選拔、訓練與參賽過程之基本描述

(一)

東亞運動會的遴選時間為自 2009 年 2 月 1 日起至報名截止日止，選 拔時超風速及手動計時成績均不予承認只作做為參考。三月是田徑比賽 季節開始，在賽前期 3 月 5~8 日「全國暨台北縣青年盃田徑錦標賽」，第 一場比賽地點板橋體育場。該比賽我是以比賽當練習的方式出賽，那幾 天氣溫驟降陰雨綿綿，此氣候相當不利比賽，比賽途中已有選手半途退 賽，我與教練溝通後還是決定繼續比賽，教練指示把此次比賽當做一次 訓練也是磨練自己，但一切以安全為要。也在一般比賽期第二場比賽則 是在 4 月 11~12 日的「全國青年盃春季田徑賽」，該比賽我的成績就達到 東亞運的選拔標準。

(二)訓練過程

整個訓練過程分為兩個地點，第一個培訓地點在國立台灣師範大學 (分部操場)，第二訓練地點為台北縣中和社區運動公園，兩個訓練地點 交互使用，訓練場地如圖 4-1、圖 4-2 所示：

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2 3 圖 4-1 臺灣師範大學分部操場圖

1 2 圖 4-2 台北縣中和社區運動公園圖

第一階段訓練結構早上是一般運動學科學習（如：運動哲學研究），下午 術科練習（包括：專項體能、跑步技術等），每天下午是訓練三個小時 30 分鐘。第一階段準備期係從 2008 年 9 月 22 日至 11 月 2 日，本階段是以 400 公尺 90 秒為一般體能訓練內容，而 400 公尺 80 秒內則為專項基礎體 能訓練，此外還有每週二次的重量訓練。從 2008 年 9 月 22 日至 11 月 2 日為「解 剖 適 應 期 」， 此 階 段 旨 在 訓 練 生 理 上 適 應 能 力 ， 次 數 較 多 體 能 負 荷 較 重，同 時 藉 此 也 花 費 些 時 間 做 心 理 調 適 的 訓 練 與 應 用 。 教 練 曾 提 到 ： 就 某 種 面 向 言 「 訓 練 也 是 一 種 自 我 的 磨 練 」， 選 手 的 一 點 一 滴 是 要 靠 平 常 累 積 而 成 的 。 2008 年 11 月 3 日 至 2009 年 2 月 8 日 是 屬「 特 殊 準 備 期 」， 著 重 技 術 、 專 項 體 能 、 重 量 肌 肉 增 大 期 。 此 過 程 中 身 體 肢 體 感 覺 會 有 所 改 變 ， 選 手 要 去 適 應 以 使 習 慣 成 自 然 。 至 於 專 項 體 能 培 養 要 自 我 要 求 、

督 促 自 己 不 可 鬆 懈 ， 過 程 中 心 情 會 起 起 伏 伏 ， 可 運 用 一 些 心 理 方 法 來 訓 練 自 己 。 2 月 9 日 開 始 進 入 比 賽 期 直 到 5 月 6 日 止 ， 此 間 開 始 選 拔 東 亞 運 動 會 代 表，因 而 過 程 中 的 小 規 模 比 賽 就 將 當 做 練 習 成 效 測 驗，而 主 要 比 賽 則 將 之 視 為 模 擬 比 賽 技 術 之 應 用 以 檢 測 第 一 階 段 練 習 所 得 ， 並 為 下 一 階 段 做 調 整 參 考 用 。 第 二 階 段 訓 練 結 構 5 月 14 日 至 7 月 26 日 為 一 般 準 備 期 。 重 量 部 分 為 特 殊 準 備 期 ， 目 標 在 為 增 大 肌 肉 。 星 期 一 、 五 上 午 訓 練 低 強 練 習 星 期 二 、 四 研 習 課 業 ， 下 午 技 術 調 整 訓 練 ， 星 期 三、六 重 量 訓 練。第 二 階 段 裡 大 專 運 動 會 結 束 在 5 月 6 日 之 後，

