八週抗力球訓練對國小樂樂棒球選手核心肌群與專項運動能力之影響

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(1)國立屏東大學體育學系體育教學碩士學位班碩士論文. 八週抗力球訓練對國小樂樂棒球選手核心肌群與專項運動能力之影響. 研究生：李宗澤指導教授：林瑞興. 中華民國一Ｏ四年六月十六日.

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(3) 謝誌時光荏苒，光陰似箭，兩年的研究所生涯，即將謝幕！身為末屆體育學系夜間在職進修碩士班的我，在這兩年的求學過程中多了些許不安與徬徨，但與眾不同的修課方式，卻也讓我從中收穫更多，與學長姊們共同修課中學習了研究的技巧；與學弟妹共同修課的暑期課程裡，也讓我有經驗傳承分享的機會，如今理想即將達成，內心真是充滿感恩與喜悅！首先最要感謝的是恩師林瑞興博士，在這段求學歷程裡教導了我精闢的運動生理學知識，更在論文的寫作上給予寶貴的建議與指導，口試委員陳坤檸校長及朱嘉華教授對於論文的指導，更是不吝提出許多寶貴的建議，讓這篇論文的內容與架構能更加嚴謹與完善。還有一位不得不提的幕後功臣，那便是系上的古珮君小姐，有了妳的協助，我才能在系上研究所學程過渡的階段順利完成修課，感謝你們的付出。其次感謝校內的好夥伴方博立老師，犧牲自己的課餘時間，協助我進行抗力球課程的訓練以及前後測的施測，讓歷時近兩個月的實驗能圓滿順利的完成。還有九如國小六年級的樂樂棒球校隊學生，你們樂意當作老師的實驗對象，全力配合老師的訓練計畫，讓實驗有圓滿的結果，謝謝你們。最後我要感謝爸爸、媽媽的支持及關心，以及太太慈蘋的鼓勵，你是我這段時間最大的後盾，支持我、鼓勵我，有時在課業、工作兩頭燒導致心情不佳時，你仍包容我、體諒我，感謝你這一段時間讓我能無後顧之憂的順利完成學業。感謝所有在生命的因緣際會下，陪著我通過人生起伏轉折的貴人，至此才發現自己是多麼的幸福！在此，願將這份榮耀與喜悅獻給所有支持我、幫助我的大家，謹以此文表達心中最大的謝意。李宗澤謹誌 2015 年 6 月. I.

(4) 八週抗力球訓練對國小樂樂棒球選手核心肌群與專項運動能力之影響摘. 要. 本研究在探討抗力球訓練對國小樂樂棒球選手核心肌群及專項運動能力之影響，以國小高年級學生共30名為受試對象，受試者在訓練前後均進行腹、背肌肌力及專項運動能力測驗（打擊、投擲、跑壘）。前測之後，將測驗成績依排序加總，按S型配對，分配為實驗組15名及控制組15名。兩組都接受一般的樂樂棒球訓練，實驗組外加每週3次、每次40分鐘，共8週的抗力球訓練，控制組則未接受抗力球訓練。所得數據，經由二因子混合設計變異數分析進行分析。八週抗力球訓練後，實驗組的腹部肌力（238.53±64.04秒 vs. 135.73±68.61秒）、背部肌力（223.20±44.72秒 vs. 153.93±49.45秒）與跑壘能力（7.36±.53秒 vs. 7.89±.72秒）均顯著優於控制組(p<.05)；不論是一般樂樂棒球訓練或是再加上抗力球核心訓練，均能顯著增進受試者的打擊能力（24.80±4.41分 vs. 22.20±3.76分），但是介入抗力球核心訓練能獲得更佳的訓練成效；兩組間的投擲能力（30.61±6.44公尺 vs. 26.17±8.76公尺）雖然無顯著差異，但實驗組前後測依然有明顯的進步 (p<.05)。本研究獲得的結論是：八週的抗力球核心訓練，能有效增進國小樂樂棒球選手的核心肌群肌力及專項運動能力。. 關鍵詞：抗力球訓練，樂樂棒球，核心肌群. II.

(5) Effects of eight weeks Swiss ball training on Core muscles and Performing Ability in Elementary Schools' Tee Ball Players. Abstract This study was to investigate effects of the Swiss ball training on core muscles and performing ability on elementary schools' tee ball players. A total of thirty sixth grade elementary school students were enrolled with fifteen students assigned to either training or control groups by S-shape method according to their pre-test performance. All subjects were required to take muscular endurance tests and performing ability tests (tee ball batting, throwing, base-running ) pre-training and post-training. Both groups received regular tee ball training. The training group received extra 40 minutes of Swiss ball training, 3 times per week for 8 weeks, while the control group did not. Two-way mixed design ANOVA was adopted to analyze the difference between groups. After the 8 weeks of Swiss ball training, significant differences were observed on abdominal muscles endurance (238.53±64.04 sec vs. 135.73±68.61sec), dorsal muscles endurance (223.20±44.72 sec vs. 153.93±49.45 sec) and base-running performing ability (7.36±.53 sec vs. 7.89±.72 sec) (p <.05). Both groups showed significant improvements on tee ball batting performing ability with the training group receiving a better result (24.80±4.41 points vs. 22.20±3.76 points). No significant difference was shown between these two groups on throwing performing ability (30.61±6.44 m vs. 26.17±8.76 m) (p>.05), but the training group showed significant progress (p<.05). The 8-week Swiss Ball core training can positively improve the core muscles and performing ability of elementary schools' tee ball players. Keywords: Swiss ball training, Tee ball, Core muscles. III.

(6) 目次謝. 誌.................................................. I. 中文摘要............................................... II. 英文摘要............................................... III. 目. 次................................................. IV. 表圖. 次................................................ 次................................................. VI VII. 第壹章緒論.......................................... 1. 第一節. 研究背景..................................... 1. 第二節. 研究目的..................................... 5. 第三節. 研究問題..................................... 5. 第四節. 研究假設..................................... 6. 第五節. 研究範圍與限制............................... 7. 第六節. 名詞操作性定義............................... 8. 第貳章文獻探討..................................... 10. 第一節. 樂樂棒球相關文獻研究......................... 10. 第二節. 抗力球的運用與相關研究....................... 17. 第三節. 核心肌群相關研究............................. 25. 第四節. 本章總結..................................... 30. 第參章研究方法...................................... 31. 第一節. 研究對象..................................... 31. 第二節. 研究架構..................................... 32. 第三節. 研究方法與工具............................... 34. 第四節. 研究步驟與流程............................... 37. 第五節. 資料處理與統計分析........................... 40. IV.

(7) 第肆章結果與討論...................................... 41. 第一節. 抗力球訓練對核心肌群肌力之影響................. 41. 第二節. 抗力球訓練對打擊能力之影響..................... 47. 第三節. 抗力球訓練對投擲能力之影響..................... 49. 第四節. 抗力球訓練對跑壘能力之影響..................... 51. 第伍章結論與建議...................................... 53. 第一節. 結論........................................... 53. 第二節. 建議........................................... 54. 參考文獻................................................. 55. 附. 一、中文部分.................................... ........ 55. 二、英文部分.................................... ....... 59. 錄.................................... .............. 63. 附錄一. 抗力球訓練課程.................................. 63. 附錄二. 參加研究學童家長（監護人）同意書................ 68. 附錄三. 健康情形調查表.................................. 69. 附錄四. 受試者各項前測成績.............................. 70. 附錄五. 受試者各項後測成績.............................. 71. V.

(8) 表次表2-1. 教育部推廣樂樂棒球運動階段表……………………………. 12. 表2-2. 抗力球輔助肌力訓練動作……………………………………. 20. 表2-3. 抗力球輔助靜、動態平衡能力訓練動作……………………. 22. 表2-4. 抗力球運動之相關研究………………………………………. 22. 表2-5. 核心肌力訓練對運動表現之相關研究………………………. 27. 表2-6. 核心肌力訓練模式……………………………………………. 28. 表3-1. 研究參與者基本資料…………………………………………. 31. 表4-1. 兩組實驗前後腹肌肌力平均數與標準差……………………. 41. 表4-2. 腹肌肌力之二因子混合設計變異數分析摘要表……………. 42. 表4-3. 腹肌肌力之單純主要效果變異數分析摘要表………………. 43. 表4-4. 兩組實驗前後背肌肌力平均數與標準差……………………. 44. 表4-5. 背肌肌力之二因子混合設計變異數分析摘要表……………. 44. 表4-6. 背肌肌力之單純主要效果變異數分析摘要表………………. 45. 表4-7. 兩組實驗前後打擊能力平均數與標準差……………………. 47. 表4-8. 打擊能力之二因子混合設計變異數分析摘要表……………. 48. 表4-9. 兩組實驗前後投擲能力平均數與標準差……………………. 49. 表4-10 投擲能力之二因子混合設計變異數分析摘要表……………. 50. 表4-11 兩組實驗前後跑壘能力平均數與標準差……………………. 51. 表4-12 跑壘能力之二因子混合設計變異數分析摘要表……………. 51. 表4-13 跑壘能力之單純主要效果變異數分析摘要表………………. 52. VI.

