶的好，進可攻退可守，搶手使對手無法攻 擊。

比賽是以立技摔倒與寢技施術為得分依據，在立技部分動作過程包含破勢、

取位、施術三階段，若無有效的控制對手則無法進行第一階段破勢的動作，所以，

若想要成功摔倒對手，在抓襟技術上需具備有效控制對手的能力。侯碧燕、廖典 英（1999）指出「搶手」、「移動」、「攻擊」是連貫比賽的三要素，選手在抓 襟的同時，是製造讓對手轉移重心的關鍵，進而主動帶動對手而發動攻擊。所以，

柔道比賽中的抓襟法已成為制勝的關鍵要素，於第一時間抓握到有利位置後，不 論是單手抓握或雙手抓握都要能迅速施展技術並發動具威脅性的攻擊（侯碧燕、

廖典英，1999；李毓慧，2009）。

2

抓襟失利將失去主動角色，亦無法發動後續的攻勢，因此強化此技術才能在 比賽中取得有利的地位，可見抓襟技術在柔道比賽中的重要性（紀俊吉等，

2008）。謝秀芳、蘇慧慈（2010）認為比賽中保持掌控全局之搶手優勢，才有積 極攻擊與反擊反摔的機會，並能保有較多的戰術之運用。意即搶手搶得快、搶得 好，可主導整場比賽的節奏與氣勢，想發動攻擊或想放慢步調，一切操控在自己 手中，當對方處於被動狀態就只有防守、挨打的分，並無法攻擊出具有威脅性的 技術，再犀利的技術如果無法取得優勢的抓握位置，將很難有效發揮於比賽場 上。而紀俊吉等（2008）又認為技術的熟悉有助於防禦能力的增加，由於自己已 熟悉各種技術組合的變化，對於臨場應變將更加靈活，即可預測對手可能的攻擊 組合模式，將能有效防禦甚至予以反制。因此極需教練們加以重視，並培育選手 抓襟法技術的養成，若能建立基礎的抓襟技術訓練並採循序漸進方式練習，便可 增進選手在柔道技術方面的發展。

許多研究者都知道抓襟法之重要性，較少研究是從動作者角度去分析，其所 知覺到的訊息與感覺，與兩人互動中的模式，抓襟法會因兩人移動而不斷改變且 產生變化，當動作者有意圖伸手去抓握或主動近身，對方都會出現防守保護機 制，並於移動中找機會反制，所以抓襟法技術會受到對手反應狀況而產生不同的 表現模式，是屬於動態、多變的技術層面。在節奏快速的比賽中如何抓握到對手 的衣襟？抓握好位置之後如何有效控制與攻擊？以及如何運用抓襟技術成功的 施術與防守？關鍵在於抓握技術第一時間的掌握及抓握位置是否適合個人技術 的攻擊，比賽時可用抓襟技術來有效控制對手，掌控對手肢體動作使其不易隨意 移動與攻擊，此時個人便能掌握最佳的攻擊時機。 

三、限制導向練習之特點

限制導向練習概念為控制學習者練習過程的一些限制，例如：限制學習者目 標的類型、限制規則或限制器材，讓學習者經由以上這些限制，達到學習最佳化。

Willingham（1998）提出了一個以控制為基礎的學習理論（control-based learning

3

theory, COBALT），該理論認為大腦中製造了不同的表徵符號，所以重要訊息能 夠以這些表徵符號形式存在及儲存。

Michaels and Beek （ 1995 ） 闡 釋 生 態 心 理 學 觀 點 係 著 重 在 人 體 知 覺

（perception）與行動（action）系統間的「循環關係」。Savelsbergh and Bootsma

（ 1994 ） 指 出 ， 在 特 定 環 境 中 成 功 的協 調 動 作 須 滿 足 三 項 工 作 限 制 （ task constraints）。動作者必須：（一）確定在適當的時間碰到環境中的物體或表面，（二）

確定以所需的速度及力量觸及，（三）確定以所需的方向觸及，為了滿足這些工 作限制，動作者必須以有用訊息來執行他們的行動。

研究者發現大多學習者都依賴教練口語教學或技術示範回饋，欠缺第一時間 主動察覺對手所透露出相關訊息的能力，往往總因此錯失機會或判斷錯誤而影響 表現結果，但有些感覺或觀念無法靠口語或示範傳達，需透過活動設計於練習 中，開啟學習者去探索這些知覺與協調的能力，以達成學習者主動查覺練習情境 中所透露出的訊息，引導學習者找到知覺互動的協調結構，達到快速有效之抓襟 法技術，並進一步搭配連貫得意技摔倒技術，以提升柔道技術發揮之能力。

採用限制導向練習之特點為，從學習者角度來看抓襟法技術學習過程，從知 覺動作連結的觀點來建構特定目標需求的協調結構，而不只單靠觀看比賽影片、

口語傳授，等認知的管道來建構技能的基礎概念或重要觀念。透過此系統可使選 手聚焦於知覺到比賽中的變化，目的是要提高選手面臨各種不同對手時的變異性 或適應性，不是只會做出一層不變的抓襟法技術，而是能隨時因應對手型態與類 型不同去調整及改變，以達到抓襟法技術與動作攻擊間的有效結合。

即使是注重知覺－動作連結的建立，於限制訓練前先建立參與者抓襟技術的 相關認知，再確實示範、講解相關技術，例如，站同邊與不同邊對手的移動方向、

抓握位置、逃脫技術、同邊及不同邊抓握技術及不同身高抓握控制技術，讓參與 者實際操作練習，接著才開始實施不同工作限制導向的練習，將可能避免因過多 摸索與錯誤的嘗試而降低學習動機。許吉越、王明月（2004）指出動機之所以和 選手的訓練活動有密切的關係，是因為選手有了動機，就可以保持對運動訓練的

4

熱誠與活力，並且能夠持續不斷的進行平時的訓練。

針對不同抓握位置、不同身高對手、抓握技術連貫得意技，執行有計畫、有 系統的訓練，觀察抓襟技術在透過工作限制訓練下，選手技術層面改變與提升的 變化過程，進一步了解限制導向的練習與實際運動訓練情境下的效果，增加對於 此導向的實證研究知識。本研究對象設定為國中階段選手，因為此階段可塑性較 高。許多技術熟練度可能稍嫌不足，若加以訓練、調整相信會有不同的改變，若 從小培養選手正確觀念之動作技術及訓練方法，不論是在技術應用、心理素質或 是生理反應皆能有好的表現，整體上也會有較大的進步空間。

本研究與其他論文不同之處為，以兩人互動模式與限制導向訓練探討抓襟法 技術問題，並結合理論基礎、抓襟法技術、教練訓練經驗等相關內容，進行深入 且有系統之探討與研究。

