規律適當的運動，是增進個人體適能水準、心理健康及紓解壓力的最 佳選擇。體適能與疾病或生活品質有密切關係，良好的體適能對於預防疾 病、促進健康、降低慢性疾病的發生率、提升生命品質都有極大的益處（方 進隆 1993；林貴福、盧淑雲，1998）。由於科技的進步，資訊化的生活與工 作型態，已逐漸改變國人的生活模式。在所有已開發國家或大多數開發中 國家，發達的科技有意無意地全面入侵到人類自然的生活當中，不可避免 的，迫使人類斷送非常久遠以來賴以維生與造就進化的動態生活方式
（ Active Lifestyle ）， 快 速 轉 入 另 一 種 截 然 不 同 的 坐 式 生 活 型 態
（Sedentary Lifestyle）(卓俊辰，2005)。在運動不足與營養攝取不均衡 的影響下，一般民眾的體能皆普遍較以往衰退且肥胖比率偏高，心血管疾 病亦有提早發生的情形。這些都足以影響國民生命品質，也相對造成醫療
成本之負擔。行政院衛生署（2006）指出，台灣上班族平均每天工作超過 八小時，主要的能量消耗多過度集中於工作中，交通方式多以騎車或開車，
閒暇時並沒有規律的運動，甚至是完全沒有運動的習慣，顯示了在下班後 及閒暇時運動量不足，是標準的「坐式生活族」。世界衛生組織更表示，坐 式生活型態是人類死亡、疾病及失能的主要原因，且全球每年約有二百萬 人的死亡是歸因於身體不活動。
衛生署在 90 年 4 月針對全國 30 歲以上民眾所進行之「國人運動習慣 調查」中發現，台灣地區僅 38.7％民眾有從事規律性運動，有 61.3％民眾 沒有規律運動習慣，而北部地區居民缺乏運動者更高達 76 %。行政院體委 會文獻也指出，國人有 15.09 %是全年無運動者，有 81.43 %則屬無規律運 動者；不愛運動者中又以 20~40 歲靜態坐式生活的上班族居多。因此，增 進培養國人正確運動觀念與行為，應是刻不容緩的事，
根據衛生署統計資料顯示，我國 97 年中老年人的十大死亡原因，其中 與心臟血管和肺部相關疾病就佔了四名，其餘為癌症、事故傷害、糖尿病 等。而民國 89 年至 94 年，花費在呼吸及循環疾病上的健保支出，更從 1259 億元增加為 1557 億，約佔年度總支出的 23%~25%，花費相當驚人，可見國 人在心肺功能等相關的身體能力有逐漸退化的趨勢。
美國運動醫學會（ACSM，2009）建議，若要有效的控制體重、維持正 常心肺功能並降低慢性疾病相關的危險因子，就必需規律的從事中、高強 度的有氧運動（55-90% HRmax），且要 達到每天 30 分鐘，每週 5 天的運動
頻率，即每週至少 150 分鐘的累積運動量。若要以減重為目標，則必須要 達到每週 250 分鐘以上的累積運動量才有效果。而政府也依據國人體適能 所需，制定了國人基本體能活動建議量「運動 333」的標準。也就是每周至 少運動三次、每次持續三十分鐘、運動中心跳達到每分鐘一百三十下。因 次，找出適合自己，且可以維持心肺適能或達到減重目的的運動，是首要 目標。
Lai(1994，1995)指出太極拳的運動強度約為 3~4MET，屬於中低強度的 有氧運動，長期從事太極拳運動可以減緩最大攝氧量的降低。Lan 等人（1996）
亦指出，長期從事 108 式太極拳運動的中老年人，較一般同年齡者擁有較 佳的柔軟度、肌肉量及較低的體脂肪比例。Chao 等人（2002）也提出，從 事 54 式太極氣功的老年人，其過程中可達約 50%~60%不等的最大攝氧量
（VO2max），代謝當量則可達 3MET。可知太極拳是適合中老年人從事的運動 之一。
Tayler-Piliae（2004）則以整合統計分析（meta-analysis）的方式，
對太極拳與有氧能力（Aerobic capacity）的相關研究進行分析，發現從 事太極拳確實可以增加身體的有氧能力，且進步幅度女性較男性高。Lan 等 人（2004）指出，對不同年齡層（青年人、中年人、老年人）而言，進行 太極拳運動時，她們的相對運動強度是接近的，並沒有和年齡顯著的成正 比或反比。綜合上述觀點可知，太極拳對於中老年人來說，在減緩心肺功 能、維持健康體適能等方面有正面效益且符合 ACSM 建議的運動強度
健走運動的益處包括有增加肌力和肌耐力、達到減肥的目的、增強心 臟和肺臟的機能、紓解工作壓力等（張宏亮，2004）。統計發現，臺灣都會 地區的老年人最常從事的休閒活動類型以外出步行或散步，主要原因在於 方便進行(莊智鈞，2005；陳鴻雁，2000)，有 71%的老年人在從事「散步或 外出步行」方面的活動，其中 66.2%的外出活動頻率為每星期的為 5~7 天
（吳佳儀，2002）。而健走雖然看似輕鬆且強度低，但有研究指出，若能以 每小時 4-6 公里的速度，持續健走 30 分鐘便可增進身體的健康體適能。
（Bunc & Dlouha，1997；Mooris & Hardman，1997）。而 Iknoian（2005）
的研究亦指出，若能選擇適當地速度，每週從事 2-3 次走路運動，每次至 少持續 20 分鐘，便可達到增進心肺功能、增進主要肌群（如：比目魚肌、
股四頭肌及臀大肌）的肌力與肌耐力。可知健走雖然看似輕鬆的休閒活動，
但只要方法正確，依然能夠達到促進健康的效果。
行政院衛生署國民健康局於 2002 年提出「每日一萬步，健康有保固」
的健走健康概念，自 2004 年起更逐年舉辦「全家逗陣走」、「虛擬環島健走 一百八十天」、「萬步寶島─有您真好」等全民健走活動，並於 2006 年宣佈 每年 11 月 11 日為全民健走日（趙坤裕，2007），鼓勵把走路融入日常生活 中，可見健走已成為受到重視的健康促進運動之一。因此，若能推廣簡單 易行的走路運動，將有助於規律運動習慣的養成，進而獲得運動與健康效 益。（田詠惠，2006）
而心臟自主神經系統的評估，在早期的一些研究大都以侵體性的方式 進行，藉由採集受試者的血液及尿液，分析其中的成份來判斷交感神經的 活性，對於副交感神經則無法評估（杜鎮宇，2002）。但隨著科技進步，已 可藉由非侵體的方式收集心電訊號，分析心率變異性，除了可以瞭解人體 自主神經的作用情形，更可用於輔助疾病的診斷（劉昌賢，2001；蘇怡如，
2003；Lehofer，1999；Richardson 等，2004）
因此，本研究欲以太極拳與散步健走兩運動族群的中老年人為對象，
比較其在功能性體適能及心率變異性等健康指標的異同與優缺點，並進一 步提出建議作為參考。