(9) 圖次圖3-1. 研究架構圖……………………………………………………. 33. 圖3-2. 腹肌肌力檢測圖………………………………………………. 34. 圖3-3. 背肌肌力檢測圖………………………………………………. 34. 圖3-4. 打擊能力檢測圖………………………………………………. 35. 圖3-5. 投擲能力檢測圖………………………………………………. 35. 圖3-6. 跑壘能力檢測圖………………………………………………. 36. 圖3-7. 研究流程圖……………………………………………………. 39. VII.

(10) 第壹章. 緒論. 本章共分為六節，第一節研究背景、第二節研究目的、第三節研究問題、第四節研究假設、第五節研究範圍與限制、第六節名詞操作性定義，以下分別說明之。. 第一節. 研究背景. 樂樂棒球於1940年至1950年起源自美國密西根州的Albion地區的tee ball遊戲。Dr.Robert Dayton Hobbs為了讓棒球運動向下扎根，於是將少棒棒球的規則與器材加以改良，應用於兒童棒球的教學上，這便是tee ball最早的雛型。Dr.Robert Dayton Hobbs在1973年向美國政府提出申請tee ball的註冊商標，此為tee ball正式名稱的由來。 1996年於台北中正紀念堂所舉行的「美國大聯盟聯歡園遊會」是tee ball 第一次正式引進台灣。隨著tee ball活動所造成的熱潮，加上教育部有感於三級棒球運動在國中小階段發展的困難度，為永續棒球之發展，便開始研擬可行方案，於是透過中華民國棒球協會成立研究發展小組，由台灣師範大學莊美玲教授與莊洋文先生（現任中華民國樂樂棒球協會理事長）等人共同研發，除改進器材以符合小型操場之考量，並在台北市建安國小開辦實驗班，在兩年的活動過程中草擬出合適的規則，包括準確的壘包距離及避免衝撞所採行雙色壘包等要項，最後發展出「樂樂棒球」完整的規則。由於樂樂棒球具有趣味化、多變性及易學習等特質，因此多數國小階段的體育課程配合教育部推展樂樂棒球的政策，加入相關的教學課程。根據調查，發現參與樂樂棒球活動的人口數呈現快速增加的趨勢（中華民國樂樂棒球協會，2006）。 1.

(11) 樂樂棒球雖然規則較為簡單且選手不需擁有較高的技術層面，但它依然和棒球一樣是在攻守雙方彼此競爭下的運動，既然有勝負的誘因，自然便要去探討如何獲得比賽的勝利。核心肌群提供了肌力發展的基礎，而優良的肌力又是發展爆發力的先決條件，因此一位優秀的棒球選手若能擁有較佳的核心肌群肌力，便能在攻擊時擊出更強勁的球，守備時傳得更快更遠，並在比賽中展現出優於常人的平衡感、敏捷性及爆發力。國內目前對於運動選手之的肌力訓練課程，大多以傳統重量訓練為主，利用各種重量訓練器械，針對全身大肌群進行訓練，雖然具有一定的成效，但並非每所學校皆有經費購置這類訓練器材，且放置的地點也須顧及安全性、防潮性，維修與保養更是不容忽視。但一般重量訓練較不注重核心肌群之訓練，尤其是背肌，因此容易造成棒球選手有下背痛之病史。Kibler, Press, and Sciascia（2006）指出核心肌群為提供身體運動鏈力量的基礎，並幫助維持脊柱與骨盆的穩定。Hedrick（2000）也指出，每種運動都需要軀幹的支持，如果選手過度強調四肢的訓練，將導致軀幹肌力發展不足，導致核心肌力與穩定性的不足，進而無法徹底運用四肢的肌力，影響運動整體表現。而抗力球訓練是利用球面不穩定的特性來進行訓練，以建立使用者良好的神經肌肉控制、增加本體感覺以及動作協調能力（Fuller, 2002; Robert, Peter, & Brendan, 2004），並經由不同形式且漸進式的動作變化練習，有效增進腹直肌、腹外斜肌與背肌等核心肌群之肌力，並刺激軀幹核心肌群肌肉活動的活化（Clark, Holt & Sinyard, 2003; Cosio-Lima, Reynolds, Winter, Paolone, & Jones, 2003; Robert et al., 2004; Vera-Garcia, Gernier, & McGhl, 2000）。近年來抗力球運動開始被有氧運動俱樂部廣泛使用與推展，將抗力球課程列為俱樂部一般課程之中，用以改善脊椎之穩定，訓練肌力、平衡感與柔軟度，並利用坐在不穩定球面上姿勢的控制，有效預防下背痛的產生（張佳 2.

(12) 玲、張瀞文、吳慧君，2008；Carter, Beam, McMahan, Barr, & Brown, 2006）。此外，抗力球運動亦開始被運用於體適能運動與競技運動訓練計畫，其中包括選手的核心肌群加強訓練 (Johnson, 2002) 及功能性的運動訓練（Boyle, 2004）等。李怡娟（2015）、林欣穎（2012）、高敬惠（2010）與施昌政（2006）等人藉由八至十二週的抗力球輔助訓練，探討對運動選手的核心肌群肌力以及專項運動表現，發現抗力球訓練除了有效加強選手的核心肌群肌力表現外，且對選手的專項運動能力皆有較佳的訓練成效。因此若能藉由抗力球運動來訓練樂樂棒球選手的核心肌群肌力，讓選手擁有較大的揮擊力量，且揮擊時能擁有較好的肌肉控制能力來掌握打擊的甜蜜點，定能將球擊得更紮實、飛得更遠，提高打擊的成功率（陳冠任，2006）。樂樂棒球的投擲動作與棒球大同小異，投擲的動作可分為揮臂準備期（wind-up phase）、揮臂用力期（armcocking phase）、加速期（acceleration phase）、減速期（deceleration phase）及後隨動作期（follow-though phase）五個階段，而球出手瞬間爆發力的來源，則需要全身肌肉的配合與良好的動作協調性來完成（Escamilla, Fleisig, Barrentine, Zheng, & Andrews, 1998）。跑壘基本上為短跑的技術，需依靠選手的速度及爆發力來爭取成功上壘的機會，同時仰賴選手的經驗，利用急停、快速折返等技巧來面對場上各種突發狀況（莊英萬，2002；曾慶裕、彭文敏，2001），因此下肢的爆發力與軀幹核心肌群之穩定性，皆扮演相當重要的角色。綜上所述，若樂樂棒球選手想在競賽過程中將球打得又高又遠、球傳得又遠又直，並擁有較佳的衝刺速度提高上壘率，便需要擁有良好的核心肌群肌力。因此若能藉由抗力球訓練來強化選手的核心肌群肌力，相信可以讓選手擁有較佳的穩定性來正確完成動作，並減少運動傷害之發生。 3.

(13) 研究者目前擔任國小樂樂棒球校隊教練，進行平日訓練及對外比賽時，發現學生由於肌力不足無法有效進行攻擊、準確傳接甚至跑壘速度過慢，以致無法有效串連攻勢或阻擋對手得分。因此本研究欲經由八週之抗力球訓練，結合樂樂棒球專項訓練測試，包含打擊、擲遠與跑壘能力，以及核心肌群腹肌與背肌的肌力測試，探討以上各項之測驗數據，是否有所改變與差異。. 4.

(14) 第二節. 研究目的. 根據上述研究背景，本研究目的在探討八週抗力球訓練介入對國小樂樂棒球選手核心肌群肌力和專項運動表現之影響。. 第三節. 研究問題. 基於上述研究目的，本研究主要探討的問題如下：一、經過八週抗力球訓練，對國小樂樂棒球選手核心肌群肌力之影響為何？二、探討經過八週抗力球訓練，對國小樂樂棒球選手專項運動能力之影響為何？. 5.

(15) 第四節. 研究假設. 基於以上研究問題，本研究的假設如下：一、經過八週抗力球訓練，對國小樂樂棒球選手核心肌群肌力之影響達顯著差異。 1-1 經過八週抗力球訓練，對國小樂樂棒球選手核心肌群腹肌肌力表現達顯著差異。 1-2 經過八週抗力球訓練，對國小樂樂棒球選手核心肌群背肌肌力表現達顯著差異。. 二、經過八週抗力球訓練，對國小樂樂棒球選手專項運動能力之影響達顯著差異。 2-1 經過八週抗力球訓練，對國小樂樂棒球選手打擊表現達顯著差異。 2-2 經過八週抗力球訓練，對國小樂樂棒球選手擲遠表現達顯著差異。 2-3 經過八週抗力球訓練，對國小樂樂棒球選手跑壘能力達顯著差異。. 6.

(16) 第五節. 研究範圍與限制. 本研究主要探討經由八週抗力球訓練介入，對國小樂樂棒球選手核心肌群的肌力表現及專項運動能力表現是否有所差異。茲就本研究之研究範圍與限制說明如下：一、研究範圍本研究對象是屏東縣九如鄉九如國小樂樂棒球校隊選手，採立意取樣挑選 30 位選手，再依前測成績進行 S 型分組為實驗組與控制組。二、研究限制 (一) 本研究以樂樂棒球校隊選手為研究對象，學生之前的運動經驗可能影響專項運動能力的表現，但此變項不在本研究範圍之內。 (二) 由於研究時間長達八週，無法限制每位受試者的課後活動方式，所以只能提醒學生並要求受試者在課程實施時間之外，不要再進行相關的練習。 (三) 本研究僅以屏東縣九如國小樂樂棒球校隊為研究對象，研究結果或許可供樂樂棒球教學及訓練之參考。. 7.

