一 、 常 規 訓 練 對 基 本 體 能 效 果 之 影 響
經 過 實 施 八 週 常 規 訓 練 後 ， 在 基 本 體 能 的 變 化 ， 以 成 對 t 撿 定 考 驗 前 後 測 的 差 異 （ 如 表 4 - 3 ） 後 發 現 ， 常 規 訓 練 在 基 本 體 能 的 伏 地 挺 身 、 仰 臥 起 坐 、 屈 身 轉 體 、 1 2 分 鐘 跑 、 折 返 跑 、 5 0 公 尺 跑 的 六 個 變 項 中 有 明 顯 的 差 異（ p < . 0 5 ）； 而 引 體 向 上 、 垂 直 跳 二 個 變 項 則 無 明 顯 改 變 。 由 （ 表 4 - 3 ） 得 知 基 本 體 能 項 目 經 過 過 實 施 常 規 訓 練 八 週 後 前 後 測 的 差 異 考 驗 ：
（ 一 ） 伏 地 挺 身 後 測 平 均 值 為 2 7 次 ， 前 測 平 均 值 為 2 3 次 ， 經 成 對 樣 本 的 t 考 驗 檢 定 達 顯 著 水 準 ( p < . 0 5 )。表 示 訓 練 前 後 伏 地 挺 身 測 驗 成 績 有 顯 著 的 差 異 ， 且 訓 練 後 較 訓 練 前 為 優 ， 此 結 果 顯 示 常 規 訓 練 對 伏 地 挺 身 成 績 有 明 顯 成 效 。
（ 二 ） 引 體 向 上 後 測 平 均 值 為 3 . 4 次 ， 前 測 平 均 值 為 3 . 4 次 ， 經 t 考 驗 檢 定 未 達 顯 著 水 準 ( p ＞ . 0 5 ) 。 此 結 果 顯 示 常 規 訓 練 對
專 項 體 能
立 定 跳 遠
（ 公 分 ） 2 4 3 ± 1 6 . 0 5 2 1 9 ± 3 3 . 4 3 1 9 6 ± 3 3 . 0 5 側 併 步
（ 次 ） 1 9 . 4 ± 1 . 8 2 1 8 . 4 ± 2 . 4 1 1 7 . 2 ± 1 . 6 4 體 前 彎
（ 公 分 ） 3 8 ± 2 . 9 2 3 5 . 8 ± 1 . 4 8 3 1 . 8 ± 3 . 3 5 8 0 0 公 尺
跑 （ 秒 ） 1 8 7 . 4 ± 1 1 . 8 7 1 8 7 . 8 ± 1 3 . 6 8 1 9 5 . 6 ± 1 2 . 0 5
引 體 向 上 是 無 訓 練 效 果 。
（ 三 ）仰 臥 起 坐 後 測 平 均 值 為 3 1 . 2 次 ， 前 測 平 均 值 為 2 9 . 2 次 ， 經 t 考 驗 檢 定 達 顯 著 水 準 ( p < . 0 5 )。表 示 訓 練 前 後 仰 臥 起 坐 測 驗 成 績 有 顯 著 的 差 異 ， 且 訓 練 後 較 訓 練 前 為 優 ， 此 結 果 顯 示 常 規 訓 練 對 仰 臥 起 坐 成 績 有 明 顯 成 效 。
（ 四 ）屈 身 轉 體 後 測 平 均 值 為 1 9 . 4 次 ， 前 測 平 均 值 為 1 5 . 2 次 ， 經 t 考 驗 檢 定 達 顯 著 水 準 ( p < . 0 5 )。表 示 訓 練 前 後 屈 身 轉 體 測 驗 成 績 有 顯 著 的 差 異 ， 且 訓 練 後 較 訓 練 前 為 優 ， 此 結 果 顯 示 常 規 訓 練 對 屈 身 轉 體 成 績 有 明 顯 成 效 。
（ 五 ） 垂 直 跳 後 測 平 均 值 為 4 1 . 8 公 分 ， 前 測 平 均 值 為 4 1 . 2 公 分 ， 經 t 考 驗 檢 定 未 達 顯 著 水 準 ( p ＞ . 0 5 ) 。 此 結 果 顯 示 常 規 訓 練 對 垂 直 跳 訓 練 效 果 雖 有 幫 助 ， 可 是 並 不 明 顯 。
