國立臺灣體育運動大學
National Taiwan University of Physical Education and Sport
體育研究所碩士學位論文
不同訓練法對網球基本及專項體能效果之影響
~以臺中市黎明國中網球選手為例~
Effects of Various Straining Programs on General and Specific
Physical Fitness in Li-Ming Junior High School Tennis Players.
研究生：王 隆 福 撰
指導教授：趙 榮 瑞 教授
論文名稱：不同訓練法對網球基本及專項體能效果之影響~以臺中市黎明國中網球 選手為例 總頁數：93頁 院校所畢業組別：國 立 台 灣 體 育 運 動 大 學 體 育 研 究 所 研究生：王 隆 福 指導教授：趙 榮 瑞 教授
中文摘要
本研究目的在探討不同訓練法對國中生網球選手基本及專項體能效果之影 響。本研究將15名國中男子網球選手（平均年齡為14.27±0.88歲，平均身高為 166.2±9.38公分，平均體重為57.4±10.88公斤），分成常規訓練組、常規訓練配合 循環訓練組、常規訓練配合速度、敏捷訓練組，除了實施網球的常規訓練外，並 配合八週每週三次的不同訓練內容，透過訓練前後的評量，藉以做為訓練成效之 檢討與改進之依據。本研究測驗結果資料，經統計分析獲得以下的結論：ㄧ、常 規訓練對基本及專項體能效果之影響（一）常規訓練對基本體能效果之影響在基 本體能的伏地挺身、仰臥起坐、屈身轉體、12分鐘跑、折返跑、50公尺跑的六個 變項中有明顯的差異（p<.05）；而引體向上、垂直跳二個變項則無明顯改變。（二） 常規訓練對專項體能效果之影響專項體能上的米字型折返跑、800公尺跑、立定跳 遠、體前彎的四個變项中有明顯的差異（p<.05）；而30公尺跑、側併步這個二個 變項則無明顯改變。二、常規訓練配合循環訓練對基本及專項體能效果之影響（一） 常規訓練配合循環訓練在基本體能上之伏地挺身、仰臥起坐、屈身轉體、垂直跳、 12分鐘跑、折返跑、50公尺跑的七個變項中有明顯的差異（p<.05）；而引體向上 這個變項則無明顯改變。（二）專項體能上的米字型折返跑、30公尺跑、立定跳 遠、側併步、體前彎的五個變项中有明顯的差異（p<.05）；而800公尺跑這個變項 則無明顯改變。三、常規訓練配合速度敏捷性訓練對基本及專項體能效果之影響 （一）常規訓練配合速度敏捷性訓練在基本體能上之伏地挺身、仰臥起坐、引體 向上、屈身轉體、垂直跳、12分鐘跑、折返跑、50公尺跑的八個變項中有皆有明 顯的差異改變（p<.05）。（二）在專項體能的米字型折返跑、30公尺跑、立定跳 遠、側併步、體前彎、800公尺跑的六個變项中皆有明顯的差異改變（p<.05）。四、 不同訓練內容對基本及專項體能效果之差異比較（一）不同訓練內容對基本體能 效果之差異比較對伏地挺身、引體向上、折返跑、12分鐘跑而言，不同訓練法沒 有差異存在。而仰臥起坐、屈身轉體、垂直跳、50公尺跑達非常顯著的效果，且 常規訓練配合速度、敏捷性訓練效果均優於常規配合循環訓練及常規訓練的訓練效果。（二）不同訓練內容對專項體能效果之差異比較在30公尺跑、米字型跑、 800公尺跑、立定跳遠、側併步、體前彎等，在訓練後皆有顯著的增進。且常規訓 練配合速度、敏捷性訓練組的進步幅度均優於常規配合循環訓練組及常規訓練組。 關鍵詞：網球、基本體能、專項體能
Effects of various training program in general and specific physical fitness
in Li Ming junior high school tennis players
Wang Long Fu
Abstract
The purpose of this research is to investigate the effects of various training program on general and specific fitness in Li Ming junior high school tennis players. Fifteen junior high school male tennis players (appendix A) are randomly assigned into three different groups: “the control group”, “the circuit training group” and “the speed and agility training group”. In addition to the regular tennis training, each group is treated additional training projects three a week for eight weeks long. Through the evaluations of before and after training, the result could be as a proposition for next movement.According to the statistic, the result of this research are as follows:1. Effects of general and specific physical fitness through general training:a. Effects of general fitness through regular training:There are apparent improvements on six variates: push-ups, sit-ups, wall-slaps,12mins run, shuttle run, and 50m dash (p＜0.05). There are no apparentimprovements on pull-up and vertical jumps.b. Effects of specific physical fitness through regular training:There are remarkable improvements (p＜0.05) on radiative shuttle run, 800mdash, standing long jump, sit-and-reach tests. There are no apparent improvements on 30m dash and side-step.2. Effects of general and specific physical fitness through regular and circuit training:a. There are eminent improvements (p＜0.05) on push-ups, sit-ups, wall-slaps, vertical jumps. 12mins run, shuttle run, and 50m dash in general fitness, but there is no apparent improvement on pull-up.b. There are conspicuous improvements (p＜0.05) on radiate shuttle run, 30m dash, standing long jump, sit-and-reach test in specific physical fitness, however, there is no obvious improvement on 800m run.3. Effects of general and specific physical fitness through regular, speed and agility training:a. There are obvious Improvements among the 8 varites (p＜0.05) ： push-ups,sit-ups, wall-slaps, vertical jumps, 12mins run, shuttle run, 50m dash in general fitness.b. There are distinct improvement (p＜0.05) on radiate shuttle run, 30m dash, standing long jump, side-steps, sit-and-reach tests and 800m run. 4. The comparison of various training programs in general and specific physical fitness: a. There is no dissimilarity among various training programs on push-ups, pull-ups, shuttle run, 12mins run in general fitness. Yet, there are remarkable improvements on sit-ups, wall-slaps, vertical jumps, and 50m dash through regular, speed and agility
training among these three programs.b. There only pull-up variate has no obvious improvement in specific physical fitness after the training program. Nevertheless, through the regular, speed and agility program, 30m dash, radiate shuttle run, 800m run, standing long jump,side-steps, sit-and-reach tests have significant contribution.
Keywords: tennis, general fitness, specific physical fitnessAppendix A: Among the Li Ming junior high school tennis players, their age average is 14.27±0.88ys, height average is 166.2±9.38cm, weight average is 57.4±10.88kg.
謝 誌