(17) 第六節. 名詞操作性定義. 為瞭解本研究主題及各變項間之意涵，名詞操作性定義如下。一、抗力球抗力球（Swissball, gymball, fitball, & exerciseball）又稱瑞士球，為聚氯乙烯（Polyvinylchloride, PVC）材質。尺寸範圍從45～85公分，本次實驗依選手的身高體重採用直徑85公分的抗力球。二、抗力球訓練本研究所指的抗力球訓練是利用抗力球做為訓練工具，進行每週3次、每次40分鐘，為期8週的訓練。訓練分為二階段：包括熱身運動－進行球上呼吸腹部伸展，主要運動－球上仰臥起坐、抗力球俯臥弓身、反向俯臥弓身、抗力球轉體、夾球上舉、球上後勾腳、球上手腳協調訓練、膝伸肌訓練、球上伏地挺身等十個動作。每一動作操作15次，共進行三組循環，如附錄1。三、核心肌群肌力張至滿（1995）將肌力定義為某一條肌肉或某一肌群收縮一次所能獲得的最大有效力量。本研究參考高敬惠（2010）與施昌政（2006）進行軀幹肌適能檢測中進行腹肌肌力及背肌肌力的測量方式，要求受試者仰臥身體屈曲雙膝手伸直朝向膝蓋並計算維持的時間來測量腹肌肌力；在背肌肌力測試中，要求受試者俯臥於跳箱上將上半身及頭部騰空維持在水平的位置，紀錄其維持的時間。. 8.

(18) 四、樂樂棒球專項運動能力 (一)打擊能力本研究所使用之樂樂棒球打擊測驗工具主要是參考鄭永杰（2010）樂樂棒球客觀技能評分方式，每人上場打擊10次，若揮棒落空、界外球或無效打擊，得0分；內野高飛球或內野滾地球，得1分；外野高飛球或強勁內野平飛球、滾地球，得2分；一壘安打，得3分；二壘安打(含)以上，得4分。測驗10次，所得分數加總即為總分，滿分40分。 (二)投擲能力本研究中的投擲能力是指國小樂樂棒球選手的擲遠能力，參考葉益銘、黃士魁與林正仰（2009）在六週抗力球訓練對棒球選手核心肌群與專項運動能力之影響研究中的擲遠測試方法，採連續定點投擲七球，記錄每一球之落點距離並取平均值。 (三)跑壘能力本研究中的跑壘能力檢測參考葉益銘等（2009）在棒球基本專項運動測試中對選手跑壘能力的測試方法，包含本壘至一壘壘包、本壘經過一壘到達二壘壘包、本壘經過一、二壘至三壘壘包，以及本壘經各壘包回到本壘，紀錄各個距離完成之時間並計算其平均值。. 9.

(19) 第貳章. 文獻探討. 本章主要是探討過去相關的研究文獻並加以歸納整理。本章共分為四節，第一節為樂樂棒球相關文獻研究、第二節抗力球的運用與相關研究、第三節為核心肌群相關研究、第四節本章總結，分別敘述於後。. 第一節. 樂樂棒球相關文獻研究. 本節共分六部分，包括：一、樂樂棒球的起源、特性與發展情況；二、樂樂棒球打擊動作與攻擊能力分析；三、樂樂棒球投擲技術分析；四、樂樂棒球跑壘技術分析；五、結語。以下分別加以說明：. 一、樂樂棒球的起源、特性與發展情況（一）樂樂棒球的起源樂樂棒球於1940年至1950年起源自美國密西根州的Albion地區的tee ball遊戲。Dr.Robert Dayton Hobbs為了讓棒球運動向下扎根，於是將少棒棒球的規則與器材加以改良，應用於兒童棒球的教學上，這便是tee ball最早的雛型。Dr.Robert Dayton Hobbs在1973年向美國政府提出申請tee ball的註冊商標，此為tee ball正式名稱的由來。 1996年於台北中正紀念堂所舉行的「美國大聯盟聯歡園遊會」是tee ball 第一次正式引進台灣。隨著tee ball活動所造成的熱潮，加上教育部有感於三級棒球運動在國中小階段發展的困難度，為永續棒球之發展，便開始研擬可行方案，於是透過中華民國棒球協會成立研究發展小組，由台灣師範大學莊美玲教授與莊洋文先生（現任中華民國樂樂棒球協會理事長）等人共同研發，除改進器材以符合小型操場之考量，並在台北市建安國小開辦 10.

(20) 實驗班，在兩年的活動過程中草擬出合適的規則，包括準確的壘包距離及避免衝撞所採行雙色壘包等要項，最後發展出「樂樂棒球」完整的規則。由於樂樂棒球具有趣味化、多變性及易學習等特質，因此多數國小階段的體育課程配合教育部推展樂樂棒球的政策，加入相關的教學課程。根據調查，發現參與樂樂棒球活動的人口數呈現快速增加的趨勢（中華民國樂樂棒球協會，2006）。（二）樂樂棒球的特性棒壘球運動一直是國內重點發展的體育項目，但由於棒壘球本身在器具上具有一定的危險性，再加上器材設備較為昂貴與場地不易取得，因此多數的學校幾乎都不願意發展棒壘球運動，甚至不會將基礎棒球課程納入體育課的教學項目中（洪嘉文，2002）。然而樂樂棒球具有安全性高的特性，首先球為低彈性的發泡橡膠球，具有打不遠，打不破玻璃的特點，即使學生遭球直擊，也不易受傷。球棒外部包覆低彈性發泡橡膠，並於握把底部裝置防甩圓形底座，降低甩棒所造成的意外。此外，壘包異於棒壘球，設計成雙色壘包，跑壘者踩橘壘，防守者踩白壘，攻守雙方各自踩不同顏色的壘包，減少衝撞的機會。樂樂棒球有易學好上手的特性，雖然有投手但不投球，僅擔任守備的工作，進攻者將球置於打擊座採定點打擊，不易揮棒落空，人人都能從揮棒擊球的過程中，得到成就感與樂趣。且樂樂棒球玩法多樣化，除可以按照正式的比賽規則進行外，也可依據年齡層的差異、場地的大小或人數的多寡等，將比賽修訂為三出局制或九人攻擊制。由於樂樂棒球的規則較具彈性，因此小朋友不但能從運動過程中學習到棒球規則與技巧，也可以習得團隊合作的重要性，可說是學習棒球運動最佳的的入門活動。. 11.

(21) （三）樂樂棒球在我國的發展情況 1996年時，中華民國棒球協會成立研究發展小組，由台灣師範大學莊美玲教授與莊洋文先生（現任中華民國樂樂棒球協會理事長）等人共同研發樂樂棒球相關規則，並於2001年由教育部進行推廣，其規劃內容如表 2-1 ：表2-1 教育部推廣樂樂棒球運動階段表規劃期. 1999年11月. 1.召開樂樂棒球籌備會議，擬定競賽規則與器材. 至12月. 研發，並確定中文名稱。 2.以台北市建安國小為實驗班，經過測驗與改良，確認樂樂棒球的適用性。. 推廣期. 2000年1月. 1.規劃並進行各縣市種子教師研習會，研討相關. 至5月. 課程、教學手冊與錄影帶製作。 2.由台北市召開樂樂棒球推廣說明會。 3.各縣市遴選2位教師代表參加全國種子教師研習會。 4.各縣市自行舉辦相關研習會與教學觀摩活動。. 普及期. 2000年6月. 1.開始在國民小學實施樂樂棒球體育教學，進行. 迄今. 棒球運動紮根工作。 2.2001年開始舉辦樂樂棒球觀摩活動。 3.樂樂棒球開始正式推廣，普及全國各縣市。. 資料來源：參考自學校體育經營管理實務(洪嘉文，2002). 12.

(22) 二、樂樂棒球打擊動作與攻擊能力之分析（一）打擊站位與步法江元凱(2011)利用生物力學分析方式，探討樂樂棒球揮擊時，採用平行式、開放式、封閉式三種站位搭配傳統、非傳統、固定三種打擊步法比較打擊動作之差異，發現預備姿勢採用平行式站位，前、後腳站立的基線與本壘板平行，有助於身體前後重心速度提升，增加揮棒的速度。打擊瞬間，採取非傳統步法，也就是球棒後拉同時，後腳可向前、向後或朝捕手踩一步後，前腳再抬起向前跨步揮擊，藉此改變原本擊球位置與揮擊方向，如此有利於雙腳提升向前的最大力值，增加前揮時的衝量，而且後腳與前腳兩種不同步法的改變，可以產生較短的前揮擊球時間，擾亂守備方判斷揮擊之時機與球行方向，增加擊球的效果，提高上壘的機會。 (二)最佳擊球高度由於樂樂棒球競賽過程中，球是靜止不動置於打擊座上，因此，打者能否清楚球放置的相對高度位置，掌握打擊的甜蜜點（sweet spot），便顯得相當重要。陳冠任（2006）在樂樂棒球選手打擊之運動學分析中，探討打擊高度與球飛行距離的相關性，發現將打擊高度訂為打者重心高度＋重心高度×3％，擊出球的平均飛行距離最遠。若能再要求選手將手臂伸直將球棒的重心點對準球，找出打擊的甜蜜點，定能提升打擊的成功率。（三）握棒姿勢與揮棒動作握棒姿勢建議採取握長棒打擊，因為揮棒的半徑較長，力臂增加，相對加大球棒工作的距離，因此和球接觸瞬間可以產生較大衝擊力量，增加球的飛行距離且較強勁。但是，如果打者本身的臂力不足，採用握長棒打擊反而適得其反，因此，建議想要採用握長棒打擊的選手，必須具備較強的臂力（唐恩江，1979）。 13.