（ 六 ）5 0 公 尺 跑 後 測 平 均 值 為 7 . 3 2 秒 ， 前 測 平 均 值 為 7 . 3 6 杪 ， 經 t 考 驗 檢 定 達 顯 著 水 準 ( p < . 0 5 )。表 示 訓 練 前 後 5 0 公 尺 跑 測 驗 成 績 有 顯 著 的 差 異 ， 且 訓 練 後 較 訓 練 前 為 優 ， 此 結 果 顯 示 常 規 訓 練 對 5 0 公 尺 跑 成 績 有 明 顯 成 效 。
（ 七 ）折 返 跑 後 測 平 均 值 為 1 1 . 1 1 秒 ， 前 測 平 均 值 為 1 1 . 4 3 秒 ， 經 t 考 驗 檢 定 達 顯 著 水 準 ( p < . 0 5 )。表 示 訓 練 前 後 折 返 跑 測 驗 成 績 有 顯 著 的 差 異 ， 且 訓 練 後 較 訓 練 前 為 優 ， 此 結 果 顯 示 常 規 訓 練 對 折 返 跑 成 績 有 明 顯 成 效 。
（ 八 ） 1 2 分 鐘 跑 後 測 平 均 值 為 2 5 7 0 公 尺 ， 前 測 平 均 值 為 2 5 4 7 公 尺 ， 經 t 考 驗 檢 定 達 顯 著 水 準 ( p < . 0 5 )。 表 示 訓 練 前 後 1 2 分 鐘 跑 測 驗 成 績 有 顯 著 的 差 異 ， 且 訓 練 後 較 訓 練 前 為 優 ， 此 結 果 顯 示 常 規 訓 練 對 1 2 分 鐘 跑 成 績 有 明 顯 成 效 。
二 、 常 規 訓 練 對 專 項 體 能 效 果 之 影 響
在 專 項 體 能 上 的 變 化，經 過 前 後 測 的 差 異 考 驗（ 如 表 4 - 4 ）
後 發 現 ，專 項 體 能 上 的 米 字 型 折 返 跑 、 8 0 0 公 尺 跑 、立 定 跳 遠 、 體 前 彎 的 四 個 變 项 中 有 明 顯 的 差 異 （ p < . 0 5 ） ， 而 3 0 公 尺 跑 、 側 併 步 這 個 二 個 變 項 則 無 明 顯 改 變 （ p ＞ . 0 5 ） 。 如 表 4 - 4 得 知 專 項 體 能 項 目 經 過 過 實 施 常 規 訓 練 八 週 後 前 後 測 的 差 異 考 驗 ：
（ 一 ）3 0 公 尺 跑 後 測 平 均 值 為 4 . 0 7 秒 ， 前 測 平 均 值 為 4 . 1 0 秒 ， 經 t 考 驗 檢 定 未 達 顯 著 水 準 ( p ＞ . 0 5 ) 。
（ 二 ） 米 字 型 跑 後 測 平 均 值 為 3 6 . 3 5 秒 ， 前 測 平 均 值 為 3 6 . 4 4 秒 ， 經 t 考 驗 檢 定 達 顯 著 水 準 ( p < . 0 5 )， 表 示 訓 練 前 後 米 字 型 跑 測 驗 成 績 有 顯 著 的 差 異 ， 且 訓 練 後 較 訓 練 前 為 優 ， 此 結 果 顯 示 常 規 訓 練 對 米 字 型 跑 成 績 有 明 顯 成 效 。
（ 三 ） 8 0 0 公 尺 跑 後 測 平 均 值 為 1 8 4 . 2 秒 ， 前 測 平 均 值 為 1 8 7 . 4 秒 ， 經 t 考 驗 檢 定 達 顯 著 水 準 ( p < . 0 5 )。 表 示 訓 練 前 後 測 驗 成 績 有 顯 著 的 差 異 ， 且 訓 練 後 較 訓 練 前 為 優 ， 此 結 果 顯 示 常 規 訓 練 對 8 0 0 公 尺 跑 成 績 有 明 顯 成 效 。
