銀髮族的意涵

一、 一般認知的銀髮族

根據世界衛生組織所定 歲以上為老年人，有人認為銀髮族的定義就是 歲以 上的高齡者，而在中英文的文獻裡提到老年人有諸多的用語，例如: 老年、銀髮、長青、

高齡、樂齡…等等，聯合國還有 「資深公民」的稱呼；有人覺得老年人並不喜歡被稱作 老年人，所以 「銀髮族」是避免反感而發展出來的代名詞，因此對於高齡一些的長者 ， 稱呼出來不會令人反感都可使用銀髮族。

現代的社會上更具有多元的看法 ，對於有些退休早卻仍然健康活躍的族群、兒女成 年已可缷下重擔，因而對有錢有閒的一些長者 ，就稱其為銀髮族 (羅月琴 ， ) 。也 有人認為老年並不是只依靠年齡來界定，應該把生理、心理、及社會三個面向都考慮進 去，這樣分為按年齡分、非按年齡分又更為複雜，因此定義模糊的 「銀髮族」一詞 ，就 普受歡迎常被使用。

二、按年別層、年齡層區分銀髮族，樂齡、熟齡也是銀髮族

除了上述對銀髮族的一般認知，沒有很明確的界定，網上得到的資訊，健康資訊 (無作者， ) 在《銀髮族與老年區分》提到依幾個不同方法區分，可有不同的結論 ：

(一)按照年別層加以區分：青年 ( ～ 歲) 、壯年 ( ～ 歲) 、中年 ( ～ 歲) 是前銀髮族、老年 ( 歲以上) 即是銀髮族，這是按年別層區分的方法。

(二)按年齡層加以區分 ：中高齡層 ( ～ 歲) 、高齡層 ( 歲以上) ，以 「中高 年齡層」中年齡較大者 ，及 「高齡層」的高齡者 ，即為銀髮族 ，這樣代表銀髮族可 為 歲、或可為 歲，也可為 歲以上，定義較屬模糊、寬鬆。

(三)樂齡、熟齡也是銀髮族 ：樂齡定義為 歲至 歲，常用於 歲以上 ，起源自 新加坡 ，「樂」的意思是 「快活、安適」，鼓勵老年人保持快樂的心境 。王釗洪 ( ) ，

「熟齡經濟學淺釋」使用較中性的熟齡族名詞，細分為輕熟齡族 ( 歲至 歲) 、 中熟齡族 ( 歲至 歲) 、高熟齡族 ( 歲至 歲) 、及瑞齡族 ( 歲以上) 四 個階層。

三、本研究對象的銀髮族範圍

本研究的對象為臺北市社區銀髮族民眾，而介入的研習課程受限於借用的場地，臺 北市大學里信友堂教會的教室，為求順利招募研究參與者，就近招募大學里民眾及教會 會眾，針對 歲至 歲臺北市銀髮族民眾為優先參與者，招募的結果有 名報名，

第一天完成上課及前測者為 名，其中 名為 - 歲上下 ，合乎預定對象 。本研究 採取對銀髮族定義寬鬆的看法，而以 歲至 歲的族群，為研究的對象。除了上述 探討銀髮族的定義，銀髮族還有諸多面向值得研究。

四、銀髮族運動的需要

為求成功老化，規律運動是最重要的基石，國人銀髮族規律運動狀況必然影響到銀 髮族的健康、及成功老化的生活。以下資訊引自教育部體育署 年運動現況調查。

圖 - . 規律運動人口比例之歷年比較。資料來源：教育部體育署( )

表 -

年民眾最常從事的運動項目表

資料來源：教育部體育署 ( )

表 -

年民眾每次運動強度表-依年齡差異

資料來源：教育部體育署( )

國人約有八成人口一週有一次以上的運動習慣，但運動量不足，尤其是 歲以上的 銀髮族，只有 - . %比例的人在每次運動會達到流汗或喘氣的強度。根據民眾最常從 事的運動方式，散步／走路／健走占比 . %，超過一半以上的人喜愛較輕鬆、而低強 度的運動方式，不僅運動量不足，更明顯的是缺乏肌肉適能、以及柔軟度伸展的鍛鍊，

這是國人進入到銀髮族之後，雖然長壽卻臥病時間長、醫療費用開銷大的根本原因。

陳俐君 ( ) 提到人過 歲肌肉會開始減少，每年大概會流失 . ~ %的肌肉，而 歲之後全身肌肉會流失減少將近 %，超過了 歲則超過 %的肌肉都會損失掉，

這是伴隨著年齡自然而逐漸發生的身體狀況 。因此如果在 歲時就有這方面的意識、開 始做重量訓練增加肌肉量，並且持續維持運動，就好像是預存退休金，到了老年進入銀 髮族，就可以享用預先所準備的肌肉量 。但根據圖 - 、表 - 及表 - 分析，國人銀髮 族需要運動強度達到中強度的運動，也需要肌肉適能的訓練及柔軟度伸展的運動 ，因此 應該採取多元實施的運動方式 ，滿足體適能在心肺適能、肌肉適能、及柔軟伸展三個方 面的基本需求。

要達成「有效運動」必須得滿足下列標準：

(一)有氧運動：要做到會喘，才能達到有氧、攝氧的目的，一週需要有 天。

(二)肌力訓練：要做到會痠，肌肉才有鍛練到 ，而一種動作常常只會鍛練到一部分的 肌肉，沒有痠的肌肉就還沒有達標，一週至少需要有兩天。

(三)伸展運動：要伸展拉撐到有些緊才會有伸展的效果 ，採用靜態並伸展超過 秒 、 重複做 次，或者 次做 分鐘，當然如果每天都做、結果就會顯現。

本研究研習課程中運動操練課程 ，就設計了滿足銀髮族的運動需要，因此會實施操 練上述的「有效運動」，觀察介入研習 週後，對於銀髮族體能方面健康效益的影響。

五、銀髮族學習的需要

觀察銀髮族願意參與學習活動的人高達 %，而 歲以上實際會參與到學習活 動的人口只有 . % (黃富順、楊國德 ， ) ，因此銀髮族有學習的需要這種意願存在 。

銀髮族隨著身心發展及社會地位，已經與較低齡的成人不同，因此有些銀髮族學習的特 性及需要的特性值得在此提出，參考黃富順 ( )《高齡學習》得到的重點如下：

(一) 活動設計以學習者為中心，學習的規劃、場地需考慮銀髮族身心狀況安排。

(二) 學習的目的在於應付改變 ，銀髮族內在身心、外在社會環境包含退休，都有很 多變化，需要學習新知來應付「改變」，這是學習的目的也是規劃的原則。

(三) 學習團體異質性大 ，銀髮族是生命階段差異度最大的群體，學習編組要考慮 。 (四) 學習者不喜歡有太大的壓力，以身心保健、擴展新知及進行有意義的活動為

主，不要有太大壓力，通常有 - %中途退出學習。

(五) 學習的目標在於發展生命的意義 ，銀髮族學習的最高目標是充實自我、自我實 現、自我超越和成長及發現生命的意義。

本研究研習課程規劃 ，是以考慮銀髮族運動、心理、社交以及上述學習的需要來規 劃。文獻探討過程中，參考類似介入研習的論文如 ：何信弘 ( ) 、王純姬 ( ) 、蔡 富任 ( )及徐曉璐 ( )等，將在結果與結論中再做比較分析。