從事網球教練工作今年已邁入第十年，很幸運的可以有機會撰寫訓練有關的 論文，在這段期間很感謝黎明國中這批可愛的小朋友們，他們都可以將教練所交 待的訓練課程很主動且很認真的完成，在這段期間也看到小朋友的體能成長，也 伴隨著球技的進步，這是當教練最高興的，今年也藉由論文的撰寫更激發選手們 的鬥志，在102年的全中運終於完成教練的心願，一舉奪下國男組單打冠軍、國男 組單打季軍以及國男組團體季軍；創下臺中市網球歷年來有史最佳成績。在訓練 期間更感謝大頭教練的付出，除了幫忙指導小朋友的動作以及共同幫忙訓練選 手，也感謝黎明國小蕭國偉老師的友情贊助，從開始有想法時就不斷提供更有效 的訓練方法，每每遇到問題都可以幫忙協助。更感謝指導教授趙榮瑞教授不厭其 煩地引導修正，舉凡從資料的蒐集、測驗內容及方法，乃至於論文的潤飾完稿， 方得以順利完成。師恩浩瀚，永銘於心。最後感謝最愛的家人，在這一段期間裡 無怨無悔的支持與付出，讓我得以全心全意完成學業。這份無限的包容與關愛， 永遠感銘在心。謹以此論文獻給我最敬愛的家人、同事、朋友，表達我內心最深 處的感恩與謝意。 王隆福謹誌民國102年6月目 錄
中文摘要………..I 英文摘要………III 謝誌……….V 目錄………VI 表目錄……….VIII 圖目錄………IX第壹章 緒 論………1
第一節 研究背景……….…...1 第二節 研究目的………6 第三節 研究問題………6 第四節 研究假設………6 第五節 研究範圍………7 第六節 研究限制………7 第七節 名詞解釋………7第貳章 文獻探討……….15
第一節 體能相關文獻之探討...15 第二節 體能訓練方法之探討………..………22 第三節 體能測驗方法之探討………..………26第參章 研究方法與步驟………32
第一節 研究架構……….………32 第二節 研究對象……….33 第三節 研究流程……….37 第四節 輔助測驗人員………..………...39 第五節 測驗時間及地點……….39 第六節 測驗項目及方法……….……40 第七節 測驗流程……….46 第八節 資料處理與分析……….………48第肆章 結果與討論………49
第一節 受試者基本資料描述性統計與各項前測同質性考驗……….49 第二節 常規訓練對基本及專項體能效果之影響……….52 第三節 常規訓練配合循環訓練對基本及專項體能效果之影響…….58 第四節 常規訓練配合速度敏捷性訓練對基本及專項體能效果之影 響………...63 第五節 不同訓練內容對基本及專項體能效果之差異比較………….68第伍章 結論與建議……….74
第一節 結論……….74 第二節 建議………....……….75參考文獻
……….…………..77
中文部份
………..………..…...77
英文部份
……….……..81
受試者同意書(一)……….……...84
建康情況調查表
……….…...……..85
受試者須知
……….………..86
受試者同意書(二)………....87
不同訓練法受試者基本資料表
………..88
不同訓練法受試者基本體能前、後測資料表
………..89
不同訓練法受試者專項體能前、後測資料表
………..92
表目錄
表2-1 運動選手體能要素表……….18 表3-1 受試者基本資料……….34 表3-2 各組的訓練時段……….35 表3-3 常規訓練配合循環訓練方法及內容分析表……….36 表3-4 常規訓練配合速度敏捷訓練方法及內容分析表……….37 表3-5 輔助測試人員名單……….39 表3-6 基本體能及專項體能測驗項目一覽表……….40 表4-1 各組受試者基本資料……….50 表4-2 受試者前測基本資料……….51 表4-3 常規訓練對基本體能前後測t考驗摘要表………55 表4-4 常規訓練對專項體能前後測t考驗摘要表………57 表4-5 常規訓練配合循環訓練對基本體能前後測t考驗摘要表……61 表4-6 常規訓練配合循環訓練對專項體能前後測t考驗摘要表……62 表4-7 常規訓練配合速度、敏捷性訓練對基本體能前後測t考驗摘要 表……….66 表4-8 常規訓練配合速度、敏捷性訓練對專項體能前後測t考驗摘 要……….67 表4-9 不 同 訓 練法 對 網球 基本 體 能 效果 值 單因 子變 數 分 析摘 要 表……….70 表 4-10 不 同 訓 練法 對 網球 專項 體 能 效果 值 單因 子變 數 分 析摘 要 表……….73圖目錄
圖1-1 循環訓練動作名稱及圖示………10 圖1-2 速度敏捷性訓練動作名稱及圖示………13 圖2-1 體能關係圖………16 圖2-2 體力金字塔構造圖………19 圖2-3 體能結構圖………20 圖2-4 網球體能結構分類圖………21 圖2-5 訓練要素的金字塔………23 圖3-1 研究架構圖………33 圖3-2 研究流程圖………38 圖 3-3 測驗流程圖………47第 壹 章 緒 論
第 一 節 研 究 背 景
歷 史 記 載 網 球 運 動 已 有 七 百 多 年 的 歷 史 ， 最 早 起 源 於 十 一 世 紀 左 右 ， 在 當 時 網 球 是 屬 於 貴 族 的 運 動 ， 稱 之 為 掌 心 球 ( j e u d e p a u m e ) 或 手 球 ( h a n d b a l l ) ， 在 十 四 世 紀 時 ， 法 國 王 儲 將 這 種 遊 戲 使 用 的 球 贈 給 英 王 亨 利 五 世 ， 於 是 這 種 遊 戲 便 傳 入 英 國 。 當 時 這 種 球 的 表 皮 是 用 埃 及 坦 尼 斯 鎮 所 產 的 最 為 著 名 的 絨 布 — 斜 紋 法 藍 絨 製 作 的 ， 英 國 人 就 將 這 種 球 命 名 為 「 t e n n i s 」， 並 且 流 傳 下 來 ， 直 到 現 在 我 們 使 用 的 球 還 保 留 著 一 層 柔 軟 的 絨 面 ，「 t e n n i s 」也 就 成 為 網 球 運 動 的 專 用 語 。 1 8 9 6 年 的 第 一 屆 現 代 奧 林 匹 克 運 動 會 上 ， 網 球 成 為 比 賽 項 目 之 一 ， 但 是 在 1 9 2 4 年 巴 黎 奧 運 會 的 正 式 官 方 比 賽 項 目 中 刪 除 。 直 到 1 9 8 4 年 第 二 十 三 屆 洛 杉 磯 奧 運 會，網 球 才 被 列 為 表 演 項 目 ， 1 9 8 8 年 第 二 十 四 屆 漢 城 奧 運 會 ， 網 球 終 於 成 為 奧 運 會 的 正 式 比 賽 項 目 ( 巫 宏 榮 ， 2 0 0 4 ) 。 我 國 早 期 的 網 球 運 動 萌 芽 於 日 據 時 代 ， 是 由 日 本 人 所 引 進 的 軟 式 網 球 ， 不 是 今 日 國 際 上 所 承 認 的 硬 式 網 球 。 台 灣 光 復 後 ， 才 有 硬 式 網 球 的 出 現 。 一 般 所 稱 的 網 球 即 指 硬 式 網 球 而 言 。 在 以 往 ， 由 於 網 球 器 材 昂 貴 ， 不 易 購 得 ， 且 場 地 又 有 限 ， 是 有 錢 人 才 有 能 力 從 事 的 運 動 項 目 之 一 。 但 近 年 來 由 於 國 內 工 商 業 發 達 ， 社 會 經 濟 繁 榮 ， 人 民 生 活 水 準 提 高 以 及 運 動 、 休 閒 觀 念 日 趨 成 熟 ， 網 球 的 風 氣 才 漸 趨 盛 行 。 在 1 9 7 7 年 我 國 主 辦 國 際 職 業 網 球 錦 標 賽 後 ， 網 球 運 動 方 面 的 設 備 、 人 口 才 如 雨 後 春 筍 般 的 成 長 ， 使 網 球 成 為 目 前 國 內 最 為 普 遍 的 運 動 項 目 之 一 。網 球 發 展 到 至 今 已 成 為 非 常 熱 門 又 受 歡 迎 的 運 動 ， 而 運 動 人 口 也 逐 漸 上 升 ， 而 現 今 國 內 外 參 與 網 球 運 動 的 年 齡 層 均 逐 漸 下 降 ， 隨 著 時 代 進 步 與 科 技 的 發 達 ， 網 球 運 動 也 廣 受 大 眾 的 重 視 ， 使 得 網 球 競 賽 也 越 來 越 激 烈 ， 也 使 得 國 內 外 網 球 選 手 素 質 不 斷 的 提 升 ， 比 起 以 前 更 快 、 更 強 了 。 近 年 來 台 灣 網 球 選 手 在 國 際 上 佳 績 頻 傳 ， 黃 金 女 雙 詹 詠 然 、 莊 佳 容 在 四 大 網 球 公 開 賽 中 拿 下 職 業 女 子 雙 打 亞 軍 ， 謝 淑 薇 突 破 王 思 婷 紀 錄 排 名 已 到 世 界 2 5 名，職 業 男 子 選 手 盧 彥 勳 在 北 京 奧 運 挺 進 前 1 6 名 及 打 進 溫 布 敦 前 8 名，且 多 次 在 國 際 賽 中 擊 敗 各 國 好 手 ， 並 創 下 個 人 世 界 排 名 新 高 晉 升 亞 洲 球 王，青 少 年 男 子 選 手 楊 宗 樺 在 2 0 0 8 年 榮 登 世 界 青 少 年 網 球 年 終 球 王 。 在 這 些 選 手 們 發 光 發 熱 的 表 現 下 ， 使 得 台 灣 的 網 球 運 動 逐 漸 跟 世 界 網 壇 接 軌 。 伴 隨 著 科 技 時 代 的 日 新 月 異 ， 選 手 體 能 、 速 度 與 技 術 的 增 強 ， 運 動 器 材 設 備 的 創 新 以 及 選 手 心 智 強 韌 與 成 熟 ， 造 就 了 「 p o w e r t e n n i s 」 ( 強 勢 網 球 ) 的 時 代 。 王 思 宜 ( 2 0 0 9 ) 指 出 因 強 力 網 球 的 興 起 ， 使 得 許 多 頂 尖 的 職 業 網 球 選 手 除 了 日 常 正 規 訓 練 外 ， 常 會 進 行 肌 力 訓 練 或 阻 力 訓 練 ， 以 強 化 自 身 的 肌 力 與 爆 發 力 。 連 玉 輝 ( 2 0 0 4 ) 分 析 發 現 ， 在 強 勢 環 境 下 ， 網 球 選 手 必 須 擁 有 強 壯 的 身 體 肌 力 及 肌 耐 力 才 能 承 受 並 抵 擋 住 來 球 的 壓 力 ， 選 手 本 身 也 要 有 一 定 的 爆 發 力 、 速 度 才 能 有 效 的 回 擊 。 強 健 的 肌 力 和 肌 耐 力 是 現 代 網 球 選 手 必 須 擁 有 的 身 體 條 件 ( B u r g e s s , 1 9 9 5 ) 。 邵 強 ( 2 0 1 1 ) 也 指 出 網 球 選 手 必 須 擁 有 強 壯 的 身 體 肌 肉 力 量 及 肌 肉 耐 力 才 能 承 受 並 抵 擋 住 強 有 力 的 來 球 ， 選 手 本 身 也 要 有 一 定 的 爆 發 力 、 速 度 才 能 有 效 的 回 擊 。 而 強 勢 網 球 的 趨 勢 下 ， 除 了 整 體 體 能 的 重 要 性 外 ， 下 肢 的 穩