第二節 研究目的

依據上述研究背景，本研究主要目的在探討國中階段選手對於介入不同工作 限制訓練下，抓襟法技術中的控制技術進步情形。希望有助於柔道教練在安排訓 練課表方面有更明確的方向與系統，以提升國中階段柔道選手抓襟法技術表現及 運動成績的突破。本研究之研究目的如下：

一、了解國中階段柔道選手抓襟法之『不同抓握位置控制』工作限制之訓練效應。

二、了解國中階段柔道選手抓襟法之『不同身高對手抓握控制』工作限制之訓練 效應。

三、了解國中階段柔道選手抓襟法之『抓握技術連貫得意技』工作限制之訓練效 應。

5

第三節 研究問題

根據本研究之研究目的，提出以下欲探討的研究問題：

一、不同抓握位置控制技術之工作限制訓練，對國中階段柔道選手抓襟法技術是 否有所影響？

二、不同身高抓握控制技術之工作限制訓練，對國中階段柔道選手抓襟法技術是 否有所影響？

三、抓握技術連貫得意技之工作限制訓練，對國中階段柔道選手抓襟法技術是否 有所影響？

第四節 研究假設

一、國中階段柔道選手於不同抓握位置控制技術工作限制下，抓襟法技術前後測 有所不同。

二、國中階段柔道選手於不同身高抓握控制技術工作限制下，抓襟法技術前後測 有所不同。

三、國中階段柔道選手於抓握技術連貫得意技工作限制下，抓襟法技術前後測有 有所不同。

第五節 名詞操作型定義

教練、選手、柔道相關研究的學者皆將抓襟法技術稱為搶手技術，黃呈堯

（2004）搶手即是組手，搶手在現今柔道潮流是重要的，也就是利用我們自己的 手，去組織一個有利於自己的攻擊模式。本研究則依國際統一用詞抓襟法進行論 文的撰述，抓襟法技術是指比賽時雙方選手皆為非固定不變而是隨時處於移動的 狀態，需比對手早一步抓握到有利攻擊得意技的位置，並有效控制、約束對手的 重心及移動方向，而將抓襟法技術歸納為控制、逃脫、連貫得意技三部分。

6

二、抓襟法有效性

本研究提出的抓襟法技術是針對其中的抓握控制技術與有效控制進行探 討，而抓襟法有效控制是指參與者抓握到有利位置後，能找到一個支點抵住，使 對手無法隨意移動、掙脫、脫手與攻擊。

三、不同抓握位置控制技術

本研究不同位置抓握控制可分為前襟抓法、頸後抓法、背襟抓法及後腰抓 法，柔道服貼點位置以施術者為右邊為例，一點貼於對手右手衣袖下方，另一點 貼法則依四種不同抓握位置而有差異，前襟抓法是將膠帶貼於對手左邊胸前柔道 服上，約位於心臟處，頸後抓法是將膠帶貼於對手頸部後方，以不超過頸椎為主，

背襟抓法是將膠帶貼於對手左側肩胛骨處，至於後腰抓法是將膠帶貼於對手右側 柔道帶上方，以不貼在柔道帶上面為原則。如圖1-1所示。

前襟抓法貼點位置 頸後抓法貼點位置 背襟抓法貼點位置 後腰抓法貼點位置

圖 1-1 貼點位置圖

前襟抓法 頸後抓法 背襟抓法 後腰抓法

圖 1-2 抓襟位置圖

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四、工作限制導向抓襟法練習

Newell（1986）提出運動行為的限制觀點，限制在此是指妨礙個體動作能力 的條件，繼而提出動作表現乃個體（organism）、環境（environment）與工作（task）

三者交互影響下的產物。本研究工作限制導向抓襟法練習為針對抓襟法技術中的 控制對手動作、防止對手逃脫、得意技連貫等要點，設計加入工作限制概念練習，

使學習者在工作限制下產生技術所需的動作協調，限制的向度（內容）為在互動 情境下針對時間、空間以及動作目標加以規範。工作限制進行內容敘述如下：

（一）不同抓握位置控制技術：

本研究分為前襟抓法、頸後抓法、背襟抓法及後腰抓法，在培訓員的柔道衣 上貼點，參與者則須依指定目標進行不同抓襟位置練習。參與者與培訓員體重差 距以不超過上下一個量級為主，體重分級依據中華民國柔道總會所頒佈之體重分 級制度。

（二）不同身高抓握控制技術：

侯碧燕、廖典英（1999）研究指出身高高於對手五公分以上或是矮於對手則 需先移動身體，以提高自身的高度與抓握能力。本研究參考此數據將參與者與培 訓員身高差距控制在五至八公分範圍之內。參與者與培訓員體重差距以不超過上 下一個量級為主，體重分級依據中華民國柔道總會所頒佈之體重分級制度。

（三）抓握技術連貫得意技：

柔道比賽獲勝關鍵仍以技術摔倒為依據，擁有良好的抓襟技術若能在短時間 之下與得意技相結合，將能節省更多體力的消耗與製造成功的獲勝機會。本研究 以觀察參與者在抓握技術連貫得意技時成功摔倒對手所花費的時間。參與者與培 訓員體重差距以不超過上下一個量級為主，體重分級依據中華民國柔道總會所頒 佈之體重分級制度。

8

9

第六節 研究範圍與限制

本研究之研究範圍：第一，主要探討柔道抓襟法技術教學與訓練內容。第二，

研究重點是將限制導向理論概念與教練實際抓襟法技術教學與訓練內容結合，並 實際教導國中階段柔道選手練習抓襟法動作技術。第三，抓襟法技術訓練時間為 期三個月，蒐集選手訓練過程行為改變資料，並進一步觀察、分析與探討。第四，

針對抓襟法之控制技術為工作限制導向訓練，此為本研究主要研究範圍。

以國中柔道選手為研究對象，此階段抓襟法技術為初學階段，可塑性高，但 無法推論至其他更高階段選手。此外，柔道係屬開放性個人技擊運動項目，當面 臨不同類型選手及變化多端之比賽型態，可能出現各種不同反應。而本研究因人 力、財力及時間等因素無法就台灣目前所有國中柔道選手進行施測，則僅以臺中 市立后里國民中學柔道隊選手為本研究對象，與結果的推論上也應有所限制。

第二章 文獻探討

本章將探討教練抓襟法技術訓練實務經驗、相關實徵性研究與理論基礎做結 合，共分為以下六節，第一節柔道規則修訂對抓襟法技術的影響、第二節教練抓 襟法訓練實務經驗、第三節抓襟法相關論述文獻、第四節由學術與實務之觀點來 看抓襟法觀念、第五節動力系統理論與抓襟法訓練、第六節文獻總結。

第一節 柔道規則修訂對抓襟法技術的影響

柔道規則修訂之目的為提升比賽刺激性與精采性，抓襟位置也因規則改變而 有所調整及限制，使得抓襟法技術之重要性日趨增加，如此改變能使教練、選手 激盪出更精湛的柔道表現。比賽規則的存在規範了比賽的特性和方法，但比賽規 則會隨運動技術發展、時代潮流與需求，不斷的進行研議修改（廖俊強、許吉越，

