一、核心肌群腹肌肌力檢測
受試者仰臥身體屈曲雙膝手伸直朝向膝蓋並計算維持的時間來測量腹 肌肌力。（高敬惠，2010、施昌政，2006）
圖 3-2 腹肌肌力檢測圖
二、核心肌群背肌肌力檢測
受試者俯臥於跳箱上將上半身及頭部騰空維持在水平的位置，紀錄其 維持的時間。（高敬惠，2010、施昌政，2006）
圖 3-3 背肌肌力檢測圖
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三、樂樂棒球專項運動能力-打擊能力檢測
每人打擊10次，若揮棒落空、界外球或無效打擊，得0分；內野高飛球 或內野滾地球，得1分；外野高飛球或強勁內野平飛球、滾地球，得2分；
一壘安打，得3分；二壘安打(含)以上，得4分，所得分數加總即為總分。（鄭 永杰，2010）
圖 3-4 打擊能力檢測圖
四、樂樂棒球專項運動能力-投擲能力檢測
以樂樂棒球為投擲工具，每人連續投擲七球，以皮尺測量投擲距離，
取七球投擲距離之平均值為其成績。（葉益銘、黃士魁、林正仰，2009）
圖 3-5 投擲能力檢測圖
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五、樂樂棒球專項運動能力-跑壘能力檢測
跑壘能力的測試方法，包含本壘至一壘壘包、本壘經過一壘到達二壘 壘包、本壘經過一、二壘至三壘壘包，以及本壘經各壘包回到本壘，紀錄 各個距離完成之時間並計算其平均值。（葉益銘等，2009）
圖 3-6 跑壘能力檢測圖
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第四節 研究步驟與流程
本研究的流程分為四個階段，分別為準備階段、研究前期階段、訓練實
驗階段、研究後期階段：
一、準備階段
（一）彙整相關文獻：蒐集並閱讀國內外相關文獻，並加以整理。
（二）形成問題：確認研究問題與研究變項。
（三）確認研究對象：研究者以屏東縣九如國小樂樂棒球校隊選手為研 究對象，以前測成績平均分配，分為實驗組及控制組。
二、研究前期階段
（一）自編「 抗力球運動訓練課程」：研究者蒐集抗力球相關文獻自行 編製而成，並請相關領域專家修正訓練動作以符合實際情境。
（二）確認測量工具：研究者經過文獻探討，分析各種測量方式，決定 使用「腹肌肌力檢測」、「背肌肌力檢測」來評估學生的核心肌 群肌力。藉由「打擊」、「投擲」、「跑壘」來評估學生的樂樂 棒球專項運動能力。
（三）「參加研究學童家長（監護人）同意書」、「健康狀況調查表」
填寫及回收：由於受試學生均未成年，因此參與研究訓練需經過 家長同意；而研究者也可以在同意書中瞭解學生身體健康有無重 大疾病，並針對會影響實驗結果的其他變因加以刪除，達到控制 變項的效果。家長同意書於104年1月份分發填寫及回收。「參加 研究學童家長（監護人）同意書」、「健康情形調查表」如附錄2、
附錄3 所示。
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三、訓練實驗階段
（一）實施前測：於實施抗力球運動訓練課程的前一週，實驗組及 控制組學生分別實施「腹肌肌力檢測」、「背肌肌力檢測」及「樂
樂棒球專項運動能力」的前測，施測地點在屏東縣九如國小綜合 球場。
（二）實施抗力球運動訓練課程：民國104年3月2日至4月24日，每週一、
三、五上午八時至八時四十分，實驗組學生實施「抗力球運動訓 練課程」共八週，實驗地點在屏東縣九如國小專科教室；控制組 學生則不進行抗力球訓練課程。
（三）實施後測：抗力球訓練課程結束一週內，兩組學生再接受「腹肌 肌力檢測」、「背肌肌力檢測」及「樂樂棒球專項運動能力」的 後測，施測地點在屏東縣九如國小綜合球場。
四、實驗後期階段
（一）資料處理與分析：將前、後測所得數據利用二因子混合設計變異 數分析探討實驗組與控制組之組間與組內核心肌群肌力的差異及 樂樂棒球專項運動表現前後之差異情形，分析其結果，做出解釋 及結論，並提出適當的建議。
（二）撰寫研究報告：將所得到的資料加以歸納整理，完成研究報告。
本研究流程，如圖 3-7 所示：
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一、準備階段
(一) 彙整相關文獻 (二) 形成問題 (三) 確認研究對象
二、研究前期階段
(一) 自編「 抗力球運動訓練課程」
(二) 確認測量工具