定 性 與 協 調 性 更 是 重 要 ， 因 為 無 論 在 抽 球 、 網 球 截 擊 以 及 發 球 中 皆 與 其 有 關 ( 陳 君 豪 、 楊 雅 如 、 王 瑞 瑤 ， 2 0 0 5 ) 。 另 外 ， 網 球 運 動 的 基 本 特 徵 ， 是 在 比 賽 過 程 中 必 須 能 有 強 力 的 擊 球 ， 迅 速 位 移 與 瞬 間 轉 向 的 能 力 ( 林 俊 宏 、 甘 能 斌 ， 2 0 0 6 ) ， 故 其 任 何 一 項 擊 球 動 作 必 須 移 位 與 打 擊 同 時 完 成 。 網 球 是 一 種 屬 於 高 度 競 爭 的 間 歇 運 動 ， 且 現 今 網 壇 擊 球 風 格 與 過 去 8 0 年 柏 格 、 藍 道 等 人 的 耐 力 性 底 線 打 法 不 同 ， 而 訓 練 方 式 有 所 改 變 。 不 過 整 體 而 言 男 女 選 手 都 朝 向 快 速 強 力 擊 球 的 方 式 進 行 比 賽 ， 如 男 子 瑞 士 費 德 勒 ( R o g e r , F e d e r e r ) 、 西 班 牙 納 達 爾 ( R a f a e l , N a d a l ) 及 美 國 羅 迪 克 ( A n d y , R o d d i c k ) ， 女 子 有 俄 羅 斯 沙 拉 波 娃 ( M a r i a , S h a r a p o v a ) 及 美 國 大 小 威 廉 斯 ( Ve n u s , W i l l i a m s a n d S e r e n a , W i l l i a m s ) ， 都 是 使 用 強 力 抽 擊 來 掌 握 下 一 球 的 優 勢 ， 再 加 上 極 具 有 威 脅 的 發 球 ， 使 得 網 球 比 賽 的 節 奏 越 趨 快 速 ， 得 到 一 分 的 時 間 也 越 來 越 短 。 因 此 ， 訓 練 方 式 及 要 求 亦 有 不 同 。 吳 忠 芳 、 李 建 平 、 郭 世 傑 ( 2 0 0 6 ) 曾 分 析 四 大 公 開 賽 發 現 ： 在 選 手 得 分 的 所 需 擊 球 時 間 為 硬 地 球 場 平 均 為 7 . 9 秒 ， 紅 土 球 場 平 均 時 間 為 1 2 . 2 秒 ， 草 地 球 場 平 均 時 間 為 5 . 2 秒 。 每 場 球 賽 平 均 用 球 總 數 為 2 4 5 球 ， 每 局 的 平 均 球 數 為 6 . 5 球 ， 所 需 時 間 平 均 得 一 分 為 1 0 秒 內 ， 顯 示 不 同 場 地 得 分 時 間 及 來 回 擊 球 次 數 不 同 。 另 外 ， 網 球 也 是 一 項 包 含 有 氧 與 無 氧 能 量 消 耗 的 激 烈 運 動 ( B e r g e r o n , M a r e s h , K r a e m e r , A b r a h m , & C o n r o y, 1 9 9 1 ) ， 比 賽 中 為 因 應 不 同 的 球 路 ， 選 手 在 球 場 上 必 須 具 備 迅 速 改 變 至 各 種 方 向 的 急 停 、 跳 躍 、 瞬 間 起 動 、 維 持 平 衡 時 的 擊 球 動 作 ， 同 時 講 求 擊 球 效 率 並 著 重 技 術 、 戰 術 集 體 能 兼 重 的 運 動 項 目 ( G r o p p e l , 1 9 8 6 ) 。 事 實 上 ， 在 不 同 項 目 中 ， 皆 有 其 特 殊 的 運 動
特 質 條 件 ， C h e n d l e r ( 1 9 9 5 ) 認 為 網 球 運 動 是 需 要 多 種 體 能 素 質 的 運 動 項 目 ， 其 中 包 括 速 度 ( s p e e d ) 、 耐 力 ( e n d u r a n c e ) 、 肌 力 ( s t r e n g t h ) 、 及 平 衡 ( b a l a n c e ) 等 均 為 網 球 特 殊 性 的 體 能 要 項 ； 國 內 學 者 認 為 網 球 運 動 選 手 應 具 備 的 運 動 能 力 依 序 為 ： 敏 捷 性 、 速 度 、 爆 發 力 、 心 肺 耐 力 、 肌 耐 力 、 柔 軟 度 、 肌 力 反 應 時 間 與 動 態 平 衡 ( 詹 淑 月 、 周 玉 、 廖 智 雄 ， 1 9 9 7 ) 。 瞭 解 網 球 的 基 本 動 作 特 性 及 特 殊 體 能 要 素 之 後 ， 才 能 針 對 選 手 的 問 題 作 進 一 步 的 分 析 與 診 斷 ， 提 供 教 練 在 設 計 及 執 行 訓 練 課 程 的 參 考 。 陳 志 榮 ( 2 0 0 4 ) 研 究 也 指 出 國 內 運 動 訓 練 不 彰 ， 最 主 要 過 於 重 視 訓 練 量 ， 而 忽 略 訓 練 的 強 度 及 訓 練 的 品 質 ， 因 而 影 響 訓 練 效 果 。 因 此 ， 擬 定 網 球 訓 練 的 課 程 ， 需 根 據 比 賽 的 運 動 型 態 來 進 行 設 計 。 體 能 是 一 切 運 動 的 原 動 力 ， 沒 有 一 項 運 動 項 目 是 不 需 要 體 力 的 。 就 體 力 的 架 構 內 容 來 看 ， 基 層 的 體 力 是 維 持 生 命 的 基 礎 體 力 ， 在 上 一 層 是 平 常 生 活 活 力 的 體 力 與 生 產 力 與 休 閒 活 動 的 體 力 ， 最 上 層 是 創 造 紀 錄 與 贏 的 體 力 ( 陳 全 壽 ， 1 9 9 3 ) 。 雖 然 網 球 運 動 是 屬 於 短 時 間 、 間 歇 性 的 項 目 ， 但 由 於 比 賽 時 間 常 會 超 過 1 個 小 時 以 上 ， 因 此 整 體 的 代 謝 反 應 類 似 — 長 時 間 ( p r o l o n g e d ) 、 中 強 度 ( m o d e r a t e i n t e n s i t y ) 的 運 動 ( B e r g e r o n 等 人 , 1 9 9 1 ) 。 網 球 正 式 比 賽 之 賽 制 是 以 三 盤 二 勝 制 及 五 盤 三 勝 制 為 主 ， 比 賽 時 間 平 均 最 少 約 近 一 小 時 ， 有 時 長 達 四 ～ 五 小 時 。 一 場 耗 時 4 個 多 小 時 的 網 球 比 賽 中 要 有 3 0 0 至 5 0 0 次 的 衝 刺 ， 不 僅 要 有 很 好 的 肌 肉 力 量 ， 而 且 還 需 要 很 好 的 肌 肉 耐 力 ， 即 有 氧 與 無 氧 能 力 ( 劉 文 娟 、 崔 建 強 、 董 保 健 ， 2 0 0 8 ) 。 網 球 比 賽 規 定 在 每 球 結 束 或 換 場 時 ， 有 2 0 秒 及 9 0 秒 之 休 息 時 間 ， 在 每 盤 結 束 時 ， 有 2 分 鐘 休 息 時 間 ， 因 此 整 場 實 際 比
賽 時 間 約 1 7 – 2 6 . 5 % ( M i s n e r 等 人 , 1 9 8 0 ； D o c h e r t y, 1 9 8 2 ； E i l l i o t t , D o w s o n , & P y k e , 1 9 8 5 ) ； 依 據 C h a n d l e r ( 1 9 9 1 ) 針 對 1 9 8 8 年 美 國 公 開 賽 晉 級 決 賽 選 手 進 行 每 一 球 的 時 間 分 析 ， 發 現 8 0 % 以 上 的 時 間 是 在 2 0 秒 以 內 或 者 更 少 時 間 就 結 束，男 子 平 均 在 1 2 . 2 秒 結 束 ， 女 子 則 平 均 在 1 0 . 8 秒 完 成 。 由 此 可 知 ， 網 球 是 屬 於 短 時 間 衝 刺 、 折 返 擊 球 ， 較 長 時 間 休 息 的 競 技 項 目 ， 很 明 顯 網 球 的 能 源 供 應 方 式 是 以 無 氧 能 力 為 主 。 但 也 不 應 忽 視 有 氧 能 力 的 訓 練 ， 因 為 長 時 間 持 續 性 有 氧 能 力 的 訓 練 ， 將 有 助 於 無 氧 能 力 的 恢 復 ( 許 武 雄 ， 1 9 9 6 ) 。 而 體 能 ( p h y s i c a l f i t n e s s ) 是 技 術 發 展 的 重 要 指 標 ， 也 是 戰 術 得 以 發 揮 的 必 備 因 素 ， 唯 有 堅 實 的 體 能 為 基 礎 ， 才 能 使 技 戰 術 提 升 到 最 高 層 次 ， 雖 然 目 前 國 內 不 乏 許 多 有 關 體 能 訓 練 的 研 究 ， 但 對 於 網 球 體 能 之 研 究 ， 卻 較 為 缺 乏 。 本 研 究 要 探 討 國 中 生 網 球 選 手 體 能 訓 練 上 所 面 臨 的 問 題 為 何 ？ 何 種 訓 練 方 式 對 體 能 提 升 較 有 效 果 呢 ？ 實 有 必 要 瞭 解 ， 才 能 對 問 題 加 以 改 善 ， 進 而 提 升 青 少 年 網 球 水 準 。 為 深 入 瞭 解 此 一 重 要 課 題 ， 本 研 究 以 臺 中 市 黎 明 國 中 網 球 隊 為 對 象 ， 希 望 經 過 不 同 訓 練 方 式 介 入 後 ， 來 探 討 國 中 生 在 基 本 及 專 項 體 能 效 果 ， 由 此 研 究 了 解 台 灣 國 中 生 網 球 選 手 之 體 能 狀 態 ， 檢 驗 訓 練 效 果 。 經 過 不 同 訓 練 方 式 介 入 後 的 實 施 ， 來 探 討 國 中 生 在 基 本 及 專 項 能 力 效 果 是 否 有 所 差 異 。 結 果 的 發 現 能 提 供 教 練 們 未 來 在 擬 定 並 執 行 網 球 運 動 的 體 能 訓 練 計 畫 時 ， 作 為 參 考 之 用 ， 本 研 究 也 提 供 較 客 觀 的 體 能 測 驗 評 估 方 法 ， 供 教 練 們 瞭 解 並 掌 握 網 球 選 手 體 能 狀 況 之 用 。
第 二 節 研 究 目 的
根 據 上 述 背 景 動 機 本 研 究 目 的 的 是 ： 一、網 球 的 常 規 訓 練 對 網 球 選 手 基 本 及 專 項 體 能 效 果 之 影 響。 二 、 網 球 的 常 規 訓 練 配 合 循 環 訓 練 對 網 球 選 手 基 本 及 專 項 體 能 效 果 之 影 響 。 三 、 網 球 的 常 規 訓 練 配 合 速 度 、 敏 捷 性 訓 練 對 網 球 選 手 基 本 及 專 項 體 能 效 果 之 影 響 。 四 、 比 較 不 同 訓 練 內 容 對 網 球 選 手 基 本 及 專 項 體 能 效 果 之 差 異 。第 三 節 研 究 問 題
一 、 實 施 網 球 的 常 規 訓 練 對 網 球 選 手 基 本 及 專 項 體 能 效 果 是 否 有 影 響 ？ 二 、 實 施 網 球 的 常 規 訓 練 配 合 循 環 訓 練 對 網 球 選 手 基 本 及 專 項 體 能 效 果 是 否 有 影 響 ？ 三 、 實 施 網 球 的 常 規 訓 練 配 合 速 度 、 敏 捷 性 訓 練 對 網 球 選 手 基 本 及 專 項 體 能 效 果 是 否 有 影 響 ？ 四 、 比 較 接 受 不 同 訓 練 內 容 對 網 球 選 手 基 本 及 專 項 體 能 效 果 是 否 有 差 異 ？第 四 節 研 究 假 設
本 研 究 根 據 研 究 問 題 提 出 以 下 研 究 假 設 一 、 實 施 網 球 的 常 規 訓 練 對 網 球 選 手 基 本 及 專 項 體 能 效 果 有 顯 著 影 響 。 二 、 實 施 網 球 的 常 規 訓 練 配 合 循 環 訓 練 對 網 球 選 手 基 本 及 專 項 體 能 效 果 有 顯 著 影 響 。 三 、 實 施 網 球 的 常 規 訓 練 配 合 速 度 、 敏 捷 性 訓 練 對 網 球 選 手 基 本 及 專 項 體 能 效 果 有 顯 著 影 響 。四 、 接 受 不 同 訓 練 內 容 對 網 球 選 手 基 本 及 專 項 體 能 效 果 有 顯 著 差 異 。