(23) 棒球揮擊動作的過程有四個動作要領分別為：揮棒時頭部固定，眼睛看球；前臀帶動軀體的反轉動作；身軀水平旋轉水平揮棒；擊球瞬間兩手腕自然翻轉時機的掌握（林清和、林德隆，1997）。張茂三（2001）以高速攝影機拍攝7位少棒球員的打擊動作，經由動作分析後發現，揮棒速度和衝量是將球擊遠或近的重要因素。因此在指導選手打擊動作時，不能只強調上肢出力，應配合足、腰、肩的旋轉將身體重心自後足轉移至前足，並在擊球的瞬間增加手腕內旋的動作，以提升擊球之速度。綜合上述相關文獻可知，打擊是一連串複雜且精密的動作結合。葉日好（1997）指出打擊的觀念應首先要求擊中、其次要求強勁、最後再要求長遠，以此進階訓練來建立。先掌握準確擊中球的甜蜜點，再依據防守者站位，進而控制擊出球的方向；採握長棒並伸長手臂以增加揮擊半徑，產生較大的擊球力道，使球的飛行速度與距離增加。相信打擊動作確實完成，安打便會開始出現，攻擊串聯了，得分機會自然也就會增加。. 三、樂樂棒球傳球技術分析在棒壘球的運動技術中，可以大致區分為投、打、守、跑四個部分（許樹淵，1995），若分析其投擲技術內容則有兩大要求，一為速度，一為準度，其中傳球準度，更為大多數樂樂棒球教練所重視，因為球若傳偏輕則安全上壘，重則免費奉送一個壘包，大大增加了守備上的壓力及難度。基礎傳球動作為各專項傳球技術的根本，例如內野手守備時所進行傳球封殺；外野手準確的將球傳接回內野，都必須奠基於良好的基礎傳球動作。陳汝俊（2000）指出，一個完整的傳球動作，可以將其動作分解為握球、擺臂、跨步、出手、後續動作五個部分。球的握法可分為投手握法與野手握法。投手握球的方法是利用球的縫合處而變換手指位置來投球，因 14.

(24) 樂樂棒球投手不須投球，所以不在此多做著墨。野手基本的握球方法是用手指與球的縫合處相互垂直，姆指與小指的指腹要緊撐著球，且不可將球緊貼於手掌心，要輕鬆的握球。當野手接到球再傳球時，此時最重要的是把球握穩後迅速傳出。傳球的動作大致分為肩上傳球、側肩傳球和低手傳球三種，但是基礎傳球以肩上傳球為最佳。肩上傳球的擺臂方式可分為大擺臂（投手、外野手）、小擺臂（內野手）與半圓擺臂（捕手）三種，但由於技術動作的改良與身體適能的增進，目前外野手的長傳動作有逐漸更改為小幅度擺臂的趨勢，以縮短出手的時間。進行跨步動作時，傳球者利用軸心腳對地面的反作用力，將自由腳跨向傳球目標，身體重心由軸心腳傳達到自由腳並藉由身體的旋轉將力量傳達到投球的手臂，當球即將離手時，力量由軸心腳的腳趾，踝關節，膝關節，髖關節，上軀幹，肩關節，肘關節，腕關節最終傳達到手指，形成連續完整的動作鍊。將球傳出之後，後續動作為上半身軀幹前傾，手臂自然擺向自由腳的腿部外側，所有重量轉移至自由腳上。若在傳球過程中驟然的停止手臂擺動，不僅不容易控制球的飛行方向，而且容易造成手臂及肩部的拉傷。. 四、樂樂棒球跑壘技術分析跑壘被視為攻擊要素中不可或缺的一環，擁有優異的跑壘技巧與速度，會給予防守方極大的壓力，促使其產生失誤而增加跑壘者上壘的機會，進而幫助球隊獲更多攻擊的機會（許樹淵，1997）。葉志仙（1993）指出成功的跑壘員除了必須擁有良好的跑壘速度與正確的跑壘觀念外，還要具備優異的跑壘技巧；特別是當跑者站上三壘後的跑壘更是顯得重要，安全回本壘得分與出局決定於一瞬間，由此可見，跑壘技術是影響得分的主要關鍵之一（曾慶裕、彭文敏，2001）。 15.

(25) 由於樂樂棒球的規定，當打者擊中球後，壘上跑者才可離壘，因此壘包上的起跑方式便會影響能否快速啟動並順利進壘。林國華和劉強（2006）在壘前與壘後起跑方式之生物力學分析中指出，單腳在壘包後的壘後式（base-back start）起跑，較單腳在壘包前的壘前式（base-front start）起跑，跑者會因為有較大的初速度，而縮短跑壘時間，造成上壘機率的提升。跑壘的過程被認為與短跑衝刺的過程相似，包含起跑、加速、維持、衝線等階段。因此為縮短跑壘所需時間，選手必須在起跑階段中以較短時間產出較大的水平速度（Mero, 1988; Mero, Luhtanen, & Komi, 1983）。因此樂樂棒球選手若能在上壘後採取壘後式起跑，將可擁有較佳的起跑水平加速度，相信定能增加成功上壘的機率。. 五、結語樂樂棒球在我國推展至今已有十餘年，除了落實在國小體育課程的教學外，各縣市也定期舉辦國小組、教師組，以及社區親子組的樂樂棒球競賽，甚至中華民國樂樂棒球協會更與教育部合作，每年辦理全國普及化國小樂樂棒球比賽，規模與參與人數皆逐年增加 (蔡武憲，2008)。希望透過此運動參與的過程，除了可以讓學童學習團隊合作的精神並追求個人的表現，從中提升成就感、自信心，並能藉此瞭解棒球的基本規則與技能，落實棒球運動扎根的任務。. 16.

(26) 第二節抗力球的運用與相關研究本節共分為五個部分，包括：一、抗力球的起源與發展；二、抗力球的訓練原理與概念；三、抗力球在肌力訓練上的效益；四、抗力球在靜、動態平衡感訓練的效益；五、相關文獻探討彙整。以下分別加以說明：. 一、抗力球的起源與發展 1960年代早期，英國物理治療師Mary Quinton將使用乙烯樹脂製作的彩色大球用於Bobath method（一種使用球為輔具的神經肌肉誘發運動），來治療小兒麻痺症患者，促進患者的平衡反應和改善肢體動作，因此又稱乙烯樹脂球為Bobath球。1960年代中期，Quinton的學生Susan Klein-Vogelbach 將抗力球運用於成年人手術後的復健及其他醫療項目，發展出一套有系統的治療技巧，並於1970年在世界美國自然治療協會（World Physical Therapy Congress）提出，並於1980年發表“Ball Gymnastik for Functional Kinetics”。此為抗力球有系統性的運用於物理治療的濫觴，此後，帶動許多學者投入相關研究，發展出更多抗力球運用技巧，研發出抗力球在物理治療、神經醫學、復健及體適能訓練等的應用。美國於1975年成立第一家抗力球公司，帶動許多物理治療師開始使用抗力球協助患者進行治療。1980年代後期，抗力球開始運用於競技運動選手的訓練課程，增強選手的肌力與肢體協調性。1991年開始運用於體適能運動，抗力球被美國有氧運動界加入有氧課程中訓練運動員的平衡、肌力和柔軟度（Caudill et al., 1995）。中華民國有氧體能運動協會也於1996年將抗力球課程引進國內，並將抗力球課程運用於健身訓練中，用以改善脊椎穩定、訓練肌力、平衡與柔軟度，並利用坐在不穩定球面上姿勢的控制， 17.

(27) 預防下背痛的產生（Carter, Beam, McMahan, Barr, & Brown, 2006）。張佳玲、張瀞文與吳慧君在2008年的研究指出抗力球肌力訓練與器械式阻力訓練兩者皆可提升平衡、柔軟度與腹部肌耐力，而抗力球訓練在動態平衡的訓練成效表現更佳。. 二、抗力球的訓練原理與概念近年來核心肌群訓練的概念興起，不論在復健領域、體適能增強或運動訓練領域皆受高度重視，而利用抗力球輔助訓練可以增加核心肌群肌力與協調性，利用球面的不穩定特性，也可進行較小負重與較長時間的訓練，增進核心肌耐力、本體感覺和反應能力，並降低下肢傷害的可能性。 Willardson 於2007年的回顧文獻中曾指出較佳的核心肌群肌肉適能，可讓上、下肢發揮較大肌力，進而提升運動表現，也可提高脊椎較佳的穩定度，減低發生運動傷害的機會。 Caudill等學者（1995）指出抗力球運動不但可運用於物理治療的傷害預防與復健，也可運用於運動訓練與體適能。在物理治療方面，抗力球可以提供更多的感覺刺激，增加患者視覺、前庭覺與本體感覺的能力，而且藉由不斷快速調整姿勢，可以增加肌肉間動作控制與姿勢調整的協調性，提升使用者感覺回饋（sensory perceptual retraining）的敏感度與身體的平衡感；此外，患者坐在抗力球上，並將軀體支撐於動態的球面上時，可以增加姿勢的再學習（postural relearning），提升核心肌群肌耐力，並藉由維持脊椎的自然姿勢，減輕脊椎間壓力，以達到物理治療的目的。在運動訓練與體適能增強上，運動員可配合球體的彈跳，以簡單的身體律動和肢體擺動，提升心肺功能；運動員也可藉由坐、躺或趴在抗力球上，藉由改變力距長短，運用不同部位肌肉群，來達到增強肌力訓練的目標，同時達到 18.

