女子足球技戰術訓練分析：以澳洲坎培拉聯隊、美國克羅拉多RUSH隊及加拿大白浪隊為例

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(1)國立臺灣師範大學運動競技學系碩士論文. 女子足球技戰術訓練分析:以美國 RUSH 隊、澳洲坎培拉聯隊及加拿大白浪隊為例. 研究生. 曾淑娥. 指導教授. 鄭景峰. 中華民國 101 年 9 月中華民國臺北市.

(2) 女子足球技戰術訓練分析：以澳洲坎培拉聯隊、美國克羅拉多 RUSH 隊及加拿大白浪隊為例 2012 年 9 月. 研究生：曾淑娥指導教授：鄭景峰. 摘要目的：分析和比較國外不同球隊包括美國克羅拉多 RUSH 隊、澳洲坎培拉聯隊及溫哥華白浪隊等三隊之訓練模式和組織營運，提供台灣女子足球日後發展之參考。方法：利用實際參與各隊訓練，蒐集相關資料，以 SWOT（優勢、劣勢、機會、威脅）方式比較分析各球隊技戰術訓練與組織架構。結果：三支隊皆有管理高層和行政、技術部門，科羅拉多 RUSH 隊較無行銷策略。克羅拉多 RUSH 隊排較多的休息在訓練課程中，以適應高海拔環境。坎培拉聯隊技戰術風格較強調地面控球，而克羅拉多 RUSH 隊和溫哥華白浪隊較重視全場壓迫，及快速長傳進攻。三隊的準備期都將近 3 至 4 週，比賽期的小週期訓練強調體能維持、休息與恢復。結論：澳洲、美國和加拿大在世界女子足壇中占有一席之地，其原因不外乎俱樂部型態的發展，以及具競爭性的職業或半職業聯賽。本文三支球隊教練，擅長組織訓練和啟發球員，應付密集的聯賽；教練們依照球員特性設計戰術和訓練課程，同時利用週期化與科學化訓練，來幫助球員創造高峰表現。. 關鍵詞：女子足球、SWOT 分析、訓練週期化. I.

(3) Technique and Tactics Analysis of Women Soccer: Examples from Australia Canberra United, USA Colorado RUSH and Canada Vancouver Whitecaps Teams. September, 2012. Student: Shu-O Tseng Advisor: Ching-Feng Cheng. Abstract Purpose: To analyze and compare the training models and managements among three different teams, including Colorado RUSH team, Canberra United team and Vancouver Whitecaps team. Methods: The relevant information were collected by attending every team’s training seasons, and the SWOT (strengths, weaknesses, opportunities, threats) analysis was used to compare the training models and managements among three teams. Results: The senior management, administrative and technical departments were founded in each team. The Colorado RUSH team had less marketing strategies than the others. The Colorado RUSH team added more rest sessions in the training program for adapting the high altitude environment. The tactical strategy of Canberra United team emphasized the control of ground ball pass, and both the Colorado RUSH and Vancouver Whitecaps teams focused on full-court press and quick attack with long ball pass. The duration of pre-season in the three teams had approximately 3 to 4 weeks, and the microcycle of the in-season emphasized the physical training sessions and recovery/regeneration sessions. Conclusion: The Australia, United States and Canada have a place in the world women soccer, because of the development of soccer clubs and the competitive professional or semi-professional league. The coaches in the three teams are good at organizing training program and inspiring athletes to face the continuous and intensive competitions. The coaches designed the tactics and training program according to the athletic characteristics, and used the periodized and scientific training methods to help athletes to achieve peak performance.. Key words: women soccer, SWOT analysis way, periodization. II.

(4) 謝誌. 光陰荏苒、歲月如梭，求學生涯即將畫下句點，在這四年間，幸運的能夠周遊列國、馳騁球場，同時又能縱情書本、撰寫文章。而本論文，是近年來旅外踢球的小總結，它的完成，象徵著我將以新的身分前進在足球的道路上。打從決定論文的概要和題目時，我的內心便是雀躍且激動的，因為這是關乎於我從小到大至愛的運動，也是影響我一生的運動，我更有種責任，將我的歷程，完整的、剖析的呈現給足球愛好者。而一路上鼓勵我的另一催生者，便是我的指導老師－鄭景峰教授，老師不但經常不厭其煩的傳授我相關運科知識、寫作技巧，使我具備研究者的能力，更時常提點我如何成為一名體育的貢獻者；由於經常奔波在外踢球，老師不但很諒解，也很鼓勵我朝對的方向走，他常鼓勵我：運動員的生命有限，但要在有限的生命中完成自己的理想，這樣的激勵，對於一名運動員，多麼的重要！同時，也非常感謝兩位口試委員－林正常教授及郭堉圻教授，兩位老師不但總是耐心的給予建議，對我的運動成就讚譽有加，鼓舞著我。感恩的人不勝枚舉，在學校，感謝長期陪伴我的研究所同學、學弟妹，沒有他們的相挺也沒有今天的成果。感謝一路走來支持我踢球的貴人：實踐大學郭明男教練、國立體育大學呂桂花教練、廖浩暉先生、扶輪社，以及許許多多不論在經費上或是精神上扶持我的朋友們，這份論文的一點一滴都存在著他們的影子；感謝奇旺足球教室，讓我長期參與及享受當教練的樂趣。很快的人生將進入另一階段，但是愛足球的心不滅，踢足球的志向不變，成為一名更專業的足球員永遠是我的目標，而女子足球的浩瀚世界更等著我去發掘，也期待未來能將所學，再一次回饋給台灣足球！. 曾淑娥. 謹誌. 民國 101 年 9 月 25 日 III.

(5) 目次中文摘要. .................................................. Ⅰ. 英文摘要. .................................................. Ⅱ. 謝. 誌. .................................................. III. 目表. 次次. ................................................. .................................................. III Ⅳ. 圖次 ................................................. Ⅴ 第壹章緒論 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1 第一節研究背景與動機 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1 第二節足球運動起源和發展趨勢 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2 第三節中華女足起源和發展 ........................ 4 第四節研究目的 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5 第貳章足球運動生理概要 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6 第一節足球運動能量系統分析 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6 第二節女子足球生理特徵 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8 第參章足球技術概論 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10 第一節專項位置特徵與條件 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10 第二節足球運動基本技術分析 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11 第肆章個人與小組戰術分析 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18 第一節個人進攻戰術 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19 第二節個人防守戰術 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. . 20 第三節小組進攻戰術 . . . . . . .. . . .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21 第四節小組防守戰術 . . . . . . .. . . .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24 第伍章團隊技戰術分析 . . . . . .. . . .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26 第一節進攻戰術 . . . . . . .. . . .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 第二節防守戰術 . . . . . . .. . . .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 第三節隊形介紹 . . . . . . .. . . .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 第陸章美國、澳洲及加拿大球隊組織分析比較 . . . . . . . . . . . . . . 第一節組織營運分析 . . . . . .. . . .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 第二節環境氣候分析 . . . . . .. . . .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 第三節選材測試分析 . . . . . .. . . .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 第四節比賽賽制 . . . . .. . . .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 第柒章球隊訓練分析比較 .. . . . .. . . .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 第一節訓練計畫分析 . . . . . .. . . .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 第二節技術訓練分析 . .. . . .. . . .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 第三節足球戰術分析 . . . . . . .. . . .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . IV. 26 28 29 32 32 35 39 41 44 44 51 71.

(6) 第捌章結論與建議 . . . . . . .. . . .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 第一節結論 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 第二節建議 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 參考文獻 . . . . . . .. . . .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 中文部分 . . . . . . . . . . .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 英文部分 . . . . . . . . . . .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 附錄一 . . . . . . .. . . .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 附錄二 . . . . . . .. . . .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. V. 75 75 76 78 78 79 82 88.