2008）。國際柔道總會（IJF）於2009年1月1日起正式實施取消效果（Koka）得 分，從有效（Yuko）得分開始，立技技術摔倒得分判別是以被摔者的臀、肩、

大腿著地面積為主要判定依據，寢技的壓制（Osaekomi）時間取消10-14秒效果

（Koka）得分，修訂後從15秒開始進入有效壓制時間（王淑婷，2009）。在未 作此規則修訂前選手得分機會較為容易，就以立技為例：如果對手被摔倒是以屁 股著地這樣就能得到效果（Koka），如此便無法彰顯出柔道技術精隨所在，比 賽亦漸漸失去技擊類運動項目該有的刺激性，直到此規則修訂後選手在技術成熟 度方面若不提升將難以得分，因為抓握不到好位置、控制不了對手，再精湛的技 術都將無法施展於比賽場上，由此便可顯示出抓襟法技術的重要性。

隔年2010年1月1日再度修正規則，對下列狀況要求嚴格的執行判決，第一，

禁止抓腿和阻擋，禁止用一手或雙手、單手臂或雙手臂去直接攻擊或阻擋對手腰 帶以下部位；第二，在一個正常的抓握法姿勢，用頭越過對手手臂下方來逃脫，

然後再做抓腿的動作。不過對於抓腿動作在某些情況下是被允許的情形，例如：

在連續真實（意圖摔倒對手）的技術中所出現的抓腿動作是可允許，但如果抓腿

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動作和攻擊技術同時發生或是幾乎同時發生則是被禁止發生的行為，所以前提是 要當對手先發動攻擊時，並且雙方軀幹有接觸，抓腿反擊的連續技術才被允許，

反之，若雙方軀幹無接觸而做抓腿動作是被禁止的情形。唯有一個例外情形，就 是當對手的抓握法越過自己身體另一邊，處於防守位置，此時抓腿動作則被允 許 。 上 述 所 言 禁 止 動 作 參 賽 選 手 若 於 比 賽 中 出 現 ， 裁 判 立 即 以 嚴 重 犯 規

（Hansoku-make）判定犯規輸並結束比賽。在未做此規則限制之前的柔道比賽可 說是力量大或手長腳長選手為較有利，因為可以不用抓好衣襟位置或只需單手抓 好就可直接攻擊腰部以下的技術，導致選手們在比賽中若摔不倒對手就會出現抱 腳的動作，也形成一抱定天下的風潮，對於這項規則的修訂是有助於柔道技術多 方面的展現，選手不能再用過去那套比賽模式，必須適應新規則而去做不一樣的 改變，須正視抓襟法技術的原理原則，因為抓襟法技術是柔道比賽的開始也是最 重要的技術之一。

另一項規則修訂便是黃金得分（Golden Score System）延長賽時間由五分鐘 縮短為三分鐘，先獲得任何一個分數的一方為獲勝，或是先失任何一個犯規的一 方判定為失敗。如果三分鐘時間終了，雙方平手沒有得分記錄，三位裁判（一位 主審、兩位副審）將採用初賽和黃金得分兩部分的優勢表現，作為判定勝負的依 據並以舉旗方式來判定輸贏。黃呈堯（2004）認為黃金得分賽制實施後，比賽時 間增長選手體能負荷勢必增加，為先行搶得分數比賽節奏必定加快，黃金得分賽 制（Golden Score System）實施後對訓練要素產生影響，可歸納為速戰速決有效 得分技術的養成，造成無氧訓練增加，原本以抓襟法戰術取勝之選手，體力付出 必須相對增加，裁判執法必須更嚴謹，教練訓練內容必須更全面化。規則在未訂 定黃金得分之前，比賽時間終了若雙方平手就由三位裁判（一位主審、兩位副審）

以舉旗方式判定輸贏，增訂這項規則後，選手的心理素質、體能狀況、柔道抓襟 法技術更不容忽視，在在都考驗著選手的壓力承受度，此時抓襟法控制技術較佳 的選手，就能關鍵性製造成功的攻擊得分機會提早結束比賽並贏得勝利，由此可 見，選手抓襟法技術與體能狀況之表現就更顯重要。

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鄭小龍等（2010）認為規則的改變運動員與教練不但要全面性瞭解規則，更 要調整過去的比賽習慣，並於訓練方式、技術、戰術及各方面，應需重新思考擬 訂策略。如果要利用犯規戰術獲勝，則須要有豐沛的體能做後盾，再配合搶手快 速進攻的攻擊型態方能奏效，即使無法逼使對手被判犯規輸，但至少能製造攻擊 致勝的機會而立於不敗之地（黃國恩、陳福士、鄭吉祥，2008）。教練須因應近 年來比賽規則大幅修正，針對目前柔道趨勢做出訓練內容的全盤性檢視與調整，

並有計畫的適度修正所欲訓練之方向，才能將訓練過程與新規則改變做結合，例 如：進行抓襟法技術訓練時可嚴格控制抓襟法練習時間及技術攻擊密集度。選手 本身須盡早適應規則的改變，培養多元技術、提升專業體能與心理素質，並具備 與其他優秀選手抗衡之能力，方可順應現今具高節奏、高強度、高爆發力的柔道 潮流並與國際柔道接軌，對於培育柔道選手之長遠計畫的理念才得以落實。

第二節 教練抓襟法訓練實務經驗

研究者親自訪談北、中、南、東共五位教練，諸位教練於選手階段是國家代 表隊選手，退役後擔任國、高中柔道教練一職，且對於柔道教學與訓練已有數十 年經驗，接受訪談教練的基本資料與經歷彙整如下：

表 2-1

訪談對象經歷表

稱謂 帶隊年資 帶隊成績與個人經歷 林教練 22年

2010殘障亞運運動會教練 2009亞青教練

2005亞青教練

李教練 17年 1995、1998、1999全中運高男組團體冠軍 1999、2000年全國中正盃高中男組團體冠軍 陳教練 16年 2009年世青代表隊教練

蔡教練 12年 學士畢業後服務迄今 王教練 6年

獲選1999年、2000年、2003年亞洲杯國家代表隊 獲選2003年世界杯國家代表隊

獲選2003年世界大學運動會國家代表隊

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資料來源：本研究者整理。

以下就將教練們多年指導經驗、訓練方法資料彙整為抓襟法指導概念、抓襟 法訓練方法、行為改變與經驗三部分，分述如下：

一、抓襟法指導概念

王教練認為選手須先了解抓襟法重要性，再依不同體型及技術型態選手，授 予不同抓襟法技術，例如：高大體型選手適合內股及大外割等大動作技術，抓襟 法上適合較靜態強力控制型態；嬌小體型選手適合小內割及過肩摔等較細膩動作 技術，抓襟法上適合快速動態節奏型態。選手須能適時調整應變對策，且靈活運 用各種抓襟法技術，抓握到施術所需衣襟位置，再將力量有效附著控制住對方身 體，接著展開一連串密集的技術攻擊，直到有效攻擊並得分為止，若具備各種不 同抓襟法技術便能提升柔道技術表現。