(三) 「參加研究學童家長（監護人）同意書」
「健康情形調查表」填寫及回收
四、研究後期階段 (一) 資料處理與分析 (二) 撰寫研究報告
三、訓練實驗階段 (一) 實施前測
(二) 實施抗力球運動訓練課程 (三) 實施後測
圖 3-7 研究流程圖
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第五節 資料處理與統計分析
本研究使用SPSS for Windows 19.0中文版軟體統計系統進行分析，探討 八週抗力球訓練的介入，是否對國小樂樂棒球選手核心肌群肌力及專項運 動表現有所影響。
一、描述性統計處理
紀錄實驗組與控制組腹肌肌力、背肌肌力及「打擊」、「投擲」、 「跑 壘」三項運動能力前測、後測平均數與標準差。
二、二因子混合設計變異數分析
探討實驗組與控制組之組間與組內核心肌群肌力前後測的差異以及樂 樂棒球專項運動表現前後測之差異情形。若實驗組與控制組的組別因子與 前後測的時間因子之間的交互作用達到顯著水準，則進一步進行單純主要 效果考驗。
三、本研究之各項統計考驗顯著水準均訂為α=.05。
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第肆章 結果與討論
本研究目的在探討八週抗力球訓練對於國小樂樂棒球選手核心肌群肌 力與專項運動能力之打擊、投擲、跑壘是否有增進的效果。本研究進行八 週的抗力球運動訓練，以屏東縣九如國小30位樂樂棒球校隊選手為受試 者，依前測成績進行S型分組為實驗組15位與控制組15位，實驗組每週進行 三次抗力球運動訓練，每次4 0分鐘，控制組不實施抗力球運動訓練。實施 抗力球運動訓練的前後一週內，分別安排前測與後測，將所蒐集的測驗資 料進行統計分析，並將結果分述如下。
第一節 抗力球訓練對核心肌群肌力之影響
一、 腹肌肌力
本研究以受試者仰臥身體屈曲雙膝，手伸直朝向膝蓋並計算維持的時 間，代表受試者腹肌肌力之能力。由表4-1可發現訓練前實驗組所測得平均 秒數為127.73±66.32秒，控制組測得平均秒數為134.07±64.84秒。經八週抗 力球課程介入後，實驗組測得平均秒數為238.53±64.04秒，控制組測得平均 秒數為135.73±68.61秒。
表4-1 兩組實驗前後腹肌肌力平均數與標準差
組別 人數 前測 後測 平均數
實驗組 15 127.73±66.32 238.53±64.04 183.13±85.31 控制組 15 134.07±64.84 135.73±68.61 134.90±65.60 平均數 30 130.90±64.52 187.13±83.58 159.02±79.27 單位：秒
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以二因子混合設計變異數分析比較實驗組與控制組八週實驗前後腹肌 肌力表現的差異情形。從表4-2二因子混合設計變異數分析摘要表結果發 現，組別因子與前後測的時間因子之間的交互作用達顯著水準(p<.05)，遂 進行單純主要效果考驗。
表4-2 兩組實驗前後腹肌肌力之二因子混合設計變異數分析摘要表 來源 離均差平方和 自由度 平均平方和 F 值 組別 34896.817 1 34896.817 4.399* 時間 47432.817 1 47432.817 61.362* 組別*時間 44662.817 1 44662.817 57.779* 誤差(組別) 222106.667 28 7932.381
誤差(時間) 21643.867 28 772.995
* p<.05
從表4-3可知，兩組別在腹肌肌力後測的F值為17.996，達顯著差異 (p<.05)，可知實驗組在八週課程介入後，腹肌肌力表現明顯優於控制組。
時間因子的實驗組之F值為71.788，達顯著差異(p<.05)，亦即實驗組由實驗 前的127.73±66.32秒，進步到238.53±64.04秒，可見經過八週抗力球課程後，
實驗組的腹肌肌力表現有明顯的提升。
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表4-3 兩組實驗前後腹肌肌力之單純主要效果變異數分析摘要表 單純主要
效果內容
離均差
平方和 自由度 平均
平方和 F 值 事後比較 組別
