實驗流程與步驟

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圖 3-2 實驗流程與步驟圖

一、選手基本資料蒐集

填寫選手基本資料表（附錄四）目的是要對實驗對象在柔道表現部分有更深 入的認識，其表格內容如：段位、站立方向、習柔年資、得意技、抓握位置、身 高、體重、歷年成績紀錄。

二、基礎練習活動階段

實施實驗之前先讓選手瞭解抓襟法技術的重要性與正確觀念，接著講解、示 範抓襟技術並實際介入練習，目的是促使參與者能透過基礎練習而達到相近的技 術水準與認知程度。此活動內容敘述如下：

（一）講解抓襟法技術於比賽中的重要性-觀念建立

或許是缺乏抓襟法技術上觀念、認知的建立，致使多數選手易忽略此技術的 重要性，而較著重於動作攻擊的練習，其實比賽中若抓握不到有利施術位置就無 法有效攻擊，所以應讓選手釐清此重要性，將有助整體表現的提升。

（二）示範抓襟法技術與實際練習（練習時間各為三分鐘）

抓襟法技術若能練習到自動化階段，除了能在比賽中主動發動攻擊亦可有效 控制對手，而攻擊是最好的防守，一旦比賽節奏若由自己掌握，不僅提高獲勝機 率亦可節省體力的耗損。

1 站立同邊與不同邊對手的移動方向

站立方向會牽涉到個人抓襟技術的方式及所欲攻擊的技術，甚至基於安全考 量而以對角姿勢應變，亦可透過移動步伐去帶動對手行進的方向及節奏，從移動 中找尋攻擊的時機。若遇到右邊對手採順時針繞圓移動方向，反之遇到左邊對手 則採逆時針繞圓移動方向。練習時兩人一組且抓握好衣襟位置，內容為順時針繞 圓移動與逆時針繞圓移動。

2. 不同抓握位置控制技術應用

根據研究者所收集到的資料中顯示，柔道抓襟技術中較為常見的抓握方式為 前襟抓法、頸後抓法、背襟抓法、後腰抓法。適當運用手腕的靈活度，達到任何

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角度皆能以手腕來控制對手，進行快節奏之攻擊。

3. 逃脫技術

抓襟時若讓對手早一步抓到有利施術位置，則須立即逃脫以降低被摔倒的危 機，進行逃脫技術時須注意重心的轉移及需與對手以對角姿勢站立，以防止製造 對手攻擊的機會。針對上述四種抓握方式安排練習逃脫技術，為前襟抓法逃脫、

頸後抓法逃脫、背襟抓法逃脫、後腰抓法逃脫。

4. 同邊及不同邊抓握技術

抓襟前須觀察對手站立姿勢及第一時間出手的節奏與習慣，而所遇對手同邊

（雙方皆是右邊或左邊）或不同邊（一方左邊一方右邊）在第一時間處理抓握的 方式略為不同，如果缺乏抓襟先後順序概念則易受對手控制。若遇到同邊的對 手，不可貿然直接伸手去抓對手的道服，以免第一時間被控制而出現危機，抓襟 前先改變自己所站立的方向與對手保持對角，接著引手（施術前將對手重心帶引 到有利於攻擊的位置）須先去控制住對方的吊手（像起重機般的將對手吊出所站 立的位置），使其喪失抓握的能力，吊手再迅速的找時機去抓握可攻擊的位置。

反之，若遇到不同邊的對手，則先抓好吊手的位置，再找機會去抓引手的位置，

不可先伸出引手去抓道服，因為當吊手伸出去重心會往前或往下，就很容易被對 手帶動或摔倒。所以透過同邊及不同邊抓握技術的練習內容，可增加處理不同方 向選手抓襟技術的適應性與變通性及累積抓襟技術的經驗。

5. 不同身高抓握控制技術應用

比賽中遇到高或矮的對手是稀鬆平常之事，而對手高度不同則抓握位置也須 適時調整，不過抓握位置的改變選手本身則需具備更多元的技術層面，才能將此 概念靈活運用於各種不同身高的對手。對手若高於自己五公分以上則適合前襟抓 法或後腰抓法，前者屬於靈活性及移動性較佳的方法，後者則是若能有效控制對 手的腰，如果採取頸後抓法或背襟抓法在控制對手方面會較吃力，因為其特性是 必須要強力控制住對方，除了手臂肌肉力量之外也會運用身體力量壓迫對手，所 以若矮於對手在這一部份就會較吃力，換言之，如果對手矮於自己則可採頸後抓