(7) 表次表 6-1 各隊環境比較. ........................................ 36. 表 6-2 各隊測試比較. . . . . . . .. . . .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 40. 表 7-1 克羅拉多 RUSH 隊一週訓練計畫：準備期. . . . . . . . . . . . . . ... 46. 表 7-2 克羅拉多 RUSH 隊一週訓練計畫：比賽期. . . . . . . . . .. . . . . ... 46. 表 7-3 坎培拉聯隊一週訓練計畫：準備期. . . . . . . . . . . . . . .. . . . . . . .. 47. 表 7-4 坎培拉聯隊一週訓練計畫：比賽期. . . . . . . . . . . . . . .. . . . . . . .. 48. 表 7-5 溫哥華白浪隊一週訓練計畫：準備期. . . . . . .. . . . . . . . . . . . ... 49. 表 7-6 溫哥華白浪隊一週訓練計畫：比賽期. . . . . . .. . . . . . . . . . . . . ... 49. VI.

(8) 圖次圖 3-1 圖 3-2 圖 3-3 圖 3-4 圖 3-5 圖 3-6. 腳內側踢球 . . . . . . .. . . .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. . . 腳背踢球 . . . . . . .. . . .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 腳外側踢球 . . . . . . .. . . .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 正面頂球 . . . . . . .. . . .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 改變方向頂球 . . . . . . .. . . .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 跳躍頂球 . . . . . . .. . . .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 12 12 13 13 14 14. 圖 3-7 圖 3-8 圖 3-9 圖 3-10 圖 3-11. 腳內側控球腳外側控球大腿控球胸部控球腳內側盤球. . . . . . . .. . . .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. . . .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. . . .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. . . .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. . . .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 15 15 16 16 16. 圖 3-12 圖 3-13 圖 4-1 圖 4-2. 腳外側般球 . . . . . . .. . . .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 腳背射門 . . . . . . .. . . .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 足球技術領域層次概略圖之個人技術 .................. 小組進攻戰術 . . . . . . .. . . .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 17 17 18 21. 圖 4-3 圖 4-4 圖 4-5 圖 4-6 圖 4-7 圖 5-1 圖 5-2 圖 5-3 圖 5-4. 交叉 . . . . . . .. . . .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 疊瓦 . . . . . . .. . . .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 二過一撞牆 . . . . . . .. . . .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 穿越傳球 . . . . . . .. . . .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 小組防守戰術 . . . . . . .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 進攻區域 . . . . . . .. . . .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 防守區域 . . . . . . .. . . .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4-4-2 陣型 . . . . . . .. .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4-3-1-2 陣型 . . . . .. . . .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 22 23 23 24 25 26 28 29 30. 圖 5-5 圖 5-6 圖 5-7 圖 5-8 圖 6-1 圖 6-2 圖 6-3 圖 6-4 圖 6-5. 4-2-2-2 陣型 . . . . .. . . .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4-3-3 陣型 . . . . .. . . .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4-2-1-3 陣型 . . . . . .. . . .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4-2-3-1 陣型 . . . . . . .. . . .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 坎培拉聯隊組織 . . . . . . .. . . .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 美國克羅拉多 RUSH 組織 . . . . . . .. . . .. . . . . . . . . . . . . . . . . . 美國克羅拉多 RUSH 足球發展 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 溫哥華白浪隊組織 . . . . . . .. . . .. . . . . . . . .. . . . . . . . . . . . . . . 溫哥華白浪隊足球發展 . . . . . . . . . .. . . .. . . . . . . . . . . . . . . . .. 30 30 31 31 32 33 33 34 34. 圖 6-6 圖 6-7. 澳洲女子足球聯賽賽制流程 .......................... 2010 年美國女子足球聯賽賽制 . . . . . . .. . . . . . . . . . . . . . . . .. 41 42. VII.

(9) 圖 6-8. 2011 年美國女子足球聯賽賽制. 圖 7-1. 2010 年美國克羅拉多 RUSH 隊參加女子足球聯賽週期. 圖 7-2. 坎培拉參加澳洲女子聯賽訓練週期. 圖 7-3. 2011 年加拿大溫哥華白浪隊參加女子足球聯賽週期. 圖 7-4. 坎培拉聯隊地面傳球訓練圖. 圖 7-5. 坎培拉聯隊腳內側控球圖. 圖 7-6. 坎培拉聯隊球門區內側射門圖. 圖 7-7. . .. .. . . .. . . . . . . . . . . . . . . . ..... . . . . .. . . .. . . . . . . . . . .. 42 45 47. . .. . . . .. 48. . . . . .. . . .. . . . . . . . . . . . . . . . . .. 52. . . . . .. . . .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . ... 53. . . . . .. . . .. . . . . . . . . . . . . . . .. 54. 坎培拉聯隊射門訓練圖. . . . . .. . . .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 55. 圖 7-8. 坎培拉聯隊移動訓練圖. . . . . .. . . .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 56. 圖 7-9. 坎培拉聯隊傳中訓練圖. . . . . . .. . . .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 57. . . . . . .. . . .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 58. 圖 7-10 坎培拉聯隊攻防訓練圖. 圖 7-11 克羅拉多 RUSH 隊地面傳球訓圖. . . .. . . .. . . . . . . . . . . . . . . .. 59. 圖 7-12 克羅拉多 RUSH 隊控球訓練圖. . . .. . . .. . . . . . . . . . . . . . . . .. 60. 圖 7-13 克羅拉多 RUSH 隊抗衡訓練圖. . .. . . .. . . . . . . . . . . . . . . . .. 61. . . . . .. . . .. . . . . . . . . . . . .. 62. 圖 7-15 克羅拉多 RUSH 隊射門訓練圖. . . . . .. . . .. . . . . . . . . . . . . . .. 63. 圖 7-16 克羅拉多 RUSH 隊傳中射門圖. . . . . .. . . .. . . . . . . . . .. . . . . .. 64. 圖 7-17 克羅拉多 RUSH 隊攻防訓練圖. . . . . .. . . .. . . . . . .. ........ 65. 圖 7-18 溫哥華白浪隊地面傳球訓練圖. . . . . .. . . .. . . . .. .......... 66. 圖 7-19 溫哥華白浪隊控球訓練圖. . . . . . .. . . .. . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 67. 圖 7-20 溫哥華白浪隊射門訓練圖. . . . . . .. . . .. . . . .. .............. 68. 圖 7-21 溫哥華白浪隊傳中射門圖圖 7-22 溫哥華白浪隊攻防訓練圖. . . . . . .. . . .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. . . .. . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 69 70. 圖 7-14 克羅拉多 RUSH 隊頭頂射門訓練圖. VIII.

(10) 1. 第壹章第一節. 緒論. 研究背景與動機. 足球運動是獨領風騷、流行於全世界的運動，不論是四年一次的世界盃、歐錦賽，或者每年的歐洲冠軍聯賽、歐洲五大職業聯賽，在在都吸引著全球人的目光，和無數足球迷的關注，而各項比賽所產生的經濟效應，更是不在話下。台灣足球不論男女足都曾有過輝煌歷史，過去男足在「中國球王」李惠堂的帶領下，曾兩度奪得東亞運動會足球項目金牌；70 年代，由鄭維元將軍組建木蘭女子足球隊（即現在的中華隊），開始了中華女足稱霸亞洲的歷程，90 年代初晉級女子世界盃前八強到達頂峰，而自 2000 年初，台灣女子足球運動逐漸沒落、走入寒冬。由於時代的轉變，國人價值觀以及對體育活動觀念的變化，或多或少改變了整個足球生態；投入女子足球的人口銳減，發展經費的不足，缺乏具水準的聯賽，國家與基層教練的水平不足，種種更是直接影響到國家隊成績。相對地，世界各國分相投入女子足球發展，競爭激烈更顯我們停滯不前。台灣女子足球最近一次較佳的成績是 10 年前的亞洲 U-19 錦標賽，那時的中華隊在準決賽擊敗強敵大陸，決賽惜敗日本，獲得亞軍，也獲得 U-20 世界杯參賽權；筆者有幸參與當時的中華隊，與有榮焉。往後的幾年，筆者不間斷地前往海外接受俱樂部測試，先後在美國科羅拉多（2010 年 4 月至 7 月）、澳洲坎培拉（2010 年 9 月至 1 月）、加拿大溫哥華（2011 年 4 月至 7 月）的三支球隊效力，接受不同風格教練的訓練和文化洗禮。在海外踢球，深深覺得有效的訓練，是影響球隊表現的關鍵，而西方不同女子足球強國的訓練方式有何不同，與我國又有何差異，其實很值得去探討和比較，故構成筆者撰寫本文的動機。.