林教練認為須先建立選手抓襟法基本觀念，再安排抓襟法技術練習，而抓襟 法技術分為同邊（右自然體與右自然體、左自然體與左自然體）、不同邊（右自 然體與左自然體）、身高差異（高與矮）、力量與速度差異（力量型與速度型）。 另外，所遇對手情況可分為，第一，對手實力比你好或實力比你差，如果對手實 力較好，則不要直接跟他正面交手，採側面站姿並注意自己重心轉移，且保持身 體能靈活移動。第二，對手力量比你大或力量比你小，如果對手力量較大，則採 取準確性抓襟法型態，第一時間就要抓到有利位置，如果抓到對手衣襟要快速且 靈活移動身體，因為靜止不動很容易被對方控制而無法脫逃。第三，對手身高比 你高或比你矮，如果對手身高比較高，則採衣襟抓法或是衣袖抓法，若選手得意 技需要抓頸後抓法，則不要第一時間直接伸手去抓，可搭配其他小動作引開對手 注意力，再去抓握適合施術的位置，以免因重心突然變高而影響自我防禦能力。

李教練認為抓襟法技術養成與教練專業素養、選手訓練過程、選手與生俱來 之條件息息相關，不論遇到何種型態的對手，關鍵就是不要給對手想要的抓握模 式，採取逆向思考操作方式去處理各類型態選手，注意此要點可降低對方獲勝的

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機會。例如：遇到習慣抓握雙手的對手，就跟他以抓單手的模式比賽；若遇到速 度型、節奏型的對手，如果無法保證速度可以比他快，就不要貿然嘗試跟對手比 速度，因為很容易會隨著對方節奏移動，而陷入無法掌控整場比賽節奏之困境，

那就選擇放慢速度跟他比賽；遇到力量型對手，採取快速移動攻擊，不要讓對手 有機會抓握好他想要的位置。最後，多觀察其他選手抓襟法技術、節奏改變時機 等，各種優點若加以消化吸收成為自己技術之一，則可增進個人面臨各種對手之 不同抓襟法的適應能力與處理機制。

陳教練認為抓襟法要點首重在觀念的建立，選手以此做為練習的基礎，接著 再安排、設計抓襟法的練習，從平時訓練中去揣摩與嘗試，以提升選手當遇到不 同類型對手時能隨機應變抓握到適合攻擊位置之能力，所以該用哪些方法可抓握 到有利攻擊的位置也是一個重要觀念。抓襟法觀念很抽象，最終仍須仰賴日積月 累的練習而養成，選手多練習、多感覺，教練在注意選手練習的方式與過程並適 時給予指導。柔道比賽型態屬於技術層面取向，需比對手早一步抓握到有利自己 施術的位置，也要有能力去處理、應對對手抓握的方法或習性，如果慢對手一步 就會受到對方的牽制，也許就抓不到較有利施術的位置，甚至要迎合對手而改變 自己原有的抓握型態或節奏。所以，除了訓練選手能在第一時間抓握到有利位 置，也要學習去適應抓握不同位置而能做出有效攻擊的能力，由此便突顯出柔道 抓襟法技術的重要性。

蔡教練認為抓襟位置的抓法要精準、快速，在最短時間內壓迫對手產生威脅 性，並做出有效攻擊且製造得分機會。抓襟法技術可區分抓單手或抓雙手、先抓 吊手還是先抓引手，重點在於吊手與引手如何協調搭配，並針對所遇對手不同而 做不同的改變與調整。學習主動觀察對手動作類型、站立姿勢、第一時間抓握與 出腳習慣等訊息，透過這些外在訊息刺激而調整個人抓握節奏與方式。團隊中有 許多不同型態的選手，練習時應多嘗試與各種型態隊友練習，例如，左自然體或 右自然體、高矮身材等型態，練習時將抓襟法之原理、概念授予選手，接下來就 須讓選手多嘗試與體驗，增加練習次數可從中體悟出更多抓襟法技術之竅門。

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研究者針對以上五位教練所提供的抓襟法指導概念資料彙整、敘述如下：

表 2-2

教練抓襟法指導概念彙整表

教練 抓襟控制技術-指導概念

王教練

1. 選手先瞭解抓襟重要性，再依不同體型及技術型態授予不 同抓襟技術。（1）高大體型：內股、大外割等，抓襟法以 靜態強力控制型態，（2）嬌小體型：小內割、過肩摔等，

