目前國內利用抗力球訓練探討樂樂棒球選手核心肌群肌力及專項運動 能力表現之研究較少，因此，經過本研究結果的分析與討論後，有以下幾 點建議可供後續研究者參考。
一、
訓練上的建議
樂樂棒球是根據棒球規則，基於安全原則所改良的運動項目，適合國 小階段基層棒球的發展。透過結合抗力球訓練的輔助，可讓傳統訓練中枯 燥的反覆練習變得多樣有趣。抗力球訓練變化性大，可利用球上仰臥起坐、
伏地挺身、俯臥躬身、手腳協調等多變化的訓練方式，鍛鍊選手核心肌群 肌力及協調性，和一般只能鍛鍊固定肌群的傳統訓練器材相比，抗力球訓 練方式可以更靈活。建議未來在樂樂棒球訓練中，可以結合抗力球運動，
因為抗力球不易受場地的限制，而且藉由抗力球訓練，可以有效提升選手 的腹背肌力表現及專項運動能力。
二、未來研究的建議
（一）鍛鍊核心肌群肌力的輔助器材許多，如抗力球、藥球、TRX 懸吊訓練等，各自在訓練上有一定的成效。建議未來研究不 妨可與其他輔助器材及訓練方式進行相關比較研究。
（二）本研究中，受試者進行打擊能力檢測時易受到守備方能力 強弱不同而有差異。建議後續研究者在探討打擊能力的數據 時，不妨採用揮棒速度的檢測及擊球距離遠近的方式來探討。
（三）國小階段的男女生身體發展並不相同，建議後續研究者可 以探討不同性別對抗力球運動訓練的成效比較，探討性別因 素下抗力球訓練對腹背肌力及專項運動能力的訓練效果。
55
參考文獻
一、中文部分
中華民國樂樂棒球協會（2006）。樂樂棒球比賽器材介紹。2014年9月22 日讀取自網址：http://chba.pixnet.net/blog/post/3597087
中華民國樂樂棒球協會（2006）。中華樂樂棒球活動發展沿革。2014年9 月22日讀取自網址：http://chba.pixnet.net/blog/post/3597406
王子娟（1993）。脊椎穩定運動。中華物療誌，18，109-120。
王建發、蔡忠昌（2009）。青少棒球員上肢各關節動作等長肌力與投擲球 速相關性之探討。97年度大專體育學術專刊，702-707。
王嬿婷（2010）。八週彼拉提斯墊上運動訓練對國小舞蹈班學童垂直跳躍 與穩定限度表現的影響。國立新竹教育大學體育學系碩士論文，新竹 縣。
江元凱（2011）。國小高年級學童樂樂棒球不同打擊步法之生物力學分析。
國立臺灣師範大學體育學系碩士論文，臺北市。
李怡娟（2015）。抗力球核心訓練對國小競走選手專項能力及運動表現之 影響。國立臺南大學體育學系碩士論文，臺南市。
吳慧君（2008）。抗力球肌力訓練與器械式阻力訓練對大學生核心肌肉適 能之比較研究。運動生理暨體育學報，7，41-50。
卓俊辰（1987）。肌力訓練-對青春前期青春期及青春後期男生肌肉發展的 影響。國民體育季刊，16（1），53-59。
卓旭奕（2012）。 核心肌群訓練對國小學童棒球專項體能的影響。未出版 碩士論文。聖約翰科技大學，新北市。
56
林德隆、林清和（1997）。編製棒、壘球揮棒擊球評分標準之研究。中華 體育，22，319-328。
林國華、劉強（2006）。壘前與壘後起跑方式之生物力學分析。大專體育 學刊，9（1），47-55。
林季嬋、吳慧君（2009）。核心肌力訓練對運動表現之探討。文化體育學 刊，28，23-30。
林欣穎（2012）。抗力球訓練對西划選手核心肌群及專項運動能力之影響。
未出版碩士論文。國立臺南大學，臺南市。
林文祥（2014）。增強式訓練對國小樂樂棒球選手打擊能力之影響。未出 版碩士論文。國立臺南大學，臺南市。
洪嘉文（2002）。學校體育經營管理實務。臺北市：師大書苑。
施昌政（2006）。八週核心肌力訓練對國中男子籃球選手驅幹力量與基本 運動能力之影響。未出版碩士論文。國立體育學院，桃園縣。
