(一)何謂心理訓練
高競技水準競爭之下，各國優秀運動員為了爭取更好的成績運用 了高科技訓練，而短距離項目勝與敗是決定零點一甚至千分之一秒之 爭的比賽，除了有良好的體能、技術及戰術之外，心理學家認為人的 活動力有百分之七十是由精神力量來支持的。用極端的說法，其本身 不想發揮，就是有強大體力及優異技術還是沒有用處(雷寅雄，1976)。
也說明了心理部分是滿重要表現因素。翁志成(2001)指出為了創造運 動最佳成績，採用某種專門技術施於運動員，使他們心理能力得到提 高的過程。也因此透過平常刺激-接受-回饋-修正-再刺激的循環反覆 的方式練習(黃哲奎，2008)。並用平常訓練心理技巧，在比賽時將心 理水準調到最適合的狀態，以在比賽中穩定發揮本身技術並表現運動 心理訓練方法。
(二)心理訓練內容
心理練習的練習及訓練的內容包含很多種，如高詹燦(2008)指出運動 心理調整心態心智訓練如下：
1﹒意象訓練 2﹒放鬆 3 專注力 4﹒心情的轉變 5﹒自我暗示 6﹒正面思考 7﹒建立自信 8﹒擬定目標 9﹒避免一成不變 10﹒判斷力 11﹒心理戰術 12﹒
脫離低潮。吳萬福(2007)指出心智訓練的程序有：1﹒放鬆訓練 2﹒專注 力訓練 3﹒採用意象的課體訓練。如果想要做迅速的動作時，必須將注意 力集中在該動作，短距離起跑動作是一定沒有選擇餘地(吳萬福，1977)。
簡曜輝等(2005)指出心智與情緒的影響力反而超越單純身體上的或動作 表現的技術層面。任何運動，運動員的成功(或失敗)都是身體及心智(如 專注自信心焦慮管理)能力的綜合表現，大部分的教練認為競技運動中，
心智至少佔 50%，而有些項目心智部份佔的比重更多。也因筆者在訓練時 常用的有兩項為：(1)意象訓練(2)自我暗示語。
1、意象訓練
意象訓練過去稱為心智練習，是幫助選手把學到的技術一直反覆練習 及受傷時可以加強自己技術學習，意象訓練又分為：內在意象及外在意 象。內在意像是指運動員在進行意象練習時， 一方面隨著動作過程的進 行，一方面要體會該項動作在表現時身體有關部位肌肉骨骼如何收縮和 移動；外在意像則指運動員在進行意像練習時(一般是看完影片後)，閉
上眼，在很放鬆的狀態下，腦筋開始回想整個動作過程的訓練；這時假 想自己是第三者在旁欣賞這個動作過程(盧俊宏，1994)。筆者親身經驗，
先透過圖片或照片及影帶，幫助自己先有動作的大致輪廓之後，在腦中 重複描繪項目動作，去感受項目動作的肌肉及骨骼的動作運用意象感覺 在無時無刻都可以做心智練習。換言之，「在操場訓練動作，是有限，隨 時練習是無限。」心智意像練習複演的有效訓練法及意象訓練的相關文 獻如表 2-5、表 2-6。
表 2-5 心 智 意 象 和 複 演 訓 練 方 法 表 心 智 意 像 和 複 演 訓 練 方 法
1. 尋找一個安靜，不受干擾的地方，採用一種舒適的姿勢，全身完全 放鬆進行。
2. 進行想像一個圓圈的意像練習，把此圓圈的顏色逐漸變成深藍色，
並且反覆此種過數次，然後想像其他顏色，然後讓該影像消失。放 鬆，然後觀察此影像瞬間昇起的情景。
3. 想像一個立體的玻璃杯，然後加入冰塊和吸管，然後在這個圖形的 下面寫下它的標題。
4. 選擇ㄧ個有多樣感覺參與的動作來意象練習，深入地體會它的感 覺。這種活動最好選擇包括ㄧ處游泳池、網球場和漂亮高爾夫球場 在內的意像練習。在這些不同的景像中，練習假裝看到人，而且包 括陌生人。
5. 想像你自己正處於一項很熱衷的運動情境中，假裝看到你在這項運 動中表演的非常成功，體會這種感覺，放鬆並享受這種成功感覺。
6. 以深呼吸來結束此段練習，張開眼睛，調整自己回到現實的情境。
(取 自 盧 俊 宏 ， 1994)
表 2-6 有關意象訓練的相關文獻表 有 關 意 象 訓 練 的 相 關文 獻 年份 作者 內 容
1991 劉一民 每一個重要階段的完美動作，均重複十次，影帶最 後再以完整賽程作為結束，以便能在的心理烙印下
「完美的意像」。 1998 吳萬福
實際練習而無法改善正確姿時可以利用意像訓 練。有些選手經過長期訓練後，會陷入頓挫時期，
此時能採用意像訓練在腦中反覆正確知識，可做到 再進步之效。
2008 高詹燦 在運動場上的意象有內在及外在。例如：內在意象 適合來掌握動作時間；外在意象適合調整姿勢。
2007
吳萬福
坐在某地方，自行默讀所思意象內容，然後閉眼意 象剛才所默讀的內容 1~2 分。之後睜開眼睛休息 1~2 分鐘，再確認第二種動作內容，接著閉上眼睛。
2、自我暗示
正面的自我談話是有助益的，因為它會提升自尊、動機注意焦點與 表現。藉由一些口語自我暗示，運動表現者可以將注意力適當維持在與 運動有關上 (簡曜輝等，2005)。暗示語是說給自己聽的話，所以就跟模 擬意象訓練一樣，經過長久訓練自我對話，習慣之後可對身體發出暗示 的命令。例如：「我可以做到的」、「腳抬高一點」、「我可以完成任務的」。
表 2-9 有關自我暗式的相關文獻如下：
表 2-7 有關自我暗示的相關文獻表 有 關 自我 暗 示 的 相 關 文 獻 年份 作者 內 容
2005 簡曜輝 線索字眼是用來引出某一特定反應，例如：有一位 短跑選手可以使用「爆發」這個線索字眼來幫助自 己順利起跑架衝出。
2008 高詹燦 只要重覆幾次這種練習，身體的動作就會自動暗示 自己「狀況絕佳」。
1991 劉一民 暗示語必須是你習慣的口語，可以藉由自己的聲音 或是你能相當信賴的外人。