抓襟法以快速動態節奏型態。

2. 靈活運用各種抓襟技術，將力量有效附著控制對方的身 體，抓握到有利位置便展開攻擊行動。

3. 有利得意技的抓握位置將提高動作攻擊的成功機率。

林教練

1. 先建立選手抓襟基本觀念，再安排抓襟技術練習。

2. 抓襟技術分為同邊、不同邊、身高、力量與速度的差異。

3. 實力高低：實力較好，則採側面站姿並注意重心轉移，保 持身體靈活性。

4. 力量大小：力量較大，採準確性抓法，並快速移動身體。

5. 個子高矮：個子較高，採衣襟抓法或衣袖抓法，若需抓頸 後則搭配小動作引開對手注意較安全。

李教練

1. 抓襟技術養成與教練專業素養、選手訓練過程、選手特質、

天生條件都息息相關。

2. 不論遇到何種型態對選手，最關鍵就是不要給對手他想要 的東西，如此可提高獲勝的機會。

3. 學習不同選手優點與觀察其他選手抓襟技術、節奏改變，

並懂得如何適應與變化。

陳教練

1. 首重在觀念建立，再從平時訓練去揣摩與嘗試。

2. 教練須注意選手練習過程，並適當給予指導。

3. 培養選手能在第一時間抓握到有利位置，以及習得逃脫技 術，也要具備抓不同位置而能有效攻擊的能力。

蔡教練

1. 抓襟技術分抓單手或抓雙手、先抓吊手還是先抓引手。

2. 抓襟技術要精準快速，再於最短時間攻擊具威脅性的技 術。

3. 主動觀察對手類型、站姿方向、第一時間出手與出腳訊息，

透過外在訊息刺激調整抓襟方式與節奏。

資料來源：本研究者整理。

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二、抓襟法訓練方法

王教練認為抓襟法訓練方法分述如下：（一）各種不同角度快速揮拳訓練、

（二）各種腳步移位訓練、（三）兩人一組練習：靜態強力控制型態及動態快速 節奏型態、（四）兩人一組練習：控制袖子、控制後領、控制腰帶、控制側面、

強力控制、反制抓襟法練習。

林教練認為教導選手抓襟法技術跟重點提醒，最關鍵還是選手本身練習的態 度，教練講解並示範抓握位置、脫逃方法、反控對手處理技術等，讓選手實際去 操作與體會抓襟法技術，最後以自由對練的訓練方式進行抓襟法技術練習，教練 則適時給予技術層面指導。增加選手經驗可在比賽中表現更多元，且對於各類型 選手的抓握法更能從容處理與應對。例如，以右自然姿勢為例，若發現對手要控 制選手的右手，則可採取交叉抓握法、換邊抓握法或是當右手要伸手去抓握前先 搭配掃腳動作，以達到分散對手手部注意力的效果。抓襟法動作技術多元，透過 與各種不同類型選手接觸或練習後，在技術層面或心理素質都能有所提升，在旁 休息觀賽的選手可以用頭腦思考，該如何調整自己技術或戰術的改變，多去嘗試 不同的攻擊模式，經由此思考過程再搭配實際練習，在柔道抓襟法技術方面必會 有更多體會與收穫。經過上述訓練過程選手動作技術皆可趨近成熟階段。

李教練認為平時練習就要模擬比賽氣氛，讓訓練抓襟法技術時的節奏盡量與 比賽相似，以防止練習與比賽強度不同而需再花時間調適，若無法適應高強度、

快節奏的比賽模式將會進入一場硬仗，甚至錯失晉級優勝的機會。抓襟法技術訓 練方法有以下兩點：（一）約束性練習（單一技術練習）：針對每一種抓襟法做練 習，單一動作技術熟悉後，一方選手須防守與脫逃，另一位則積極抓握到所預設 之位置，雙方選手再進行攻守交換練習，以提高抓襟法練習的難度。（二）開放 性練習（綜合技術練習）：屬於進階性的訓練內容，是以模擬比賽方式練習此技 術，可提升針對不同型態對手而能做出所需的判斷及處理模式，訓練過程是以 1 分鐘模擬比賽為主，時間到則更換不同對手，以累積比賽臨場反應的經驗。

陳教練認為國內選手抓襟法技術不僅速度太慢也缺少霸氣，也許跟訓練課程

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安排有關，因為選手會認為一場長達四分鐘的比賽，可以慢慢的抓握到有利攻擊 位置，無形中抓握節奏與型態就漸漸定型，再加上過去練習方式只單一強調技術 與移動練習，鮮少與得意技攻擊做連結，如此訓練方式養成選手只會抓襟法與移 動技術，較難達到比賽中所需抓襟法連貫得意技的實戰技能。若要改變此種抓襟 習慣及心態，可在比賽前期加入短時間的抓襟法練習，讓選手適應多變、快節奏 的抓襟模式，於比賽前期特別加強抓襟法練習，訓練內容是以自由對練模式進 行，將練習時間設定為 8 秒到 10 秒，選手須在時間內做出既快速又準確的抓襟 法連貫技術攻擊，間隔休息 10 秒，練習過程約反覆 20 次，可使抓襟法連貫得意 技攻擊更為純熟並能實際有效發揮於比賽場上。

目前柔道比賽節奏變的快速與激烈之下，選手對於抓襟法技術就必須變得更 精準，因為已經沒有時間再去調整抓握的位置，必須於最短時間內抓握到有利自 己施術的位置，所以透過短時間的抓襟法練習方式，可讓選手習慣高強度與快節 奏的約束練習，選手必須在有限時間做出快節奏，且精準一次到位的抓握技巧，

過程中不能有脫手或逃避的情形，此練習方式對於比賽節奏及抓襟法效率自然就 能提升。

蔡教練認為抓襟法訓練方法可分為約束性練習與動態性練習，分述如下：

（一）約束性練習-基本抓襟法技術模式：一個站檯、一個攻擊；一個主動搶手、

一個防守（破壞對方抓握的位置），再攻守交換，訓練內容為 10 分鐘皆為同邊的 對手；再 10 分鐘則是不同邊的對手。（二）動態性練習：綜合以上抓襟法技術，

針對不同類型對手靈活運用各種不同抓襟法技術，並能有效做出抓襟法模式。

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研究者針對以上五位教練所提供的抓襟法訓練方法資料彙整、敘述如下：

表 2-3

教練抓襟法訓練方法彙整表

教練 抓襟控制技術-訓練方法

王教練

1. 不同角度快速揮拳。

2. 腳步移位訓練。

3. 靜態強力控制模式及動態快速節奏模式。

4. 強力控制、反制抓襟。

林教練

1. 講解示範抓握位置、脫逃方法、反控對手的處理方式，以 自由對練的方式做抓襟技術練習。

2. 選手實際練習抓襟技術，教練在旁適時給予指導。

3. 選手練習積極、主動的態度，並研究各種抓襟技術以增加 經驗。

李教練

1. 約束性練習：練習每種抓握位置，技術熟悉後則一方抓握 控制，另一方防守與逃脫，以提高抓襟法技術的難度。

2. 開放性練習：依比賽模式練習（1 分鐘），可因對手不同、

強度提高，進而達到臨場應變的能力。

陳教練

1. 練習各種不同抓襟技術，抓襟技術的完整性就會更高。

2. 抓襟法與動作攻擊間具有連貫性，比賽期特別加強抓襟練 習。練習方式：以自由對練進行抓襟練習，時間為 8 秒到 10 秒，須在這時間內做出快速抓襟與動作攻擊。

蔡教練

1. 約束性練習（基本抓襟技術）：一個攻擊（主動抓襟）、一 個站檯（防守），10分鐘後再攻守交換。

2. 動態性練習：綜合抓襟技術，針對不同類型對手運用各種 不同抓襟技術。

資料來源：本研究者整理。

三、行為改變與經驗

王教練認為柔道是屬於開放性的技擊運動項目，比賽時選手的思緒及應變能 力要非常快，面對不同體型及技術類型的對手能適時運用各種抓襟法及動作技 術，並洞悉對手弱點預期用最小的力量，借力使力、四兩撥千斤，獲得最大的效 果，若能具備技術的靈活運用與力量的收放控制能力，便能有效的將抓襟法技術 發揮至淋漓盡致，以達到柔道「精力善用」之境界。

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林教練指出透過與各種不同型態對手進行抓襟法練習，可互相切磋並實際體 會多樣化抓襟法技術的模式與強度，進而瞭解個人所缺乏的部分，再針對這些不 足之處安排相關訓練課程，便能累積實戰經驗及激發選手個人潛能而達到進步效 果，不過在相同練習情境下，並非所有選手都能得到相同回饋與進步，關鍵在於 選手本身的積極度、企圖心等心理素質，訓練時發現有設定目標的選手在練習過 程中較認真與主動，心態表現方面也較為正向積極，再加上選手彼此間良性競爭 的練習氛圍，更是提升抓襟法技術的重要之道。