(11) 2. 第二節. 足球運動起源和發展趨勢. 一、古代足球起源足球運動的歷史從古到今，源遠流長，依據前人在史書的撰述「當時所踢之球，以皮革製成，中實以毛髮」，而外國學者更依據史書的記載去推理，並一致認為中國古代蹴鞠與現代的足球，頗有相近之處（陳明忠，1983）。在經濟繁榮時期，唐朝的蹴鞠運動水準在前代的基礎上得到大大的提高，流行範圍相當廣泛，從踢球的階層來看，自帝近大臣、文人墨客到一般軍士市民婦女均有涉足蹴鞠的記載（張生平、陳政雄，1998）。 2004 年初，經專家、學者的考證和國際足球總會 (FIFA, Fédération Internationale de Football Association) 的確認，足球最早起源地應是中國，古代中國的蹴鞠就是現今足球運動的雛形。最早確切可信的文字記載這項運動者，當屬《戰國策》和《史記》，當時它以具有軍事性和娛樂性兩種面貌的活動而被記錄下來。其後經過改良，令蹴鞠慢慢普及，到了隋唐時代，蹴鞠和佛教一起傳到了日本，今日韓語及日語中仍可見稱足球為「蹴球」的用法，便是受到中國的影響。古代足球無論在規則、運動方式等均與現代足球相異。二、現代足球起源和發展趨勢足球起源於中國戰國時代的蹴鞠，但是少數人認為它是起源於中世紀時英國的一些農村。西元 476 年英國就已經有了類似現代足球的運動，而現代足球運動起源於 19 世紀中期的英國。最早的職業聯賽也在同地開始。1863 年 10 月 26 日，世界上第一個正式的足球組織英格蘭足球協會在倫敦成立。此後，足球運動在全球廣泛流傳，而現代足球運動的比賽規章，皆基於當時的英格蘭足球協會比賽章程演化而成。1863 年 10 月 26 日這一天也被作為現代足球運動的誕生日 (Davis, 2005)。一直以來，歐洲與南美洲似乎是足球水平最高的兩大洲，主要的足球強國都.

(12) 3. 集中在這兩個洲，也因此各自形成了兩大足球流派。歐洲足球流派技術簡練實用，注重配合，個人素質力量強、速度快、作風硬朗，以英格蘭、德國、意大利、法國、荷蘭等為代表。南美洲足球流派則講究個人技術，注重短傳配合和個人突破，以巴西、阿根廷、烏拉圭等為代表。在歐洲，職業聯賽的日益蓬勃，許多資產豐富的球會吸引無以計數的球迷、支持者，「歐洲冠軍聯賽」每年擁有上億人的收視人口，也造就了無數的商機，使得歐洲地區在這十幾年，足球發展最為繁榮。近年，隨著運動科學、足球訓練學的日益進步，資訊的發達，使得世界各洲的足球發展都有極大的進步，不再是歐洲球隊一枝獨秀的局面。在亞洲，隨著各國職業聯賽的開展，足球人口急速的上升，國家對競爭力也越來越強，以韓國、日本是最佳範例，韓國曾在 2002 年進入世界盃四強，日本則在 2002、2010 年進入十六強。在非洲，各國的人才輸出至歐洲頂級聯賽效力，無形中使得國家隊戰力提升，也是另一種的進步。舊時代的足球強調防守，多數是小比分的比賽。到了七、八零年代，世界足球有了些變化，以荷蘭、西德為首的強隊，帶起了進攻足球的風潮。時代到了千禧年，許多球隊強調攻守平衡的觀念，戰術的應用上更深入細節，例如透過絕佳的團隊控球製造進攻機會，應用精細技術，減少失誤，代表性球隊如西班牙、阿根廷；有的球隊透過良好的隊型組織與成功的密集防守，然後透過快速反擊達到贏球目的，義大利隊便是首屈一指。技術更為精細，戰術更加複雜細密，體能訓練的日益進步，強調速度、力量等等的觀念，成為現代足球的發展趨勢。.

(13) 4. 第三節. 中華女足起源和發展. 台灣地區發展女子足球比賽受香港的影響至深，1968 年的全國萬壽盃（中正盃前身）開始，首創女子組比賽，香港娘子軍橫掃台灣各隊，連續拿走了四年的冠軍，刺激了台灣地區的女足腳步。1974 年 10 月，亞洲女足的領導人陳瑤琴率領香港隊來台參加萬壽杯時，曾向當時的足協表示，希望我們能選出五名優秀女球員，加入亞洲女足明星隊赴各國巡迴賽，以帶動亞洲女足發展。於是，中華足協便於那年的 12 月 22 日及 25 日，分別在台北及台中體育場首次舉行女足選拔賽。當時足協理事長鄭為元將軍指示，除選出五名優秀球員準備送香港集訓外，並另選十九名共計廿四名組成一隊，施以集訓對外比賽。這批女球員交由劉潤澤擔任教練工作，於 1975 年 1 月 20 日在台中體育場展開一個月的集訓。這是中華民國足球史上第一支由國家足球領導單位，選出精英正式展開集訓的女足代表隊。理事長鄭為元將軍特別為這支娘子軍命名為「木蘭」隊（中華足球民國足球協會，1998）。組隊後的十年，是中華女足的黃金年代，創造了 54 勝 4 合的不敗佳績，八零年代中期，世界各國急起直追，雖然中華女足在亞洲還是有一定的水準，但已逐漸被大陸和日本追上甚至超前。進入九零年代，歷史性的闖入 1991 年第一屆女子世界盃 8 強，此後的中華女足逐步被超越。千禧年開始，2001 年的亞洲盃女足落敗於八強，此後的亞洲盃成績皆止於小組賽，2009 年首度於亞洲盃資格賽落馬，無緣決賽圈。近些年，中華女足雖積極參與國內外比賽，但球員青黃不接，並由於訓練的質量與聯賽的強度等因素，在成績上已遠不如他國。台灣女足發展至此，代表隊最好的成績總計為兩次大洋洲盃冠軍，兩次亞洲盃冠軍，及一次女足世界盃前八強。.

(14) 5. 第四節. 研究目的. 近年來台灣女足成績處於停滯不前的階段，若要能夠再次邁向國際，在技、戰術和體能訓練方面，都必須有更開闊的視野，和新的思維。筆者長期在國外的不同環境訓練和比賽，體驗到運動科學的應用趨勢，以及專業教練們不同的帶隊哲學、訓練方法，特別是訓練週期的安排，可相互做比較，歸納出更適合國內球員的訓練方式。研究目的有二：一、. 分析國外女子足球發展架構，以提供台灣足球發展制度的參考。. 二、. 探討國外不同女子足球俱樂部的技戰術訓練分析，包括訓練內容、教練風格和戰術思維。.

(15) 6. 第貳章足球運動生理概要第一節. 足球運動能量系統分析. 一場 90 分鐘的足球比賽，每一位球員都需要極大的能量消耗，長時間的跑動需要絕佳的耐力，短距離的來回衝刺需要耐乳酸能力，決定勝負一瞬間的射門、鏟球，則需要無氧的爆發能力。場上不同位置的專門性，使得其有氧能力要求也有所不同。例如一般來說，中場球員需要絕佳的心肺耐力，因為其在一場比賽中的總跑動距離最多，平均 10 至 12 公里 (Tomas 等, 2005) 。 Bangsbo 等 (1994) 指出，間歇屬性運動項目的運動表現，是由多種生理變項構成，而心肺耐力便是其中一項，擁有好的心肺耐力，能夠使足球員堅持在 90 分鐘長時間的足球比賽。一、足球運動的有氧代謝由於比賽時間的緣故，足球比賽常被界定為是一種有氧代謝為主的運動。在耗時約為90 分鐘的比賽中，被測得的平均強度，以個人最大心跳率的百分比 (HRmax) 計算，約接近個人的無氧閾值，亦即乳酸的產生及排除剛好相等，通常約為足球運動員的80~90%HRmax。在國家和國際級的足球比賽中，男女選手的平均能量轉換率約為最大有氧動力的75 ~ 80% (Saltin & Hermansen, 1966)。二、足球運動的無氧代謝雖然有氧代謝主宰了比賽中大部分能量運輸，但無氧代謝卻時常有決定性的作用。短距離衝刺、跳頂、鏟球、一對一等動作，通常是決定比賽勝負的關鍵 (Wragg et al., 2000) 。足球運動中無氧代謝最重要的因素，是能夠持續從事反覆且快速的激烈運動，這樣的運動形式是使用無氧醣酵解，並以乳酸以及 ATP-PC （磷化物）能量的釋放做為代謝途徑（陳忠慶，1999）。在足球運動中的間歇運動期間，無氧能力與運動成績表現下降情形之間呈現高度的負相關 (r= -.91).

