本 實 驗 研 究 結 果 發 現 ： 心 智 練 習 組 與 身 體 練 習 組 對 桌 球 正 手 發 上 旋 球 技 能 學 習 皆 具 有 效 果 ， 因 此 有 助 於 打 破 過 去 有 些 教 師 和 教 練 對 運 動 技 能 學 習 只 注 重 身 體 練 習 的 傳 統 觀 念 ， 近 年 來 很 多 運 動 心 理 學 專 家 ， 對 增 進 運 動 技 能 學 習 效 果 與 表 現 ， 陸 續 提 出 許 多 有 利 的 證 據 ， 例 如 ：Grouios, （ 1992 ）；
Onestake,（ 1997）；Perry 及 Morris, (1995)；Schmidt,（ 1999）；
王 明 鴻 (2001 ）； 王 建 長 (1996 ）； 邱 炳 坤 (1996) ； 林 清 和
（1996）；林 啟 賢（1998）；胡 明 霞（2003）；簡 曜 輝 等 人（2002）。 但 是 以 心 智 練 習 法 來 增 進 運 動 技 能 學 習 效 果 或 表 現 ， 仍 可 能 還 有 很 大 的 開 發 空 間 ， 例 如 在 實 際 運 動 競 賽 時 ， 選 手 的 技 能 表 現 所 呈 現 的 是 非 常 複 雜 的 技 巧 演 出，我 們 目 前 的 研 究 設 計，
大 多 以 簡 單 的 動 作 項 目 為 架 構 ， 實 在 很 難 解 釋 複 雜 的 運 動 技 能 表 現 ， 往 後 有 待 更 多 的 研 究 者 再 接 再 厲 。 根 據 本 實 驗 研 究 結 果 提 出 下 列 三 點 建 議 ：
一 、 對 於 運 動 技 能 學 習 ， 應 以 充 分 的 身 體 練 習 為 主 ， 並 且 配 合 相 關 的 心 智 練 習 ， 若 能 使 理 論 與 實 際 相 結 合 ， 相 輔 相 成 ， 可 能 會 有 較 佳 的 學 習 效 果 。
二 、 當 訓 練 不 利 於 身 體 練 習 時 ， 如 因 天 候 、 場 地 、 選 手 受 傷 等 情 況 時 ， 可 以 採 用 心 智 練 習 法 ， 來 增 進 學 習 效 果 。 三 、 今 後 有 類 似 運 動 技 能 學 習 的 研 究 ， 若 能 再 針 對 綜 合 練 習
組 （ 身 體 練 習 加 上 心 智 練 習 ） 與 身 體 練 習 組 以 及 心 智 練 習 組 的 技 能 學 習 效 果 ， 進 一 步 的 比 較 與 探 討 ， 將 會 是 一 篇 對 學 習 者 很 有 幫 助 的 研 究 。
參 考 文 獻
一 、 中 文 部 分 ：
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二 、 英 文 部 分 ：
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附 錄 一
肌 肉 漸 進 放 鬆 訓 練
一 、 介 紹
學 習 放 鬆 訓 練 的 訣 竅 是 ， 首 先 要 學 會 體 會 肌 肉 緊 張 時 的 感 覺 。 因 此 ， 該 階 段 的 訓 練 內 容 包 括:收 縮 肌 肉 群 ，注 意 體 會 其 感 覺 ， 再 放 鬆 肌 肉 群 ， 注 意 體 會 相 反 的 感 覺 。 練 習 約 持 續 20-30 分 鐘 。 練 習 時 要 平 靜 、 緩 慢 、 不 要 急 躁 。
練 習 時 要 選 擇 一 個 安 靜 而 不 受 干 擾 的 地 方 ， 閉 眼 練 習 。 收 縮 每 一 肌 群 ， 直 至 自 己 能 夠 感 覺 出 肌 肉 產 生 的 緊 張 ， 完 成 這 一 步 的 時 間 約 為 5-8 秒 。 但 這 只 是 一 個 約 計 的 時 間 ， 卻 不 要 因 過 多 地 注 意 計 時 而 分 散 了 自 己 的 意 念 。 做 法 是 先 使 肌 肉 緊 張 ， 注 意 體 會 緊 張 感 ， 然 後 再 放 鬆 。
二 、 錄 音 帶 內 容
肌 肉 放 鬆 訓 練 的 目 的 ， 是 藉 由 訓 練 我 們 自 己 能 夠 控 制 我 們 全 身 肌 肉 之 緊 張 ， 或 是 放 鬆 的 情 況 而 達 到 全 身 的 放 鬆 ， 進 行 的 原 則 是 嘗 試 讓 我 們 某 一 部 份 的 肌 肉 先 拉 緊 起 來 ， 去 感 覺 這 種 緊 張 的 狀 況 。 然 後 ， 再 讓 我 們 的 肌 肉 慢 慢 鬆 弛 開 來 的 過 程 當 中 ， 感 受 我 們 肌 肉 鬆 弛 的 狀 況 。 拉 緊 某 一 塊 肌 肉 是 為 了 要 放 鬆 它 。 所 以 ， 重 要 的 是 去 感 受 整 塊 肌 肉 那 種 鬆 弛 開 來 的 感 覺 。 所 以 ， 下 面 的 每 一 個 動 作 ， 當 你 嘗 試 在 用 力 的 時 後 都 請 注 意 ， 只 要 你 覺 得 你 的 肌 肉 已 拉 得 夠 緊 了 就 不 必 繼 續 用 力 了 ， 你 就 開 始 放 鬆 它 。 即 使 ， 在 錄 音 帶 裡 面 還 繼 續 要 你 拉 緊 那 塊 肌 肉 ， 你 仍 舊 開 始 放 鬆 它 。 也 就 是 拉 緊 跟 放 鬆 的 節 奏 主
要 是 按 照 你 自 己 的 需 要 而 來 的 。 所 以 ， 只 要 你 感 覺 到 自 己 的 力 氣 都 用 出 來 了 ， 這 樣 就 可 以 開 始 放 鬆 了 。 即 使 是 錄 音 帶 還 要 你 繼 續 拉 緊 ， 你 也 可 以 開 始 放 鬆 開 來 。
好 ， 下 面 我 們 就 開 始 肌 肉 放 鬆 訓 練 。 請 注 意 聽 然 後 按 照 我 所 說 的 去 做 。 請 注 意 聽 ． ． ． 然 後 按 照 我 所 說 的 去 做 。 首 先 ， 請 你 把 手 臂 抬 到 水 平 的 位 置 ， 用 力 握 緊 拳 頭 ． ． ． 再 用 力 往 前 伸．．．用 力 握 緊 拳 頭!!!用 力 握 緊 拳 頭 !!! 繼 續 用 力 !!!