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法或背襟抓法。

6. 抓握技術連貫得意技應用

比賽中最重要的是抓襟技術與得意技的連貫，採取快速、精準的抓襟模式並 搭配具破壞性的技術攻擊，即可成功摔倒對手。

三、工作限制導向練習

Newell（1986）提出工作限制有三類，可分為目標、規則與器材，任何工作 的結果都是與目標有關。例如：抓襟法技術內容需先確立目標位置，才能精準、

有效控制對手，但也需抓握位置或方式是在沒有違反規則的情況，才能達到設定 的表現結果。本研究的工作限制以抓握位置、對手身高、完成所需時間為限制。

此階段主要分成三部分，限制一為不同抓握位置控制技術，屬於目標位置限制；

限制二為不同身高抓握控制技術，屬於開放性限制；限制三為抓握技術連貫得意 技，則屬於完成時間限制。

各項限制練習前先進行前測，內容為各種工作限制項目與 3 分鐘模擬比賽，

然後每星期一、三介入工作限制練習，並於每星期五為測驗時間，訓練期程共計 四週，最後一次的測驗為該工作限制的後測。因考量培訓員的體能狀況，所以每 一位參與者的限制活動皆安排兩位對手給予練習。各工作限制的目標、練習活動 設計、測量方式敘述如下：

（一）限制一：不同抓握位置控制技術-目標位置限制 1. 目標

透過不同的抓握位置去學會控制移動中的物體。

2. 標準

在場地範圍內當對手一直隨意移動，無法控制對手跟著自己的方向移動，或 當對方成功脫手則代表沒有控制好。雙手手肘須呈彎曲狀態，在自己重心穩定情 況下將對手身體、重心帶到可以有效控制的位置。

3. 練習活動設計

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（1）練習內容

針對前襟抓法、頸後抓法、背襟抓法、後腰抓法，四種抓握位置分別在柔道 衣上貼點。

（2）練習方式

雙方選手敬禮後開始針對貼點位置進行抓襟技術練習，抓握到所預設位置後 立即控制對手，使其不易逃脫及移動，若對手逃脫成功或控制不住對手則雙方分 開再重新進行抓襟法練習。

（3）練習次數

前襟抓法、頸後抓法、背襟抓法、後腰抓法四種抓握位置控制技術練習時間 各為四次 30 秒的練習，星期一、三介入工作限制練習，此實驗為期共計四週，

各種抓握控制技術總共練習 32 次。

（4）場地範圍

雙方選手須在 2M × 2M 大小的場地練習不同抓握控制技術，參與者抓握到 衣襟位置後須立即控制對手，雙手手肘須彎曲以不完全伸直為原則，並將對手抓 過來以迎合自己，對手可於此範圍內任意移動及進行脫手，練習中一旦超出這範 圍或是成功脫手則算控制失敗。

4. 測量方式

（1）目的為觀察參與者需花多少時間才能抓握到預設位置並有效控制對手。

（2）參與者看到研究者指令則雙方選手從開始敬禮（開始計時），到抓握好所 預設之位置並有效控制對手，使其不易逃脫及移動則結束測驗（結束計時）。

（3）練習與測驗對手皆為固定對象。

（二）限制二：不同身高抓握控制技術-開放性限制 1. 目標

透過不同身高的對手，學習處理各種型態選手，以提升抓襟技術靈活性、變 異性、變通性、調整性。

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2. 標準

接觸前須先觀察對手身高與自己差距為何，再去分析對手抓襟型態，高大對 手可能移動速度較慢、力量較大、所站立姿勢、移動方向、第一時間先伸哪一手、

攻擊節奏與型態、抓握位置等訊息，清楚後才能有應對處理的能力，第一時間的 抓襟才能更快速與精確。遇到高大或力量型對手要採取快速移動方法，趁對手被 我方帶動便尋找有利得意技施術的抓握位置，如果因對手身高條件而無法抓到自 己攻擊得意技的抓握位置，則可歸為抓襟失效。

3. 練習活動設計

（1）練習內容

給予參與者不同身高選手的對象，即控制對手身高五至八公分，以進行不同 身高抓握控制技術限制練習，前提須以上下一個量級為主，對手量級範圍不可超 過此差距，以免失去正式比賽所遇對手的真實性。因對手的差異性所應對的處理 方式也不盡相同，以下則針對各種對手的型態做詳細區分：不同類型可分為力量 型、速度型選手；不同得意技部分則依常見的施術技術來區分，可分為前襟抓法、

頸後抓法（內腿、過肩摔、掃腰、大外割）、背襟抓法、後腰抓法（身材高大的 選手較常見）。

（2）練習方式

從雙方選手敬禮後開始進行不同身高抓握控制技術練習，抓握位置根據選手 得意技所需去抓到有利施術位置，不侷限於一種或固定的抓握位置，抓到個人得 意技須抓握的位置後立即控制對手，使其不易逃脫及移動，若對手逃脫成功或控 制不住對手則雙方分開再重新抓襟法練習。

（3）練習次數

參與者須與高、矮兩種類型對手進行抓握控制技術，各為四次 30 秒的練習，

星期一、三介入工作限制練習，此實驗為期共計四週，兩種身高抓握控制技術各 練習 32 次。

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（4）場地範圍

選手須在 2M × 2M 大小的範圍練習不同身高抓握控制技術，參與者抓握到 衣襟位置後須立即控制對手，雙手手肘須彎曲以不完全伸直為原則，並將對手抓

選手須在 2M × 2M 大小的範圍練習不同身高抓握控制技術，參與者抓握到 衣襟位置後須立即控制對手，雙手手肘須彎曲以不完全伸直為原則，並將對手抓