高敬惠（2010）。八週抗力球輔助訓練對韻律體操選手平衡能力與本體感 覺之影響。未出版碩士論文，國立體育大學，桃園縣。
唐恩江（1979）。棒球打擊動作之力學分析。輔大體苑，33，2-5。
莊英萬（2002）。棒球跑壘的研究及訓練。中華體育季刊，16（4），39-44。
郭志輝（1987）。幼兒運動能力的發展。國民體育季刊，16（4）。
陳文銓（1995）。國小男童肌力訓練原則。台灣省學校體育，5（3），28-33。
陳汝俊（2000）。樂樂棒球遊戲及推廣。學校體育，10（3），38-44。
陳雯惠（2002）。不同高度與姿勢的人體著地動作及生物力學分析。未出 版碩士論文，國立體育學院，桃園縣。
陳冠任（2006）。樂樂棒球選手打擊之運動學分析。未出版碩士論文，臺 北市立教育大學，臺北市。
57
陳冠任（2006）。樂在樂樂棒球的打擊。國教新知，53（1），108-110。
陳香如（2007）。八週核心肌力訓練對青少年短距離游泳競賽選手運動表 現之影響。未出版碩士論文。國立體育學院，桃園縣。
陳怡璇（2010）。八週核心肌群訓練對羽球選手敏捷與跳躍能力及疲勞延 緩的影響。未出版碩士論文。國立臺灣體育大學，桃園。
陳榮鴻（2014）。八週藥球增強式訓練對少棒選手上肢投擲運動表現之影 響。未出版碩士論文。國立臺南大學，臺南市。
許樹淵（1995）。運動生物力學在壘球運動技術分析上的應用。中華體育，
9（1），105-109。
許樹淵（1997）。運動生物力學。臺北市：合記圖書。
張茂三（2001）。少棒打擊動作動學分析。未出版碩士論文，國立臺灣師 範大學，臺北市。
蔡正中（2002）。不同站立角度下立姿平衡能力的比較。國立體育學院教 練研究所碩士論文，桃園縣。
蔡武憲（2008）。國小學童樂樂棒球休閒滿意度相關影響因素之研究。未 出版之碩士論文。臺南大學，臺南市。
葉志仙（1993）。跑壘員應注意事項。兄弟，13，70-72。
葉志仙、李明憲、朱峯亮（2003）。棒球聖經－棒球技術圖解剖析。臺北 市：商周。
葉日好（1997）。棒球學理－教你看棒球。臺北市：祺齡。
葉益銘、黃士魁、林正仰（2009）。六週抗力球訓練對棒球選手核心肌群 與專項運動能力之影響。運動教練科學，16，15-28。
葉益銘、侯建文（2010）。抗力球訓練對高中棒球選手專項運動表現的影 響。大專體育學刊，12，51-58。
58
梁凱涵、吳鴻文（2010）。抗力球運動的效益與應用。大專體育，109，93-99。
黃偉智（2009）。核心肌群訓練。學校體育114，19，93-95。
張至滿（1995）。體育測量與評價。臺北市：水牛圖書。
張佳玲、張瀞文、吳慧君（2008）。抗力球肌力訓練器械式阻力訓練對大 學生核心肌肉適能之比較研究。運動生理暨體能學報，7，41-50。
張茂三（2001）。少棒打擊動作動學分析。未出版碩士論文，國立臺灣師 範大學，臺北市。
曾慶裕、彭文敏（2001）。棒球跑壘概念分析。大專體育，56，23-26。
楊明達（2005）。重量訓練與藥球訓練對棒球選手上半身肌力及投球表現 之影響。未出版碩士論文，大葉大學，彰化縣。
楊琇雯、羅鳳嬌、陳建廷、王若芷、賴安柔（2012）。抗力球應用於下背 痛、中風及老年人復健療效之回顧。北市醫學雜誌，9，309-318。
鄭永杰（2000）。理解式球類教學法對國小學生樂樂棒球學習效果之研究。
未出版碩士論文，國立臺東大學，臺東縣。
蔣乙綸（2011）。跆拳道專項核心肌群訓練對上端攻擊能力提升之探討。
未出版碩士論文，中國文化大學，臺北市。
59
二、英文部分
Akuthota, V., & Nadler, S. F. (2004). Core strengthening. Archives of Physical Medicine and Rehabilitation, 85, 86-92.