第 五 節 研 究 範 圍
一 、 以 臺 中 市 黎 明 國 中 網 球 隊 1 5 位 男 子 網 球 選 手 為 實 驗 對 象 。 二 、 將 受 試 者 分 成 三 組 ， 各 組 配 合 實 施 八 週 每 週 三 次 不 同 的 訓 練 內 容 。 三 、 本 研 究 各 組 在 訓 練 前 、 後 均 對 受 試 者 進 行 基 本 及 專 項 體 能 的 測 驗 ， 以 評 估 訓 練 效 果 。第 六 節 研 究 限 制
一 、 受 試 者 在 進 行 專 項 體 能 測 驗 時 ， 研 究 者 以 口 頭 鼓 勵 受 試 者 盡 最 大 努 力 完 成 測 驗 ， 而 並 不 去 探 討 受 試 者 的 心 理 意 志 等 因 素 。 二 、 由 於 受 試 者 有 限 ， 因 此 推 廣 對 象 僅 限 於 國 中 男 生 網 球 選 手 ， 再 進 一 步 做 廣 泛 性 推 廣 時 必 須 有 所 保 留 。 三 、 測 試 前 ， 對 於 受 試 者 生 活 作 息 只 是 盡 力 要 求 配 合 但 並 未 加 以 限 制 。第 七 節 名 詞 解 釋
一 、 常 規 訓 練 是 指 訓 練 的 內 容 著 重 在 網 球 專 項 運 動 的 個 人 與 團 體 的 技 戰 術 練 習 。 二 、 循 環 訓 練 本 研 究 所 指 之 循 環 訓 練 ， 是 根 據 網 球 強 調 的 肌 群 ， 以 各 種 不 同 的 動 作 建 立 八 個 訓 練 站 ， 採 用 動 作 次 數 的 固 定 方 式 進 行 訓 練 。 按 照 既 定 的 順 序 ， 依 次 完 成 每 個 站 的 訓 練 ， 來 達 到 預 定 的 訓 練 效 果 ( 如 圖 1 - 1 ) 。運 動 名 稱 動 作 圖 示 伏 地 挺 身 仰 臥 起 坐 交 互 蹲 跳
雙 腳 側 跳 俯 臥 弓 背 藥 球 深 蹲
手 腕 捲 曲 登 階 揮 拍 圖 1 - 1 循 環 訓 練 動 作 名 稱 及 圖 示 三 、 速 度 、 敏 捷 性 訓 練 本 研 究 所 指 之 速 度 與 敏 捷 性 訓 練 ， 是 採 用 反 覆 訓 練 的 型 態 來 進 行 ， 強 調 網 球 選 手 必 須 在 短 時 間 內 盡 全 力 完 成 運 動 的 能 力 ， 或 在 短 時 間 內 快 速 的 移 動 身 體 的 一 部 份 或 全 部 的 能 力 ( 如 圖 1 - 2 ) 。
運 動 名 稱 動 作 圖 示 交 叉 跳 左 右 跳 二 迴 旋 跳
開 合 跳 交 叉 步 快 速 抬 腿 跑
側 併 步 S 型 跑 圖 1 - 2 速 度 、 敏 捷 性 訓 練 動 作 名 稱 及 圖 示
四 、 基 本 體 能 指 實 驗 過 程 中 ， 在 前 、 後 測 進 行 的 ( 一 ) 5 0 公 尺 跑 ( 二 ) 伏 地 挺 身 ( 三 ) 3 0 秒 屈 體 仰 臥 起 坐 ( 四 ) 折 返 跑 ( 1 0 公 尺 × 4 ) ( 五 ) 引 體 向 上 ( 六 ) 垂 直 跳 ( 七 ) 1 0 秒 屈 身 轉 體 ( 八 ) 1 2 分 鐘 跑 等 測 驗 項 目 。 五 、 專 項 體 能 系 指 網 球 選 手 在 該 項 運 動 中 持 有 的 運 動 適 應 能 力 ， 亦 即 競 技 體 適 能 ( s k i l l - r e l a t e d p h y s i c a l f i t n e s s ) ， 林 正 常 ( 1 9 9 6 ) 指 出 競 技 體 適 能 除 含 各 項 健 康 體 適 能 要 素 外 ， 尚 包 括 敏 捷 性 、 協 調 性 、 速 度 、 平 衡 、 反 應 時 間 與 爆 發 力 等 項 。
第 貳 章 文 獻 探 討
本 章 之 文 獻 探 討 共 分 為 三 節。第 一 節 體 能 相 關 文 獻 之 探 討 ； 第 二 節 體 能 訓 練 方 法 之 探 討 ； 第 三 節 體 能 測 驗 方 法 之 探 討 。
第 一 節 體 能 相 關 文 獻 之 探 討
一 、 體 能 之 相 關 文 獻 體 能 是 一 切 運 動 的 原 動 力 ， 也 是 最 佳 整 合 訓 練 的 基 礎 ， 在 所 有 競 技 能 力 的 表 現 中 ， 均 離 不 開 體 能 這 一 基 本 因 素 。 正 所 謂 有 好 的 體 能 ， 才 能 發 揮 高 超 的 技 術 水 準 ， 有 好 的 技 術 水 準 ， 才 能 創 造 優 異 成 績 的 表 現 。 體 能 是 人 類 從 事 活 動 所 必 須 的 身 體 能 力 ， 就 運 動 技 能 的 意 義 來 說 ， 體 能 可 是 為 身 體 的 肌 力 和 精 力 的 來 源 。 更 廣 泛 來 說 ， 即 是 個 人 反 映 在 現 代 生 活 、 工 作 所 表 現 出 來 的 適 應 能 力 。 體 能 為 身 體 適 應 能 力 ， 可 以 從 不 同 層 面 加 以 解 釋 。 從 生 活 而 言 ， 體 能 是 積 極 適 應 生 活 的 身 體 能 力 ； 就 人 體 機 能 而 言 ， 體 能 是 指 人 類 身 心 特 質 中 的 全 面 機 能 表 現 ， 為 運 動 、 工 作 或 抵 抗 疾 病 的 能 力 ； 以 結 構 面 來 說 ， 體 能 則 是 包 括 型 態 、 機 能 、 運 動 等 適 應 能 力 ( 體 育 大 辭 典 ， 1 9 9 1 ) 。 體 能 包 括 身 體 的 有 形 及 無 形 的 力 量 ， 也 就 是 身 體 諸 性 質 的 力 的 綜 合 表 現 能 力 ( 林 正 常 ， 1 9 9 0 ) 。 林 正 常 ( 2 0 0 2 ) 也 指 出 體 能 包 括 能 量 的 質 與 量 資 源 的 肌 力 、 動 力 和 耐 力 ， 以 及 這 些 資 源 發 揮 的 調 整 或 輔 助 能 力 。 體 能 是 全 身 器 官 系 統 的 整 合 能 力 。 隨 著 運 動 訓 練 方 式 的 不 同 而 有 所 不 同 的 體 能 特 質 。 有 的 運 動 是 有 氧 性 體 能 ， 有 的 是 無 氧 性 體 能 ， 有 的 則 是 全 身 性 混 合 體 能 ( 許 樹 淵 ， 2 0 0 1 ) 。 體 能 是 人 類 生 存 的 基 本 要 素 ， 是 所 有 運 動 都 需 要 的 基 礎能 力 ， 體 能 越 好 生 活 品 質 也 就 會 相 對 的 提 高 ， 王 順 正 ( 2 0 0 1 ) 將 體 能 分 為 三 類 ( 如 圖 2 - 1 ) ， 一 類 是 與 健 康 有 關 的 「 健 康 體 能 」， 另 一 類 是 與 基 本 運 動 能 力 有 關 的 「 一 般 運 動 體 能 」， 而 第 三 類 則 是 與 運 動 技 巧 有 關 的 「 專 項 運 動 技 術 體 能 」。 圖 2 - 1 體 能 關 係 圖 ( 引 自 王 順 正 ， 2 0 0 1 ) 在 田 麥 久 ( 1 9 9 8 ) 出 版 的「 論 運 動 訓 練 計 畫 」一 書 中 指 出 ， 人 體 運 動 競 技 的 能 力 素 質 ， 包 括 耐 力 素 質 、 速 度 素 質 、 力 量 素 質 、 柔 軟 度 素 質 、 協 調 性 素 質 、 運 動 技 能 素 質 、 戰 術 素 質 、 心 理 素 質 、 以 及 運 動 智 能 素 質 等 。 體 適 能 又 可 分 為 健 康 體 能 ( h e a l t h r e l a t e d p h y s i c a l f i t n e s s ) 與 競 技 體 能 ( p e r f o r m a n c e o r s p o r t r e l a t e d p h y s i c a l f i t n e s s ) ( 教 育 部 ， 1 9 9 5 )， 健 康 體 能 是 指 與 健 康 有 關 之 體 適 能 ， 如 ： 肌 力 、 肌 耐 力 、 柔 軟 度 、 心 肺 耐 力 和 身 體 組 成 等 ； 競 技 體 能 則 是 指 與 競 技 技 巧 有 關 之 體 適 能 ， 除 了 健 康 體 能 之 外 ， 尚 包 括 敏 捷 性 、 協 調 能 力 、 速 度 、 反 應 時 間 及 爆 發 力 等 。 體 能 健 康 體 能 ( h e a l t h - r e l a t e d p h y s i c a l f i t n e s s ) 一 般 運 動 體 能 ( s p o r t - r e l a t e d p h y s i c a l f i t n e s s ) 專 項 運 動 技 術 體 能 ( s k i l l - r e l a t e d p h y s i c a l f i t n e s s )
根 據 G a l l a h u e ( 1 9 9 7 ) 研 究 指 出 體 能 的 競 技 要 素 ， 包 含 平 衡 、 協 調 、 敏 捷 、 速 度 、 瞬 發 等 五 項 ， 而 且 要 依 其 順 序 加 以 強 調 重 視 。 例 如 ， 少 年 及 青 少 年 時 期 ， 平 衡 技 巧 發 展 是 最 重 要 的 ， 進 而 促 進 協 調 與 敏 捷 ， 最 後 才 是 速 度 與 瞬 發 能 力 的 訓 練 。 M a u d 與 F o s t e r ( 1 9 9 5 ) 指 出 人 體 運 動 能 力 包 括 反 應 時 間 、 平 衡 、 速 度 、 敏 捷 與 協 調 等 五 項 ； M o r r o w 等 人 ( 1 9 9 5 ) 指 出 人 體 運 動 表 現 的 主 要 次 項 目 ( p r i m a r y s u b d o m a i n o f h u m a n p e r f o r m a n c e ) ， 包 括 肌 力 、 速 度 、 敏 捷 、 無 氧 能 力 ( 瞬 發 ) 、 柔 軟 度 、 平 衡 與 肌 肉 運 動 知 覺 ( k i n e s t h e t i c p e r c e p t i o n ) 等 七 項 ； C o r b i n 與 L i n d s e y ( 1 9 9 4 ) 認 為 運 動 體 適 能 包 含 平 衡 、 協 調 、 反 應 時 間 、 敏 捷 、 瞬 發 與 速 度 等 六 項 。 本 節 小 節 ： 綜 合 上 述 各 專 家 學 者 的 論 點 ， 得 到 以 下 結 論 。 無 論 是 與 健 康 或 運 動 有 關 的 體 能 ， 彼 此 都 存 有 相 互 交 集 ， 很 難 劃 分 清 楚 ， 但 可 以 了 解 與 運 動 有 關 的 體 能 包 括 ： 速 度 、 肌 力 、 肌 耐 力 、 柔 軟 性 、 敏 捷 性 及 爆 發 力 等 ， 而 頂 尖 的 運 動 選 手 則 需 兼 備 多 方 面 ， 及 良 好 的 體 能 。 二 、 體 能 結 構 之 相 關 文 獻 林 正 常 ( 1 9 8 6 ) 指 出 對 體 力 一 詞 ， 廣 泛 的 意 義 包 括 ： 型 態 、 身 體 機 能 和 精 神 機 能 三 方 面 。 亦 即 包 括 體 力 所 涵 蓋 的 身 體 特 質 ， 但 對 運 動 選 手 能 力 或 身 體 相 關 的 能 力 特 質 似 乎 過 於 廣 泛 。 其 為 身 體 各 種 性 質 、 能 力 的 綜 合 表 現 ， 並 將 體 能 要 素 分 為 身 體 資 源 及 調 整 力 兩 大 類 ， 如 下 表 2 - 1 ：
