技術在比賽中是勝利的關鍵，不斷的重覆練習技術，才能達到在比賽中所預 期的動作。技術結合速度是現代足球趨勢，技術精熟，可以在高水準、高速度比 賽中取得優勢。以下是美國克羅拉多 RUSH 隊、坎培拉聯隊及加拿大溫哥華白 浪隊經常訓練的技術，在一週的技術訓練，教練們皆不同程度的強調控帶球、傳 球、傳中及射門，以下則是用 SWOT 法來分析各隊在不同技術訓練中的優勢 (Strengths)、劣勢 (Weaknesses)、機會 (Opportunities) 和威脅 (Threats)。
一、坎培拉聯隊
每一週訓練，教練強調腳內側傳球訓練、腳內側控球訓練、球門區頭頂 射門、射門訓練、移動訓練。
（一）、傳接球訓練 (Passing training) 目的：1. 行進中快速移位傳接球。
2. 接球站位。
3. 傳球準確。
訓練內容：地面傳球
1. 4 人一組，標盤距離 30m，送球者站在標盤，中間兩人，一
位球員側面迎向送球者、接內側傳一腳球給中間的球員，做 撞牆配合，持續 5 分鐘，共兩循環。
2. ○1 傳○2 ，○2 與○3 做撞牆，○2 再傳給○4 。
優勢：提高個人在行進中內側傳球的技術及技巧，內側傳球可以控制比 賽的制節奏，也能做小組 2 過 1 撞牆進攻。
劣勢：球員沒有踢到球點時，傳球的品質就不好。
機會：當防守者人數較多時，可用此傳球的方式。
威脅：當對方防守壓迫快，或協助防守快時就很容易造成傳球品質不 好。
圖 7-4 坎培拉聯隊地面傳球訓練圖
註： ，跑動； ，傳球； ，球員； ，球員下一個跑動的地方；
，標盤； ，足球。
（二）腳內側控球 (Inside foot controlling) 目的：1. 保持控球的節奏。
2. 提高內側球感。
3. 提升身體重心的穩定。
訓練內容：內側控球
1. 兩人一組，一人內側持球○1 、另一人做防守○2 。 2. 到下一個標盤，換人做動作。
優勢：提高個人內側持球能力。在比賽時盡量將球保持地面與雙腳之間，可 以製造不同的方向與節奏，也能提高個人在移動中第一觸球控制球的 方向能力，快速帶向空間。
劣勢：當球員缺乏耐心時，持球能力就會降低。
機會：可以控制防守者的節奏。
威脅：原地控球動作使防守者有機會搶球。
圖 7-5 坎培拉聯隊腳內側控球圖
註： ，跑動； ，傳球； ，球員； ，球員下一個跑動的地方；
，標盤； ，足球。
（三）球門區內側射門 (Shooting the penalty area) 目的：1.提高準確度。
2.提升進球的能力。
3.確實判斷觸球點。
訓練內容：內側射門
1. ○1 先站在 18 碼線上，衝向球門區接一腳射門，之後再快速接 底線的短球，一腳射門。
優勢：在球門區內用不同角度訓練搶點射門，技術與準度更能提升射門
的穩定度，進球率非常高。
劣勢：如果球員沒有判斷好球點，時機不對，就會無法做出射門動作。
機會：防守者在禁區內是被動，所以進攻者要積極接球。
威脅：當對方防守主動就會很難在球門區內射門成功。
圖 7-6 坎培拉聯隊球門區內側射門圖
註： ，跑動； ，傳球； ，球員； ，球員下一個跑動的地方；
，標盤； ，足球； 送球者； ，守門。
（四）射門訓練 (Shooting)
目的：1. 提升射門準確度。
2. 提高行進中快速射門。
訓練內容：撞牆式射門
1. ○1 傳球給○2 做撞牆，○1 直接內側射門。
2. 短距離撞牆式射門；距離：5m。
優勢：透過隊友做撞牆一腳射門，方法都是在最短時間內做最快的射門，
比賽中擁有敏銳度、觀察和企圖心，會有較高的得分機會。透過快 速步伐的調整和觸球腳的整合訓練才會有較高的穩定性和得分率。