李教練認為抓襟法技術的進步曲線跟練習對象有所關聯，遇到積極練習的對 象技術層面便可提升，相反地教練教的再多、訓練再多，但練習對象就是不積極，

那整體技術要進步確實會受到限制。而選手所具備的身體素質與專業體能都該達 一定水準，若缺乏這些基本的能力比賽過程將會受到影響，例如：選手知道怎麼 處理對手的抓握模式，也知道抓握哪個位置較為有利，但礙於速度受限或手臂肌 力、肌耐力不足等因素，就很容易被對手反制，也難以達到心中所設定的比賽模 式。所以，除了技術認知、觀念釐清之外，也須擁有健全的身體適應能力之特質，

結合這些重要元素才能有效將抓襟法技術施展於比賽場上。而抓襟法練習是透過 一開始的約束練習，到後來開放練習，選手在抓襟法技術與處理上皆有明顯進 步，因為自由對摔模式會影響選手抓襟法速度與技術，不論是觀念或技術都具備 一定水準，就可適時運用在開放性練習，選手抓襟法技術概念的養成是慢慢累積 而來，最後便能針對不同型態選手做出最好的抓襟法模式。而抓襟法技術學習除 了選手自己領悟、體會之外，教練於練習中也須針對不同得意技抓握技術而個別 提醒，在當下指導選手抓襟法技術要點，其記憶性與對動作感覺會更強烈。

陳教練指出加快抓握與移動速度讓對手跟不上節奏，此時就是攻擊的最佳時 機，但在快速移動下須注意自己重心的轉移，避免出現攻擊上的破綻，因為若遇 到有經驗的對手就很容易被反摔。另外，體能調配方式也很重要，在比賽時間未 結束前輸贏都未成定局，別讓自己陷入耗盡所有體力去面對比賽的窘境，如果對 手實力在你之下最好提早結束比賽，以減少體力的消耗，也能從容迎接之後的賽

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事，相對的若遇到實力相當或實力在你之上，更要注意對手抓襟法技術，以及自 己移動方向與抓握的位置。

柔道屬開放性運動，比賽中會遇到各種形形色色的對手，無法控制對手抓握 方法與抓襟位置，所以都要練習各種不同的抓襟法，多接觸各種不同類型的訓練 方式，對於抓襟法技術的完整性就會更高，比賽中就能針對不同選手做出適當的 反應。練習時可多與不同類型選手接觸以累積更多實戰經驗，透過多種訊息刺激 下的練習，便會開始檢視自己的抓襟技術，並於練習中做調整與修正，練習態度 更專注則提升抓襟法技術的敏銳度，技術層面也能較多元化，教練則在旁觀察選 手練習，遇到問題適時指導給予回饋，選手再針對教練指導部分做練習，以增進 問題處理的能力及技術經驗的累積。

然而並非有練習一定會進步，關鍵在於要找出有效的訓練方法，針對選手所 欠缺的部份多做反覆性練習，讓選手瞭解練習的目的是什麼，要做何種動作技術 的精進以及重點是什麼，如此選手才能融入於練習中，達到較佳的訓練效果，教 練也應給予選手具體、明確的建議與正確的訓練方法，例如，告知選手先去抓哪 一個手或是哪一個位置，再來就是應該攻擊什麼動作，可以造成對方的威脅而製 造得分的機會，選手透過教練的指導回饋，再進行反覆練習便能精進抓襟法之技 術並運用於比賽場上。

蔡教練認為抓襟法不可太過急促與草率，應先繞圓移動觀察 5、6 秒，再近 距離與對手接觸，如果未先瞭解對手動作及實力，急著近身抓握很容易造成危機 出現。比賽中對手若處於優勢狀況會放慢比賽節奏以拖延時間，此時處於劣勢的 一方要主動、積極，讓抓襟法與攻擊速度加快與密集，且動作要確實並具有壓迫 性、威脅性，以免在快速移動攻擊中製造讓對手反摔的機會，反之若處於優勢則 要把比賽節奏放慢，以減少體力消耗。另外亦可從抓襟法技術控制整場比賽的節 奏，讓對手無法積極抓握與攻擊，就能製造逃避、消極攻擊的情形，讓裁判執法 判定對手犯規，這是一種在技術上摔不倒對手，但可經由抓襟法技術及移動技巧 製造獲勝的機會。而透過與各種不同類型選手做抓襟法練習後，可增加抓襟觀念

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及提升適應度，比賽時每個選手站姿與抓襟習性一旦出現，就可從對手型態中去 搜尋隊友中誰的模式跟他類似，然後以最短時間做出應變的處理方式，就能達到 出奇制勝的效果。

研究者針對以上五位教練所提供的抓襟法行為改變經驗資料彙整、敘述如 下：

表 2-4

教練抓襟法行為改變經驗彙整表

教練 抓襟控制技術-行為改變經驗

王教練

1. 具備應變能力、技術運用與力量收放之能力，便能有效展 現抓襟技術。

2. 比賽時依不同體型及技術型態對手，運用不同抓襟模式，

針對對手弱點施展適合的抓襟模式及技術動作。

林教練

1. 與各種不同型態選手抓襟練習的模式與強度，能達到互相 切磋與進步，累積經驗便能因應每種不同抓襟型態。

2. 選手彼此間良性的競爭更可促使選手在抓襟技術上有進步 的表現。

李教練

1. 約束練習到開放練習，在抓襟技術與處理皆有明顯進步。

2. 自由對練會影響抓襟速度與技術，最後能針對不同型態選 手做出最好的抓襟模式。

3. 教練立即性指導，選手記憶性與動作感覺會更強烈。

4. 多與態度積極的對手練習，進步速度會更快。

5. 選手的身體素質與體能狀況亦相當重要。

陳教練

1. 短時間的練習方式，可習慣高強度與快節奏的約束練習，

對於比賽節奏及抓襟效率自然就能提升。

2. 比賽實體能調配很重要，對方實力在你之下要提早結束，

以減少體力消耗，若實力相當或在你之上，注意對手的抓 襟動作，以及自己移動方向與抓握位置。

3. 選手練習時教練在旁觀察並給予指導，再針對指導部分做 練習，以增加問題處理能力。

蔡教練

1. 抓襟不可太急促與草率，先繞圓移動觀察再抓襟與接觸。

2. 經由與各種不同類型選手做抓襟練習後，可增加抓襟觀念 及提升適應度。

3. 比賽時可從對手型態中去搜尋隊友中誰的模式跟他類似，

然後以最短時間做出應變的處理方式。

資料來源：本研究者整理。

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第三節 抓襟法相關論述文獻

葉雯華（2005）針對抓襟法技術提出以下四種抓襟位置，分述如下：

（一）前襟抓法：

特性為靈活積極，施展動作空間大，但控制力量則不如頸後或背後。抓握對 手左邊或右邊柔道衣前衣襟進行攻擊動作且得分者。前襟位置攻擊及移動都是屬 於快速易攻型，是積極攻擊選手及輕量級選手最常使用的抓襟位置，此抓握方式 配合手技動作的使用，於攻擊動作時空間較大，若是攻擊無效逃脫上也較為容易。