表 2 - 1 運 動 選 手 的 體 能 要 素 表 ( 引 自 林 正 常 ， 1 9 8 6 ) 陳 全 壽 ( 1 9 9 3 ) 認 為 體 力 的 構 造 像 金 字 塔 一 樣 ， 為 錐 形 之 立 體 構 造 ( 如 圖 2 - 2 )， 有 寬 又 雄 厚 的 底 邊 ， 才 有 高 的 頂 點 。 最 下 層 ( f i t n e s s f o r l i f e a c t i v i t i e s ) 是 維 持 生 命 現 象 的 基 礎 體 力 ； 第 二 層 ( f i t n e s s f o r o r d i n a r y l i f e a c t i v i t i e s ) 是 從 事 日 常 生 活 活 動 的 體 力 ； 第 三 層 ( f i t n e s s f o r p r o d u c t i o n a n d r e c r e a t i o n ) 是 從 事 生 產 與 休 閒 活 動 的 體 力 ； 最 上 層 ( f i t n e s s f o r c o m p e t i t i o n a n d w i n ) 是 參 與 競 技 創 造 紀 錄 及 勝 過 他 人 的 體 力 。 能 量 的 質 與 量 ( 身 體 資 源 ) 能 量 的 發 揮 ( 調 整 力 ) 肌 力 ( s t r e n g t h ) 動 力 ( p o w e r ) 耐 力 ( e n d u r a n c e ) 的 體 能 運 動 選 手 柔 軟 性 ( f l e x i b i l i t y ) 協 調 性 ( c o o r d i n a t i o n ) 敏 捷 性 ( a g i l i t y ) 時 機 ( t i m i n g ) 平 衡 ( b a l a n c e ) 放 鬆 ( r e l a x a t i o n ) 集 中 力 ( c o n c e n t r a t i o n )
1 生 產 與 休 閒 活 動 的 體 力 日 常 生 活 的 體 力 維 持 生 命 的 基 礎 創 造 紀 錄 與 超 越 巔 峰 的 體 力 圖 2 - 2 體 力 金 字 塔 構 造 圖 ( 引 自 陳 全 壽 ， 1 9 9 3 ) 但 廣 泛 的 概 念 ， 體 能 為 構 成 人 類 生 存 與 活 動 基 礎 ， 包 括 了 型 態 ， 生 理 機 能 及 精 神 機 能 三 要 素 。 日 本 學 者 豬 飼 道 夫 ( 1 9 6 2 ) 綜 合 各 專 家 對 體 能 所 下 的 定 義 ， 將 體 能 結 構 歸 納 ( 如 圖 2 - 3 ) 。 其 中 身 體 要 素 分 為 行 動 體 力 及 防 衛 能 力 ， 行 動 能 力 包 括 型 態 ( 體 格 、 姿 勢 ) 、 機 能 ( 肌 力 、 速 度 與 敏 捷 性 、 持 久 性 、 柔 軟 性 、 平 衡 性 與 協 調 性 ) ； 防 衛 能 力 包 括 結 構 ( 器 官 、 組 織 ) 、 機 能 ( 體 溫 調 節 、 免 疫 、 對 生 理 性 壓 力 的 體 抗 能 力 ) ， 精 神 要 素 分 為 行 動 能 力 及 防 衛 能 力 ， 其 中 行 動 能 力 包 括 意 志 、 判 斷 、 意 欲 ； 防 衛 能 力 意 指 對 抗 精 神 壓 力 的 能 力 。
圖 2 - 3 體 能 結 構 圖 ( 引 自 豬 飼 道 夫 ， 1 9 6 2 ) 賴 永 僚 ( 1 9 9 7 ) 認 為 ， 網 球 選 手 的 精 隨 在 於 「 跑 」、「 打 」。 從 網 球 的 特 性 ， 將 網 球 體 能 要 素 依 動 作 分 類 如 下 ( 圖 2 - 4 ) ： 體 力 身 體 的 要 素 精 神 的 要 素 行 動 體 力 防 衛 體 力 行 動 體 力 防 衛 體 力 型 態 機 能 體 格 、 姿 勢 平 衡 性 與 協 調 性 性 、 持 久 性 、 柔 軟 肌 力 、 速 度 與 敏 捷 性 、 型 態 機 能 器 官 、 組 織 抗 能 力 對 生 理 性 壓 力 的 對 體 溫 調 節 、 免 疫 、 意 志 、 判 斷 、 意 欲 力 對 抗 精 神 壓 力 的 能
圖 2 - 4 網 球 體 能 結 構 分 類 圖 ( 引 自 賴 永 僚 ， 1 9 9 7 ) 體 能 、 技 能 與 心 理 能 力 的 表 現 可 說 是 環 環 相 扣 ， 在 運 動 的 領 域 裡 是 缺 一 不 可 的 。 而 從 上 述 學 者 的 研 究 可 發 現 ， 人 類 的 身 體 型 態 、 生 理 機 能 與 身 體 素 質 是 提 升 技 能 表 現 的 基 本 結 構 ， 而 心 理 能 力 則 是 貫 串 體 能 和 技 能 ， 促 使 選 手 發 揮 高 度 表 現 的 機 轉 ， 這 也 就 表 示 選 手 體 能 要 素 的 結 構 應 包 括 「 身 體 型 態 」、「 生 理 機 能 」、「 心 理 能 力 」、「 身 體 素 質 」 四 大 類 ， 其 間 相 互 的 協 調 運 作 ， 方 能 是 網 球 展 現 高 水 準 的 運 動 表 現 ( 賴 永 僚 ， 1 9 9 7 ) 。 ( 一 ) 身 體 型 態 身 體 型 態 指 的 是 人 體 外 觀 的 條 件 而 言 ， 它 是 生 理 機 能 與 身 體 素 質 的 基 礎 ， 其 主 要 指 標 包 括 有 身 高 、 體 重 、 胸 圍 、 上 肢 與 下 肢 的 長 度 等 。 網 球 體 能 型 態 機 能 體 型 體 格 生 理 體 格 均 稱 、 上 肢 長 身 高 、 體 重 、 皮 脂 肪 1 、 全 面 性 ( 基 本 運 動 能 力 ) 2、 專 項 性 ( 肌 力 、 瞬 發 力 、 柔 軟 度 ) 心 理 1、 行 動 能 力 ( 意 志 、 判 斷 、 動 機 ) 2 、 防 衛 能 力 ( 精 神 的 抵 抗 力 )
( 二 ) 生 理 機 能 生 理 機 能 主 要 是 指 心 血 管 系 統 的 機 能 及 呼 吸 系 統 的 機 能 ， 生 理 機 能 較 佳 的 人 ， 能 夠 承 受 長 時 間 、 高 強 度 的 運 動 或 是 訓 練，這 對 選 手 而 言 是 一 個 相 當 重 要 的 體 能 狀 態 評 估 指 標。 ( 三 ) 身 體 素 質 身 體 素 質 是 指 人 體 的 基 本 活 動 能 力 ， 它 與 人 的 體 型 、 體 格 、 機 能 等 因 素 有 密 切 的 關 係 。 它 又 與 運 動 能 力 相 輔 相 成 ， 相 互 影 響 ( 楊 錫 讓 ， 1 9 9 7 ) 。 從 競 技 運 動 成 績 的 角 度 上 看 ， 運 動 素 質 是 指 與 競 技 運 動 成 績 密 切 聯 繫 的 身 體 素 質 ( 劉 志 民 等 人 ， 2 0 0 4 ) 。 ( 四 ) 心 理 能 力 運 動 選 手 心 理 能 力 是 指 選 手 與 訓 練 、 競 賽 有 關 的 個 性 心 理 特 徵 ， 以 及 依 訓 練 、 競 賽 的 需 要 把 握 和 調 整 心 理 過 程 的 能 力 ， 是 選 手 競 技 能 力 的 重 要 組 成 部 分 ( 葉 偉 ， 2 0 0 4 ) 。 本 節 小 結 ： 由 研 究 得 知 體 能 的 結 構 主 要 由 身 體 要 素 與 精 神 要 素 所 結 合 而 成 ， 其 中 又 有 分 為 基 本 體 能 及 專 項 體 能 ， 若 要 使 網 球 運 動 達 到 提 昇 競 技 成 績 最 高 層 ， 當 然 要 建 立 在 基 本 體 能 訓 練 基 礎 上 ， 並 注 重 專 項 體 能 的 訓 練 配 合 著 技 術 與 戰 術 的 實 際 運 用 ， 發 揮 出 高 水 準 的 競 技 心 理 戰 力 ， 使 之 更 有 效 地 提 高 運 動 成 績 。
第 二 節 體 能 訓 練 方 法 之 探 討
葉 憲 清 ( 2 0 0 3 ) 指 出 運 動 訓 練 法 是 由 「 運 動 」 加 「 訓 練 」 加「 方 法 」等 三 種 名 詞 和 概 念 構 成 的 。 運 動 訓 練 法 意 義 為「 將 各 種 運 動 刺 激 加 以 有 目 的 的 有 系 統 的 組 織 ， 並 且 以 其 手 段 的 反 覆 施 加 於 人 體 ， 使 人 體 產 生 適 應 ， 進 而 增 進 體 能 和 意 志 力 為 目 的 的 過 程 ， 以 及 培 養 運 動 技 術 為 目 的 之 過 程 」。1 戰 術 訓 練 技 術 訓 練 體 能 訓 練 心 理 與 精 神 力 林 正 常 ( 2 0 0 1 ) 各 項 訓 練 要 素 之 間 具 有 密 切 的 關 係 ， 但 卻 各 有 不 同 發 展 方 式 ( 如 圖 2 - 5 )， 體 能 訓 練 是 金 字 塔 的 基 礎 ， 締 造 成 績 的 根 本 ， 體 能 基 礎 越 紮 實 ， 技 術 、 戰 術 與 心 理 程 度 就 越 高 。 當 比 賽 雙 方 體 能 、 技 術 和 戰 術 條 件 相 當 ， 獲 勝 的 往 往 有 較 佳 心 理 或 精 神 品 質 的 一 方 。 訓 練 要 素 的 順 位 ， 是 為 體 能 、 技 術 、 戰 術 ， 最 後 是 心 理 因 素 。 體 能 訓 練 是 所 有 要 素 的 基 礎 ， 有 完 善 的 體 能 才 有 健 全 的 心 理 ， 如 能 以 心 理 因 素 做 為 體 能 進 步 的 後 盾 ， 就 更 有 信 心 。 當 體 能 測 試 有 進 步 時 ， 選 手 會 更 相 信 自 己 的 能 力 ， 如 經 過 教 練 或 心 理 學 家 以 證 實 真 實 的 結 果 ， 就 更 容 易 激 發 選 手 ， 使 其 獲 得 積 極 的 心 理 態 度 。 圖 2 - 5 訓 練 要 素 的 金 字 塔 ( 引 自 林 正 常 ， 2 0 0 1 ) 為 隨 時 瞭 解 並 能 掌 控 體 能 訓 練 的 過 程 與 結 果 ， 教 練 及 網 球 選 手 應 定 期 實 施 體 能 ( 包 括 一 般 性 及 專 項 性 ) 測 驗 ， 才 能 產 生 良 好 的 訓 練 效 果 。 以 下 為 體 能 訓 練 法 之 功 能 及 注 意 事 項 介 紹 ， 使 其 瞭 解 運 用 時 機 ： 一 、 循 環 訓 練 法 循 環 訓 練 法 是 從 1 9 5 3 年 英 國 里 斯 大 學 摩 根 ( R . E .