劣勢：球員在射門前缺乏觀察、容易被發現及攔截球。
機會：當防守者壓迫慢及被動。
威脅：球員在行進中傳球時，防守壓迫快及密集防守。
圖 7-7 坎培拉聯隊射門訓練圖
註： ，跑動； ，傳球； ，球員； ，球員下一個跑動的地方； ， 足球； ，守門。
（五）移動訓練 (Switching play) 目的：1.提高球員的觀察能力。
2.提升球員製造空間。
3.提升移動中接球。
訓練內容：傳球轉移
1. 8 對 8 比賽傳球，傳四次後就要換邊，所以球員要隨時準備接 換邊球及利用空間移動接球，但不可先去另一個區域等待接球 或防守。
2. 中間區域不可持球或傳接球，約 20 分鐘。
優勢：提高個人在有球與無球的工作能力，有球者在無敵人的空間狀態下 活動，把球帶到有利空間並能做出下一個動作，必須有好的時機與 判斷，持球者可以掌控整場節奏與變化，盡量避免遭敵人搶球、反 快攻。無球者要製造空間且利用空間，在訓練時球員要判斷時機，
接球前做假動作誘騙敵人，無球者的跑位會製造空間給隊友，或是
製造給自已的空間。
劣勢：當球員一直做無謂的跑動接球時就會無法做出好的空間接球。
機會：使防守者混淆，防守密集時，可利用空間範圍，所以利用小範圍的 空間做出有利的位置接球，且盡量必免與敵人卡位。
威脅：如果防守者採用人盯人方式，跑位的人沒有移動將無法製造好的空 間。
圖 7-8 坎培拉聯移動訓練圖
註： ，跑動； ，傳球； ，球員； ，球員； ，球員下一個 跑動的地方； ，標盤； ，足球。
（五）傳中訓練 (Crossing Training) 目的：1. 訓練體能。
2. 明確快速傳中球。
3. 穩定射門。
訓練內容：傳中射門
1. 距離長 45m、寬 40m，持續 20 分鐘。
2. ○1 傳球給○2 、○2 回傳給○3 ，○3 一腳傳給○4 、○4 控一腳吊中。
3. ○1 ○2○3接傳中球、射門。
4. 球啟動球員同時進行跑位。
優勢：進攻區域密集，利用邊鋒或邊後衛突擊做傳中球，前鋒接傳中球 搶點射門。
劣勢：傳中球的品質不好，會導致被攔截，卻無法傳球給隊友得分。
機會：當防守者沒有壓迫時，就可以做出傳中給隊友。
威脅：當防守者壓迫快時就無法做出傳中。
圖 7-9 坎培拉聯隊傳中射門圖
註： ，跑動； ，傳球； ，球員； ，球員下一個跑動的地方；
，標盤； ，足球； ，守門。
（六）攻防練習 (Attack in a game)
目的：使球員在固定區域應變和組織。
訓練內容：9 vs. 9 小型比賽
1. 分三個區域，固定範圍。
2. 防守訓練。
優勢：提高在比賽中高強度的訓練，適應區域應變和組織。
劣勢：當球員無法理解戰術應用時，會導致無法組織。
機會：當防守鬆散時，就可以利用小組傳球進攻。
威脅：當防守者採用全場壓迫。
圖 7-10 坎培拉聯隊攻防訓練圖
註： ，球員攻擊方向； ，球員攻擊方向； ，跑動；
，傳球； ，球員； ，球員； ，球員下一個跑動的地方； ， 足球； ，守門。
二、克羅拉多 Rush
一週的訓練，教練強調地面傳球訓練、帶球訓練、抗衡訓練、傳中訓練、
球門區頭頂射門、射門訓練。
（一）地面傳球 (Passing) 目的：1. 間歇體能訓練。
2. 能穩定高速度傳接球。
3. 準確傳球。
訓練內容：地面傳球
1. 4 人一組，標盤距離 30m，送球者站在標盤中間，兩人要迎向
送球者內側回傳 一腳球，持續 5 分鐘，共兩循環。
2. 同時進行，不同方向，○2 球員要一直保持在中間，來回接球、
傳球給○1 。
優勢：提高個人在行進中內側傳球的技術及技巧。
