工作壓力與健康促進生活形態相關研究 工作壓力與健康促進生活形態相關研究 工作壓力與健康促進生活形態相關研究 工作壓力與健康促進生活形態相關研究

第三節 第三節

第三節 工作壓力與健康促進生活形態相關研究 工作壓力與健康促進生活形態相關研究 工作壓力與健康促進生活形態相關研究 工作壓力與健康促進生活形態相關研究

目前對於工作壓力與健康促進生活型態兩者相關的直接研究文獻較少，大多 為各分構面單項之間的比較性研究。為使本研究更清楚顯現兩者之間的相關性，

本節除蒐集直接的研究文獻外，另外還增加了各分構面之間的相關文獻，作為探 討比較的文獻支持。

一、 工作壓力與健康促進生活型態呈顯著負相關

許多學者研究指出，當壓力大時，健康促進生活型態降低。陳善惠（1998）

對於台北市的公車司機壓力症狀與健康促進生活型態調查發現，當壓力症狀愈 多、工作壓力愈大的人員，自我實現行為愈低，健康促進生活型態較易被忽略。

而蕭順蘭（2002）針對台北縣公共衛生護理人員研究也發現，公共衛生護理人員 因為工作繁重、工作壓力大而身心俱疲，忽略了健康促進生活型態的人數佔了調 查總數的32%，為最大原因。楊秋月（2008）對於多重角色的婦女博士論文中談 到「營養」會減弱「角色壓力」對「身體化症狀」的影響。由於工作忙碌或工作 壓力無法適當釋放，外觀行為會出現懶洋洋、做事延期的症狀（呂淑貞，2008），

理所當然對於既定的健康促進生活型態會有所改變，甚至部分人們會選擇消極的 策略來面對壓力，如逃避壓力、工作狂、投射行為、無意義行為以及大量服用鎮 定劑、飲酒、抽菸等傷害身體方式，這些行為與健康促進生活型態背道而行，不 僅不能宣洩壓力，更可能使人灰心喪志，讓自我實現效能降低，使自我壓力倍增。

二、 健康促進生活型態管理壓力

呂淑貞（2008）曾引用聖嚴法師的一句話：「面對、處理、接受、放下」，

來解釋壓力處理最簡單的方法。另外針對壓力疾病的預防工作上，Cooper and Cartwright（1997）認為對於壓力的預防有三種程度，初級預防，為減少壓力源；

二級預防，為壓力管理；三級預防，為職場課程及職場諮商等社會支持，而建康 促進生活型態恰是屬於二級預防的部份，針對壓力管理的部份加強執行，以下就 健康促進生活型態各構面對於壓力管理詳細分析：

（一）自我實現與壓力管理相關研究

加強對於自我的肯定可以有效的管理壓力，楊秋月（2008）曾指出健康促進 生活型態中的「自我實現」可以有效減低壓力所產生的「憂鬱症狀」及「焦慮症 狀」，馮麗花（2004）也提出運動員應「設立自我目標」，並以「正向的想法」

來實施自我壓力管里，以減輕競賽壓力，創造自我成績，也就是所謂「正向的壓 力」。當自我受到肯定，達到自我期許目標時，當下會覺得一切付出都是值得的，

壓力會被喜悅沖散，進而達到放鬆的效果。

（二）運動與壓力管理相關研究

適當的運動可以使繃緊的神經得到放鬆，尤其是現代上班族花太多的時間及 腦力在辦公桌、電腦上，而一般人時常忽略注意力與集中力最好的持續時間為1~2 小時，中間須休息一下，放鬆緊張的肌肉及神經，避免肌肉長期緊繃，造成血液 循環不良，代謝物過度堆積體內，形成肌肉酸痛及僵硬（陳子敬，2008）。呂淑 貞（2008）研究發現，適當的運動與休息可以有效的調整壓力，例如做一些伸展、