M o r g a n ) 與 亞 當 ( G. T . A d a m s o n ) 兩 位 教 師 所 鍛 鍊 全 身 的 訓 練 方 式 。 兩 氏 說 ， 循 環 訓 練 所 用 的 運 動 項 目 ， 應 選 擇 不 太 需 要 技 術 、 簡 單 易 行 、 可 知 運 動 量 ( 標 準 化 ) 的 運 動 項 目 為 宜 。 兩 氏 創 用 循 環 訓 練 以 來 ， 該 訓 練 法 即 風 行 全 球 的 運 動 界 ， 各 國 教 練 與 選 手 競 相 採 用 且 效 果 卓 著 。 循 環 訓 練 法 的 優 點 非 僅 能 提 高 選 手 的 肌 力 ， 且 有 益 於 耐 力 及 速 度 等 功 能 ， 可 說 是 兼 有 各 項 訓 練 法 之 長 ， 亦 可 說 是 循 環 訓 練 是 綜 合 了 間 歇 訓 練 、 重 量 訓 練 及 肌 力 耐 力 等 一 種 訓 練 方 法 ( 張 思 敏 ， 2 0 0 3 ) 。 詹 益 欣 等 人 ( 2 0 0 7 ) 指 出 循 環 訓 練 的 優 點 是 在 有 限 度 場 地 和 時 間 內 ， 同 時 為 一 群 選 手 提 供 力 量 、 爆 發 力 、 耐 力 、 敏 捷 性 、 有 氧 運 動 能 力 及 無 氧 運 動 能 力 的 訓 練 。 循 環 訓 練 一 方 面 能 訓 練 選 手 的 體 適 能 ， 另 方 面 亦 能 幫 助 選 手 改 進 技 巧 。 同 一 個 活 動 可 以 訂 出 不 同 的 強 度 ， 以 配 合 不 同 體 適 能 程 度 的 選 手 。 每 一 循 環 練 習 通 常 由 六 至 十 五 個 不 同 的 活 動 組 成 ， 各 項 練 習 必 須 依 照 指 定 依 序 進 行 。 選 手 可 以 由 不 同 的 活 動 站 開 始 進 行 訓 練 。 通 常 的 設 計 ， 是 使 選 手 在 五 至 二 十 分 鐘 左 右 ， 完 成 一 個 循 環 ， 在 訓 練 中 ， 會 要 求 選 手 在 最 短 時 間 內 完 成 三 個 循 環 。 並 且 在 編 排 活 動 時 ， 應 避 免 連 續 運 用 同 一 肌 群 。 循 環 訓 練 是 以 接 近 最 高 負 荷 程 度 的 方 式 配 合 時 間 因 素 之 簡 單 訓 練 ， 以 獲 得 肌 力 與 心 肺 功 能 兩 方 面 的 增 強 效 果 ( 張 思 敏 ， 2 0 0 3 ) 。 江 忠 益 ( 2 0 0 4 ) 指 出 循 環 訓 練 是 一 種 科 學 化 的 訓 練 方 法 ， 是 預 先 選 定 一 組 六 至 十 五 項 的 運 動 ， 並 決 定 運 動 順 序 以 及 反 覆 次 數 ， 使 選 手 能 在 最 短 時 間 內 ， 持 續 不 斷 的 完 成 一 系 列 性 質 不 同 的 體 能 訓 練 法 。 本 章 小 結 ： 綜 合 上 述 的 研 究 結 果 得 到 以 下 結 論 。 循 環 訓 練 有 助 於 肌 力 、 爆 發 力 、 肌 耐 力 、 速 度 與 敏 捷 性 、 柔 軟 度 等
的 提 升 。 循 環 訓 練 可 根 據 訓 練 的 具 體 任 務 ， 以 各 種 不 同 的 動 作 或 器 材 建 立 若 干 訓 練 站 ， 來 達 到 預 定 的 訓 練 效 果 。 這 種 體 能 訓 練 可 以 多 位 選 手 同 時 進 行 訓 練 ， 且 較 能 充 分 利 用 不 足 的 場 地 ， 彌 補 重 量 訓 練 器 材 的 不 足 。 實 施 的 方 式 有 兩 種 ， 一 種 是 動 作 次 數 的 固 定 ， 另 一 種 是 動 作 時 間 和 休 息 時 間 的 固 定 。 教 練 應 遵 守 循 環 訓 練 的 原 則 ， 才 能 有 助 於 網 球 選 手 體 能 的 提 升 。 二 、 速 度 與 敏 捷 性 訓 練 法 之 探 討 林 文 郎 ( 2 0 0 0 ) 指 出 ， 速 度 ( s p e e d ) 是 一 種 肌 肉 神 經 系 統 協 調 與 整 合 的 表 現 。 具 有 反 應 速 度 、 動 作 速 度 以 及 移 動 速 度 的 基 本 表 現 形 式 ( 張 博 夫 ， 1 9 9 2 ； 田 麥 久 ， 1 9 9 7 ； 全 國 體 育 學 院 教 材 委 員 會 ， 1 9 9 1 )。 其 中 反 應 速 度 的 快 慢 常 常 是 球 類 運 動 的 一 個 重 要 的 因 素 ( 陳 全 壽 等 人 ， 1 9 9 3 ) 。 所 謂 敏 捷 性 ( a g i l i t y ) 就 是 指 在 動 作 上 加 速 和 往 後 、 垂 直 、 橫 向 等 方 向 轉 變 的 反 應 能 力 ( C o r b i n & L i n d s e y, 1 9 9 4 )。 它 是 身 體 在 不 失 去 平 衡 的 狀 態 下 ， 能 夠 迅 速 且 正 確 的 移 動 和 改 變 方 向 的 能 力 ， 而 改 變 方 向 包 括 全 身 的 或 是 僅 部 分 肢 體 改 變 ( B a e c h l e , 1 9 9 4 ; K e n t , 2 0 0 6 ) 。 B a e c h l e a n d E a r l e ( 2 0 0 0 / 2 0 0 4 ) 則 認 為 敏 捷 性 重 點 是 身 體 能 夠 突 然 急 停 的 停 止 、 改 變 方 向 和 再 加 速 的 能 力 ， 而 方 向 的 改 變 和 速 度 的 改 變 ， 是 可 以 在 不 同 的 速 度 下 進 行 的 。 敏 捷 性 則 是 肌 力 、 速 度 、 爆 發 力 、 協 調 性 、 平 衡 等 競 技 能 力 要 素 的 結 合 體 ( 許 武 雄 ， 1 9 9 6； 楊 賢 銘 ， 1 9 9 6； 黃 郁 琦 ， 1 9 9 4； B a r h e s a n d A t t a w a y , 1 9 9 6 ; F o r a n , 1 9 9 7 ; R o p e r , 1 9 9 8 ) 。 速 度 與 敏 捷 性 訓 練 有 其 四 個 主 要 影 響 因 素 ： 反 應 的 快 慢 ； 肌 肉 收 縮 的 快 慢 ； 動 作 交 換 的 快 慢 ； 無 氧 性 肌 力 代 謝 能 力 ( 陳 全 壽 等 人 ， 1 9 9 3 ) 。 其 中 受 先 天 影 響 較 大 的 是 反 應 的 快
慢 和 動 作 交 換 的 快 慢 兩 個 因 素 ， 受 後 天 訓 練 較 能 產 生 效 果 是 肌 肉 收 縮 的 快 慢 和 無 氧 性 的 肌 力 代 謝 能 力 兩 個 因 素 。 速 度 與 敏 捷 性 均 受 到 遺 傳 因 素 的 影 響 ， 但 也 可 以 得 力 於 後 天 的 經 驗 及 學 習 來 增 之 ( B u r g e n e r , 1 9 9 4 ; F o r a n , 1 9 9 7 ) 。 速 度 訓 練 法 有 很 多 種 ， 如 重 覆 訓 練 ( r e p e t i t i o n m e t h o d ) 、 間 歇 訓 練 ( i n t e r v a l m e t h o d )、 節 奏 訓 練 ( t e m p o - l a u f m e t h o d ) ( 張 博 夫 ， 1 9 9 2 ) 。 阮 如 鈞 ( 1 9 8 3 ) 指 出 對 於 速 度 的 訓 練 頻 率 ， 一 般 概 以 每 週 二 到 三 次 為 宜 ； 訓 練 的 強 度 ， 則 應 該 介 於 8 0 ~ 1 0 0 % 之 間 較 適 宜 ； 訓 練 的 組 數 ， 則 以 四 到 八 組 為 宜 。 敏 捷 性 訓 練 方 法 ， 有 採 用 重 覆 訓 練 及 折 返 跑 或 聽 音 練 習 移 動 ， 也 有 利 用 螢 幕 指 示 方 向 移 動 練 習 敏 捷 ； 常 見 的 是 教 練 以 手 勢 引 導 選 手 移 位 的 練 習 。 敏 捷 性 訓 練 最 適 宜 時 期 以 7 - 1 3 歲 ( 吳 金 玉 ， 1 9 9 0 ) ； 所 以 ， 少 年 與 青 少 年 的 敏 捷 性 訓 練 ， 是 決 定 選 手 未 來 敏 捷 性 優 秀 與 否 的 關 鍵 。 本 節 小 結：目 前 國 內 外 有 關 於 速 度 與 敏 捷 性 速 度 的 研 究 不 多 ， 特 別 是 針 對 網 球 運 動 而 言 ， 為 符 合 現 今 網 球 比 賽 需 求 ， 網 球 選 手 應 具 備 足 夠 的 速 度 與 敏 捷 性 能 力 ， 因 此 ， 研 究 者 想 要 針 對 速 度 敏 捷 性 能 力 的 訓 練 進 行 研 究 。
第 三 節 體 能 測 驗 方 法 之 探 討