(16) 7. (Ekblom, 1994)。足球比賽中和比賽後，測量血乳酸值是最常被使用做為無氧代謝的一個評估指標；足球員在比賽後，立即測得的血乳酸濃度約 7 ~ 11 mM/L 之間 (Tumilty, 1993) 。研究顯示，瑞典甲組優秀足球選手，在比賽後的血乳酸濃度高達 12 mM，平均值約 7 mM；然而水準較低的乙、丙組球隊，血乳酸在比賽後所測得的濃度也較低。換言之，血乳酸在運動後的生成量與球隊的層次水準有正相關存在。青少年的球隊，在比賽中和比賽後所測到的血乳酸值，比乙、丙組球員來得低。雖然以上這些血乳酸值可能會受到一些因素所限制，但是無氧能量代謝在足球運動中所扮演的角色仍是很重要的 (Ekblom, 1994)。在足球運動中，最重要的影響因素可能並不是運動中的總缺氧量或無氧能量釋放的速率（除短距離衝刺外），而是無氧與有氧代謝的共同運作 (Ekblom, 1994) 。因此，為了提升足球運動的無氧代謝能力，發展局部肌肉的調節可使無氧能量代謝系統獲得提升，進而可以提升足球的成績表現，這可能與有氧和無氧能量系統的共同作用有關（陳忠慶，1999）。Greenhaff 與 Timmons (1998) 指出，在從事激烈的高強度運動期間，有氧和無氧能量系統會同時且很快的被招募再合成 ATP，以便提供能量給工作肌使用。.

(17) 8. 第二節. 女子足球生理特徵. 和男子比賽一樣，女子比賽中也存在身高與體重的差異，這也反映了不同場上位置的不同要求。通常在中後衛與中前鋒的選擇上，除了技術的考量，身材高大的球員較容易勝任，原因在於空中球的控制能力；中場球員、邊鋒球員乃至於邊後衛，因為強調速度與技巧，身材限制便不那麼重要。一、體脂肪研究顯示，女子球員身體脂肪的百分比含量具有極高的一致性。Withers 等 (1987) 對於澳洲女子隊球員的研究表示，體脂肪百分比是 22.0 ± 6.8%，淨體重為 47.4 公斤；對於英格蘭女子隊的測試中，Davis 與 Brewer (1992) 使用皮脂厚測量法得出，在為期 12 個月的訓練前後，體脂肪數值分別為 21.5%和 21.1%。而 Fox, Bowers, 與 Foss (1993) 表示，一般女性最理想健康體脂肪百分比為 18% 至 30%。因此可知，女子足球員體脂肪在健康標準內，甚至更為理想。二、最大攝氧量 Saltin 與 Astrand (1967) 指出，少量（或不）運動年輕族群的男性最大攝氧量值為 45 ml‧kg-1‧min-1，女性則是 38 ml‧kg-1‧min-1。Ekblom (1986) 指出，男子足球比賽中運動功率與最大攝氧量有密切關係，而這種關係也可能存在於女子比賽中。Rhodes 與 Mosher (1992) 直接測量了 12 位加拿大優秀女子球員的最大攝氧量，平均值為 47.1 ml‧kg-1‧min-1 ，接近澳洲球員的平均值 47.9 ml‧kg-1‧min-1。這些數值都低於優秀男子球員的 60 ~ 65 ml‧kg-1‧min-1，說明女子球員在比賽中無法和男子球員一樣跑相同的距離 (Ekblom,1994) 。三、血液根據 Watts (1989) 的報告，我們了解到，女運動員運動性貧血的發生機率略高於男運動員。而 Davis 與 Brewer (1992) 發現，一支女足國家隊在為期 12 個月的強化訓練後，紅血球的血紅素增加了，這結果表示了女子運動員能夠在訓練和.

(18) 9. 比賽時、維持血紅素狀態，儘管如此，經常性的監測對於發現數值不正常的球員還是非常重要。四、月經週期和其他項目的女子運動員一樣，由於經期的來臨，女子足球員更容易出現不穩定的表現 (Ekblom, 1994) 。在對三組丹麥運動員的研究中，Moller 與 Hammar (1989) 發現，在月經前期和月經期間，她們受傷的機率更大，特別是那些在這階段感到不舒服的隊員；然而，那些服用避孕藥運動員的受傷可能性，比使用其他方法避孕的運動員要小，這表示荷爾蒙與受傷發生率的關係，但這需要更進一步的研究。停經和經期絮亂的情形在耐力項目中很常見，女足教練們應該密切觀察的球員，因為無月經的女子球員似乎更容易發生骨折 (Ekblom, 1994) 。女子足球員在比賽之間應該保持相對高的訓練強度，也應採納一些以非連續性高強度比賽為前提的戰術，這樣的戰術包含著在比賽中透過控球來恢復。經常性的身體監測是很重要的，它應該包含在年度訓練計畫中。.

(19) 10. 第參章足球技術概論. 第一節. 專項位置特徵與條件. 現代足球比賽，場上情況與節奏不斷交互變化，各個不同的位置上有專門司職的球員，每一個位置都有不同的工作與責任。足球員的比賽位置包括：前鋒、左右邊鋒、中場、進攻中場、防守中場、邊後衛、中後衛、守門員（中國足球協會，1999）。一、. 前鋒 (striker)：前場較具速度、力量。前鋒不一定有良好遠射技巧，卻善於處理臨門一腳或頭頂射門；竄擾型是勤力跑動、製造空間，技術型是能憑一己之力到禁區射門。好的前鋒需要絕佳的身體素質，能夠抗衡後衛防守的身體對抗，優秀的爆發力，是首要條件。. 二、. 左右邊鋒 (wings)：邊路進攻球員通常透過小組的二過一配合，負責把球快速地送到球門區內給前鋒，防守時協助邊後衛。由於邊鋒要進攻與防守，所以必須有創造邊路空檔的能力及良好的速度耐力。. 三、. 中場 (midfield)：通常是站在球場中間區域的位置，負責進攻與防守，是整隊的主要傳輸和攔截人物，與前鋒和後衛的關係密不可分。需要良好的敏捷與協調能力；比賽中大多啟用到有氧能量代謝系統。. 四、. 進攻中場 (attacking midfield)：主要負責進攻，協助前鋒製造得分機會和自行射門；有洞察力和創造力、敏銳力等特質，絕佳的傳球和射門技術。. 五、. 防守中場 (defensive midfield)：主要負責防守，鞏固後衛身前的中心點和協助組織進攻、遠射；作為防守中場必須果斷鏟斷球和做決定性的傳球。由於是整隊由攻轉守、由守轉攻的主軸球員，所以需要的體能要素很多，例如：短距離的無氧耐力、肌力、速度和敏捷。.

(20) 11. 六、. 邊後衛 (fullback)：負責邊路防守、中路協防和協助進攻，邊後衛防守時常改變盯人的對象及移動位置，因此需要與中後衛大量溝通；此外，邊後衛須在攔截對方的吊中球之後，策動快速反快攻。邊後衛有最佳的耐力和速度，在強調進攻打法的戰術中，須時常奔跑上前助攻傳中，失球後也要能馬上反搶，這當中需要好的爆發耐力。. 七、. 中後衛 (central defender)：位置在守門員前面，負責阻擋對方射門及參與協防，主要引導球隊的防守；中後衛有時會參與進攻，利用長射或長傳球。需要的體能為速度和爆發力。. 八、. 守門員 (goalkeeper)：足球守門員與其他隊員處於較不同的位置，每一隊中只有一名守門員，主要站在球門前防守，只能在球門區內用手持球，負責阻擋對方射門。守門員的爆發力應當是整隊之冠。. 第二節. 足球運動基本技術分析. 足球技戰術定義分為個人技術與小組配合。個人技術分為，個人的盤球、控球、傳球的準確性與品質、射門，二人以上的組織戰術，就是小組配合。足球訓練是以腳支配球，運用各種技術和戰術提高水準贏得比賽，在訓練時，指導者都必須讓學習者認知主題、訓練內容，過程以漸進的方式做合理地聯結。足球技術是保持足球運動永恆魅力的根本（李錦德，2003）。以筆者的觀點，長期在國外踢球，技術對球員本身來說非常重要，在每一次訓練，基本技術是必備的，日覆一日的技術訓練，節奏由慢到快、由簡單到復雜，最後得以此掌控整場比賽。球員在高強度比賽中須做出複雜的動作轉換，像帶、控、傳、吊、射，更需要在複雜技術中展現創造力，因此，高水準球隊的教練，都希望球員有個人的風格。張廷安（2006）指出，腳內側運球的訓練目的，為使練習者對腳內運球動作.

