分析比較美國克羅拉多 RUSH 隊、澳洲坎培拉聯隊和加拿大溫哥華白浪隊，
之準備期及比賽期的週訓練計畫。
一、 訓練結構
美國女子足球聯賽及澳洲女子足球聯賽，比賽的流程大多相同，參加聯賽都 需要長時間的訓練與比賽，而最大差異在於環境、訓練時間及比賽頻率。2010 年美國女子足球聯賽以主客場為主，時而作客到其他州比賽，有時一個星期會連 續踢 2 至 3 場的比賽，等於一個星期都在比賽，聯賽的時間為 2 個半月。2011 與 2010 年 USL 美國女子足球聯賽的賽制是相同的，但溫哥華參加聯賽的時間為 3 個月。澳州女子足球聯賽以主客場為主，每一個星期一場比賽，客場需作客到 其他州，聯賽比賽的時間為期 4 個月。
依照賽事的結構，訓練計畫擬定仍是依據教練針對球隊的程度及短期比賽計 畫擬定每週一賽或每週雙賽的訓練計畫，分為四個階段：準備階段、前比賽階段、
比賽（高峰）階段、過渡（恢復）階段。
（一） 準備階段 (preparation phase)：發展高運動量與中強度的有氧運動能力、
建立肌力基礎、技術與策略訓練。
（二） 前比賽階段 (pre-competitive phase)：此階段要開始加強足球專項技術，
在體能上，維持有氧能力，加強速度、爆發力與強肌力。
（三） 比賽（高峰）階段 (competitive peak phase)：將焦點專注於保持高峰經 驗，透過一定數量的比賽進行加強高度訓練，維持肌力與肌耐力，可暫 停有氧訓練。
（四） 休息（過渡）階段 (transition phase)：在此階段比賽結束後，其間藉由
冷熱水浴、按摩等適當放鬆，並採取醣類飲食的補充能量。
二、 訓練週期：
（一）2010 年美國克羅拉多 RUSH 隊參加美國女子足球聯賽結構圖 7-1。
準備期為 3 週，表 7-1 表示 2010 年美國科羅拉多女子足球聯賽一週週期 訓練。比賽期為 8 週，表 7-2 表示 2010 年克羅拉多女子足球隊比賽期一 週訓練計畫。
（二）2010 年澳洲坎培拉聯隊參加澳洲女子足球聯賽結構圖 7-2。
準備期為 4 週，表 7-3 表示 2010 年澳洲坎培拉女子足球聯賽一週週期訓 練。比賽期為 12 週，表 7-4 表示 2010 年澳洲坎拉女子足球比賽期一週訓 練計畫。
（三）2011 年加拿大溫哥華白浪隊參加美國女子足球聯賽結構圖 7-3。
準備期為 3 週，表 7-5 表示 2011 年加拿大溫哥華白浪足球聯賽一週週期 訓練。比賽期為 10 週，表 7-6 表示 2011 年加拿大溫哥華女子足比賽期一 週訓練訓畫。
圖 7-1 2010 年美國克羅拉多 RUSH 隊參加女子足球聯賽週期
表 7-1 克羅拉多 RUSH 隊一週訓練計畫：準備期
圖 7-2 坎培拉參加澳洲女子聯賽訓練週期
表 7-4 坎培拉聯隊一週訓練計畫：比賽期
表 7-5 溫哥華白浪隊一週訓練計畫：準備期
三、準備期、比賽期各隊訓練和恢復手段之差異：
（一）準備期
1. 在高原訓練的克羅拉多 RUSH 隊，在訓練之間有比較多的休息時間，所 以在訓練上大多數球員都能適應下一次的訓練強度，有可能因為這樣的 休 息，導致對生理上有好的補償作用。英國田徑教練 Dick (1992) 認為，
高地訓練之恢復期可延長至四倍時間，以保證能有足夠數量的運動反覆。
2. 坎培拉聯隊在準備期比較注重耐力的發展，建立基本的體能，應付高強 度的訓練和比賽，因此在比賽中，很快可以恢復。準備階段的訓練目標，
其中兩項在於獲得和改善一般體能，以及發展高水準體能，以為後來訓練 的基礎（林正常、蔡崇濱、劉立宇、林政東、吳忠芳，2004）。
3. 溫哥華白浪隊在準備期則注重小組的配合，所以在往後的訓練和比賽，
隊員都會了解什麼時機做什麼配合；小組配合訓練也能提昇耐力與技術 及球員之間的默契。
（二）比賽期
1. 克羅拉多 RUSH 隊注重小組比賽對抗，但一周當中無體能訓練，所以在 下半場體能下滑較快，間接影響了比賽結果。
2. 坎培拉聯隊注重小組傳接球，以及週間的肌力訓練。考慮比賽階段目標，
分配於維持肌力的訓練時間並不多，因此，教練必須以效率和專項訓練為 主，2~4 個主要作用肌的訓練動作，可以維持先前所獲得的水準
（林正常等，2004）。
3. 溫哥華白浪隊則將體能訓練結合在技戰術訓練課中，重視敏捷和爆發 力，因此在比賽中球員們的體能、技術各方面都發揮很好，在比賽時，
球員可以一直做重複性的快速的動作。
（三）週間恢復
1. 克羅拉多 RUSH 隊在比賽隔天，用低強度的慢跑和玩遊戲做恢復，可以
幫助排除生理及心理上的疲憊，並能準備下一次的訓練。
2. 坎培拉聯隊在一次高強度的訓練或比賽後，球員馬上去泡冷熱水，隔天 做低強度的傳接球。林正常等（2004）指出，對比浴的理論在於它使肌
肉發生擠乳作用 (pumping action)，血管收縮與血管舒張的交替，滲透到 肌肉的表層，有效的處理局部的肌痙攣。
3. 溫哥華白浪隊在比賽後隔天則使用完全休息，但筆者認為，一整天的完 全休息，對下一次訓練課反而有不好的影響，球員訓練時難進入狀況，
行動緩慢且失誤多。