Anderson, K., & Behm, D. G. (2005). The impact of instability resistance training on balance and stability. Sports Medicine, 35, 43-53.
Behm, D. G., Leonard, A. M., Young, W. B., Bonsey, W. A. C., & Mac Kinnon, S. N. (2005). Trunk muscle electromyographic activity with unstable and unilateral exercises. The Journal of Strength and Conditioning Research,19(1), 193-201.
Bergmark, A. (1989). Stability of the lumbar spine. A study in mechanical engineering. Acta Orthopaedica Scandinavica, Supplementum, 230, 1-54.
Boyle, M. (2004). Functional training for sports. Champaign, IL: Human Kinetics.
Brittenam, G. (1996). Complete conditioning for basketball. Champaign, IL:
Human Kinetics.
Carter, J. M., Beam, W., McMahan, S., Barr, M., & Brown, L. E. (2006). The effects of stability ball training on spinal stability in Sedentary individuals.
The Journal of Strength and Conditioning Research, 20(2), 429-435.
Carrière, B., & Tanzberger, R. (1998). The Swiss Ball: Theory, basic exercises and clinical application. New York: Springer.
Clark, K. M., Holt, L. E., & Sinyard, J. (2003). Electromyographic comparison of the upper and lower rectus abdominis during abdominal exercise. The Journal of Strength and Conditioning Research, 17, 475-483.
60
Corbin, C. B., & Lindsey, R. (1994). Concepts of Fitness and Wellness-with Laboratories. Brown & Benchmark.
Cosio-Lima, J. M., Reynlods, K. L., Winter, C., Paolone, V., & Jones. M. T.
(2003). Effects of physioball and conventional floor exercise on early phase adaptations in back and abdominal core stability and balance in women. The Journal of Strength and Conditioning Research, 17, 721-725.
Escamilla, R. F., Fleisig, G. S., Barrentine, S. W., Zheng, N., & Andrews, J. R.
(1998). Kinematic comparisons of throwing different types of baseball pitches. Journal of Applied Biomechanics, 14, 1-23.
Fleck, S. J., & Kraemar, W. J. (1993). Strength training for young at latest. U. S.
A. : Human Kinetics Publishers.
Fuller, T. (2002). A ball of fun: Programs using ”Swiss balls” can help increase junior participation at your facility. Tennis Industry, 30, 48-49.
Hedrick, A. (2000). Training the trunk for improved athletic performance.
National Strength & Conditioning Association, 22(3), 50-61.
Hibbs, A. E., Thompson, K. G., French, D., Wrigley, A., & Spears, I. (2008).
Optimizing performance by improving core stability and core strength.
Sports Medicine, 38, 995-1008.
Johnson, P. (2002). Training the trunk in the athlete. Strength & Conditioning Journal, 24, 52-59.
Kibler, W. B., Press, J., & Sciascia, A. (2006). The role of core stability in athletic function. Sports Medicine, 36, 189-198.