體 能 測 驗 通 常 分 為 基 本 及 專 項 體 能 測 驗 兩 種 ( 陳 全 壽 ， 1 9 9 6 ) ， 前 者 是 指 從 事 各 種 運 動 ， 所 需 具 備 的 能 力 ， 其 項 目 包 括 肌 力 、 肌 耐 力 、 心 肺 耐 力 、 爆 發 力 、 速 度 、 敏 捷 性 、 平 衡 性 和 柔 軟 性 等 ， 屬 於 一 般 性 且 適 合 於 任 何 運 動 項 目 ( 體 育 大 辭 典 ， 1 9 9 1 )； 後 者 則 是 指 所 具 備 的 體 能 應 符 合 網 球 比 賽 特 殊 及 專 項 性 。 李 元 宏 ( 2 0 1 0 ) 指 出 運 動 選 手 的 體 能 表 現 一 直 是 影 響 成 績的 重 要 因 素 ， 若 能 經 由 適 當 的 評 價 方 式 ， 進 一 步 了 解 當 前 的 情 況 ， 將 可 做 為 調 整 訓 練 處 方 之 依 據 ， 但 前 提 是 所 施 測 之 測 驗 指 標 因 子 是 否 具 有 運 動 特 性 之 鑑 別 度 ， 這 一 點 是 相 當 重 要 的 。 一 、 網 球 劉 中 興 、 沈 啟 賓 ( 1 9 9 4 ) 分 析 大 學 男 子 甲 組 網 球 選 手 基 本 運 動 能 力 現 況 ， 結 果 得 到 關 聯 度 大 於 0 . 7 7 以 上 者 有 手 眼 協 調、引 體 向 上、舉 臂、屈 膝 仰 臥 起 坐、1 2 分 鐘 耐 力 跑、1 0 m × 1 0 m 來 回 跑 、 3 0 公 尺 跑 等 7 個 項 目 。 詹 淑 月 ( 2 0 0 3 ) 則 研 究 優 秀 青 少 年 男 子 網 球 選 手 的 基 本 運 動 能 力 與 基 本 技 能 之 關 係 ， 結 果 發 現 影 響 網 球 發 球 技 能 之 基 本 運 動 能 力 項 目 有 1 2 分 鐘 耐 力 跑 、 手 握 力 跳 繩 ； 影 響 接 發 球 技 能 的 項 目 有 後 仰 伸 展 、 引 體 向 上 及 跳 繩 ； 影 響 正 手 拍 技 能 的 項 目 有 後 仰 伸 展 、 引 體 向 上 ； 影 響 反 手 拍 技 能 的 項 目 有 1 2 分 鐘 耐 力 跑 、 立 定 跳 遠 、 後 仰 伸 展 及 屈 膝 仰 臥 起 坐 ； 影 響 基 本 技 能 4 項 組 合 的 項 目 有 1 2 分 鐘 耐 力 跑 、 後 仰 伸 展 、 引 體 向 上 、 跳 繩 及 屈 膝 仰 臥 起 坐 。 李 元 宏 ( 2 0 1 0 ) 以 文 獻 的 回 顧 探 討 ， 試 圖 尋 求 出 更 適 合 現 代 網 球 選 手 的 體 能 測 驗 模 式 ， 以 為 選 、 訓 之 用 ， 建 議 測 驗 項 目 有 ： 肌 力 測 驗 可 採 用 潛 艇 式 伏 地 挺 身 、 單 槓 正 握 引 體 向 上 、 屈 膝 仰 臥 起 坐 、 背 肌 力 、 慣 用 持 拍 手 握 力 、 非 慣 用 持 拍 手 握 力 、 蹲 後 跳 等 項 目 ； 柔 軟 度 測 驗 可 採 用 坐 姿 體 前 彎 、 後 仰 伸 展 等 項 目 ； 爆 發 力 測 驗 可 採 用 立 定 跳 遠 、 立 定 三 次 跳 、 垂 直 跳 、 跳 繩 、 1 0 秒 屈 身 轉 體 等 項 目 ； 速 度 測 驗 可 採 用 3 0 公 尺 跑 、 5 0 公 尺 跑 等 項 目 ； 敏 捷 性 測 驗 可 採 用 左 右 側 併 步 、 1 0 公 尺 × 4 次 折 返 跑 、 1 0 公 尺 × 1 0 次 折 返 跑 等 項 目 ； 而 耐 力 測 驗
可 採 用 米 字 型 折 返 跑 、 8 0 0 公 尺 跑 、 1 2 分 鐘 跑 等 項 目 。 歸 納 上 述 的 文 獻 後 得 知 ， 影 響 網 球 選 手 的 運 動 能 力 ， 應 包 括 ： 折 返 跑 、 立 定 跳 遠 、 側 併 步 、 1 2 分 鐘 跑 、 體 前 彎 ， 仰 臥 起 坐 、 衝 刺 跑 等 體 能 項 目 。 二 、 其 他 球 類 ( 一 ) 軟 式 網 球 廖 南 凱 ( 2 0 0 3 ) 以 2 0 0 2 年 釜 山 亞 運 男 女 軟 式 網 球 隊 培 訓 隊 為 研 究 對 象 ， 測 量 5 0 公 尺 跑 、 伏 地 挺 身 、 3 0 秒 屈 膝 仰 臥 起 坐 、 折 返 跑 、 引 體 向 上 、 垂 直 跳 、 1 0 秒 屈 身 轉 體 、 節 奏 跑 。 各 項 體 適 能 檢 測 結 果 ， 後 測 平 均 成 績 均 優 於 前 測 ； 而 男 子 在 伏 地 挺 身 、 垂 直 跳 與 折 返 跑 等 三 個 項 目 的 前 後 檢 測 值 間 ， 達 到 顯 著 差 異 水 準 ； 女 子 方 面 僅 屈 膝 仰 臥 起 坐 一 項 未 達 顯 著 差 異 ， 其 餘 七 項 檢 測 成 績 均 達 顯 著 性 。 ( 二 ) 籃 球 江 孟 珍 ( 2 0 0 1 ) 將 2 0 位 苗 栗 高 商 女 子 籃 球 員 隨 機 分 配 到 速 度 與 敏 捷 訓 練 組 、 循 環 訓 練 組 以 及 常 規 訓 練 組 。 三 組 皆 接 受 常 規 的 籃 球 訓 練 ， 前 兩 組 分 別 實 施 每 週 二 次 的 速 度 與 敏 捷 性 訓 練 或 循 環 練 習 ， 並 在 訓 練 前 進 行 身 體 組 成 、 基 本 體 能 、 專 項 體 能 的 測 驗 ， 其 中 基 本 體 能 包 括 蹲 舉 、 1 分 鐘 屈 膝 仰 臥 起 坐 、 垂 直 跳 、 1 0 公 尺 4 次 折 返 跑 、 3 0 公 尺 跑 、 8 0 0 公 尺 跑 、 坐 姿 體 前 彎 。 經 過 八 週 的 訓 練 後 再 實 施 後 測 作 為 訓 練 效 果 的 評 估 。 研 究 結 果 發 現 ： ( 1 ) 速 度 與 敏 捷 性 訓 練 組 身 體 組 成 的 體 脂 肪 百 分 比 、 脂 肪 重 、 皮 脂 厚 度 總 和 均 有 顯 著 的 減 少（ p < . 0 5 ）； 基 本 體 能 的 蹲 舉 、 垂 直 跳 、 1 0 公 尺 × 4 次 折 返 跑 、 3 0 公 尺 跑 ， 以 及 專 項 體 能 的 運 球 、 傳 球 與 專 項 體 能 S E M O 敏 捷 性 測 試 均 有 顯 著 的 提 升 ( p < . 0 5 ) ； ( 2 ) 循 環 訓 練 組 身 體 組 的 體 脂 肪 百 分
比 、 脂 肪 重 、 皮 脂 厚 度 總 和 、 以 及 腰 圍 和 上 臀 圍 均 有 顯 著 的 減 少 ( p < . 0 5 ) ； 且 基 本 體 能 的 蹲 舉 、 1 分 鐘 仰 臥 起 坐 、 3 0 公 尺 跑 、 坐 姿 體 前 彎 ， 以 及 專 項 體 能 S E M O 敏 捷 性 測 試 均 有 顯 著 的 提 升 ( p < . 0 5 )； ( 3 ) 常 規 身 體 訓 練 身 體 組 成 之 皮 脂 厚 度 總 和 有 顯 著 的 減 少 ( p < . 0 5 ) 基 本 體 能 的 蹲 舉 與 坐 姿 體 前 彎 有 顯 著 的 提 升 ( p < . 0 5 ) 。 ( 三 ) 排 球 賴 來 汶 、 李 昶 弘 、 黃 榮 松 ( 2 0 0 4 ) 則 探 討 4 8 名 國 小 學 生 基 本 運 動 能 力 與 排 球 技 術 學 習 成 就 的 相 關 性 ， 結 果 顯 示 排 球 基 本 技 術 學 習 成 就 與 蹲 伸 起 立 、 羽 球 擲 遠 、 屈 膝 仰 臥 起 坐 、 全 身 反 應 、 6 0 公 尺 跑 等 5 項 基 本 運 動 能 力 達 顯 著 相 關 。 ( 四 ) 棒 球 李 明 憲 ( 2 0 0 2 ) 則 研 究 3 7 名 大 專 男 子 棒 球 選 手 基 本 體 能 對 打 擊 能 力 預 測 ， 結 果 發 現 基 本 體 能 前 測 成 績 中 ， 右 手 臂 力 是 唯 一 能 有 效 預 測 打 擊 成 績 的 變 項 ； 而 後 測 成 績 中 ， 右 手 臂 力 及 俯 臥 仰 體 兩 項 可 有 效 預 測 打 擊 成 績 。 ( 五 ) 高 爾 夫 吳 兆 欣 ( 2 0 0 4 ) 研 究 南 部 地 區 大 專 院 校 高 爾 夫 球 男 性 選 手 及 球 場 培 訓 男 性 選 手 的 型 態 ( 2 項 )、 機 能 ( 2 項 )、 素 質 ( 6 項 ) 、 協 調 ( 1 項 ) 與 技 術 性 體 能 ( 3 項 ) 等 共 計 五 大 類 1 6 個 測 驗 項 目 ， 將 所 得 之 專 項 體 能 成 績 求 以 積 差 相 關 與 迴 歸 方 程 式 選 取 預 測 項 目 ， 結 果 顯 示 高 爾 夫 球 專 項 體 能 簡 單 、 有 效 測 驗 項 目 有 身 高 、 體 重 、 仰 臥 起 坐 、 籃 球 擲 遠 、 單 腳 站 立 、 右 手 握 力 、 立 定 跳 遠 等 7 個 項 目 。 ( 六 ) 羽 球 鄭 元 龍 ( 1 9 9 2 ) 以 1 0 名 大 學 羽 球 男 子 選 手 測 驗 1 9 項 羽 球
基 本 運 動 能 力 ， 以 威 杜 法 選 出 最 具 代 表 性 之 測 驗 項 目 ， 結 果 選 出 1 0 × 1 0 公 尺 折 返 跑 、 跑 步 測 無 氧 能 力 等 2 項 最 具 代 表 性 。 邱 芳 玲 ( 2 0 0 4 ) 則 研 究 1 8 名 國 小 學 生 1 2 項 基 本 體 能 測 驗 和 1 5 3 場 球 賽 ， 探 討 國 小 羽 球 選 手 運 動 能 力 與 羽 球 排 名 之 相 關 情 形 ， 結 果 顯 示 3 0 公 尺 跑 、 4 × 1 0 公 尺 折 返 跑 、 前 進 後 退 跑 、 左 右 兩 邊 側 跑 、 低 重 心 四 角 跑 、 垂 直 跳 、 仰 臥 起 坐 均 與 羽 球 排 名 達 顯 著 相 關 ； 立 定 跳 遠 、 羽 球 擲 遠 、 體 前 彎 、 8 0 0 公 尺 跑 與 羽 球 排 名 均 未 達 顯 著 ， 所 得 迴 歸 方 程 式 為 ： Y ( 羽 球 排 名 成 績 ) = - . 6 1 8 ( 折 返 跑 ) ＋ . 3 0 1 ( 羽 球 擲 遠 ) ＋ . 3 4 1 ( 仰 臥 起 坐 ) ， 可 有 效 預 測 羽 球 排 名 的 解 釋 達 7 5 % 。 ( 七 ) 足 球 薛 慧 玲 、 曾 媚 美 ( 2 0 0 1 ) 將 足 球 運 動 專 項 體 能 評 定 之 項 目 定 為 足 球 定 點 踢 遠 、 2 0 0 公 尺 S 型 盤 球 、 邊 線 球 擲 遠 、 3 0 公 尺 跑 、 立 定 跳 、 垂 直 跳 、 1 分 鐘 屈 膝 仰 臥 起 坐 、 坐 姿 體 前 彎 、 1 0 0 公 尺 跑 及 1 2 分 鐘 跑 等 項 目 。 ( 八 ) 田 徑 王 國 慧 、 陳 天 文 ( 2 0 0 4 ) 在 優 秀 跳 遠 選 手 專 項 體 能 與 運 動 表 現 之 相 關 研 究 ， 以 立 定 跳 遠 、 立 定 三 級 跳 遠 、 垂 直 跳 、 5 步 助 跑 單 腳 三 級 跳 、 立 定 雙 腳 三 次 跳 、 3 0 公 尺 跑 等 六 種 測 驗 作 為 專 項 體 能 與 成 績 表 現 之 相 關 ， 再 透 過 迴 歸 分 析 指 出 跳 遠 成 績 ， 可 以 了 解 跳 遠 選 手 的 訓 練 狀 況 與 評 估 運 動 表 現 。 本 節 小 結 ： 綜 合 以 上 各 項 有 關 的 運 動 專 項 體 能 測 驗 之 內 容 中 ， 獲 知 各 項 運 動 在 專 項 體 能 測 驗 評 量 中 在 尋 找 爆 發 力 、 速 度 、 敏 捷 性 、 柔 軟 性 、 肌 力 、 耐 力 之 全 面 性 的 發 展 ， 對 於 體 能 測 驗 的 實 施 ， 可 發 掘 具 潛 力 選 手 、 獲 知 選 手 之 間 差 異 、 評 估 訓 練 後 進 步 幅 度 、 藉 以 訂 定 合 理 化 的 訓 練 計 劃 。