筆 者 肌 群 有 一 些 輕 微 撕 裂 傷 ， 因 而 在 這 一 般 準 備 期 ， 需 緩 和 強 度 、 調 整 技 術 以 及 大 專 運 動 會 比 賽 中 的 診 斷 問 題 討 論 與 修 正 。 7 月 25 起 至 9 月 6 日「 特 殊 準 備 期 」星 期 一 、 四 上 午 練 習 ， 星 期 二、五 研 習 課 業，下 午 專 項 強 化 訓 練，星 期 三、六 重 量 訓 練 。 重 量 訓 練 7 月 28 日 至 9 月 27 日 進 入 這 階 段 時 由 於 前 面 幾 個 月 筆 者 早 上 訓 練 後 ， 身 體 上 都 感 到 比 較 疲 勞 ， 相 對 的 心 理 上 也 也 有 疲 乏 感 ， 因 此 我 也 開 始 做 心 理 上 的 自 我 對 話 ， 以 提 高 練 習 自 信 及 鬥 志 。 由 於 技 術 提 升 的 基 礎 在 於 有 良 好 的 肌 肉 適 能 ， 因 此 9 月 28 日 提 前 直 接 進 入 一 般 比 賽 期 的 最 大 肌 力 調 整 期。在 分 期 上 9 月 7 日 至 10 月 28 日 為 一 般 比 賽 期 (全 國 運 動 會 )，上 午 研

習 課 業 或 休 息，下 午 技 術 整 合 訓 練，此 階 段 中 10 月 24 日 至 10 月 28 日 有 二 年 一 次 的 全 國 運 動 會 ， 筆 者 在 這 場 比 賽 中 因 還 沒 總 調 整 ， 僅 獲 得 200 公 尺 第 二 名 ， 成 績 25 秒 13。 經 過 一 般 比 賽 期 過 後 ， 離 主 要 比 賽 期 ， 只 約 40 天 可 調 整 ， 因 此 在 一 般 比 賽 期 後 ， 發 現 專 項 體 能 尚 需 精 進 ， 因 此 就 加 上 專 項 體 能 補 強 後 再 進 入 比 賽 總 調 整 。 整 個 訓 練 過 程 裡 共 有 兩 次 比 賽 (2009 年 大 專 運 動 會 及 東 亞 運 動 會 )， 在 準 備 期 體 能 檢 測 四 次 ， 技 術 檢 測 二 次 以 及 比 賽 期 心 理 測 驗 四 次 。

(三)參賽過程

1、第一階段(98 年大專運動會)

98 年大專運動會在 5 月 3~6 日共四天，是由台灣師範大學主辦，筆 者代表地主隊參加比賽，參加項目有 100 公尺、200 公尺 400 公尺接力、

1600 公尺接力等四項，其中 200 公尺是我的主項。比賽之賽程如表 3-9。

本次比賽筆者之 400 公尺接力以 46 秒 24 獲得第一名並打破大會紀錄。

200 公尺預賽筆者以分組第一晉級決賽，決賽獲得了第一名成績 24 秒 46 順利完成六連霸。1600 公尺接力是賽程最後一項，是所有教練、師長、

選手、媒體焦點目光、之所在，因此賽前筆者心頭始終感到一股壓力。

賽前一天，巧遇劉一民教授，他關心地問說：「明天 200 公尺可以發揮出 來嗎？」我當時答以「平常心」去完成比賽，因為還有 1600 公尺接力比

賽等著我去完成，且該項壓力比各人的單項還要大，筆者其實也有點自 我懷疑是否能克服這次比賽的壓力感。劉老師當下又問：有戰術嗎？會 贏嗎？我只能誠實地講「沒把握，但有機會」，由於平時已有充分做意象 訓練，模擬及預設比賽會發生的可能狀況。在 1600 公尺接力我是第四棒，

賽程是在 5 月 6 日下午，檢錄時，接力四個成員都保持沉默，因為挑戰 對手國立台灣體院的四位選手，陣容似乎比我們堅強很多。槍聲響起剎 那間，我感覺呼吸很急促，心跳快停止，心理上縈繞著「可以完成這次 的比賽嗎？我有這能力再次完成這次任務嗎？」這個問題。而當接力棒 交接到我手上時，還有些微領先，一個念頭閃入：「要撐住，不能辜負前 面三位學妹辛苦」，雖然在第一彎道被追過，當下心中有點慌，但我卻自 我對話「沒關係、我可以的，只要咬緊牙關不要放棄，我一定可以辦到 的。」因這樣的自我激勵，在最後 100 公尺時，我相信我可以的辦到的，

於是，不顧一切往前衝，直到壓過終點線才敢放鬆身體，心理重擔也才 鬆懈下來。比賽結束筆者團隊獲得第一名，成績 3 分 49 秒 02 並破大會 紀錄，這使我確定了我還是具抗壓性可以完成比賽，這也讓我要去東亞 運動會比賽前增加自我效能信心的一大保證。回顧此一賽事，在學校榮 譽優先的榮譽感驅力下，激勵我不顧一切去完成比賽，而這也將是我在 下一階段，主要比賽中追求成功的關鍵所在。

