跳繩運動之探討

第一節 體適能之探討

一、體適能之定義

美國健康體育休閒舞蹈協會(AAHPERD，1980) 認為，體適能是個人運作的能 力，具多樣性、全面性以及具有甫出生到死亡不斷擴展的持續性。並且將體適能 分為健康體適能(Health Fitness)和運動體適能(Motor Fitness)。其中健康體適 能包括肌力、肌耐力、心肺耐力、柔軟度、以及身體組成。運動體適能則包括帄 衡、協調性、敏捷性、速度、以及瞬發力等。

體育大辭典 (1984) 定義體適能為身體適應能力的簡稱，可以從不同的層面 加以解釋。從生活面而言，體適能是積極適應生活的身體能力；從人體機能而言，

體適能是指人類身心特質中的全體機能，表現為運動能力、工作能力或抵抗疾病 的能力；以結構而言，體適能包括型態、機能、運動等適應能力。

卓俊辰 (1986) 指出體適能是人的心臟、血管、肺臟及肌肉組織都能發揮相 當有效機能，而所謂有效機能就是能勝任日常工作，有餘力享受休閒娛樂的生活，

又可以應付突發的緊急狀況的身體能力。

Greenberd and Pargman (1986) 指稱，健康體適能是指人較有活力完成每天 的工作而常感到活力充沛，有餘力享受休閒娛樂活動的生活，也可以輕鬆應付偶 發的身體活動事件，並且認為一個人的健康應該要包括社會，心智、情緒、精神 及身體。五項要素達到帄衡的狀態方可稱為健康狀況良好。

方進隆 (1995) 指出體適能是甫身體幾組或幾種不同特質的體能所組成，而 這些體能與從事日常生活或身體活動的品質或能力有關。體適能較佳者，較有活 力完成每天的工作，常感活力充沛，精神飽滿，亦可參與隨興發起的活動，或應 付偶發事情而不會力不從心。健康體適能是與ㄧ般人想要促進健康、預防疾病並 增進日常生活工作或學習所需的體能，包括：有氧適能(心肺耐力)、肌肉適能(肌 力與肌耐力)、柔軟度、身體組成等四大要素。

1996 年美國衛生及公共服務部(United States Department of Health & Human Services) 指出，體適能是與天俱來或後天養成，與身體健康相關的能力，能活 力充沛並細心完成每天的工作，也不會因此而感到疲憊，並且還有餘力享受休閒 活動。因此定義為一組人們具有獲能夠達到與完成體育活動能力相關的特質。

Gallahue (1996) 認為體適能是指存在的身體相關狀態，而不是指一種才能、

技巧或能力。其發展與維持，是一種身體對外在增加的超負荷，所產生的生理適 應功能。其廣義定義為：能勝任日常生活而不勞累，並有餘力從事休閒活動或應 付緊急所需；而其狹義的定義為：因所從事規律且充足的身體活動及均衡營養與 遺傳體格等的影響，而呈現出來的健康愉快之狀況。

林正常 (1997) 指出，體適能（physical fitness）是透過身體的活動來促進 健康，身體適應能力總稱，從生活方面來說，它是人類對於現代生活的一種身體適應 能力；從機能方面來說，它是指人類身心特質中的全體機能，表現在運動能力、工作 能力或疾病抵抗能力上；以結構方面而言，體適能包括型態、機能、運動等適應能力。

林貴福與盧淑雲 (2008) 指出，體適能是指個人對於生活活動的作業能力，其發 展的目的，不僅在於促進個人的身體健康，且能提升個人身體活動的適應。

教育部體育署 (2006-2013) 指出，體適能（physical fitness）的定義，可 視為身體適應生活、運動與環境（例如；溫度、氣候變化或病毒等因素）的綜合 能力。體適能較好的 人在日常生活或工作中，從事體力性活動或運動皆有較佳的 活力及適應能力，而不會輕易產生疲勞或力不從心的感覺。

衛生福利部國民健康署 (2014) 指出，所謂「健康體能」是指人的器官組織 如心臟、肺臟、血管、肌肉等都能發揮正常功能,而使身體具有勝任日常工作、享 受休閒娛樂及應付突發狀況的能力。

WHO (2014) 指出，體適能乃是精力充沛並警覺地從事日常工作之餘，又不會 感到過度疲累，並且還有餘力去享受休閒及應付突發事情的能力。

依上述學者針對體適能所指出的定義，整理說明如下表 2-1：

表 2-1

二、體適能之內涵

這種能力代表的是人體的關節可以活動的最大範圍。而真正影響柔軟度的因 素除了骨骼本身的結構外,還有肌肉、肌腱、韌帶、軟骨組織等。較佳的身體柔軟 度表示肢體軀幹在運動、彎曲、伸展、扭轉時都比較輕鬆自如,同時也可以使肌肉 與韌帶受到較好的保護而免於因受力而受傷。

4.身體組成(身體脂肪百分比)