其 測 驗 項 目 的 安 排 應 為 ： 速 度 先 測 、 繼 之 肌 力 、 後 測 耐 力 ， 為 避 免 影 響 測 驗 結 果 ， 測 驗 過 程 及 器 材 均 需 標 準 化 ， 且 詳 細 訂 定 規 範 ， 讓 選 手 在 最 佳 身 心 狀 態 下 嚴 格 執 行 。
第 参 章 研 究 方 法 與 步 驟
本 章 主 要 說 明 本 研 究 的 研 究 方 法 與 步 驟 ， 分 為 九 節 。 第 一 節 研 究 架 構 ； 第 二 節 研 究 對 象 ； 第 三 節 研 究 流 程 ； 第 四 節 輔 助 測 驗 人 員 ； 第 五 節 測 驗 時 間 及 地 點 ； 第 六 節 項 目 與 方 法 ； 第 七 節 測 驗 流 程 ； 第 八 節 資 料 處 理 。第 一 節 研 究 架 構
依 據 本 研 究 的 研 究 動 機 、 研 究 目 的 設 計 ， 以 臺 中 市 黎 明 國 中 網 球 隊 選 手 除 了 平 日 從 事 網 球 的 技 術 訓 練 外 ， 並 配 合 八 週 每 週 三 次 不 同 體 能 訓 練 方 式 進 行 前 、 後 測 記 錄 ， 分 析 探 討 臺 中 市 黎 明 國 中 網 球 隊 選 手 常 規 訓 練 對 基 本 及 專 項 能 力 效 果 ； 常 規 訓 練 配 合 循 環 訓 練 對 基 本 及 專 項 體 能 效 果 ； 常 規 訓 練 配 合 速 度 、 敏 捷 訓 練 對 基 本 及 專 項 體 能 效 果 、 比 較 不 同 訓 練 內 容 的 基 本 及 專 項 體 能 效 果 之 差 異 ， 其 研 究 架 構 如 圖 3 - 1。圖 3 - 1 研 究 架 構 圖
第 二 節 研 究 對 象
一 、 受 試 者 本 研 究 是 以 臺 中 市 黎 明 國 中 網 球 隊 選 手 為 研 究 對 象 ， 探 討 網 球 選 手 除 了 平 日 從 事 網 球 的 常 規 訓 練 ， 並 配 合 八 週 每 週 三 次 不 同 體 能 訓 練 方 式 ， 對 於 國 中 生 網 球 選 手 基 本 及 專 項 體 能 訓 練 效 果 的 影 響 。 以 臺 中 市 黎 明 國 中 網 球 隊 選 手 共 計 1 5 位 國 中 生 網 球 選 手 為 研 究 對 象 ， 其 基 本 資 料 如 下 ： 受 試 者 平 常 規 訓 練 配 合 速 度 、 敏 捷 訓 練 組 基 本 及 專 項 體 能 測 試 基 本 及 專 項 體 能 的 效 果 臺 中 市 黎 明 國 中 網 球 隊 選 手 基 本 及 專 項 體 能 測 試 常 規 訓 練 組 基 本 及 專 項 體 能 測 試 基 本 及 專 項 體 能 測 試 基 本 及 專 項 體 能 的 效 果 基 本 及 專 項 體 能 的 效 果 比 較 不 同 訓 練 內 容 的 基 本 及 專 項 體 能 的 效 果 常 規 訓 練 配 合 循 環 訓 練 組均 年 齡 為 1 4 . 2 7 歲 ， 平 均 身 高 為 1 6 6 . 2 公 分 ， 平 均 體 重 為 5 7 . 4 公 斤 ， 平 均 球 齡 為 4 . 6 年 。 受 試 者 基 本 資 料 ( 如 表 3 - 1 ) ： 表 3 - 1 受 試 者 基 本 資 料 ( n = 1 5 ) 二 、 實 驗 設 計 ( 一 ) 本 研 究 將 1 5 位 國 中 生 網 球 隊 選 手 隨 機 分 成 三 組 訓 練 ， 第 一 組 是 常 規 訓 練 組 ， 第 二 組 是 常 規 訓 練 配 合 循 環 訓 練 組 ， 第 三 組 是 常 規 訓 練 配 合 速 度 、 敏 捷 訓 練 組 。 每 組 共 為 八 週 的 不 同 訓 練 內 容 ， 分 述 如 ( 表 3 - 2 ) ： 平 均 數 標 準 差 最 大 值 最 小 值 身 高 體 重 年 齡 球 齡 1 6 6 . 2 5 7 . 4 1 4 . 2 7 4 . 6 9 . 3 8 1 0 . 8 8 0 . 8 8 1 . 9 9 1 9 0 8 0 1 5 7 1 5 5 4 0 1 3 2
表 3 - 2 各 組 的 訓 練 時 段 一 二 三 四 五 六 日 訓 練 組 上 午 6 : 3 0 ~ 8 : 1 0 常 規 訓 練 技 術 練 習 常 規 訓 練 技 術 練 習 常 規 訓 練 技 術 練 習 常 規 訓 練 技 術 練 習 常 規 訓 練 技 術 練 習 常 規 訓 練 技 術 練 習 休 息 常 規 訓 練 組 上 午 6 : 3 0 ~ 8 : 1 0 常 規 訓 練 配 合 循 環 訓 練 常 規 訓 練 技 術 練 習 常 規 訓 練 配 合 循 環 訓 練 常 規 訓 練 技 術 練 習 常 規 訓 練 配 合 循 環 訓 練 常 規 訓 練 技 術 練 習 休 息 循 環 訓 練 組 上 午 6 : 3 0 ~ 8 : 1 0 常 規 訓 練 配 合 速 度 敏 捷 訓 練 常 規 訓 練 技 術 練 習 常 規 訓 練 配 合 速 度 敏 捷 訓 練 常 規 訓 練 技 術 練 習 常 規 訓 練 配 合 速 度 敏 捷 訓 練 常 規 訓 練 技 術 練 習 休 息 速 度 敏 捷 訓 練 組 下 午 2 : 3 0 ~ 5 : 0 0 專 長 技 術 訓 練 專 長 技 術 訓 練 專 長 技 術 訓 練 專 長 技 術 訓 練 專 長 技 術 訓 練 專 長 技 術 訓 練 休 息 三 組 相 同 星 期 時 間
( 二 ) 常 規 訓 練 組 的 訓 練 就 以 平 時 練 習 之 熱 身 及 伸 展 操 跟 技 術 練 習 做 為 訓 練 。 ( 三 ) 常 規 訓 練 配 合 循 環 訓 練 組 訓 練 方 法 及 內 容 ： ( 如 表 3 - 3 ) 表 3 - 3 常 規 訓 練 配 合 循 環 訓 練 組 訓 練 方 法 及 內 容 分 析 表 項 目 說 明 訓 練 方 法 1 、 器 材 ： 藥 球 、 啞 鈴 。 2 、 動 作 實 施 時 ， 以 最 快 速 度 完 成 為 原 則 。 3 、 每 週 訓 練 三 次 ， 在 田 徑 場 訓 練 ， 訓 練 時 採 循 環 方 式 ， 每 次 做 四 組 。 訓 練 內 容 ( 1 1 、 伏 地 挺 身 2 0 次 ( 2 2 、 仰 臥 起 坐 2 5 次 ( 3 、 交 互 蹲 跳 2 0 次 4 、 雙 腳 側 跳 2 0 次 5 、 伏 臥 弓 背 4 0 次 6 、 藥 球 深 蹲 1 0 公 尺 7 、 手 腕 捲 曲 2 趟 8 、 登 階 揮 拍 2 0 次 9 、 毎 個 項 目 做 完 馬 上 折 返 跑 來 回 二 趟 。
( 四 ) 常 規 訓 練 配 合 速 度 、 敏 捷 訓 練 組 訓 練 方 法 及 內 容 ( 如 表 3 - 4 ) ： 表 3 - 4 常 規 訓 練 配 合 速 度 、 敏 捷 訓 練 組 訓 練 方 法 及 內 容 分 析 表 項 目 說 明 訓 練 方 法 1 、 器 材 ： 角 標 、 低 欄 、 跳 繩 。 2 、 每 週 訓 練 三 次 ， 在 田 徑 場 訓 練 ， 受 試 者 分 以 反 覆 方 式 實 施 。 訓 練 內 容 1 、 3 0 m 衝 刺 × 3 。 2 、 3 0 m 交 叉 步 × 3 。 3 、 3 0 m 側 併 步 × 3 。 4 、 2 0 m 快 速 抬 腿 跑 × 3 。 5 、 2 0 m 前 後 小 碎 步 × 3 。 6 、 跳 繩 ： 交 叉 跳 、 左 右 跳 、 開 合 跳 、 二 迴 旋 跳 。 7 、 S 型 跑 ： 以 人 為 標 竿 ， 聞 g o 口 令 時 ， 向 後 轉 S 型 快 跑 至 最 後 一 位 。
第 三 節 研 究 流 程
本 研 究 共 分 為 十 個 步 驟 ： 一 、 確 定 研 究 題 目 ； 二 、 相 關 資 料 蒐 集 ； 三 、 選 取 受 試 者 、 測 量 身 高 、 體 重 ； 四 、 簽 署 受 試 者 須 知 與 同 意 書 及 家 長 或 監 護 人 同 意 書 ； 五 、 分 三 組 訓 練 為 ： 常 規 訓 練 組 、 循 環 訓 練 組 、 速 度 、 敏 捷 訓 練 組 ； 六 、 實 施 各 組 前 測 基 本 及 專 項 體 能 測 試 ； 七 、 各 組 訓 練 各 為 期 八 週 ； 八 、 實 施 各 組 後 測 基 本 及 專 項 體 能 測 驗 ； 九 、 資 料 建 立 與 統 計 分 析 ； 十 、 論 文 撰 寫 ( 如 圖 3 - 2 ) ：圖 3 - 2 研 究 流 程 確 定 研 究 題 目 蒐 集 相 關 資 料 選 取 受 試 者 、 測 量 身 高 、 體 重 常 規 訓 練 組 常 規 訓 練 配 合 循 環 訓 練 組 前 測 ： 基 本 及 專 項 體 能 實 施 常 規 訓 練 實 施 常 規 訓 練 配 合 循 環 訓 練 後 測 ： 基 本 及 專 項 體 能 進 行 統 計 分 析 資 料 建 立 與 分 析 論 文 撰 寫 常 規 訓 練 配 合 速 度 、 敏 捷 訓 練 組 實 施 常 規 訓 練 配 合 速 度 、 敏 捷 訓 練