（ 四 ） 立 定 跳 遠 後 測 平 均 值 為 2 4 6 . 6 公 分 ， 前 測 平 均 值 為 2 4 3 公 分 ， 經 t 考 驗 檢 定 達 顯 著 水 準 ( p < . 0 5 )。 表 示 訓 練 前 後 立 定 跳 遠 測 驗 成 績 有 顯 著 的 差 異 ， 且 訓 練 後 較 訓 練 前 為 優 ， 此 結 果 顯 示 常 規 訓 練 對 立 定 跳 遠 成 績 有 明 顯 成 效 。
（ 五 ） 側 併 步 後 測 平 均 值 為 2 0 . 4 次 ， 前 測 平 均 值 為 1 9 . 4 次 ， 經 t 考 驗 檢 定 未 達 顯 著 水 準 ( p ＞ . 0 5 ) 。 此 結 果 顯 示 常 規 訓 練 對 側 併 步 訓 練 效 果 雖 有 幫 助 ， 可 是 並 不 明 顯 。
（ 六 ）體 前 彎 後 測 平 均 值 為 3 9 . 2 公 分 ， 前 測 平 均 值 為 3 8 公 分 ， 經 t 考 驗 檢 定 達 顯 著 水 準 ( p < . 0 5 )。表 示 訓 練 前 後 體 前 彎 測 驗 成 績 有 顯 著 的 差 異 ， 且 訓 練 後 較 訓 練 前 為 優 ， 此 結 果 顯 示 常 規 訓 練 對 體 前 彎 成 績 有 明 顯 成 效 。
表 4 - 3 常 規 訓 練 對 基 本 體 能 前 後 測 t 考 驗 摘 要 表
（ 秒
）
（ 秒
） 折 返
跑 1 1 . 4 3 ± 0 . 9 4 1 1 . 1 1 ± 1 . 1 8 0 . 3 2 ± 0 . 2 4 1 . 7 4
. 0 1 5
＊
（ 公 尺
） 1 2
分 鐘 跑
2 5 4 7 ± 1 9 3 . 8 3 2 5 7 0 ± 1 8 9 . 9 - 2 3 ± 3 . 9 3 - 3 . 9 4
. 0 1 7
＊
＊ P ＜ . 0 5
表 4 - 4 常 規 訓 練 對 專 項 體 能 前 後 測 t 考 驗 摘 要 表
訓 練 前 訓 練 後
效 果 值 ( 前 側 - 後
測 )
t 值 p
3 0 公 尺
跑（ 秒 ） 4 . 1 0 ± 0 . 1 5 4 . 0 7 ± 0 . 1 5 0 . 0 3 ± 0 . 0 1 - 0 . 4 9 . 6 3 6 米 字 型
跑（ 秒 ） 3 6 . 4 4 ± 0 . 8 9 3 6 . 3 5 ± 0 . 9 2 0 . 0 9 ± 0 . 0 3 4 . 6 8
. 0 0 9＊
8 0 0 公
尺（ 秒 ） 1 8 7 . 4 ± 1 1 . 8 7 1 8 4 . 2 0 ± 1 0 . 7 3 3 . 2 ± 1 0 . 7 3 4 . 3 6
. 0 1 2
＊
立 定 跳
遠（ 分 ） 2 4 3 ± 1 6 . 0 5 2 4 6 . 6 0 ± 1 6 . 2 0 - 3 . 6 ± 0 . 1 5 - 6 . 0 0
. 0 0 9
＊
側 併 步
（ 次 ） 1 9 . 4 ± 1 . 8 2 2 0 . 4 0 ± 1 . 8 2 - 1 ± 0 . 0 1 - 1 . 8 6 . 0 9 6 體 前 彎
（ 分 ） 3 8 ± 2 . 9 2 3 9 . 2 0 ± 3 . 7 0 - 1 . 2 ± 0 . 7 8 - 2 . 5 5
. 0 1 0
＊
＊ P ＜ . 0 5
第 三 節 常 規 訓 練 配 合 循 環 訓 練 對 基 本 及 專 項 體 能 效 果