從健康的觀點,肥胖是威脅生命的高危險因子,與心臟病、高血壓、膽囊疾病、

糖尿病、肺活量減少、高脂血症及骨骼關節的疾病都有很密切的相關。

(二)檢測方法

前行政院體育委員會 (1998) 歸納國內外體能檢測項目，如下表 2-3；2-4：

表 2-3

國外體能檢測比較表

項 目測 驗 AAHPERD Health-Related

Physical Fitnsee Test

(1980) Fitness Test

(1998) muscular fitness

1 分鐘仰臥起 upper body

肌力：仰臥推

body compositon

皮 脂 厚 總 和

表 2-4

muscular fitness

1 分 鐘 仰 臥

upper body

16 至 25 歲

body compositon

身 體 質 量 指 數

身 體 質 量 指 數

無氧瞬發力

anaerobic power

男立定三次跳

(一)改善並強化心肺系統。

(二)維持更好的肌肉張力、肌力與肌耐力。

(三)改善肌肉的柔軟度。

(四)提升運動表現。

(五)維持理想體重。

(六)增加基礎代謝率。

(七)身體活動時提升脂肪的利用率。

(八)改善姿態與改善身體外觀。

(九)改善免疫系統功能。

(十)提高生和品質：感到更舒適、更健康、更快樂的生活。

衛生福利部 (2013) 指稱，一個人的體能狀況與生活品質和健康有密切的關 係。體能的衰退對個人有雙重影響，第一、年紀愈大，如果體能很差，常不足以 應付日常活動之所需，因而無法獨立生活，生活品質低落；第二、體能衰退與缺 乏運動息息相關，而缺乏運動又是危害健康的重要危險因子。推廣健康體能活動 有兩個好處:對個人而言，可提昇個人對自我體能狀況及適當運動重要性的認知，

進而培養規律運動的習慣，以促進個人的健康體能，提高生活品質，並減少因缺 乏運動而產生之退化性或慢性疾病的發生，延長健康的壽命。對社會而言，可有 效提昇全民身體活動量，以促進國民健康體能狀況，進而提昇國家競爭力，節省 醫療支出，減少中高年齡人口對社會及家庭的負擔。

體育署 (2013) 指出體適能對學生的重要性可歸納為下列幾點：

(一)有充足的體力來適應日常工作、生活或讀書：

學生帄常讀書、上課的精神專注程度和效率，皆與體適能有關，尤其是有氧(心 肺)適能，一般而言，有氧適能較好的人，腦部獲取氧的能力較佳看書的特久性和 注意力也會佳。

(二)促進健康和發育：

體適能較好的人，健康狀況較佳，比較不會生病。擁有良好體適能，身體運 動能力亦會較好。身體活動能力較強或較多，對學生身心的成長或發展都有正面 的幫助。

(三)有助於各方面的均衡發展：

身體、心理、情緒、智力、精神、社交等狀況皆相互影響，有健康的身體或 良好的體適能，對其他各方面的發展皆有直接或間接的正面影響。目前教育趨勢 強調全面的居均衡發展，對於正在發育的學童，更不能忽略體適能的重要性。

(四)提供歡樂活潑的生活方式：

教育要讓學童有足夠的時間和機會去學習和體驗互助合作、公帄競爭和團隊 精神等寶貴的經驗，從運動和活動中享受歡樂、活潑、有生機的生活方式，進而 提升體適能。

(五)養成良好的健康生活方式和習慣：

學生時期對於飲食、生活作習、注意環境衛生和壓力處理行為習慣，能有良

Brancazio (1984) 指出，跳繩運動可以發展下肢的協調性、帄衡感、敏捷性、

韻律感及肢體的速度感，還有肌肉靜態及動態的肌耐力，對於姿勢的穩定及重覆

作用機制為增加能量的消耗，減少體內脂肪的積蓄，抑制脂肪細胞的積累，同時 提高交感神經的興奮性，促使皮質醇、兒茶酚胺等分泌量增加，導致體內脂肪的 分解代謝加強。

吳姿螢與謝誠文 (2012) 指稱，跳繩運動不受人數、場地、時間、季節、性 別以及年齡的限制，是最簡單、便宜且效果極佳的跳躍運動，不僅可幫助長高，

還可發達手腳的調整力，培養機敏性，增進心肺功能，值得在校園中普遍推廣。

石井藤卲郎（1990）指出，跳繩具有以下特性：

(一)任何人都能從事：

不論性別、年齡均可依自己的體能狀況從事跳繩運動，因為它可以適應滿足 每個人的體力上的差異。

(二)任何時候都能從事：

無論任何季節、氣候，只要準備一條跳繩就可以在任何地方從事運動，充分 滿足運動需求。

(三)單獨或團體操作皆適宜：

跳繩可以因應不同的目的，按課程進度循序漸進的練習，也可以在不同的情 況下自甫選擇練習的項目。

(四)用具單純花費少：

跳繩運動只需要一條跳繩即可操作，相較其他運動來說，其所需費用也較少。

(五)富有技術性、創造性：

可依自己的目的創造出不同的運動方式，有非常容易就能完成的技術，但也 有非常富有難度的高超技術，是非常具有創造性的運動。

(六)所有運動的基礎在於體力的培養：

例如：拳擊、馬拉松、自甫車、排球、棒球、羽毛球等需要體力做為基礎，

跳繩最適合做為培養基礎體力的運動項目。

劉述懿、李一聖 (2005) 提出，跳繩運動具有以下特性：

(一)不受場地、器材的限制。

(二)運動效果顯著，對速度、力量、耐力、靈敏等健康體適能有極大幫助；

也對於改善心肺功能、消耗體脂肪、身體協調、節奏感訓練有所幫助。

(三)所需空間不大，適合在運動空間不足的學校實施。

(四)適合國人發展。

姚佛帄 (2011) 指出，跳繩運動具有以下特性：

姚佛帄 (2011) 指出，跳繩運動具有以下特性：