第五章 結論與建議
第二節 建議
第一節 結論
一、實驗 A 組(雙足併跳組)和實驗 B 組(單足交替跳組)在身體質量指數(BMI)、立 定跳遠(瞬發力)、800 公尺跑走(心肺耐力)等三個項目皆呈現顯著的訓練成 效。
二、控制組在各變項檢測成績皆未達顯著差異，雖然呈現持續進步的趨勢，但其 中 800 公尺跑走(心肺耐力)項目，則呈現成績退步的情形。
三、在立定跳遠(瞬發力)，實驗 B 組(單足交替跳組)優於實驗 A 組(雙足併跳組) 且達顯著差異。
第二節 建議
一、教育部 SH150 方案的推動實務中，常遇到場地空間太少、經費短缺、器材不 足、缺乏活動規劃及安全顧慮問題等困境，跳繩運動不僅能擺脫上述窒礙難 行因素，也能有效提升體適能水準，非常適合正值身體發展中的學童從事，
是一項值得在校園中推廣的運動。
二、本研究僅就運動形式上探討其對體適能的影響程度，後續研究可以針對運動 形式搭配不同的強度頻率及不同性別，探討其中的成效差異。
三、不同形式的跳繩運動對於改善體適能的效果並不相同，可以針對運動項目的 特殊性加以運用，以達訓練之成效。
四、訓練課程進行宜配合心率錶使用，並且規劃漸進式的強度，以符合受詴者之 負荷能力。
五、避免受詴者運動後補償性進食情形，以降低身體質量指數方面的限制因素。
參考文獻
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201405260003&parentid=201405260001
附錄一 研究對象身體健康調查表
本表旨在參加研究之前，必頇針對研究者之身體健康狀況進行了解，以掌握
學童身體狀況維護學童運動過程之安全問題，敬請貴家長協助學童完成勾選下列
問題，並在適當之中打「」。謝謝!
是，否 1.你有腰部、下肢的疾病嗎?例如：拉傷等。
是，否 2.你有心臟方面的疾病嗎?例如：心律不整等。
是，否 3.你常覺得頭昏眼花、暈眩或虛弱的感覺嗎? 例如：貧血等。
是，否 4.你常在活動時感到胸悶、喘不過氣來嗎? 例如：氣喘等。
是，否 5.你有糖尿病、高血壓等慢性疾病嗎?
是，否 6.醫生曾建議你不宜從事激烈運動嗎?
是，否 7.你有其他任何不能參與運動的原因嗎?
原因：
學生簽名：
家長簽名：
中 華 民 國 年 月 日
附錄二 學生及家長同意書
敬愛的家長您好 :
有鑑於四年級處於生長發育的初期，為了增進學童之體適能，本學期將進行 跳繩運動的活動，期程為十二週，每週三天均利用下課時間進行，活動時間地點 均在校實施，不會影響學生正常作息，希望學童透過跳繩運動，能激發運動動機，
也能提升體適能水準，更能養成規律運動的習慣，感謝您的配合與支持。
一、實施項目 : 不同形式跳繩運動。
二、教學及測驗日期 : 2015 年 09 月 01 日~2015 年 11 月 30 日。
三、測驗項目 : 身高、體重、坐姿體前彎、立定跳遠、一分鐘仰臥起坐、 800 公 尺跑走。
四、實施地點:操場或體育館。
學生簽名 :
家長簽名 :
中 華 民 國 年 月 日
附錄三 跳繩訓練計劃
週次 跳繩頻率(每分鐘) 每日訓練內容
第 1 週 80 每次 1 分鐘，休息 30 秒，共 6 循環。
每日累積運動時間 30 分鐘，共跳 2400 次。
第 2 週 80 每次 1 分鐘，休息 30 秒，共 6 循環。
每日累積運動時間 30 分鐘，共跳 2400 次。
第 3 週 80 每次 1 分鐘，休息 30 秒，共 6 循環。
每日累積運動時間 30 分鐘，共跳 2400 次。
第 4 週 80 每次 1 分鐘，休息 30 秒，共 6 循環。
每日累積運動時間 30 分鐘，共跳 2400 次。
第 5 週 90 每次 1 分鐘，休息 30 秒，共 6 循環。
每日累積運動時間 30 分鐘，共跳 2700 次。
第 6 週 90 每次 1 分鐘，休息 30 秒，共 6 循環。
每日累積運動時間 30 分鐘，共跳 2700 次。
第 7 週 90 每次 1 分鐘，休息 30 秒，共 6 循環。
每日累積運動時間 30 分鐘，共跳 2700 次。
第 8 週 90 每次 1 分鐘，休息 30 秒，共 6 循環。
每日累積運動時間 30 分鐘，共跳 2700 次。
第 9 週 100 每次 1 分鐘，休息 30 秒，共 6 循環。
每日累積運動時間 30 分鐘，共跳 3000 次。
第 10 週 100 每次 1 分鐘，休息 30 秒，共 6 循環。
每日累積運動時間 30 分鐘，共跳 3000 次。
第 11 週 100 每次 1 分鐘，休息 30 秒，共 6 循環。
每日累積運動時間 30 分鐘，共跳 3000 次。
第 12 週 100 每次 1 分鐘，休息 30 秒，共 6 循環。
每日累積運動時間 30 分鐘，共跳 3000 次。
附錄四 實驗組(A)前後測原始生理數值
附錄五 實驗組(B)前後測原始生理數值
附錄六 控制組(C)前後測原始生理數值