前面已經提及，國人平均壽命達到了 . 歲，男性 . 歲、女性 歲，都較全 球的平均水準為高，但活得長久並不見得是健康的 。衛福部 ( ) 指出國人所需長期 照顧餘命是 . 年，其中男性 . 年，女性 . 年，而從健保署統計銀髮族多是身體生
理的疾病，醫療費用佔了全國接近 成，因此銀髮族如何提升生理體能？如何健康促 進、藉著規律運動的操練來提升健康效益?本節將從了解銀髮族的體適能、檢測體適能、
規劃設計促進體適能，來探討提升銀髮族生理體能的健康效益。
一、銀髮族體適能檢測的目的與益處
銀髮族生理體能逐漸衰退，如何幫助銀髮族成功老化?方進隆 ( ) 指出，參與體 適能的檢測可以了解當前體能及身體功能概況，還可進一步規劃運動計畫、以求改善體 能及促進身體健康 。體適能檢測的重要意義在於和自己做比較，重要的是自己的體適能 是否在改善進步中？不必在意、也不需要與別人相比。除了上述了解目前體適能狀況 、 規劃運動計畫、回饋體適能及健康進展的目的 ，銀髮族體適能檢測還有一個重要目的，
就是要了解自己是否有失能或行動的問題？是否需要諮詢醫師？方進隆 ( ) 引用 的
高齡者失能的模式如圖 - 。
二、銀髮族體適能項目及運動研習設計
與銀髮族相關聯的體適能包含身體組成、心肺耐力、肌肉適能、柔軟度伸展力、及 平衡與活動能力 ，如果身體功能發生失能障礙，那麼在日常的生活中都會發生困難，受 到限制、甚至無法照顧自己。方進隆 ( ) 提出的體適能與身體功能及失能表，說明 清楚值得參考 ，銀髮族的運動訓練或健康促進計畫，如能融入到日常生活如表 - ，即
圖 - . 修正的失能模式。資料來源:方進隆 ( ) 引自Rikli & Jones ( b)
將體適能的訓練與身體功能結合，對於預防失能、提升生理體能及身體功能都有助益 。
三、功能性體適能檢測及規律運動介入
依照教育部體育署 「國民體適能檢測實施辦法」 ，及芮克里與瓊斯合著之 「高齡者 體適能測驗手冊 (Senior Fitness Test Manual)」，檢測項目包括：
(一)肌肉適能： 秒椅子坐立、 秒肱二頭肌屈舉。
(二)心肺耐力： 分鐘走路測驗，或 分鐘原地站立抬膝測驗。
(三)柔軟度：坐姿體前彎、抓背測驗。
(四)平衡和敏捷：繞物測驗、單腳站立。
(五)身體質量指數：身高與體重，腰臀圍比。
介入研習的運動，將針對體適能檢測重點設計，一方面促進健康提升生理體能，二 方面讓規律運動進入生活習慣中 ，幫助銀髮族維持長期的規律運動，也常保健康生活及 健康的體能。
四、 健康促進運動的介入研習
週的介入研習，參與者每週實際操練運動課程 小時，並由教練叮囑回家勤加 練習，下週上課時詢問練習成果及心得，因此每週不僅是上課時的運動，還要加上回家
體適能項目 說明 身體功能與日常生活的基本活動
身體組成 體脂肪，是否肥胖過重 負荷體重的活動，如走路、散步等，感到吃力
心肺耐力 -- 走路、爬樓梯、逛街
肌肉適能 肌力、肌耐力 提拿東西，自我照顧的活動，如沐浴
柔軟度 -- 彎腰、下蹲，做家務
平衡與活動能力 速度、敏捷與動力 移動與控制身體的活動，如慢跑
表 -
體適能與身體功能及失能
資料來源: 方進隆 ( )
的運動練習及努力，研習準實驗的結果，期待凸顯生理體能的健康效益。