（二）頸後抓法：

頸後抓握屬易控制及防守，屬於安全強力抓握位置，抓握對手肩或頸部之衣 襟進行攻擊動作得分者。前襟及頸後位置，使用的動作類別較多，這兩個位置的 特性則屬於易攻易守，選手因而使用較多。

（三）背後抓法：

抓握對手頸後以下之背部柔道衣進行攻擊動作得分者，此抓法非正統的抓握 法。

（四）後腰抓法：

由對手腋下穿過，擒抱腰部進行攻擊動作得分者，須注意此抓握法要於五秒 內發動攻擊，以免觸犯比賽規則。背後及後腰抓法，近年來已慢慢成為強力抓襟 趨勢，只要配合反摔或足技動作，此種抓襟方式控制對手相當容易，與頸後抓握 優勢一樣，只是背後及後腰在動作上的攻擊，更為強力，屬於強力控制被動型抓 握方式。

郭癸賓（2008）指出目前柔道發展基本上可分兩大類型，一是歐洲選手為代 表的強力型技術，以力量大、身體素質佳的特點所發展的一套簡單實用的技術攻 擊法，其技術應用較不規範，以獲得攻擊有效為主，抓襟時多半是單手遠端袖襟，

另一手抓握頭後方的領襟，技術攻擊也是以大動作技術為主，例如︰大外割、大

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腰、引入返和內腿等，再應用投技與寢技的連貫。另一是以日本為代表的亞洲傳 統型技術，身材特點小、巧、靈活等特長所發展攻擊法，特點是動作細密、技術 動作規範，並以技術性強的動作和小動作見長，臺灣柔道選手基本上屬於這種攻 擊模式，講究投技技術動作連貫配合。另外，廖俊強、陳雍元、廖俊欽、陳俊傑

（2005）也將抓握法以地域性的區分詳加介紹，分為頸後抓法與前襟抓法；頸後 抓法為強力柔道的代表，歐美選手及一些身材高大選手較多，目的是迫使對手頭 抬不起來，上半身受到牽制無法攻擊施術。前襟抓法則為亞洲選手及身材矮小的 選手使用，優勢為技術細膩、身體移位靈活、動作變化多。

許吉越、郭癸賓、李政逹（2002）指出立技攻擊直接受到抓襟法的影響，抓 襟法得當則可輕易摔倒對手，動作技術不同因而形成不同抓襟法，柔道選手較常 慣用抓襟法有頸後抓法、前襟抓法及後腰抓法，每種技術選手對摔時所選擇抓襟 法不同，因而呈現地域性之差異，其中以身高、種族、文化、教練教法等因素影 響居多。動作技術特殊性，大外割、內股及掃腰等腰部技術以頸後抓法居多，重 量級選手身材高大動作技術以腰部技術居多，採取頸後抓法較佔優勢，容易控制 對手，不易受到對手攻擊的壓迫，所以施以頸後抓法較為有利；中量級選手可能 因技術多樣化，選擇頸後抓法較不易控制重量級選手，所以選擇前襟抓法，較有 利於動作的變化，過肩摔技術較適合前襟抓法易攻擊、易移動，屬快速積極攻擊 的抓法。

侯碧燕、廖典英（1999）指出頸後抓法主要用意在於使對方彎腰、低頭，本 身的攻擊變化不多，前襟抓法可做出較多樣化的動作，但是此種抓法須要有更充 沛的體能來帶動對手，使對手無法自我控制的跟著你移動。侯碧燕、廖典英（1999）

也針對頸後抓法技術之對手身高不同做出以下分析，以右邊選手為例：本身高度 若超過對方五公分以上就從右上方伸向前去，目標在對方的左後肩胛骨，身高一 樣高的也可以用此種方法，但需要更大的力氣或先向後移動，使對方重心不固定 在同一個點，移動中對方的重心不穩定，也相對提高本身的高度與攻擊能力，不 管是由側方或是由右上方，都要將自己右手手肘用力的拉回來，迫使對方被動的

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被你吸住。前襟抓法的選手右手抓住對手的前襟後，右手要不停抖動並持續的向 左、向右、向上、向下或繞圓的移動，使對方移動步伐始終慢你一步，遇到不同 型態的對手其抓法各有不同，所以平日訓練應多與各種不同型態的對手練習。

表 2-5

抓襟技術文獻結論彙整表

學者 抓襟技術

侯碧燕、廖典英

（1999）

依對手身高不同做以下分析：高度若超過對方五公分以上就從 右上方伸向前去，身高一樣用此方法需更大力氣或先向後移 動，轉移對方重心，可提高本身高度與攻擊能力。

1. 頸後抓法：右手手肘用力拉回來，使對方被動的被吸住，

將對方上半身控制在身旁或是讓對方彎腰、低頭。

2. 前襟抓法：抓到位置後不斷繞圓移動，若對方步伐始終慢 一步，攻擊的空間則變大。

許吉越等

（2002）

1. 頸後抓法：重量級選手以腰部技術居多，採取頸後抓法較 佔優勢，易控制對手不易受到對手攻擊的壓迫。

2. 前襟抓法：中量級選手採用此抓法，較有利於動作的變化，

過肩摔技術適合前襟抓法，易攻擊、易移動，屬快速積極 攻擊抓法。

葉雯華

（2005）

1. 前襟抓法：特性為靈活積極，攻擊動作時空間較大，若攻 擊無效逃脫也較容易，輕量級選手最常使用的抓襟位置。

2. 頸後抓法：易控制及防守，屬安全強力抓握位置。

3. 背後抓法：抓握對手頸後以下之背部柔道服進行攻擊。

4. 後腰抓法：配合反摔或足技動作，屬強力控制、被動型抓 握方式。

廖俊強等

（2005）

將抓握法以地域性做區分：

1. 頸後捉法：強力柔道的代表，歐美及身材高大選手較多，

目的迫使對手頭抬不起來，上半身受到牽制無法攻擊施術。

2. 前襟抓法：亞洲及身材矮小的選手使用，優勢為技術細膩、

身體移位靈活、動作變化多。

郭癸賓

（2008）

1. 強力型技術（歐洲）：力量大、身體素質佳，以單手遠端袖 襟為主，技術應用較不規範以大動作技術為主。

2. 傳統型技術（亞洲）：動作細密、技術動作規範，並以技術 性強的動作和小動作見長。

資料來源：本研究者整理。

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綜觀上述抓襟法技術型態可分為前襟抓法、頸後抓法、背後抓法與後腰抓 法，選手須依個人得意技及身材特質選擇適合抓握位置，因為每種抓握方式皆有 不同的特性與要點，例如：前襟抓法特點為靈活、積極，施展技術較多元，此抓 法需要充沛體力與快速位移能力；頸後與背後抓法特點為強力控制對手使其無法 自由移動身體，相對的靈活性與技術的變化性就不及前襟抓法；至於後腰抓法也 是一種強力抓襟方式，控制對手相當容易，與頸後抓法優勢相似，此屬於強力控 制被動型抓握方式。針對選手身高差異抓襟法技術之不同，侯碧燕、廖典英（1999）