(21) 12. 有所體會，體會觸球的部位和運球時的用力感覺。練習的要點與要求：身體重心要緊隨球走，上半身側對運球方向，支撐腳的位置要在球的側方，運球腳要推球向前，觸球力道柔和，推球時觸球腳的踝關節要適當繃緊以保證正確的觸球部位。足球運動的基本技術包括：腳內側踢球、腳背踢球、腳外側踢球、正面頂球、改變方向頂球、跳躍頂球、腳內側控球、腳外側控球、大腿控球、胸部控球、腳內側盤球、腳外側盤球、腳背射門（王世文，1995）。一、. 腳內側踢球（圖 3-1）：（一）在踢球前，雙眼看好球點。雙臂自然張開，取得平衡。踢球剎那，腰部固定，不可向前向後彎（圖 3-1A）。（二）支撐腳完全固定；腳內側觸碰球的中心，瞬間踢球（圖 3-1B）。 A. B. 圖 3-1 二、. 腳背踢球（圖 3-2）：（一）雙臂自然張開，取得身體平衡，蹠屈，腳背固定（圖 3-2A）。（二）支撐腳站在球的旁邊，踢球的瞬間，伸膝的姿勢（圖 3-2B）。 A. B. 圖 3-2.

(22) 13. 三、. 腳外側踢球（圖 3-3）：（一）腳背內旋，腳踝固定，將球踢出；支撐腳的膝蓋朝向踢球的方向（圖 3-3A）。（二）踢球不需要大的動作；踢球後，上半身與球呈相反方向（圖 3-3B）。 A. B. 圖 3-3 四、. 正面頂球（圖 3-4）：（一）看準球點；上半身後屈，等待頂出的正確時刻（圖 3-4A）。（二）雙手手肘彎曲微張，呈現自然的動作（圖 3-4A）。（三）雙腳左右、前後張開，微微屈膝（圖 3-4A）。（四）眼晴看球，收下顎（圖 3-4A）。（五）額頭中心對準球點，上半身前屈，頂球（圖 3-4B，圖 3-4C）。 A. B. C. 圖 3-4.

(23) 14. 五、. 改變方向頂球（圖 3-5）：（一）上半身先向後轉，再頂球（圖 3-5A）。（二）頸部固定，用腰部的力量轉動（圖 3-5A）。（三）雙腳前後站開，重心移到後腳，頂球後，重心往前（圖 3-5B）。 A. B. 圖 3-5 六、. 跳躍頂球（圖 3-6）：（一）雙腳屈膝、重心下降，等待躍起的時間（圖 3-6A）。（二）躍起同時，上半身後屈（圖 3-6A）。（三）收下顎，頸部固定；雙腳跳躍，球落下時，抓住頂球的時機（圖 3-6A）。（四）頂球的瞬間上半身由後往前，上半身快速恢復原狀頭頂，雙手取得平衡（圖 3-6B）。 A. B. 圖 3-6.

(24) 15. 七、. 腳內側控球（圖 3-7）：（一）控球的腳，小腿外旋，背屈，腳踝固定（圖 3-7A）。（二）雙手自然展開，以取得身體平衡（圖 3-7A）。（三）支撐腳的腳尖朝向控球的方向，微微屈膝（圖 3-7A）。（四）觸球時，小腿和膝蓋放鬆，腿和髖部往後移，以減弱球的力量（圖 3-7B）。 A. B. 圖 3-7 八、. 腳外側控球（圖 3-8）：（一）上半身微彎，面向控球的方向，控球的腳尖略抬，腳背外旋朝向球，腳踝固定（圖 3-8A）。（二）雙手自然展開，以取得身體平衡，支撐的腳尖與球方向呈直角（圖 3-8A）。（三）腳觸球的瞬間，放鬆膝蓋關節，髖部、腿部往後拉，減弱球的力量。支撐腳則配合球的變化（圖 3-8A）。 A. 圖 3-8.

(25) 16. 九、. 大腿控球（圖 3-9）：（一）朝向球時眼晴看準球，大腿舉起迎接（圖 3-9A）。（二）控球的大腿舉起與地面呈平行，觸球的瞬間快速往下拉，減弱球的力量；支撐腳微屈，身體穩定（圖 3-9B）。 A. B. 圖 3-9 十、. 胸部控球（圖 3-10）：（一）看球點、收下顎，迎接球時上半身挺胸，略向後屈（圖 3-10A）。（二）當胸部碰球時，稍微憋氣，上半身後屈再往前屈（圖 3-10A）。（三）雙手自然彎曲；雙腳自然站立，膝蓋迅速的向前屈（圖 3-10B）。 A. B. 圖 3-10 十一、腳內側盤球（圖 3-11）：（一）上半身略向前傾；膝蓋、小腿放鬆（圖 3-11A）。（二）眼晴確實看準球點，並注意前方和周圍的情況（圖 3-11B）。（三）膝蓋保持微屈，雙腳內側貼近球的中心，將球放在自已能控制的範圍內（圖 3-11C）。 A. B. C. 圖 3-11.

(26) 17. 十二、腳外側盤球（圖 3-12）：（一）上半身略向前傾，雙眼看觸球點，支撐腳微屈（圖 3-12A）。（二）腳背稍稍內旋（圖 3-12B）。（三）腳外側將球推往前方（圖 3-12C）。 A. B. C. 圖 3-12 十三、腳背射門（圖 3-13）：（一）踢球前雙眼看好球點，雙臂自然張開（圖 3-13A）。（二）支撐腳微屈、穩固，腳尖朝向球門（圖 3-13B）。（三）踢球的瞬間蹠屈，腳背固定，小腿由後往前擺動（圖 3-13C）。（四）踢球後身體自然往前移位（圖 3-13D）。. A. B. C. 圖 3-13. D.

(27) 18. 第肆章個人與小組戰術分析在足球比賽中，一對一對抗是最常見的，攻方有控球權時，會利用帶球的節奏快、慢，假動作以及、瞬間的移位，創造下一個有利空間。羅智聰（1996）指出，足球比賽中各種進行的方式、形態以技術領域層次略可分為四種階級層次：一、最基礎－個人技術領域，二、屬於二人以上的組合－小組戰術領域，三、整隊的攻防法－整體戰術，四、最高的作戰策略－整隊戰略（圖 4-1）。. 個人攻擊技術. 各種踢球技術. 各種部位控球術. 盤、運球技術. 射門技術. 頭頂球技術. 個人防守技術. 傳球與接應技術. 快傳、快射技術. 抗衡技術. 製造空間技術. 中間攔截技術. 預防攻擊者轉身. 正面向球防守法. 圖 4-1 足球技術領域層次概略圖之個人技術。. 撤退防守法. 把攻擊趕到邊線. 各種攔截技術.

