心理及社交的健康效益

一、 心理健康的定義及意義

世界衛生組織 WHO 提到心理健康的定義 ，說明 「主觀認知幸福的感覺，自己的自 主、效能，和別人互動的能力及實現個人情感及智能的潛力」，也提出個人的幸福就是 ， 富有成效的工作能力並對團體能夠服務及貢獻，能夠克服生活中的壓力、實現自我能 力 。Princeton University ( ) 提出的定義是 ，心理健康 (mental health) 即是精神衛生，

一種心理幸福安寧 、沒有精神疾病的狀態，即 「行為及情緒調整都運作良好的一個人，

當時的心理狀態」，因此一個人有能力去享受生活、在生活的活動及努力中取得平衡，

就是心理健康，這是從正面心理學的觀點來觀察 。談到心理健康的意義，心理學家潔荷 妲 （Jahoda, Marie）的 「心理健康」非常著名， Jahoda ( ) 說到 「積極的精神健康」

(positive mental health) 可分成 個方向來幫助現代人們，心理健康的人會呈現：

(一)自我調控的能力：妥善調節自我能力和情緒，決定自己的立場和發展方向 ，對 來自外在環境的刺激和壓力，能夠保持自我穩定、自我判斷而不依附盲從。

(二)自我發展成長及實現的能力：努力實現內在潛能、發憤自強 ，不消極、不厭世 、 不萬念俱灰，即使遇到挫折也積極尋求成長、追求真正人生的價值。

(三)自我認知的態度：對自己的能力、感情、欲求和體驗，能夠保持客觀的分析，

能夠呈現自我的認知和維持正確的判斷。

(四)對現實的感知能力：在現實生活中能夠正確體認世界、判斷現實，並與現實生 活共存，不會迷失方向。

(五)安定性的人格：對人生有一致性態度及認知，內心各種能量可以有效處理 ，保 持均衡心態，即使欲求不滿足或有心理壓力時，也能抗壓並有堅強忍耐力。

(六)積極改善環境：適當地工作及休閒、有效率地面對及解決問題 ，不受環境支配 及控制，能夠適應及順應環境，並積極改變及發展環境，使其更能讓人生存。

由上所述 ，心理健康的人不僅能夠感覺到自我的安心及安定，還能夠自我實現並為 別人貢獻及服務，因此是一種內心世界與外在客觀環境的平衡，是自我與他人關係的維 持，能夠達到這樣的狀態，就是心理健康了 。心理健康的人會呈現出自我的信心及平和 的態度，因此與人相處可以呈現出善意、禮貌、與理性，即或發生意見不同，可經由理 性的溝通、協調，達到處理不同意見的解決方法 。而如果是心理健康不足的人，就可能 在處理不同意見的方式上，顯現出不平衡的現象，也可能無法用溝通、協調的方式，順 利解決不同意見的衝突。

二、社交活動及人際關係的意義

張麗芳 ( ) 指出，社交活動可說是與社會的互動、連結及高度參與的活動，能

在複雜的人際關係中有效地溝通及參與社會 。人處在環境中自然就會有雙向的互動，是 一種維持及參與社會的方式，即使此人獨居而生存在社區，至少也會有跟一個個體互動 的機會 ，這便形成了社交活動 ；社交圈就意謂與社會接觸的任何形式。因此社交活動泛 指著社會上人與人之間交際往來的行動 ，人們運用了一些工具彼此來傳遞訊息、或是互 相交流想法，社交活動就是為了達到這種相互依存、或相互聯繫關係的活動 ，一般稱之 為社交。

人是屬於社會的動物，每一個個體都有他自己獨有的背景、個性、想法 、態度、價 值觀及自己的行為模式，但社交活動及發展出的人際關係卻對每個人的工作、生活甚至 情緒及思想造成影響 ，人與人之間藉由思想 、情感及行為表現相互交流，產生了互動的 關係。人際關係的重要性可從下列四個面向來了解：

(一)人際關係是人的基本社會的需求與連結。

(二)人際關係可幫助人自我瞭解及自我反思成長。

(三)人際關係有助於達到自我的實踐與肯定，有助於建立及維繫自信及自在。

(四)人際關係可協助自我檢定社會心理的健康性及自我的定位。

綜上所述，銀髮族從職場退休後，很自然地生活與外界的關係與連結就減少下來 ，

但為了達成成功老化的健康生活，銀髮族就需要刻意去增加良性的社交活動，經由這些 社交活動再建立起相對應的人際關係，這屬於銀髮族健康老化生活所建立起的社交活 動與人際關係，也許與從職場退休前的活動及社交圈不同，但此時的社交圈也許在年齡 上、關心的議題上及時間的相互配合上，更適合於退休後的銀髮族，這對於建立起健康 的成功老化生活，非常有幫助，也對身心靈的健康及維持良好社交有正面的影響。

三、有助於銀髮族心理健康及社交健康的活動

銀髮族逐漸邁向老年、也逐漸從職場退休，有的人會漸漸感到孤獨與憂傷，也因為 不再像從前那樣忙碌、甚至漸漸失去了生命的活力 ，我們探討心理健康及社交活動，就 是想為銀髮族重新找回生命的活力、健康的心理與健康的社交活動。張麗芳 ( ) 提

到，考量到銀髮族身體功能特性，鼓勵銀髮族多參與ㄧ對ㄧ 、或ㄧ對多的活動，盡力維 持定期參加 ，一方面擴展生活社交圈 、一方面也結交新的朋友 ，以下提到一些建議的活 動可以選擇：

(一)宗教聚會：如參與教會中的團契聚會 、探訪關懷契友的活動，使得身體功能得 以維持，更與人保持良好的互動關係。

(二)團體聯誼：如卡拉 OK、自強活動、旅遊等，成員間具有年齡或性質接近的特 性，參加戶外休閒活動或旅遊，可以增進健康、放鬆身心。

(三)教育學習：老人或社區大學課程多樣，可依個人興趣選擇參與，除了重拾學習 樂趣 ，還可擴展銀髮社交圈認識新朋友 ，學習可以刺激腦部記憶降低知覺退化 。 (四)才藝學習 ：如書法 、繪畫、樂器等藝術創作或學習 ，可使銀髮族回憶童趣、發

覺恩賜及天分，也能夠因為完成作品的展示 ，增進銀髮族的自我實現及成就感 。 (五)人生事業第二春：老人可再運用才幹 、專長，增加與社會互動 ；讓老人擁有自

己的財務 、自由運用，藉由工作貢獻社區 、社團及社會，增進自尊及自我滿足。

此處提出了多項社交活動及學習活動的選擇，現在的社會已經很開放及多元，尤其 在都市中如臺北市，有很多的社交活動可以參加 ，如果想貢獻社會做志工的服務，也有 很多公益團體的機會 。在追求世界的永續維持 ，環境的保育、生態的維護 ，有很多公益 活動可以參加 ，銀髮族參與這些志工的活動 ，不僅是增加社交活動、建立人際關係 、也 帶給自己健康，更是可以貢獻在環境 、自然生態上，為社會帶來更好的生態環境及永續 生存的力量，這也是銀髮族提升生命意義及對生命滿足的實現。