繼 續 用 力!!!繼 續 用 力 !!!更 用 力 !!!更 用 力 !!!更 用 力 !!! 好 。 讓 你 慢 慢 地 鬆 弛 開 來 ． ． ． 讓 你 的 兩 隻 手 慢 慢 地 放 到 你 原 來 的 位 置 上 去 。 一 面 放 鬆 ． ． ． 一 面 注 意 去 感 覺 你 的 兩 隻 手 鬆 弛 開 來 的 感 覺 。 一 方 面 放 鬆 ． ． ． 一 方 面 注 意 去 感 覺 兩 隻 手 鬆 開 來 的 感 受 。 繼 續 放 鬆 下 去 ． ． ． 繼 續 放 鬆 下 去 ． ． ． 繼 續 放 鬆 下 去 ． ． ． ． ． ． 繼 續 去 感 覺 它 ． ． ． ． ． ． 繼 續 去 感 覺 它 ．．．．．． 繼 續 放 鬆 ．．．．．． 繼 續 放 鬆 ．．．．． ． 繼 續 放 鬆 ． ． ． ． ． ． 繼 續 放 鬆 ． ． ． ． ． ． 好 。
現 在 請 你 用 力 把 眼 睛 張 開，把 眉 毛 往 上 揚，眼 睛 向 上 看 ! 把 額 頭 的 肌 肉 用 力 的 往 上 拉!!繼 續 用 力 !!!繼 續 用 力 !!!繼 續 用 力!!!!更 用 力 !!!!更 用 力 !!!!更 用 力 !!!!更 用 力 !!!!好。慢 慢 地 鬆 弛 開 來．．．一 面 放 鬆．．．一 面 注 意 去 感 覺 額 頭 的 肌 肉．．．
去 感 覺 它 慢 慢 的 鬆 弛 開 來 ． ． ． 一 方 面 放 鬆 ． ． ． 一 方 面 注 意 去 感 覺 你 額 頭 的 肌 肉 ， 你 會 感 覺 到 它 慢 慢 地 鬆 弛 開 來 了 慢 慢 地 鬆 弛 開 來 了 ．．． 繼 續 放 鬆 ．．． 繼 續 放 鬆 ．．．．． ． 繼 續 放 鬆．．．．．．繼 續 放 鬆．．．．．．繼 續 放 鬆．．．．．．
繼 續 放 鬆 ．．．．．． 繼 續 放 鬆 ．．．．．． 放 鬆 ．．．．． ． 好 。
現 在 請 你 用 力 把 眼 睛 閉 起 來 ， 再 嘗 試 把 臉 部 的 肌 肉 往 中
間 用 力 拉 緊!嘴 巴 用 力 閉 起 來 !整 個 臉 都 用 力 往 中 間 拉 緊 !! 繼 續 用 力 拉 緊!!!繼 續 用 力 拉 緊 !!!眉 頭 皺 起 來 !!鼻 子 也 皺 起 來 !!
用 力 拉 緊!!繼 續 用 力 !!!!繼 續 用 力 !!!!更 用 力 !!更 用 力 !!!!更 用 力!!!!好 。 慢 慢 地 鬆 弛 開 來 ．．． 慢 慢 地 鬆 弛 開 來 ．．． 一 面 放 鬆 ． ． ． 一 面 注 意 去 感 覺 你 臉 部 的 肌 肉 ． ． ． 慢 慢 的 鬆 弛 開 來 ． ． ． 慢 慢 的 鬆 弛 開 來 ． ． ． 一 方 面 放 鬆 ． ． ． 一 方 面
用 力 拉 緊!!繼 續 用 力 !!!!繼 續 用 力 !!!!更 用 力 !!更 用 力 !!!!更 用 力!!!!好 。 慢 慢 地 鬆 弛 開 來 ．．． 慢 慢 地 鬆 弛 開 來 ．．． 一 面 放 鬆 ． ． ． 一 面 注 意 去 感 覺 你 臉 部 的 肌 肉 ． ． ． 慢 慢 的 鬆 弛 開 來 ． ． ． 慢 慢 的 鬆 弛 開 來 ． ． ． 一 方 面 放 鬆 ． ． ． 一 方 面