(28) 強化肢體協調性的效果。不同於徒手進行伸展運動，抗力球可以提供足以支撐身體體重又舒適的平面，藉由抗力球的不穩定特性，配合軀體重心的變化緩慢移動身體，達到關節活動範圍的最大伸展，有效進行運動前熱身，避免運動傷害的發生。. 三、抗力球在肌力訓練上的效益早期抗力球運動僅被運用於臨床物理治療，自從San Francisco Spine Institute 於1989年提出脊椎自然姿勢概念後，抗力球運動開始被廣泛運用於體適能增強與競技運動訓練計畫，其中包括運動員的核心肌群訓練（Johnson, 2002）及功能性的運動訓練（Boyle, 2004）。研究指出最有效增強軀幹肌力的運動應該是在不穩定的基礎下進行腹背肌運動（Behm, Leonard, Young, Bonsey, & MacKinnon, 2005）。因此，抗力球運動在阻力訓練中的目的，便在於發展穩定的核心肌群，能有效率的控制神經肌肉運作，以提昇核心肌群共同收縮（co-activation）的比例。利用抗力球來進行核心肌力的訓練，不但可以鍛鍊軀幹的肌群，也可以分別針對個別肌群來設計訓練動作，以提升運動員的肌力、爆發力、心肺耐力以及動作控制的協調性。抗力球的訓練動作應包含以下三個階段： (一) 準備（Setup）：不論訓練任何一處肌群，都必須確保脊椎維持在正中姿勢，並且腹部內收，以提升腹內壓。 (二) 動作（Movement）：針對個別的肌群來實施訓練動作時，可在動作中依個人能力調整難易度，例如減少支撐部位、調整施力臂長短、增加肢體角度、增減動作頻率、加大阻力、閉眼訓練等。 (三) 完成（Finish）：動作必須緩慢且平順的完成，過程中不可間斷，當動作完成時需保持最終姿勢1至2秒，再緩慢回復到預備姿勢。 19.

(29) 由上述可知，抗力球運動可有效增強肌力的訓練，本文整理常見的幾種抗力球輔助肌力訓練動作，如表2-2所示。表2-2 抗力球輔助肌力訓練動作動作. 抗力球. 抗力球. 反向. 球上. 名稱. 仰臥起坐. 俯臥躬身. 俯臥躬身. 伏地挺身. 訓練. 腹外斜肌. 肌群. 腹直肌. 背間肌. 豎脊肌. 腹外斜肌. 臀大肌大腿二頭肌. 腹直肌臀大肌. 腹直肌胸肌肱三頭肌. 圖示. 資料來源：研究者整理和拍攝. 四、抗力球在靜、動態平衡感訓練的效益平衡感是人們在完成各個動作與姿勢時，能夠保持一定狀態的能力（林正常，2002）。Nashner（1993）認為平衡是指「將身體重心保持於足底來反應動作或適應外在環境的改變」。Cleland, Schulte, and Durall（2002）指出要保持脊椎的穩定必須依靠足夠強壯的肌肉，若肌肉力量不足則無法維持人體的正常運動。Behm, Leonard, Young, Bonsey, and MacKinnon（2005）研究指出，而在不穩定的平面上進行訓練相較在穩定平面運動，為了穩定 20.

(30) 肩胛、脊椎及腿部肌群，人體會使用到更多的深層肌肉單位，因此除了可以增強肌力發展，還可以增加神經肌肉的協調性及穩定性（Behm, Anderson, & Curnew, 2002）。抗力球訓練正好符合上述特性，不但可用於訓練肌肉的協調性，以提高脊椎的穩定性（McGill, Grenier, Kavcic, & Cholewicki, 2003），也可以作為神經肌肉的訓練，增強運動員的平衡感（Paterno, Myer, Ford, & Hewett, 2004）。吳慧君（2008）指出抗力球的彈性與曲面，可以讓人在球體上做出各種變化動作，在不穩定的球面上訓練肌肉保持穩定並且維持身體平衡，能有效增強身體的柔軟度、協調性以及平衡感。且抗力球有一個其他運動無法相比的特點，便是利用抗力球來輔助訓練，不論想針對哪一個肌群鍛鍊，都是以核心肌群為基底而衍生出各種動作（吳慧君，2008）。以韻律體操選手訓練為例，雖然選手本身已具有基本平衡能力，但藉由抗力球不穩定的特性來進行核心訓練，選手的靜、動態平衡能力及本體感覺皆能有顯著的改善（高敬惠，2010）。蔡正中（2002）認為平衡的技巧與運動能力的表現都需要良好的姿勢控制系統，因為擁有良好的平衡能力，除了在學習各種運動技能更有效率外，更可呈現較佳的運動表現能力。由上述可知，抗力球運動可輔助運動員平衡能力的訓練，本文整理幾種常見的訓練動作，如表2-3所示。. 21.

(31) 表2-3 抗力球輔助靜、動態平衡能力訓練動作動作名稱訓練動作. 球上舉雙腿. 球上側腰. 身體球上. 腳趾球上. 身體上提. 繞圈轉動. 腹部曲屈. 靜態平衡能力靜態平衡能力動態平衡能力動態平衡能力. 圖示. 資料來源：研究者整理和拍攝. 五、相關文獻探討彙整由上述各面向的探討可知，抗力球已被運用於各種體適能增強及運動訓練之中，本文整理多位學者針對抗力球運用所做的研究結果，如表2-4所示。表2-4 抗力球運動之相關研究研究者. 研究對象. 研究結果. Carter, Beam,. 20 位健康常進行10週，每週2次，每次30分鐘，坐、. McMahan, Barr,. 人，均分為訓練立與仰臥於抗力球，進行單雙腳舉臂. and Brown(2006). 組與控制組. 抬腿之核心腹背肌群訓練。增進靜態背伸展與單手撐身 (side bridge) 耐力測試表現。 (續下頁) 22.

(32) 表2-4 抗力球運動之相關研究（續） Thompson,Cobb,. 18 位男性高爾進行8週，每週3次，每次90分鐘，結. and Blackwell. 夫運動老年合抗力球、藥球，進行單雙腳仰臥撐. （2007）. 人，隨機分成. 體、雙腿上提後展、直膝伸展起身與4. 訓練組（11人）點跪地超人等訓練。增進揮杆速度、與控制組(7人). 30秒椅上站立、座椅伸展、2分鐘行走與8呎計時起身走等表現。. 張佳玲、張瀞文. 43名大學男、女進行6週，每週2次，每次50分鐘，進. 與吳慧君（2008）生，以隨機方式行仰臥起坐（坐球）、棒式（等長性分為抗力球肌運動）、趴姿上舉（趴球天鵝起身）、力訓練組和器蝴蝶起身等訓練。探討靜、動態平衡械式阻力訓練能力、腹、背部靜態肌耐力、動態肌組葉益銘、黃士魁. 耐力及柔軟度的表現。. 12 位國中棒球進行6週，每週3次，每次60分鐘，以. 與林正仰（2009）運動員，均分為核心部位或4肢接觸抗力球，進行重量抗力球訓練組訓練、伏地挺身、仰臥起坐與大腿前與重量訓練組. 滾球等訓練。增進跑壘測試、仰臥起坐與俯臥弓身表現。. 葉益銘與侯建文二十四名棒球進行6週，每週3次，每次60分鐘，以（2009）. 選手隨機均分抗力球進行重量訓練、伏地挺身、仰為重量訓練組臥起坐與大腿前滾球等訓練。增進擲與抗力球兩組. 遠、投球速度、跑壘、仰臥起坐與俯臥弓身表現。 23. (續下頁).

(33) 表2-4 抗力球運動之相關研究（續）高敬惠（2010）. 16 位女性韻律進行8週，每週3次，每次40分鐘，結體操選手，依前合抗力球進行球上腹部曲屈、背向球測成績配對分上提雙腿、身體球上繞圈轉動等訓為實驗組8位與練。增進背肌等長肌耐力、動靜態平控制組8 位。. 衡能力及本體感覺有顯著改善。. 資料來源：研究者整理. 由表2-4可知，抗力球介入核心肌群訓練的研究以六至十週為最多，故本實驗採較多研究者介入的八週作為本實驗的週數。國內目前對於運動員之肌力訓練課程，仍大多以傳統重量訓練為主，利用各種重量訓練機械，針對全身大肌群進行鍛練，雖然具有一定的成效，但重量訓練機械價格昂貴，並非每所學校或單位均有充足的經費進行採購，而且放置地點也需講求安全性與防潮性，事後的維修、保養更可能造成管理人員的困擾，因此並不適合國小階段來使用。而且一般重量訓練較不重視核心肌群的訓練，尤其是背肌的鍛鍊，因此容易造成運動員有下背痛之傷病。相較之下，抗力球具有好攜帶、方便收納、價格便宜、不受放置空間限制等優勢，因此國內外已有許多競賽指導教練將抗力球核心肌力訓練納入訓練課表中，以期帶給選手更好的訓練成效。. 24.

