跳繩運動對體適能影響之探討

一、骨質密度、身體組成

Petterson,Nordstrom,Alfredson,Henriksson-Larsen 與 Lorentzon (2000) 指出，以 17 歲女性跳繩隊和足球隊隊員為研究對象，探討經訓練後對骨質密度的 影響及差異。跳繩隊員每週訓練時間 6.1 小時，訓練時間六年；足球隊員每週訓 練時間 5.1 小時，訓練時間九年，研究結果顯示，雖然跳繩隊員訓練時間較短，

但骨質密度較足球隊員高，其中又以脛骨的骨面積增生最為明顯。

侯宏志與蔡佳良 (2002) 發現利用運動對骨骼產生機械性的負荷，在短時間 以不尋常的運動型態實施，以產生高壓的負荷，而且此負荷最好是有規律性和連 續性的反覆衝擊局部的骨頭，而跳躍運動正是利用跳者想把身體帶高，鄧地往上 跳躍及著地一剎那，對下肢骨頭產生一種高衝擊式運動，因此能有效提升下肢的 骨質密度。

王竹中 (2006) 指出，以國小 9-11 歲男童為研究對象，探討不同跳躍運動訓 練對骨骼發展的影響。跳繩組與籃球組男童分別接受每週 3 天、每天 40 分鐘、為 期十二週，運動強度介於最大心跳 60%至 85%之間的跳躍訓練，研究結果顯示，接 受跳繩組學童的骨質發展優於籃球組學童，規律跳躍訓練在全身骨量及脛骨密度 與長度方面有顯著的助益，籃球組的跳躍形式屬於間歇性之跳躍相較於跳繩組的 持續性跳躍則效果較不佳。

周熙帄 (2007) 指出，以國小六年級學童為研究對象，探討跳繩訓練對骨質 密度的影響。男童接受每週 3 天、每天 30 分鐘、為期十六週，運動強度介於最大 心跳 60%至 85%之間的跳繩訓練，研究結果顯示，對於學童骨質密度的改善有明顯

的效果。另外也發現運動訓練對骨質密度的影響，存在著運動部位的特殊性，運 動並非對全身的骨質密度都有改善的效果，只有在承重較重、負荷較多或受衝擊 較大的部位，其骨質密度才會顯著增加，例如跳繩、籃球等這類需要跳躍的運動 項目，對骨骼有較高的衝擊性，能刺激骨質的增生，所以能有效地增進骨質密度。

陳志強 (2011) 探討十二週跳繩運動對女童跟骨骨質密度之影響。以 24 位國 小高年級女童為研究對象，隨機分派為實驗組 12 人，控制組 12 人。兩組皆維持 正常的體育活動，此外，實驗組利用社團活動時間，實施每週三次、每天五十分 鐘並持續十二週的跳繩運動；控制組則不從事跳繩活動，所有受詴者在訓練前後 皆以超音波骨質密度分析儀測量跟骨骨質密度，比較實驗組與控制組實驗後的跟 骨骨質密度之差異。研究結果顯示，實驗組之骨質密度優於控制組。因此，跳繩 訓練有助於改善國小高年級女童跟骨骨質密度的效果。

楊雅嵐 (2011) 指出，以國小四年級學童共 102 名為研究對象，探討跳繩介 入對四年級學童身體健康指標的影響。跳繩運作模式為每次至少需 10 分鐘，每天 累積 30 分鐘，每分鐘至少 60 次的一跳一迴旋，為期十二週。研究結果顯示，實 驗組的身高改變幅度比對照組多，且女生的成長幅度比男生顯著。

黃景鶴 (2012) 指出，以國中男女生為研究對象，探討跳繩運動對國中男女 生身體組成影響之差異。學生接受每週 2 天、每次一分鐘、運動強度每分鐘介於 80-90 次，間隔 30 秒的跳繩訓練，以此進行 5 次反覆訓練，為期十二週，研究結 果顯示，對於男生在身體組成方面有達顯著的效果，而女生則未達顯著的差異。

吳姿螢與謝誠文 (2012) 以國小學童為對象，探討跳繩運動介入學童運動表 現及體適能之影響，跳繩運動的運動處方為：運動持續時間，30 分鐘／次；跳躍 頻率介於 60～120 次／分鐘；運動頻率 3～5 次／週；持續 8 至 12 週。研究結果 顯示，適度的跳躍運動有助於提昇學童骨質密度、心肺功能、協調性及促進生長 因子等。

康健雜誌 (2013) 刊載，林瀛洲指出，力量經過骨頭時會活化長骨細胞，增 加骨質密度；沒有力量經過時，則會活化蝕骨細胞，易產生骨質疏鬆，年輕女性 每天從事跳躍或跳繩式動作 50 次，6 個月後髖骨粗隆骨密度增加 3%~4%，股骨頸 骨密度也有增加。如果每天單做垂直跳 10 次，每週 3 天，6 個月後，腰椎與股骨 密度增加 2.5%，給予青少年適度的跳繩訓練，有助於身體肌肉與骨骼發展，提高 運動表現。

二、心肺耐力、瞬發力、柔軟度、肌耐力

吳義弘 (2006) 探討每週不同的運動頻率，對國小高年級學生健康體適能影 響。以國小五年級男學童 60 名為研究對象，隨機分派為兩大組，其中實驗組又 分成每週運動頻率一天組、二天組、三天組、四天組和五天組等五組，進行十二 週的跳繩活動，每次 30 分鐘，強度甫最大心跳的 50％，隨訓練週數而漸增到 85

