建議

本研究建議將分為個人、學校及未來研究方向三方面，依序敘述如下:

一、在個人方面

研究發現自覺健康狀況、網路使用習慣、睡眠環境等都會有影響，

而「自覺健康狀況」為自身的覺察力，「生活壓力」及「睡眠衛生」與個 人生活型態息息相關。因此，建議學生能學習壓力調適與管理的方法，

作時間的主人，並瞭解良好的睡眠品質是身心健康的重要基礎，養成良 好的睡眠衛生習慣，維持規律的就寢時間與睡眠時距，以獲得更有效的 學習與健康。

二、在學校方面

本研究發現影響大學生睡眠 品質的重要因素主要是網路使用習 慣，可能由於網路提供了快捷與便利性的連線方式且大學生脫離父母的 監控，可悠遊於網路天地無節制地上網所產生之後遺症，故建議國家教 育單位必須從長計議網路教育方針，並且自小開始強化網路使用習慣輔 導教育措施，教導學生正確使用網路的觀念、習慣，以促其有充足的睡 眠時間和良好的睡眠品質。

其次影響大學生睡眠品質的重要因素是睡眠環境，且大學生有九成 以上是住宿或租屋，因此學校應提供住宿學生舒適良好的睡眠環境，對 於租屋的學生宜加強宣導選擇良好睡眠環境，舉凡光線、室溫及寢具的 合宜性等非常重要，避免因睡眠環境不理想而影響睡眠品質。

再者學業壓力及生涯規畫也是影響大學生睡眠品質的重要因素，教

導學生舒壓的良好策略及技巧，辦理生涯講座，以紓解學生生活壓力。

學校可於諮商中心設立睡眠輔導中心，提供睡眠問題諮詢管道，並 延聘相關睡眠專家、醫師，宣導健康睡眠的重要及協助改善學生睡眠品 質不佳的問題。並將睡眠品質納入學生健康評估，以掌握學生睡眠衛生 狀況，促進學生健康。

另外在衛生教育方面，衛生保健組可以透過創意、互動的遊戲方式，

增加大學生對相關衛生教育活動的興趣，喚起大學生對睡眠問題的重視與 瞭解，知道睡眠衛生的重要性，進而在生活上養成良好的睡眠習慣，提 升睡眠品質。

三、未來的研究方向

（一）在改善睡眠的行為中，得知若要大學生參加有關改善睡眠的課外 活動或是課程並不是很踴躍，要如何跨越傳統的衛生教育方式，改善大 學生睡眠品質，讓大學生養成良好的睡眠習慣是教育當局不可忽視的。

（二）受到人力及物力之限制，本研究對象為北部某大學學生，研究結 果只能解釋該群體學生的睡眠品質，建議未來可擴大研究對象，做進一 步的探討及比較不同區域學生睡眠品質的差異，以便更客觀了解台灣大 學生整體睡眠及其影響睡眠的相關因素，將使研究更具意義。

（三）本研究架構是以北部某大學學生之「背景因素」、「生活壓力」、「睡 眠衛生」等方面與睡眠品質之關係進行探討，未來可縮小研究變項做更 加深入探討。

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