(34) 第三節. 核心肌群相關研究. 本節分四個部分探討：一、何謂核心肌群；二、核心肌群對運動能力的影響；三、核心肌群的訓練模式；四、結語。以下分別加以說明：. 一、何謂核心肌群人體的核心（the core）涵蓋了被動結構的胸椎、腰椎與骨盆，以及主動結構的軀幹肌肉群（Zazulak, Hewett, Reeves, Goldberg, & Cholewicki, 2007），而核心猶如一個箱子，上起至橫膈膜，下至骨盆底、臀部肌群，前後分別為腹部、脊側與臀部（Akuthota & Nadler, 2004）。Kibler, Press, and Sciascia（2006）也指出人體核心包含脊柱和骨盆、臀部和腹部，與下肢接近軀幹的部分。從上述可知，核心肌群便是指從橫膈膜以下到骨盆底之間，環繞著腰腹、軀幹中心的肌肉群，其功能為維持脊椎穩定，與人體軀幹中心的穩定（John. Hunt, 2000）。邱俊傑在2003年提出，在腦部精細的控制下，核心肌群可以維持以及保護脊柱的運作；Hedrick（2000）也指出，每種運動都需要軀幹的支持，如果選手過度強調四肢的訓練，將導致軀幹肌力發展不足，導致核心肌力與穩定性不夠，進而無法徹底運用四肢的肌力，影響運動整體的表現。 Kibler等學者（2006）指出，當身體運動產生力量時，核心肌群將力量從肢體近端傳向遠端，具有穩定（stabilize）與傳動（mobilize）兩項功能，可分為深層核心肌群又稱為局部穩定性肌群，以及表層核心肌群又稱為整體性穩定肌群（邱俊傑，2003），以下分別說明之：. 25.

(35) (一)深層核心肌群深層核心肌群位於軀幹較內層的位置，主要為腹橫肌、多裂肌，與少部分的腹內斜肌、腰方肌，這些肌群的特色是短、小、薄，直接附著於脊椎。多裂肌與每一節脊椎相連接，利用肌模相連，在人體的下背部圍成一圈；而腹橫肌與多裂肌則有共同收縮的機制，當腹橫肌收縮時，與脊椎連接的多裂肌同時亦產生收縮，其作用在於維持各脊椎椎體間的穩定性，並微調脊椎使其能維持在正中的區域內並提供本體感覺的回饋（Liemobn & Parise, 2002）。因此，此系統可以說是維持脊椎穩定的第一道防線。從以上所述可知，深層的核心肌群主要是負責脊椎的穩定，並不負責身體移動的動作。 (二)表層核心肌群表層核心肌群是位於軀幹較淺層的部位，包括腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、束脊肌、腰方肌及臀部肌群等（Bergmark, 1989），這些肌群較大且較長，由骨盆連接至肋骨、胸廓或大腿關節，雖不直接附著於脊椎上，但主要是控制脊椎動作時的方向，藉由產生較大的力矩，平衡衝擊於脊椎的外力來維持軀幹的穩定，可以說是維持脊椎穩定的第二道防線。總而言之，表層核心肌群可以平衡加諸於脊椎的外力，並控制軀幹的動作方向（Anderson & Behm, 2005）。綜合上述可知，核心肌群的主要功能是保護脊椎，維持人體軀幹的穩定性。此外，四肢因有強健穩固的附著之處，才能進行快速且有力的動作。. 二、核心肌群對運動能力的影響運動能力可以區分為：協調系的能力，如時間性、平衡感及柔軟度等；能量系的能力，如肌力、速度及耐力等（郭志輝，1987）。而運動能力的 26.

(36) 檢測項目則可分為速度、肌力、瞬發力、肌耐力、平衡與敏捷性（Corbin & Lindsey, 1994）。而核心肌群則提供了肌力發展的基礎，是訓練爆發力的先決條件，進行肌力訓練可以提高肌肉的質量，增加動作時運動單位的徵召，並降低神經的抑制，使得動作得以快速而流暢的完成。核心肌群對運動中力量的傳遞可以利用人體運動力學中動力鏈的觀點來說明，核心肌力愈發達，可以協助選手在投擲、跳躍、快速移動等動作中建立穩定的支撐，減緩地面反作用力的衝擊，並形成流暢的肌肉運動鏈，有效的傳遞、協調肌肉的力量（陳雯惠，2002）。由上述的敘述可知，擁有較好的核心肌力可在各類運動競技中有較佳的表現，本文整理多位學者在加強核心肌力訓練後，探討其對運動表現所做的研究結果，如表2-5所示。表2-5 核心肌力訓練對運動表現之相關研究研究者陳香如（2006）. Szymanski,. 研究對象. 研究結果. 16 位高中游泳 25公尺、50公尺、100公尺的短距離游選手. 泳測試皆有顯著性的差異。. 高中棒球選手. 慣用側與非慣用側的軀幹旋轉肌力顯. Bradford, Schade. 著的進步，而髖-軀幹-手臂連結的旋轉. and Pascoe（2007）. 肌力也顯著增加. 陳怡璇（2010）. 16 位國中羽球羽球選手的敏捷性與跳躍能力有顯著選手. 提升，並且能延緩運動時跳躍疲勞的發生。. 蔣乙綸（2011）. 12 位跆拳道選實驗組上端旋踢、下壓前後測敏捷改手. 善均達顯著差異 (續下頁) 27.

(37) 表2-5 核心肌力訓練對運動表現之相關研究（續） Saeterbakken,. 24位女高中手球使用不穩定的動力鏈運動的核心穩. Tillaar and. 運動員. 定性訓練有助於運動的旋轉速度提高並顯著改善最大投擲速度。. Seiler（2011）資料來源：研究者整理. 三、核心肌群的訓練模式核心肌力訓練是指對身體核心肌群及其深層小肌肉進行力量、穩定、平衡等能力的訓練模式，可藉由徒手或搭配器械的方式，進行動作控制及肢體平衡的練習（黃偉智，2009）。其訓練方式強調脊椎處於最適當的位置下做等長收縮，讓脊椎隨時保持在最舒服的姿勢，由於脊椎穩定運動必須在脊椎及下肢所有軟組織柔韌度足夠及關節活動角度正常的狀況下進行訓練才有效果，所以運動前，背部肌肉與下肢肌肉都必須進行足夠的伸展運動（王子娟，1993）。核心肌力的理論訓練模式，在身體姿勢方面強調脊椎的穩定、軀體的平衡；在肌肉適能方面重視肌耐力的增強及柔軟度的改善，以多關節的功能性訓練為主。歸納相關文獻後，彙整出以下幾種核心肌群訓練模式：表2-6 核心肌力訓練模式訓練方法徒手單人訓練. 輔助器材無. 訓練效益提高核心穩定力及核心肌耐力（林季嬋、吳慧君，2009）。. 運用器材輔助. 抗力球、平衡改善柔軟度，增強神經對肌肉的徵召. 訓練. 板、TRX懸吊訓及控制能力，提昇軀體穩定度、本體練. 感覺與平衡感（施昌政，2006）。 (續下頁) 28.

(38) 表 2-6 核心肌力訓練模式（續）彼拉提斯墊上. 徒手、抗力球、藉由低衝擊性有氧運動，配合控制呼. 運動. 彈力帶、魔術圈. 吸與引導肢體動作來訓練核心肌群肌力與柔軟度，增進平衡感與協調能力（王嬿婷，2010）。. 資料來源：研究者整理. 四、結語擁有強壯的核心肌群，可協助運動員在進行動作的過程中調整姿勢，提升上下肢的穩定度及平衡感，並擁有較佳的身體適能。若運動員的核心肌群肌力不足，則無法提供脊椎足夠支撐力，造成選手穩定性不佳，可能影響動作的表現，而且若運動員的核心肌群容易疲勞，便會使脊椎穩定性降低，增加運動中形成傷害的風險（楊琇雯、羅鳳嬌、陳建廷、王若芷、賴安柔，2012）。因此，藉由核心肌群訓練以提升脊椎穩定性，可以協助運動員有效增強運動表現及預防運動傷害。. 29.

(39) 第四節. 本章總結. 透過以上文獻得知核心肌群是負責維持脊椎穩定的肌肉，使身體軀幹在運動中保持穩定姿勢，也提供了肌力發展的基礎，是發展爆發力的先決條件，使各項動作得以快速而流暢的完成。樂樂棒球運動中，選手常需做出揮擊、投擲、跳躍、快速移動等動作，此時核心肌群扮演著力量傳遞的重要角色，讓選手在執行動作的過程中能減少能量的耗損，以便在最後動作的關節產生最大的力量或速度。而利用抗力球表面不穩定的特性來進行訓練，可以建立選手良好的神經肌肉控制、增加本體感覺以及動作協調能力，並經由多變且漸進式的動作變化，可有效增進腹直肌、腹外斜肌與背肌等核心肌群之肌力。所以本研究擬對國小樂樂棒球選手介入八週抗力球訓練，探討對選手核心肌群肌力之影響以及對各項專項運動能力表現之影響。. 30.