(28) 19. 第一節個人進攻戰術一、有球進攻球員準備接應、接球的情況下，球員應有三個基本主要動作（中國足球協會〔中國足協〕，1999）：（一）接球。（二）控制住球，把球帶走。（三）傳球或射門。接球時球員第一次觸球是非常重要。第一次觸球能創造出足夠空間，使接球員有時間作出決策。在有防守壓力的情況下，球員要能夠護好球並找到控制壓力的方法。下面是在這種的情況下應當考慮的戰術方法（中國足協，1999）：（一）假動作擺脫敵人。（二）將球傳給隊友並跑動再次接應隊友的傳球。（三）帶球、控球尋找空間進攻機會。如果在沒有防守壓力的情況下或找到有利的空間，控球者可以採取快速的方式進攻，例如向前把球傳到防守者的背後空間，給隊友射門或帶球突破的機會。二、無球進攻在 90 分鐘的足球比賽，根據一名隊員的位置和上場比賽的有球時間約在半分鐘至 2 分鐘之間。大多數球員都是在無球的情況下支援，因此當球隊在發動攻擊時，無球的球員，盡量快速擺脫敵人的牽制，站在隨時可以接到球的地方。下列是比賽中無球狀態下的活動及戰術原則（中國足協，1999）：（一）跑到有利的位置接應技援控球隊員。（二）當隊友要給穿越球時，盡量在敵人的背後接穿越球。（三）在無球的狀態下跑動移位，可以製造給隊友接球或空間。（四）隊員在控球時盡量拉開，才有空間接球。（五）協助隊員，做假接球及引誘敵人等動作。.

(29) 20. 第二節個人防守戰術. 在足球比賽中一對一的防守很常見，當敵方搶到球的瞬間，要快速的跑到守備的位置，阻止敵方突破防線，將球搶回來後，控制球再快速組織進攻，因此防守都必須有良好的基本知識，例如出腳的時機、卡位、鏟球、抗衡、掩護等。一、個人防守球員基本戰術（中國足協，1999）：（一）. 盡量守住內線。. （二）. 拖延。. （三）. 掩護。. （四）. 防守時做假動使對手的攻擊陷入陷阱。. （五）. 判斷。. （六）. 時機。. （七）. 迫使進攻者陷入以少打多的方式。. （八）. 壓迫。. 二、防守球員的基本特點（中國足協，1999）：（一）. 穩重。. （二）. 觀察、警覺性、專注力。. （三）. 堅持、毅志力。. （四）. 隨時準備欄截。. （五）. 隨時準備接應。. （六）. 密集盯人。. （七）. 不會過早暴露自已的企圖。.

(30) 21. 第三節. 小組進攻戰術. 在比賽中以多打少，是最常見的小組進攻戰術；做兩人以上的組織就是小組的配合，小組配合需要良好的默契和戰術觀念，因此擁有主控權的球員要很清楚下一步要做什麼，而其他球員要配合主控權的人移動、拉開位置、接應，創造有利的空間；因此與隊友之間必須有共識，才能創造出意想不到的配合，使對手眼花瞭亂，進而能取得得分機會（圖 4-2）。. 圖 4-2 小組進攻戰術一、小組進攻模式（中國足協，1999）：（一）邊線進攻：比賽如果中間路線太密集，就要利用邊線的空間，因此在進攻方面不只中路進攻，還有邊線攻擊；如果邊線處於一對一的狀態下，隊員要立即支援做小組配合，用以多打少的方式突破敵人的防守區域，再快速把球傳到敵人的球門區域。.

(31) 22. （二）中間進攻：從中間突破敵人的後防，必須要先引誘對方防守者後找出空間，做小組的配合，小組配合的傳球、接應、移位都應非常快速。此外，從中間路線進攻，必須要有隊員接應才能破突敵方防守，而切入禁區內並射門。（三）快速反擊：快速反擊通常出現在我方的防守區域或在中場線附近，因對方失誤或被攔截時，防守者應立即由守轉攻，趁對方還沒回到防守位置前，長傳急攻給前鋒，前鋒要意識到球門的位置及後衛人數，再利用自已的優勢，破突射門。. 二、小組配合戰術（中國足協，1999）：（一）. 交叉（圖 4-3）：目的是突破防守，持球者被防守者牽制時，進攻者的隊友要跑向持球者交叉，做出拿球或不拿球的動作，使防守者混淆。. 圖 4-3 交叉註:. ，進攻者；足球。. ，防守者；. ，快跑；. ，傳球；，帶球；，.

(32) 23. （二）. 疊瓦（圖 4-4）：大部分的比賽中，疊瓦較常從邊線開始做組織，主. 要是製造較多的進攻路線，及混淆防守。持球者傳球給邊鋒後再繞過邊鋒，待隊友繞過後，邊鋒再直傳到邊線的空間，給隊友接球。. 圖 4-4 疊瓦註:. ，進攻者；. ，防守者；. ，快跑；. ，傳球；，帶球；，. 足球。（三）. 二過一撞牆（圖 4-5）：持球者待防守者靠近後傳給接應的隊友，前跑，接應的隊友立即一觸球傳到防守者的背後空間，給原先的球員。. 圖 4-5 二過一撞牆註:. ，進攻者；足球。. ，防守者；. ，快跑；. ，傳球；，帶球；，.

(33) 24. （四）. 穿越傳球（圖 4-6）：穿越傳球是將球傳向兩名防守者之間的空間，接應的球員移動至防守者的背後空間接球。. 圖 4-6 穿越傳球註:. ，進攻者；. ，防守者；. ，快跑；. ，傳球；，帶球；，. 足球。. 第四節. 小組防守戰術. 在足球比賽中防守是極為重要的，現代足球常利用密集、壓迫的方式以守為攻，兩人以上的防守稱小組防守，兩人是協助防守、互補、三人支援以及四人保持之間平衡，每人在每一個位置上都有自已的職責。圖 4-7 是小組防守戰術概述；在防守上每名球員都要清楚防守對象，在保護、支援前方隊友時，要確保對方前鋒不會破突自已身後。一、防守區域模式（中國足協會，1999）：（一）區域防守：球在一個範圍內，做小組的防守，壓迫、協防，不讓對方做小組的配合或把球轉換邊，因此在防守上，離球最近者就要先組擋帶球和傳球路線，然後壓迫，其他防守者作保護、支援。（二）人盯人防守：靠進防守的球門區內，每一個防守者都要盯著進攻.

(34) 25. 者，越靠近進攻者，進攻者越會感到壓迫。靠近球門的區域最危險，快速的貼身緊逼，擋住射門的路線和掩護，使進攻者難以施展射門。（三）混合防守：在特定的區域內同時做人盯人和區域防守，通常在由攻轉守的區域內進行，或者防守對方角球時。. 圖 4-7 小組防守戰術.

(35) 26. 第伍章. 團隊技戰術分析. 團隊技戰術分為進攻戰術，防守戰術兩種，技戰術實施的區域為於球場的三部分，進攻三區 (attacking third)、中場三區 (mid third)、防守三區 (defending third)（圖5-1）。. 第一節. 進攻戰術. 進攻戰術訓練能提高球員在空間限制及比賽壓迫下，完成技術動作和個人表現技巧能力的水準。此外，現代足球比賽節奏快速，轉瞬間便可反攻為守，反守為攻（陳振文，1985），因此學習和掌握幾種戰術陣型，能持續強化訓練，最後形成本隊的技術風格，接著在提高全面性身體素質的基礎上，球員的競技水準更能有效提高與完善。最後必須強調，現代的足球運動比賽過程對抗性強、速度節奏快速是眾所皆知的特徵，要想成為完美的球員，就必須精通各種攻擊和防守的技巧（郭堉圻，2010）。防守三區. 拉開接應短傳球長傳球. 進攻方向中場三區. 拉開接應移動位置小組配合. 進攻三區. 快速短傳球配合傳中移動位置射門帶球. 圖5-1 進攻區域.