Liemobn, W., & Pariser, G. (2002). Corestrength: Implications for fitness and low back pain. ACSM’s Health & Fitness Journal, 6, 10-16.
61
Lord, S. R., Ward, J. A., & Williams, P. (1996). Exercise effect on dynamic stability in older women: A randomized controlled trial. Archives of Physical Medicine and Rehabilitation, 77(3), 232-236.
Mero, A. (1988). Force-time characteristics and running velocity of male sprinters during the acceleration phase of sprinting. Research Quarterly for Exercise and Sport, 59, 94-98.
Mero, A., Luhtanen, P., & Komi, P. V. (1983). A biomechanics study of the sprint start. Scandinavian Journal of Sports Science, 5, 20-28.
Robert Stanton, Peter R. Reaburn, & Brendan Humphries. (2004). The effect of short-team swiss ball training on core stability and running economy.
Journal of Strength and Conditioning Research, 18(3), 522-528.
San Francisco Spine Institute. (1989). Dynamic lumbar stabilization program.
San Francisco: Author.
Saeterbakken, A. H., Tillaar, R. V., & Seiler, S. (2011). Effect of core stability training on throwing velocity in female handball players. Journal of Strength and Conditioning Research, 25(3), 712-718.
Szymanski, D. J., Szymanski, J. M., Bradford, T. J., Schade, R. L., & Pascoe, D.
D. (2007). Effect of twelve weeks of medicine ball training on high school baseball players. Journal of Strength and Conditioning Research, 21(3), 894-901.
Thompson, C. J., Cobb, K. M., & Blackwell, J. (2007). Functional training improves club head speed and functional fitness in older golfers. Journal of Strength and Conditioning Research, 21(1), 131-137.
62
Vera-Garcia, F. J., Grenier, S. G., & McGha, S. M. (2000). Abdominal muscle response during curl-ups on both stable and labile surfaces. Physical Therapy, 80, 564-569.
Willardson, J. M. (2007). Core stability training: Applications to sports conditioning programs. Journal of Strength and Conditioning Research, 21,979-985.
Zazulak, B. T., Hewett, T. E., Reeves, N. P., Goldberg, B., & Cholewicki, J.
(2007). The effects of core proprioception on knee injury: A prospective biomechanical-epidemiological study. American Journal of Sports Medicine, 35, 368-373.
63
附錄 1： 抗力球運動訓練課程
抗力球訓練項目 訓練肌群 動作說明 反覆次數/
組數 1.球上呼吸腹部伸展 核心肌 群
-腹橫肌
(1) 預備動作：身體坐在 抗力球上，雙腳放在地 上，雙手放置身體後方，
肩膀放鬆，頭部朝前方。
(2) 開始動作：用下腹進 行深呼吸；吐氣時肚臍向 內縮，胸廓提高。
(3)結束動作：完成一次動 作後，回到預備動作。
15次×3組
2.抗力球仰臥起坐 腹直肌 (1)預備動作：身體平躺在 抗力球上，雙手放在頭後 方，膝蓋彎曲約90 度，
雙腳平放於地上。
(2)開始動作：上半身作腹 部的捲曲，收縮腹部肌 肉，不要轉動球。
(3)結束動作：完成一次動 作後，回到預備動作。
15次×3組
64
65
66
7.球上後勾腳 下肢肌 群 - 股 四 頭 肌
(1)預備動作：身體朝下平 躺在抗力球上，雙手撐住 地板，雙腳置於球上平放。
(2)開始動作：右腳向上抬 起約停留一秒，放下後，
再換左腳，不要轉動球。
(3)結束動作：完成一次動 作後，回到預備動作。
15次×3組
8.球上手腳協調訓練 上背肌群 下背肌群
(1)預備動作：身體朝下躺 在抗力球上，雙手撐住地 板，雙腳置於球上。
(2)開始動作：右手及左腳
(2)開始動作：右手及左腳