則作出以下論點，身高若高於對手五公分以上就從右上方出手抓握，而身高一樣 或是矮於對手則需先移動身體，迫使對方改變重心及降低身體穩定性，相對的也 提高自身的高度與抓握能力。選手特質與反應能力皆不盡相同，多與各式各樣類 型的選手接觸或練習，再增加訓練內容的質與量以習得更多抓襟法技術，漸漸累 積多元的技術層面，最終能將此技術靈活發揮並運用於比賽場上。

二、抓襟法訓練方法

比賽由站立開始所以抓襟位置非常重要，通常選手與教練稱之為搶手，開賽 時選手都會選擇有利施展攻擊技術的抓襟位置，也是控制對手極佳的位置，抓襟 過程中當一方取得抓襟優勢位置時相對的被控制者就必須進行脫手的動作，因為 被控制者將處於重心失衡及危險攻擊位置（葉雯華，2005）。

侯碧燕（2007）認為搶手訓練方法應先與固定對手練習基礎搶手與脫手技 術，練習方法有以下幾種方式，首先是搶抓固定位置，練習方法是以膠帶在對方 柔道衣上做記號，只能抓有記號之衣襟，接著是脫手訓練，練習方法是一方先抓 好抓握位置，衣襟被抓者須積極脫手，然後練習攻防訓練，練習方法是一方全力 搶手，另一方則在不犯規前提下積極防守不讓對方抓到預設要抓的位置，最後則 分組搶手練習，方式與自由對摔之分組相同，沒有施術，只能搶手，搶手練習必 須同時與移動搭配，如此才能將技術連貫，並習慣比賽節奏，避免選手訓練型態 與比賽型態差距太大。

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郭癸賓（2008）欲在場上獲得先機必須掌握以下二點，一是搶手快，亦即雙 手握到胸襟及袖襟的時機，在賽場上抓到有利衣襟位置，同時可以掌控對手的肢 體動作及有效發揮攻擊節奏，二是使用技術動作要快、穩、準，積極搶抓有利衣 襟位置，然後迫使對手陷於本身攻擊節奏中，在瞬間掌握得意動作攻擊，這時候 所使用之攻擊技術是最有效果的；反之，若消極的防守，只會造成愈防愈挨打，

愈防愈被動的局面。

許吉越（2001）在搶手訓練方面提出以下三點看法，一是增加訓練不同位置 抓法攻擊，安排連攻法訓練，以彌補無法抓到理想位置才能攻擊之缺點，可避免 造成無積極攻擊戰意犯規處罰，更可應付快節奏攻擊型選手。二為強化壓制、勒 頸、關節技選手等地板動作訓練，為快節奏積極攻擊做準備，並為拖延戰術奠下 基礎，慢節奏選手應訓練高壓式頸後抓法，控制其攻擊，引誘對手被判繞頸或無 積極攻擊戰意之犯規。三則是訓練選手運用手腕控制搶手攻擊，達到任何角度皆 能運用手腕控制下，而進行快節奏之攻擊境界。搶手控制重點可分為，先搶到自 己想要的地方、把手的力量落在全身、移動自己的腳步、使對手背肌不平衡、攻 擊並試圖摔倒對手、摔不倒或攻不倒也要使對手無法反擊（黃呈堯，2004）。

想要在搶手控制中取得優勢，其搶手技術的發揮，唯有在強而有力又能耐久 的肌力條件下才能展現，重視肌力訓練提高專項力量素質，才能在世界柔道舞台 得以抗衡並創造佳績（羅友維，2002）。

廖俊強、陳雍元、廖俊欽、陳俊傑（2005）柔道比賽中搶手可說是決定整場 比賽勝負的關鍵，短期的戰術則是針對不同類型的選手，就搶手練習及場地戰術 運用加以模擬訓練，將整體競技能力發揮到最佳狀態，方可達到「知己知彼、百 戰百勝」的戰略目標。

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表 2-6

抓襟訓練方法文獻結論彙整表

學者 訓練方法

許吉越

（2001）

1. 不同位置抓法攻擊，彌補無法抓到理想位置才能攻擊之缺 點，連攻法訓練可應付快節奏攻擊型選手。

2. 強化寢技訓練，為快節奏攻擊做準備。

3. 運用手腕控制抓襟技術，而進行快節奏攻擊。

羅友維

（2002）

1. 強而有力又持久的肌力才能取得抓襟控制優勢。

2. 重視肌力訓練提高專項力量素質。

廖俊強等

（2005）

1. 抓襟技術是決定整場比賽勝負的關鍵。

2. 以抓襟練習及場地戰術運用加以模擬訓練。

葉雯華

（2005）

1. 利用抓襟攻勢製造有效攻擊位置 2. 適應各種抓襟位置配合技術攻擊。

3. 一方取得優勢抓襟位置時，被控制者處於重心失衡狀態，

需立即進行脫手技術。

侯碧燕

（2007）

1. 搶抓固定位置：膠帶在柔道衣做記號，只抓有記號之衣襟。

2. 脫手訓練：一方先抓好抓握位置，被抓者須積極脫手。

3. 攻防訓練：一方全力抓握，另一方在不犯規前提下積極防 守不讓對方抓到預設的位置。

4. 分組抓襟練習：與自由對摔分組相同，沒施術只搶手，同 時與移動搭配，才能將技術連貫並習慣比賽節奏。

資料來源：本研究者整理。

綜觀上述得知以下幾種訓練方式，如侯碧燕（2007）認為應先以基礎技術為 主，再套入攻防練習以增加難度，循序漸進變換對手提昇練習的變異性，從活動 中學習面對各種不同對手的特質且能靈活運用抓襟技術，最後再將其技術與移動 做搭配，於練習中製造正式比賽的氛圍，並適應比賽快速攻防的節奏。

柔道比賽中搶手可說是決定整場比賽勝負的關鍵，針對不同類型選手就搶手 練習及場地戰術運用加以模擬訓練（廖俊強、陳雍元、廖俊欽、陳俊傑，2005）。

搶手時若抓不到有利施術的位置，或是對手已經搶到有利施術位置，則要立 即進行脫手動作，因為被控制者將處於重心失衡及危險攻擊位置（葉雯華，

2005）。訓練時應與取位、抓襟型態不同與本身慣用動作相異者的選手練習，不 要侷限於單一種抓襟型態的對手，多嘗試各種抓握方式與站立姿勢的對手，因為

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