(36) 27. 球場依照圖5-1方式，區分為自球門附近的後衛區，中場線附近的地區，靠近敵人的攻擊區，以地區分為三種來考量，假設進攻時球在不同的區域，便有不同的攻擊戰術: 一、防守三區進攻：從後衛發動攻擊，離球最近的球員要支援；兩邊後衛要拉開；中場球員要跑動移位、接應；邊鋒要拉開位置隨時接球；前鋒球員要準備後衛球員的長傳球。在每一個位置上，都要形成三角形，尤其是後衛接到球，大多數的敵方前鋒都會向前壓迫，因此兩邊後衛及守門，隨時都要支援。當球傳給邊後衛時，邊鋒就要接應長或短球；中場靠近隨時支援短球，前鋒要接長球。大部分後衛在進攻時都以長傳，協助攻擊，有時也會有長射的機會。二、中場三區進攻：大多數的比賽都是在中場線的區域，控、傳、帶球與小組配合。所以在中場區域做進攻，每一位球員都要接應球及拉開、移位；有時後衛會做插入參與進攻；前鋒隨時接應球和防守的背後空間的球；邊鋒觀察空間、接球，因此在中場區域控球絕對不能失誤，並且中場控球要不斷找出空間，創造不同的路線，雖然每一個位置都是固定，但要有好的空間就要不斷的與隊友跑動、協調，才可以傳傳越球、小組撞牆、疊瓦到敵方的禁區內。三、進攻三區進攻：在進攻時不只有前鋒可以射門，只要是在攻擊區域找到好的空間就可以起腳射門，但大部分在攻擊區域都很密集，所以每一個球員都要敏捷、快速的接應，只要球快速的傳給前鋒，前鋒要利用本身優勢帶球、過人至射門；有時中間太密集就會透過邊鋒，從邊吊中至靠近球門，而其他球員前鋒、中場、邊鋒都要加入頭頂爭球，取得得分。球到攻擊區域就要不斷的嘗試、挑戰自已的能耐，及把握射門的機會。.

(37) 28. 第二節. 防守戰術. 在比賽中，都有不同的防守方式。漸進式的防守，從前鋒開始防守至中場至後衛至守門員，在各個區域裡都有不同的防守模式（圖5-2）。進攻方向防守三區. 壓迫. 中場三區. 干擾對手控球. 保護擋阻危險球延緩對手. 攔截球壓迫. 進攻三區. 守住內側將敵人往邊線走. 圖5-2 防守區域一、進攻三區防守：前場防守是從前鋒開始壓迫敵方的後衛，如果球在敵方的邊後衛，前鋒便守住內側，因為避免讓對方換邊或讓對方傳中。前鋒在前場壓迫時，中場、後衛要跟著向前移動，不讓對方在前場有空間接應，這種防守需要很多的體能及位置感覺。前場壓迫，必須等待機會或中場、後衛指示才可以在前場壓迫，搶球射門。二、中場三區防守：密集防守都在中場區域，所以與敵人之間要有一定的距離，不能太遠，以球的位置看距離，盡量使防守越密集不要有空間傳出，也不讓對方做滲透球或轉移，越靠近球的防守者，先向前壓迫，而後方球員要支援、保護，盡量不讓對方的前鋒控好球，視機會攔截球，防止被傳穿越球或背後.

(38) 29. 空間；有時防守球員的溝通、組織能力很強，便會製造越位陷阱，不讓對方攻到後場區域。三、防守三區防守：在後場防守要慬慎及看清楚自已的防守對手，且不慌亂的出腳，防守者要有抗衡能力、爭頂球和一對一能力，而後衛之間的距離不能太遠或太近，後衛線要平衡一致，彼此間距七至八公尺。最靠近球的防守者要向前壓迫，擋阻射門、傳球路線，後方的球員要做保護，防止被敵方前鋒盤球到背後空間，中場被突破時要立即後退，盯人、保護、協防、平衡是四大守則。守門員是最好的指揮者，面向著大家，指揮同時保持專注觀察，以免敵隊球員突然射門，若球是在守門員的防守範圍內，要毫不猶豫的向前接球，取得控球權，若守門員在較不利的位置，則視情況將球擊打出界，較為保險。. 第三節隊形介紹. 整體隊形的戰術都是因應球員的能力，依照球員的不同特質做戰術的分配，這也強調球隊的風格，卻最近幾年來越來越多的戰術，而戰術裡都有不同的戰略，如果隊形戰略是很明確、例如以守為主或全攻全守以及反快攻，目標越明確，球隊越能達到共識，以下是各隊形的戰略（中國足協，1999）：一、4-4-2 陣型：. 進攻. 這是現代足球最傳統的陣式。中場必需要協助攻擊及防守的工作：其中一名中場主要負責支援前線的兩名前鋒，其餘球員負責支援後衛及控制節奏，兩名翼鋒需要在兩翼支援前鋒以及充當後衛的工作。. 圖 5-3 4-4-2 陣型.

(39) 30. 二、4-3-1-2 陣型：. 進攻. 中場作調整。利用寬度由邊後衛支持前鋒。作為攻擊型中場，這個位置被當作球隊的核心。此位置的球員通常具有更多的自由性，創造力，並且在進攻區域靈活換位。另一名防守中場負責. 圖 5-4 4-3-1-2 陣型. 攻防轉換的節奏。三、4-2-2-2 陣型：. 進攻. 中場作調整。利用寬度由中場、後衛支援前鋒。中場球員通常有更多的活動自由，後衛更加有創造力，並且在進攻區域靈活換位。圖 5-5 4-2-2-2 陣型. 四、4-3-3 陣型：. 進攻. 利用三名前鋒加強進攻，鋒線上有翼鋒和中鋒。中場必須協助進攻與防守，防守時隊型緊密。兩邊中場參與邊路進攻，兩邊後衛則較少參與。. 圖 5-6. 4-3-3 陣型.

(40) 31. 五、4-2-1-3 陣型：. 進攻. 利用一位中場做核心，加強進攻且能做影子前鋒。三名中場加強防守，鞏固中間的位置。. 圖 5-7 4-2-1-3 陣型. 六、4-2-3-1 陣型：有效的防禦陣式，左右中場及後. 進攻. 衛可以在反擊時參與攻擊，在防守上，與 4-5-1 陣式相當相似。主要是讓中場保持控球機會。單一前鋒在前場活動範圍比較廣，適而做出空間讓中場參與進攻，此情況下，對方防守球員盡早退後，留有空間給進攻中場。. 圖 5-8. 4-2-3-1 陣型.

(41) 32. 第陸章. 美國、澳洲、加拿大球隊組織分析比較. 本章首先從 USL (United Soccer Leagues) 科羅拉多 RUSH 隊女子足球訓練、溫哥華白浪隊女子足球訓練及澳洲女子足球訓練比較與分析；探討各國訓練，以瞭解不同訓練環境所應具備的條件。分為三節：各隊組織營運、各國環境分析和比賽賽制分析。. 第一節組織營運分析以筆者參加澳洲坎培拉女子足球聯賽及美國女子足球聯賽分別為克羅拉多隊、溫哥華隊，以不同俱樂部的運營做為比較分析。一、澳洲坎培拉聯隊（一）球隊組織系統：主要是由坎培拉足球協會組織營運，以執行長為首，分為技術與行政部門，行政包括球隊新聞官和球隊領隊、管理，技術包括總教練和其教練團（圖 6-1）。（二）資金來源：首都政府、比賽門票、贊助商（三）贊助商：The Tradies、Act Government、University of Canberra、Hummel Sport、ActewAGL。. 圖 6-1 坎培拉聯隊組織.

(42) 33. 二、美國克羅拉多 RUSH 隊（一）球隊組織系統：主要是由俱樂部組織營運，以球隊經理為首，分為技術與行政部門，行政包括球隊新聞官和球隊領隊、管理，技術包括總教練和教練團、 U12-U18 青訓教練（圖 6-2）；此圖 6-3 主要是 U12-U18 培育青少年、青年、成人的足球發展。（二）資金來源：贊助商、俱樂部營收。（三）贊助商：NIKE。. 圖 6-2 美國克羅拉多 RUSH 組織. 圖 6-3 美國克羅拉多 RUSH 足球發展.

(43) 34. 三、溫哥華白浪隊（一）球隊組織系統：主要是由俱樂部組織營運，以球隊經理為首，分為技術與行政部門，行政包括球隊新聞官、行銷管理和球隊領隊、管理，技術包括總教練和教練團、U12-U18 青訓教練、（圖 6-4）; 足球發展從 U6-U12 社團、社區至 U6-U18 訓練課、訓練營（圖 6-5）。（二）資金來源：俱樂部營收、男足職業隊門票收入、贊助商。（三）贊助商：Bell、ADIDAS。. 圖 6-4 溫哥華白浪隊組織. 圖 6-5 溫哥華白浪隊足球發展.