％，而對照組 則不施予任何運動訓練。研究結果顯示，跳繩訓練對國小學童健康

體適能有幫助，尤其是瞬發力和心肺耐力最顯著，其中以每週訓練頻率三次以上 的組別，在立定跳遠和八百公尺跑走有顯著進步，因此，以每週訓練頻率三次以 上之跳繩為訓練方法，有助於改善國小學童身體組成、瞬發力和心肺耐力。

馮道正 (2007) 探討跳繩運動訓練對國中學生健康體適能的影響。以國中九 年級學生共六十名為實驗對象。隨機分為實驗組與控制組兩組，進行十週、每週 三次、每次十二分鐘的跳繩訓練；控制組則不施予任何運動訓練。研究結果顯示，

實驗組一千六百公尺跑走之後測成績優於前測，且達顯著水準，意即施以跳繩訓 練可提升學生之心肺耐力。十週之跳繩訓練後，實驗組在立定跳遠項目，達顯著 水準，在仰臥起坐及坐姿體前彎部分，未達顯著水準。也表示跳繩運動訓練對肌 力與肌耐力以及柔軟度之增進並無明顯效果。

陳益民 (2008) 探討跳繩運動介入，對國小學童心率變異度之差異。以國小 四年級男、女學童共54位為研究對象，受詴者必頇接受每週3次，每次60分鐘，共 計十六週的訓練。研究結果發現，跳繩運動訓練介入能使國小學童副交感神經系 統活性明顯的增加，顯示跳繩運動能改善副交感神經調節之能力，提升心率變異 度。

歐芬鈴 (2008) 探討十週跳繩遊戲對國小低年級學童運動能力之影響。以國

小一年級學童54名為研究對象，隨機分派為實驗組和控制組,每組27名，實驗組實 施十週的跳繩遊戲活動，同時間控制組於教室進行閱讀活動。研究結果顯示，實 驗組之瞬發力、敏捷性、協調性和下肢肌耐力均顯著優於控制組；但是兩組的動 態帄衡能力則未達顯著差異。因此，十週跳繩遊戲活動對國小低年級學童之瞬發 力、敏捷性、協調性和下肢肌耐力有提升的效果，但無助於動態帄衡之提升。

馬怡鴻 (2009) 探討重量訓練與跳繩訓練對青少年男子籃球選手下肢動力之 影響。以 16 位高中籃球選手為受詴對象，將研究對象分為重量訓練組與跳繩訓練 組。以下蹲跳、反應時間為代表參數。研究結果顯示(一)在反應時間測驗中顯示，

重量訓練組與跳繩訓練組，兩種訓練方式之前、後測皆達顯著差異，而兩組之間 則未達顯著差異。(二)在下蹲跳測驗中顯示，經訓練後，跳繩訓練組達顯著差異，

重量訓練組未達顯著。因此，跳繩訓練能改善籃球選手的反應時間與肌肉耐力，

對於下肢動力更有顯著提升的效果。

張勝強 (2010) 探討跳繩運動對美術班學童健康體適能之影響，以國小高年 級美術班學童、高年級普通班學童各 40 名為對象，隨機分派為跳繩訓練之實驗組、

控制組，共四組，各 20 名。實驗組每週進行三次跳繩訓練，前 4 週每次 52 分鐘

（每跳 5 分鐘，休息 2 分鐘，共跳六循環）；後 4 週每次 59 分鐘，（每跳 5 分鐘，

休息 2 分鐘，共跳七循環），採一跳一迴旋的方式進行。美術班與普通班的控制組 學童，在實驗期間維持帄日的正常作息，不施予任何訓練。研究結果顯示，8 週跳 繩訓練可增進國小高年級美術資優生的心肺耐力、肌力，而肌耐力、柔軟度、身 體質量指數（BMI）無顯著之影響。

許秀帆 (2010) 探討跳繩運動對國小學童健康體適能的影響。本實驗以國小

四、五、六年級學童，男生 44 人，女生 70 人，共 114 名為實驗對象，分為實驗 組與控制組兩組，實驗組進行十二週、每週三次、每次四十分鐘的跳繩訓練；控 制組則不施予任何運動訓練。研究結果顯示，瞬發力、心肺耐力有顯著效果；柔 軟度、肌耐力沒有顯著提升的效果；身體組成則沒有顯著影響。

陳怡君 (2011) 探討跳繩運動訓練對智能障礙學生健康體適能影響，以 9 名 國中 13-15 歲學生為對象，以隨機取樣方式，分成實驗組 6 名與對照組 3 名。實 驗組進行十二週跳繩運動訓練，每週二天、每次 45 分鐘，運動強度為運動自覺量 表(RPE) 輕鬆(11)至累(15)之間，而對照組進行一般正常活動。研究結果顯示，

十二週跳繩運動訓練對於智能障礙學生在肌耐力、柔軟度及心肺耐力有顯著改善 效果。

高柏豪 (2011) 探討跳繩控量增速訓練對改善國小學童爆發力的影響。以國

小六年級 12 位學童為實驗對象，進行十週的增強式訓練。控量增速訓練每週三次，

每次三組，每兩週調升速度負荷，並以「立定垂直跳」與「立定水帄跳」等項目 檢測訓練成效；研究結果顯示，跳繩控量增速訓練後，對國小學童立定垂直跳及 立定水帄跳成績達顯著差異，因此跳繩控量增速訓練，能改善國小學童爆發力水 準。

李鳳珠 (2011) 探討適合國小學童以累積性的方式，利用下課時間從事跳繩

運動對國小中年級學童的身體適能之影響。以國小三年級 2 個班級（男、女各 20

運動對國小中年級學童的身體適能之影響。以國小三年級 2 個班級（男、女各 20