(40) 第參章. 研究方法. 本章要探討的內容如下：第一節為研究對象；第二節為研究架構；第三節為研究設計；第四節為研究步驟與流程；第五節為資料處理與統計分析。茲依次分述如下：. 第一節. 研究對象. 本研究的對象採立意取樣，以屏東縣九如鄉九如國小高年級樂樂棒球校隊選手為主，每一位受試者都參與樂樂棒球訓練一年以上，無嚴重運動傷害，過去皆無抗力球運動經驗。進行為期八週的抗力球輔助訓練，每週三次，每次約 40 分鐘。每一位受試者在實驗前填寫「參加研究學童家長（監護人）同意書」（附錄二）、「健康情形調查表」（附錄三）。表 3-1 研究參與者基本資料. 組別. 實驗組. 控制組. 人數. 年齡. 身高. 體重. BMI. （位）. （歲）. （公分）. （公斤）. （Kg /m2）. 男. 8. 12.21±0.16. 149.98±7.43. 43.44±13.55. 19.03±4.36. 女. 7. 12.08±0.22. 152.44±2.80. 46.21±9.18. 19.91±4.15. 男. 8. 11.97±0.37. 146.84±11.90. 39.26±10.18. 18.00±3.01. 女. 7. 11.83±0.31. 146.46±7.19. 43.66±14.71. 20.03±5.34. 性別. 本研究以國小樂樂棒球校隊選手為受試者，年齡介於11歲至12歲，人數共30名。將選手前測成績平均後，依S型分組設計平分為二組，一組為實驗組，一組為控制組。基本資料如表3-1。. 31.

(41) 第二節. 研究架構. 本研究的目的是藉由抗力球訓練的介入，來增強樂樂棒球選手核心肌群肌力及專項運動能力的表現，主要變項有兩個，分別敘述如下：一、自變項：本研究的自變項為抗力球訓練的介入，分為實驗組與控制組，分別進行前測與後測，來分析抗力球訓練的效果。二、依變項：本研究的依變項為國小樂樂棒球選手核心肌群肌力及專項運動表現的差異，包含兩個主要變項： (一) 核心肌群肌力的差異：以實驗組、控制組在前、後測中所測得的腹肌肌力、背肌肌力維持的時間為代表。 (二) 專項運動能力的差異： 1. 打擊：利用樂樂棒球客觀技能評分方式，測驗 10 次，所得分數來表示。 2. 投擲：採定點連續投擲七球，記錄每一球之落點距離並取平均值來表示。 3. 跑壘：記錄本壘至一壘壘包、本壘經過一壘到達二壘壘包、本壘經過一、二壘至三壘壘包，以及本壘經各壘包回到本壘的時間，以各個距離完成之時間的平均值為代表。本研究之架構圖，如圖3-1。. 32.

(42) 樂樂棒球校隊選手(N=30). 前測 1. 核心肌群肌力檢測 2. 專項運動能力檢測. 實驗組(n=15). 控制組(n=15). 實施為期八週抗力球. 一般練習，不實施抗力. 訓練，每週訓練三次，. 球訓練。. 每次四十分鐘。. 後測 1. 核心肌群肌力檢測 2. 專項運動能力檢測. 結果分析與比較. 圖 3-1 研究架構圖 33.

(43) 第三節. 研究方法與工具. 一、核心肌群腹肌肌力檢測受試者仰臥身體屈曲雙膝手伸直朝向膝蓋並計算維持的時間來測量腹肌肌力。（高敬惠，2010、施昌政，2006）. 圖 3-2 腹肌肌力檢測圖. 二、核心肌群背肌肌力檢測受試者俯臥於跳箱上將上半身及頭部騰空維持在水平的位置，紀錄其維持的時間。（高敬惠，2010、施昌政，2006）. 圖 3-3 背肌肌力檢測圖. 34.

(44) 三、樂樂棒球專項運動能力-打擊能力檢測每人打擊10次，若揮棒落空、界外球或無效打擊，得0分；內野高飛球或內野滾地球，得1分；外野高飛球或強勁內野平飛球、滾地球，得2分；一壘安打，得3分；二壘安打(含)以上，得4分，所得分數加總即為總分。（鄭永杰，2010）. 圖 3-4 打擊能力檢測圖. 四、樂樂棒球專項運動能力-投擲能力檢測以樂樂棒球為投擲工具，每人連續投擲七球，以皮尺測量投擲距離，取七球投擲距離之平均值為其成績。（葉益銘、黃士魁、林正仰，2009）. 圖 3-5 投擲能力檢測圖. 35.

(45) 五、樂樂棒球專項運動能力-跑壘能力檢測跑壘能力的測試方法，包含本壘至一壘壘包、本壘經過一壘到達二壘壘包、本壘經過一、二壘至三壘壘包，以及本壘經各壘包回到本壘，紀錄各個距離完成之時間並計算其平均值。（葉益銘等，2009）. 圖 3-6 跑壘能力檢測圖. 36.

(46) 第四節. 研究步驟與流程. 本研究的流程分為四個階段，分別為準備階段、研究前期階段、訓練實驗階段、研究後期階段：一、準備階段（一）彙整相關文獻：蒐集並閱讀國內外相關文獻，並加以整理。（二）形成問題：確認研究問題與研究變項。（三）確認研究對象：研究者以屏東縣九如國小樂樂棒球校隊選手為研究對象，以前測成績平均分配，分為實驗組及控制組。二、研究前期階段（一）自編「抗力球運動訓練課程」：研究者蒐集抗力球相關文獻自行編製而成，並請相關領域專家修正訓練動作以符合實際情境。（二）確認測量工具：研究者經過文獻探討，分析各種測量方式，決定使用「腹肌肌力檢測」、「背肌肌力檢測」來評估學生的核心肌群肌力。藉由「打擊」、「投擲」、「跑壘」來評估學生的樂樂棒球專項運動能力。（三）「參加研究學童家長（監護人）同意書」、「健康狀況調查表」填寫及回收：由於受試學生均未成年，因此參與研究訓練需經過家長同意；而研究者也可以在同意書中瞭解學生身體健康有無重大疾病，並針對會影響實驗結果的其他變因加以刪除，達到控制變項的效果。家長同意書於104年1月份分發填寫及回收。「參加研究學童家長（監護人）同意書」、「健康情形調查表」如附錄2、附錄3 所示。. 37.

(47) 三、訓練實驗階段（一）實施前測：於實施抗力球運動訓練課程的前一週，實驗組及控制組學生分別實施「腹肌肌力檢測」、「背肌肌力檢測」及「樂樂棒球專項運動能力」的前測，施測地點在屏東縣九如國小綜合球場。（二）實施抗力球運動訓練課程：民國104年3月2日至4月24日，每週一、三、五上午八時至八時四十分，實驗組學生實施「抗力球運動訓練課程」共八週，實驗地點在屏東縣九如國小專科教室；控制組學生則不進行抗力球訓練課程。（三）實施後測：抗力球訓練課程結束一週內，兩組學生再接受「腹肌肌力檢測」、「背肌肌力檢測」及「樂樂棒球專項運動能力」的後測，施測地點在屏東縣九如國小綜合球場。四、實驗後期階段（一）資料處理與分析：將前、後測所得數據利用二因子混合設計變異數分析探討實驗組與控制組之組間與組內核心肌群肌力的差異及樂樂棒球專項運動表現前後之差異情形，分析其結果，做出解釋及結論，並提出適當的建議。（二）撰寫研究報告：將所得到的資料加以歸納整理，完成研究報告。本研究流程，如圖 3-7 所示：. 38.

(48) 一、準備階段 (一) 彙整相關文獻 (二) 形成問題 (三) 確認研究對象. 二、研究前期階段 (一) 自編「抗力球運動訓練課程」 (二) 確認測量工具 (三) 「參加研究學童家長（監護人）同意書」「健康情形調查表」填寫及回收. 三、訓練實驗階段 (一) 實施前測 (二) 實施抗力球運動訓練課程 (三) 實施後測. 四、研究後期階段 (一) 資料處理與分析 (二) 撰寫研究報告. 圖 3-7 研究流程圖. 39.

(49) 第五節資料處理與統計分析本研究使用SPSS for Windows 19.0中文版軟體統計系統進行分析，探討八週抗力球訓練的介入，是否對國小樂樂棒球選手核心肌群肌力及專項運動表現有所影響。一、描述性統計處理紀錄實驗組與控制組腹肌肌力、背肌肌力及「打擊」、「投擲」、「跑壘」三項運動能力前測、後測平均數與標準差。. 二、二因子混合設計變異數分析探討實驗組與控制組之組間與組內核心肌群肌力前後測的差異以及樂樂棒球專項運動表現前後測之差異情形。若實驗組與控制組的組別因子與前後測的時間因子之間的交互作用達到顯著水準，則進一步進行單純主要效果考驗。. 三、本研究之各項統計考驗顯著水準均訂為α=.05。. 40.