拉筋、放鬆運動及深呼吸運動能有效的在工作中適時解除壓力。而規律的運動及 選擇適合自我的運動更能使自我壓力得到充分的放鬆，因此大多研究都指出規律 的運動與身體的健康是呈現正相關的（吳碧蓮，2001；余瑩瑛，2002；李淑華，

2003）。鄭石岩（2008）則提倡保持運動的習慣，是調適工作壓力的重要方法，

透過適當的運動能促進腦內啡的分泌，使人心情愉快並減少病痛，達到忘憂的效 果，更重要的是，運動減緩交感神經過度興奮，讓人心情鎮定，夜夜好眠。陳志 成、余柏志、王毓鼎及柯佩岑（2007）對淡水地區大學生的休閒運動態度與生活 壓力實施調查，發現休閒運動態度與生活壓力的各構面都呈現顯著的負相關，表 示對於休閒運動認同感愈高的學生，生活壓力的感受愈低。

任何事情都過如不及，過量的運動會導致免疫系統受到抑制，進而引發身體 的毛病，像靜脈竇、呼吸道傳染病、慢性疲勞，以及其他有些和壓力相關的症狀 會伴隨運動過量一起出現（宋惠，2007；陳捷、李寧遠，2007），因此，對於運動 的方式、性質、持續時間必須根據每個人的基本條件不同而慎選，方能達到最佳 的壓力管理效果。

（三）營養與壓力管理相關研究

攝取適當的營養可有效的協助人們降低壓力，當我們遇到壓力時，身體會快 速釋放壓力荷爾蒙─腎上腺皮質醇，目的是使心跳加速、血壓增加，達成「備戰」

的準備，此時，補充所謂的「抗壓」營養素，包括B群維生素、鋅、鐵、銅、錳 等礦物質，皆有助於我們在壓力狀況下提升身體機能，面對和處理壓力；反之若 攝取過多油膩、鹽、糖及含咖啡因的食物則容易導致壓力的上升。（黃辛妮，2008；

祁明華，2008；趙強，2006）。

（四）人際支持與壓力管理相關研究

人類是群體的動物，不管喜、怒、哀、樂都希望和他人分享。很多研究都指 出，人們最常選擇人際關係的支持來紓解壓力（王秀宏、邱啟潤、王瑞霞、李建 廷，1992；宋素貞、黃瑞美、林麗英，2001；陳美燕、廖張京棣，1995；Ahijevych,

& Bernhard, 1997；Duffy, Rossow, & Hernadez, 1996；Healy & Mckay, 2000）。陳 武 雄 （ 2006 ） 研 究 發 現 ， 人 際 關 係 間 的 互 動 模 式 大 約 分 為 封 閉 心 靈 層 次

（close-minded level）、開放心靈層次（open-mined level）、信心層次（confidence level）以及信賴層次（trust level），而層次的晉級必須靠著「溝通協調」的技巧 及雙向互動來完成，學會溝通技巧亦是獲得人際支持最好的工具。

（五）健康責任與壓力管理相關研究

健康責任意我意識較高的人們面對壓力的方式不外乎尋求外界醫療幫助及 自我療法兩大部分，隨著健康促進概念的盛行，當壓力無法適當宣洩時，除尋求 心理醫生諮詢、服用藥物控制等方法外。亦可由報紙、網路、雜誌等資訊來源蒐 集相關資訊，如漸進肌肉鬆弛法（Arakawa, 1995；Gustafson, 1992；Jacobson et al., 1992；Lehrer, 1992；Yen, Patrick, & Chie, 1996）、冥想法（邱文彬，1996；Bruning

& Frew, 1987）以及自律訓練併同放鬆訓練，由意識來控制心理的反應達到放鬆 的壓力（石敏光，1991；Charlesworth & Nathan, 1988；Linden, 1994）等放鬆訓練 的方式都已被研究實驗證實有效，究竟如何輕鬆尋得有效的紓解壓力正確的管 道，無疑是當下人們學習面對壓力的自我健康責任。