劣勢：傳球品質、準確性不好，就會無法傳出好球。
機會：當防守者被動，球員可控制節奏。
威脅：當對方防守壓迫快很容易時，內側傳球品質不好。
圖 7-11 克羅拉多 RUSH 隊地面傳球訓練
註： ，跑動； ，傳球； ，球員； ，球員下一個跑動的地方；
，標盤； ，足球。
（二）控球訓練 (Agility & ball controlling) 目的：1. 提高控球的能力。
2. 確實做出控球的方向。
3. 傳球的品質與方向。
訓練內容：控球訓練
1. 持球者先傳給對面的球員，接球者控一腳後馬上傳球，以此 類推。
2. 傳完球後，要衝向傳球的位子，再準備接下一顆球。
3. 控球時要控向前面，不可控在原地。
優勢：在行進中快速控球、移位能力，控制球場的節奏；在範圍較小時，
立即觀察到空間的位置，盡量快速移位，配合與球的連結才可以成 功擺脫壓迫。
劣勢：控球技術不純熟，會導致在球場上無法銜接下個動作，且容易被攔 截。
機會：敵人無法判斷球場的節奏。
威脅：在比賽中敵人防守壓迫快，防守人數增加。
圖 7-12 克羅拉多 Rush 隊控球訓練圖
註： ，跑動； ，傳球； ，球員； ，球員下一個跑動的地方；
，標盤； ，足球； ，守門。
（三）抗衡訓練 （Speed 1 對 1）
訓練目的：1. 提升身體穩定度。
2. 提高身體抗衡。
3. 能在行進中做高強度肢體抗衡。
訓練內容：抗衡訓練
1. 兩人一組做 1 對 1，每組先站在同一條線準備，等教練下令，
球員就可以向前搶球。
2. 球員要用最快的反應、速度及利用身體卡位。
3. 距離：2 公尺3 公尺4 公尺。
優勢：比賽當中與敵人抗衡需要保護球做肢體的對抗，可同時訓練肌耐力
與肌力，以支持快速移位，做下一個動作。
劣勢：當身體肌力下降時，就沒辨法做抗衡的能力。
機會：敵人的身體無法做持久性的抗衡。
威脅：敵人的身體素質越來越好。
圖 7-13 克羅拉多 Rush 隊抗衡訓練圖
註： ，衝刺； ，傳球； ，球員； ，球員下一個跑動的地方；
，標盤； ，足球。
（四）球門區頭頂射門 (Head shooting in goal area) 目的：1. 提高球員頭頂射門的穩定度。
2. 提升球員判斷能力。
3. 能在行進中做出最快的搶點能力。
訓練內容：頭頂射門
1. ○1 傳給○4，○4傳給○5後做疊瓦，○4吊中；○1○2○3要判斷何時 移動到球門區，接吊中的球，○5 傳完後，要進去準備接第二 顆球。
2. ○1○2○3的球員，用最快的決定做頭頂射門，○5 隨時準備，一 腳射門。
優勢：訓練中強調在禁區內爭頂搶點射門，而後結合爆發力完成射門。
劣勢：如果在禁區內沒有判斷好球點及果斷，就會喪失得分機會。
機會：防守被動，進攻者較有優勢。
威脅：進攻者搶點頭頂，在多數的防守情況下會很難拿捏球的路線。
圖 7-14 克羅拉多 Rush 隊頭頂射門訓練圖
註： ，跑動； ，傳球； ，球員； ，球員下一個跑動的地方；
，標盤； ，足球； ，守門。
（五）射門訓練 (Shooting)
目的：1. 提升射門準確度。
2. 提高行進中快速射門。
3. 能確實做出射門動作。
訓練內容：帶球射門
1. ○1 和○2 從球門底線開始帶球，到 18 碼線上才可以射門。
2. 快速帶球到 18 碼線，要快速一腳撥射；距離：65×45m。
優勢：個人在快速帶球，步伐的調整與觸球腳行進中突然一腳射門的整 合訓練，才會有較高的穩定性和得分率。
劣勢：球員在射門前缺乏果斷的能力及射門慾望會容易被攔截球。
機會：當防守者猶豫不決。
威脅：球員在行進中帶球時，防守壓迫快，較少空間做一腳射門。