(50) 第肆章結果與討論本研究目的在探討八週抗力球訓練對於國小樂樂棒球選手核心肌群肌力與專項運動能力之打擊、投擲、跑壘是否有增進的效果。本研究進行八週的抗力球運動訓練，以屏東縣九如國小30位樂樂棒球校隊選手為受試者，依前測成績進行S型分組為實驗組15位與控制組15位，實驗組每週進行三次抗力球運動訓練，每次4 0分鐘，控制組不實施抗力球運動訓練。實施抗力球運動訓練的前後一週內，分別安排前測與後測，將所蒐集的測驗資料進行統計分析，並將結果分述如下。. 第一節抗力球訓練對核心肌群肌力之影響一、腹肌肌力本研究以受試者仰臥身體屈曲雙膝，手伸直朝向膝蓋並計算維持的時間，代表受試者腹肌肌力之能力。由表4-1可發現訓練前實驗組所測得平均秒數為127.73±66.32秒，控制組測得平均秒數為134.07±64.84秒。經八週抗力球課程介入後，實驗組測得平均秒數為238.53±64.04秒，控制組測得平均秒數為135.73±68.61秒。. 表4-1 兩組實驗前後腹肌肌力平均數與標準差組別. 人數. 前測. 後測. 平均數. 實驗組. 15. 127.73±66.32. 238.53±64.04. 183.13±85.31. 控制組. 15. 134.07±64.84. 135.73±68.61. 134.90±65.60. 平均數. 30. 130.90±64.52. 187.13±83.58. 159.02±79.27. 單位：秒 41.

(51) 以二因子混合設計變異數分析比較實驗組與控制組八週實驗前後腹肌肌力表現的差異情形。從表4-2二因子混合設計變異數分析摘要表結果發現，組別因子與前後測的時間因子之間的交互作用達顯著水準(p<.05)，遂進行單純主要效果考驗。. 表4-2 兩組實驗前後腹肌肌力之二因子混合設計變異數分析摘要表來源組別. 離均差平方和 34896.817. 自由度 1. 平均平方和 34896.817. F 值 4.399*. 時間. 47432.817. 1. 47432.817. 61.362*. 組別*時間. 44662.817. 1. 44662.817. 57.779*. 誤差(組別). 222106.667. 28. 7932.381. 誤差(時間). 21643.867. 28. 772.995. * p<.05. 從表4-3可知，兩組別在腹肌肌力後測的F值為17.996，達顯著差異 (p<.05)，可知實驗組在八週課程介入後，腹肌肌力表現明顯優於控制組。時間因子的實驗組之F值為71.788，達顯著差異(p<.05)，亦即實驗組由實驗前的127.73±66.32秒，進步到238.53±64.04秒，可見經過八週抗力球課程後，實驗組的腹肌肌力表現有明顯的提升。. 42.

(52) 表4-3 兩組實驗前後腹肌肌力之單純主要效果變異數分析摘要表單純主要. 離均差. 效果內容. 平方和. 自由度. 平均平方和. F 值. 事後比較. 組別腹肌肌力前測. 300.833. 1. 300.833. .070. 腹肌肌力後測. 79258.800. 1. 79258.800. 17.996*. 實＞控. 實驗組. 92074.800. 1. 92074.800. 71.788*. 後＞前. 控制組. 20.833. 1. 20.833. .079. NS. 時間(前後測). * p<.05. NS. NS：未達顯著差異. 本研究的結果與高敬惠（2010）針對16位女性韻律體操選手為實驗參與對象，進行為期八週的抗力球訓練課程，結果發現在抗力球輔助訓練介入之下，選手的腹肌等長肌耐力由42.1±17.9秒明顯進步到111.6±62.4秒，顯示抗力球訓練能有效提升韻律體操選手腹肌肌力表現，兩者皆有相同之效果。林欣穎（2012）在「抗力球訓練對西划選手核心肌群及專項運動能力之影響」的研究中，以國中男、女學生共16名為受試對象，經由十二週的抗力球訓練，發現實驗組的腹肌檢測由45.75±2.77次，明顯進步到52.50±4.10 次，與本研究所得結果相符合。綜合以上所述，可以得知在為期八週以上的抗力球運動訓練下，可以有效提升國小樂樂棒球選手的腹肌肌力表現，達到顯著的訓練效果。. 43.

(53) 二、背肌肌力本研究以受試者俯臥於跳箱上將上半身及頭部騰空維持在水平位置，計算維持的時間代表受試者背肌肌力之能力。由表4-4可發現訓練前實驗組所測得平均秒數為139.00±49.71秒，控制組測得平均秒數為148.47±55.03 秒。經八週抗力球課程介入後，實驗組測得平均秒數為223.20±44.72秒，控制組測得平均秒數為153.93±49.45秒。表4-4 兩組實驗前後背肌肌力平均數與標準差組別. 人數. 前測. 後測. 平均數. 實驗組. 15. 139.00±49.71. 223.20±44.72. 181.10±63.18. 控制組. 15. 148.47±55.03. 153.93±49.45. 151.20±54.77. 平均數. 30. 143.73±55.03. 188.57±58.19. 166.15±60.53. 單位：秒. 以二因子混合設計變異數分析比較實驗組與控制組八週實驗前後背肌肌力表現的差異情形。從表4-5分析摘要表結果發現，組別因子與前後測的時間因子之間的交互作用達顯著水準(p<.05)，遂進行單純主要效果考驗。表4-5 兩組實驗前後背肌肌力之二因子混合設計變異數分析摘要表來源. 離均差平方和. 自由度. 平均平方和. F 值. 組別. 13410.150. 1. 13410.150. 3.081. 時間. 30150.417. 1. 30150.417. 30.733*. 組別*時間. 23246.017. 1. 23246.017. 23.695*. 誤差(組別). 121888.000. 28. 4353.143. 誤差(時間). 27469.067. 28. 981.038. * p<.05. 44.

(54) 從表4-6可知，兩組在背肌肌力後測的F值16.193，達顯著差異 (p<.05)，可見實驗組在八週抗力球課程後，背肌肌力表現明顯優於控制組。時間因子的實驗組之F值為45.518，達顯著差異(p<.05)，亦即實驗組在八週抗力球訓練後由實驗前的139.00±49.71秒，進步到223.20±44.72秒，可見在經過八週訓練後，實驗組的背肌肌力表現有明顯的提升。. 表4-6 兩組實驗前後背肌肌力之單純主要效果變異數分析摘要表單純主要. 離均差. 效果內容. 平方和. 自由度. 平均平方和. F 值. 事後比較. 組別腹肌肌力前測腹肌肌力後測. 672.133. 1. 672.133. .216 *. 實＞控後＞前. 35984.033. 1. 35984.033. 16.193. 實驗組. 53172.300. 1. 53172.300. 45.518*. 控制組. 224.133. 1. 224.133. .282. NS. 時間(前後測). * p<.05. NS. NS：未達顯著差異. 李怡娟（2015）在「抗力球核心訓練對國小競走選手專項能力及運動表現之影響」的研究中，以24名國小學童為受試對象，所有學童平日均接受田徑訓練課程，但實驗組額外進行為期八週的抗力球核心訓練課程，八週後利用「一分鐘俯身提背」檢測受試者的背部動態肌耐力，結果發現實驗組的背部動態肌耐力檢測66.63±2.10次明顯優於控制組的54.67±2.10次。施昌政（2006）以國中男子籃球隊學生15名為實驗對象，經由八週抗力球核心訓練後進行背肌等長肌耐力檢測發現，實驗組I的背肌等長肌耐力與對照組間有顯著的差異，此結論與本研究的結果相符合。由以上所述可以得知，國小樂樂棒球選手在經過八週抗力球訓練後，對於背肌肌力的表現有 45.

(55) 顯著提升的效果。本研究的受試對象與高敬惠（2010）和李怡娟 (2015)的受試對象皆為國小選手，雖然專項運動分別為樂樂棒球與韻律體操、競走項目而有所不同，但相同在經過八週抗力球課程介入後，在實驗組的腹肌肌力及背肌肌力表現上均能有效提升。由於加強核心肌群的肌耐力及穩定性可以讓運動選手擁有更佳的運動表現能力(Hibbs, Thompson, French, Wrigley, & Spears, 2008)，所以建議未來從事專項運動訓練時，指導教練可藉由抗力球不穩定的特性來進行選手核心肌群的鍛鍊。. 46.

(56) 第二節. 抗力球訓練對打擊能力之影響. 本研究以受試者進行十次樂樂棒球打擊，依每次打擊所得分數總和代表受試者打擊之能力。由表4-7可發現訓練前實驗組所測得平均分數為21.20 ±4.23分，控制組測得平均分數為19.60±4.55分。經八週抗力球課程介入後，實驗組測得平均分數為24.80±4.41分，控制組測得平均分數為22.20±3.76分。表4-7 兩組實驗前後打擊能力平均數與標準差組別. 人數. 前測. 後測. 平均數. 實驗組. 15. 21.20±4.23. 24.80±4.41. 23.00±4.62. 控制組. 15. 19.60±4.55. 22.20±3.76. 20.90±4.31. 平均數. 30. 20.40±4.39. 23.50±4.24. 21.95±4.56. 單位：分. 利用二因子混合設計變異數分析比較實驗組與控制組八週實驗前後打擊能力表現的差異情形。從表4-8分析摘要表結果發現，組別因子與前後測的時間因子之間的交互作用未達顯著水準(p>.05) ，遂進行主要效果考驗。由結果得知，實驗組與控制組在打擊能力後測的F值為3.015，未達顯著差異(p>.05)，顯示兩組受試者在八週課程結束後，在打擊能力表現上沒有明顯差異。實驗組前後測的F值為10.404，達顯著差異(p<.05)，控制組的F值為8.677，亦達顯著差異(p<.05)，即在經過八週訓練後，無論是接受抗力球課程的實驗組，或未接受抗力球課程的控制組，其打擊能力皆有明顯的提升。. 47.