2、第二階段：(2009 年東亞運動會)

2009 年 12 月 10~13 日是 2009 年東亞運動會，其中田徑 200 公尺是 筆者的主要參賽項目，也是本技術報告得已完成重要場景。然出乎意料 的是，在出發前兩天的 12 月 6 日那天晚上，筆者進浴室準備盥洗時，因 沒有注意到浴室地板溼滑而滑了一跤，跌倒在地並撞擊到右側骨盆底部-股方肌，當時心臟也同步抽痛了一下。筆者當下警覺「糟糕了~」，很快 的痛麻的感覺陣陣襲來，於是筆者也不做他想地勉力起身，立即去找冰 塊冰敷 15 分至 20 分鐘。整個過程內心忐忑不安，也相當懊惱自己的不 夠小心；同時還要必須整理思緒，除了被動地說服自己要接受滑跤傷痛 可能影響實力外，也準備隔天下午告知教練。另一方面也盡快地連絡台 大復健老師柴惠敏，希望能在柴老師的專業理療下亡羊補牢，將傷害的 限制減到最低。 幾經折騰，終於在 7 日晚上順利聯絡上柴老師，也請柴 老師協助幫忙，盼能使自己在出賽前盡量復原。從 12 月 8 日出發至 12 月 13 日比賽結束共 6 天時間，整體參賽過程及治療按照表 4-1 的行程來 安排及治療。而本次田徑隊出發時間在 12 月 8 日，距離比賽時間僅剩二 天，期間筆者也只輕度熱身以避免重撞傷部位的負擔，同時盡可能從心 理技巧上來加強調整心理狀態，以迎接比賽。

表 4-1 香港東亞運動會調整比賽行程安排及治療表

8 日清晨 6 點，在體總體育大樓大廳集合，準備搭當天上午 8 點 50 分飛 機直飛香港。只是不知道什麼原因，體總怎麼沒有派車載我們前往桃園 機場，而是由旅行社的人員在最後一刻，幫我們安排車輛送我們幾位選 手到機場。飛機抵達香港 10 點 35 分，香港大會派巴士載教練、選手到 達悅來酒店（也稱之為運動員酒店），本屆比賽的全體田徑選手都聚集在 這家飯店裡，行李放置好後，當天下午就慢跑練習傳接棒及柔軟操。活 動一結束馬上先做冰敷，治療過程如表 4-1，隔天 9 日教練安排下午到主 場地－將軍澳運動場練習。不過出發前得知，下午主場地排練開幕演練，

而會造成練習時間不足，於是臨時又改到九龍灣體育場做練習，如圖 4-3 為九龍灣運動場。到了場地，教練和我溝通完後，利用肌內效貼紮讓我 試跑，感覺上是可以跑，但技術上已有些不協調感覺。但我還是盡力去 嘗試希望能適應。後來經過教練看過判定我仍可上場比賽，於是從出發 前滑倒後的心理陰霾，在教練鑑定放心後，我才稍稍釐清且滿心感激並 不斷跟自己打氣，一直用自我暗示語，如：「我是可跑的，受傷也不一定 會跑不好」等，一連串的正面對話鼓舞自己，當練習完撕掉貼紮部位感 覺撞擊到的地方會痛，馬上先冰敷減輕痛，之後療程如表 4-1。

1 2取自於香港特別行政區政府康樂及文化事務署

圖 4-3 香港東亞運動會九龍灣運動練習場圖

田徑隊每天晚上 9 點要集合（如圖 4-4），宣佈一些比賽重要注意事項。

9 日當天總教練宣佈女子 200 公尺早上 10:00 的預賽賽程取消，直接進入 下午 3:10 決賽，當時聽到整個心理有放鬆一些，對我而言能少一次比賽 對傷勢是有幫助的。筆者整個賽會期間，參加 200 公尺、400 公尺接、1600 公尺接力共三項。比賽第一天，10 日當天提早到熱身場（如圖 4-5、圖 4-6、圖 4-7），先請柴老師協助幫忙貼紮以減輕疼痛，在貼紮過程中有撕

9 日當天總教練宣佈女子 200 公尺早上 10:00 的預賽賽程取消，直接進入 下午 3:10 決賽，當時聽到整個心理有放鬆一些，對我而言能少一次比賽 對傷勢是有幫助的。筆者整個賽會期間，參加 200 公尺、400 公尺接、1600 公尺接力共三項。比賽第一天，10 日當天提早到熱身場（如圖 4-5、圖 4-6、圖 4-7），先請柴老師協助幫忙貼紮以減輕疼痛，在貼紮過程中有撕