腹肌肌力前測 300.833 1 300.833 .070 NS 腹肌肌力後測 79258.800 1 79258.800 17.996* 實＞控
時間(前後測)
實驗組 92074.800 1 92074.800 71.788* 後＞前 控制組 20.833 1 20.833 .079 NS
* p<.05 NS：未達顯著差異
本研究的結果與高敬惠 （2010）針對16位女性韻律體操選手為實驗參 與對象，進行為期八週的抗力球訓練課程，結果發現在抗力球輔助訓練介 入之下，選手的腹肌等長肌耐力由42.1±17.9秒明顯進步到111.6±62.4秒，顯 示抗力球訓練能有效提升韻律體操選手腹肌肌力表現，兩者皆有相同之效 果。林欣穎 （2012）在「抗力球訓練對西划選手核心肌群及專項運動能力 之影響」的研究中，以國中男、女學生共16名為受試對象，經由十二週的 抗力球訓練，發現實驗組的腹肌檢測由45.75±2.77次，明顯進步到52.50±4.10 次，與本研究所得結果相符合。
綜合以上所述，可以得知在為期八週以上的抗力球運動訓練下，可以 有效提升國小樂樂棒球選手的腹肌肌力表現，達到顯著的訓練效果。
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二、 背肌肌力
本研究以受試者俯臥於跳箱上將上半身及頭部騰空維持在水平位置，
計算維持的時間代表受試者背肌肌力之能力。由表4-4可發現訓練前實驗組 所測得平均秒數為139.00±49.71秒，控制組測得平均秒數為148.47±55.03 秒。經八週抗力球課程介入後，實驗組測得平均秒數為223.20±44.72秒，控 制組測得平均秒數為153.93±49.45秒。
表4-4 兩組實驗前後背肌肌力平均數與標準差
組別 人數 前測 後測 平均數
實驗組 15 139.00±49.71 223.20±44.72 181.10±63.18 控制組 15 148.47±55.03 153.93±49.45 151.20±54.77 平均數 30 143.73±55.03 188.57±58.19 166.15±60.53 單位：秒
以二因子混合設計變異數分析比較實驗組與控制組八週實驗前後背肌 肌力表現的差異情形。從表4-5分析摘要表結果發現，組別因子與前後測的 時間因子之間的交互作用達顯著水準(p<.05)，遂進行單純主要效果考驗。
表4-5 兩組實驗前後背肌肌力之二因子混合設計變異數分析摘要表 來源 離均差平方和 自由度 平均平方和 F 值 組別 13410.150 1 13410.150 3.081 時間 30150.417 1 30150.417 30.733* 組別*時間 23246.017 1 23246.017 23.695* 誤差(組別) 121888.000 28 4353.143
誤差(時間) 27469.067 28 981.038
* p<.05
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從表4-6可知，兩組在背肌肌力後測的F值16.193，達顯著差異 (p<.05)，
可見實驗組在八週抗力球課程後，背肌肌力表現明顯優於控制組。時間因
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顯著提升的效果。
本研究的受試對象與高敬惠（2010）和李怡娟 (2015)的受試對象皆為 國小選手，雖然專項運動分別為樂樂棒球與韻律體操、競走項目而有所不 同，但相同在經過八週抗力球課程介入後，在實驗組的腹肌肌力及背肌肌 力表現上均能有效提升。由於加強核心肌群的肌耐力及穩定性可以讓運動 選手擁有更佳的運動表現能力(Hibbs, Thompson, French, Wrigley, & Spears, 2008)，所以建議未來從事專項運動訓練時，指導教練可藉由抗力球不穩定
本研究的受試對象與高敬惠（2010）和李怡娟 (2015)的受試對象皆為 國小選手，雖然專項運動分別為樂樂棒球與韻律體操、競走項目而有所不 同，但相同在經過八週抗力球課程介入後，在實驗組的腹肌肌力及背肌肌 力表現上均能有效提升。由於加強核心肌群的肌耐力及穩定性可以讓運動 選手擁有更佳的運動表現能力(Hibbs, Thompson, French, Wrigley, & Spears, 2008)，所以建議未來從事專項運動訓練時，指導教練可藉由抗力球不穩定