(44) 35. 四、各隊組織營運之差異：三個俱樂部相同的地方是都有一領導者，以下有兩個部門同時運作，分為行政和技術部門。（一）相較於克羅拉多和坎培拉，溫哥華白浪隊有較悠久的成隊歷史，行銷和行政都有相當的能力與經驗，因此俱樂部規模較大，這些反應在球員的待遇、比賽裝備和比賽觀眾人數。（二）在球隊管理方面，溫哥華和坎培拉都有專屬管理，克羅拉多沒有。管理在球隊中是技援教練和行政角色，組織訓練場地，安排客場比賽的食衣住行，安排球員的需求，營養補給、訓練和比賽裝備、活動出席以及球員的食宿。（三）溫哥華和克羅拉多皆有青訓系統，坎培拉則沒有。缺乏青訓系統，隊伍發展到一定階段，容易出現斷層。（四）溫哥華和坎培拉有隊醫，克羅拉多沒有，溫哥華和坎培拉的教練比較了解球員的身體狀況與病史，因為隊醫能評估球員健康狀況，給與教練建議，作為上場比賽的依據。隊醫每天在更衣室裡可即時查覺和診斷隊員的疾病，如疲勞性損傷的早期，治療會更容易且康復時間較短 (Ekblom, 1994)。. 第二節. 環境氣候分析. 本次參加 2010 年 5 月克羅拉多州 RUSH 隊美國 USL 女子足球聯賽，2011 年 4 月溫哥華白浪隊美國 USL 女子足球聯賽，2010 年 10 月澳洲坎培拉女子足球聯賽訓練與環境比較。表 6-1 表示各隊環境，可看出時間、氣候以及地形的個別差異性，由於時差的不同，以台灣的時間為基準。.

(45) 36. 一、時間坎培拉時間為台灣時間＋3 小時，克羅拉多時間為台灣時間–15 小時，溫哥華時間為台灣時間 – 15 小時，適應時差需一至二星期左右。二、氣候坎培拉賽季為 10~12 月（南半球），平均高溫 22.6℃，平均低溫 8.7℃，天氣涼爽日夜溫差頗大，氣候較台灣乾燥。克羅拉多賽季為 5~7 月，平均高溫 26.5 ℃，平均低溫 10.5℃，由於是夏天所以感覺較溫和，但氣候更為乾燥。溫哥華賽季為 5~7 月，氣溫一般在攝氏 20℃左右，溫哥華氣候溫和但比較濕冷。三、地形坎培拉海拔約 571 米，平原，位置不靠海，所以空氣乾燥。克羅拉多是高原地形，四周圍很多山脈，海拔介於 1500~3300 公尺，位居內陸，空氣乾燥又稀薄，練球時像在高地訓練，常感覺喘不過氣，筆者經過大約三星期才稍微適應，但體能水準上升是比賽期的下半期才出現；林正常（2006）指出，高住高練 (Living High Training High, HiHi)，有時無法使選手產生正面效果，可能的情況是訓練的海拔高度不足 (< 2000-2200 m) 導致優秀運動員受到的刺激不足而無法增加紅血球細胞與血紅素的濃度、高地訓練期過短（< 3-4 週）。溫哥華背靠海岸山脈，平原地形，面向喬治亞海峽。表 6-1 各隊環境比較地點. 坎培拉. 克羅拉多. 溫哥華. 環境時間. 台灣時間＋3 小時. 台灣時間－15 小時. 台灣時間－15 小時. 氣候. 平均高溫 22.6℃. 平均高溫 26.5℃. 平均高溫 21.9℃. 平圴低溫 8.7℃. 平圴低溫 10.5℃. 平圴低溫 13.4℃. 0~571 公尺. 1500~3300 公尺. 0~167 公尺. 內陸石灰岩平原. 內陸高原. 沿岸低陸平原. 地形.

(46) 37. 四、球隊待遇（一）坎培拉聯隊住宿：球隊執行長 (CEO, Chief of Executive Officer) 負責安排住宿地點，初到坎培拉時因住宿尚未確定，因此暫住澳洲國家訓練中心 (AIS, Australian Institute of Sports) 宿舍，後前往球隊一名贊助商的家中寄住，房租由俱樂部負責。客場比賽前晚住宿當地飯店。飲食：每星期 100 元澳幣（約 NT2900 元）的伙食費，三餐須自行前往超市採購材料烹飪。交通：自行車代步。練習由教練或球員接送。客場比賽俱樂部負責飛機、巴士等交通費用。津貼：即上述飲食費。（二）克羅拉多 RUSH 隊住宿：俱樂部安排當地球員家庭提供住宿。入住在一名 U-13 球員家中，位於克羅拉多 Littleton 鎮。遠距離的客場比賽，前晚居住當地飯店。飲食：寄宿家庭負責。交通：自行車代步。練球由球員接送。客場比賽俱樂部負責飛機、巴士等乘坐費用。津貼：參與俱樂部夏令營的教學活動三日，指導學童踢球，薪水 500 元美金（約 NT15000 元）。（三）溫哥華白浪隊住宿：球隊安排一棟房子提供外地、外籍球員居住。遠距離客場比賽前晚，居住當地飯店。飲食：每月 800 元加幣（約 NT24000 元），三餐須自行前往超市採購材料烹飪。交通：安排 4 人一部汽車，來往球場練習。客場比賽球隊負責飛機、巴士等乘坐費用。.

(47) 38. 津貼：即上述飲食費；客場比賽 1 天 100 元美金（約 NT2900 元）。五、球員特質相較於亞洲女子球員，美國加拿大球員在比賽時更為主動積極，常使用激烈兇狠的拼搶，快速的跑動和長距離的快速傳球，來達成贏球目的。澳洲球員、美國球員和加拿大球員在這方面有類似的特質。然而美國球員在訓練時的拼搶慾望和強度，有時更勝澳洲、加拿大，鏟球和頭頂爭球的慾望非常強烈。澳洲聯賽球員個人能力不如美國、加拿大那樣突出，但身體素質佳，速度與彈跳能力都很強，球員雖普遍年輕，但進步飛快，比賽思考能力比其他亞洲球隊強。美國球員不論身材體能都很好，個人技術動作加上爆發力的運用都是女子足壇的一等一。但有時比賽過於追求效率，比較缺乏耐心，團隊組織方面缺乏細膩，但個人能力和體能突出的特點，總是能使美國女足稱霸世界。六、教練特質－訓練方針和比賽戰術思想坎培拉聯隊的 Ray Junna 教練，在訓練時注重技術層面的運用，針對現有的缺點加以改進，應用較科學的體能訓練和影片分析來使球隊進步。比賽戰術隊形為 4-3-3，以較慢節奏的地面導傳為主，著重團隊組織能力，透過多次的控傳逼近敵方球門。克羅拉多 RUSH 教練 Erik Bushey ，在訓練時注重個人動作如控球、傳球、射門能力的糾正，重視力量與速度，訓練時球員跑動的速度要快速。比賽戰術隊形為 4-2-2-2，以中場控球然後突擊為進攻手段，快速的逼搶是比賽執行重點。溫哥華教練 Hubert，在訓練時注重個人的傳球、帶球、射門及協防的能力，重視力量、速度與抗衝的能力，訓練時球員要利用個人的技術外，也要做最快的傳球及移位完成射門。比賽戰術隊形為 4-2-1-3，以中場控球然後三名前鋒要跑動移位，利用反快攻取得射門，快速壓迫搶球也是主要重點。.

(48) 39. 七、帶隊風格 Ray Junna 教練，年齡約 45 歲，長年帶領 AIS 男足征戰各地。他個性較溫和，說話輕聲細語，訓練和比賽時不常有情緒化的表現，總是沉著以對，常鼓勵球員思考和觀察、信任，比賽中要耐心等待跑動的時機，伺機而動。 Erik Bushey 教練年齡約 37 歲比較年輕，個性較鮮明，為人開朗但不時會顯露暴躁的情緒，練習時若球員達不到要求有時會給予責罵，心理上會採用激將法刺激球員的表現。訓練很要求隊員的跑動，每個位置的球員無必跟上隊形。比賽時會大聲提醒球員，也常在場邊表現煩躁的情緒，甚至會出現「自殘」情形（拉扯頭髮、擊打座椅）。教練壓力大的表現或許與 RUSH Soccer 俱樂部要求球隊成績有關。 Hubert 教練，年齡 39 歲，個性開朗活潑，在思考上非常冷靜，練習時他時常鼓勵大家，帶動氣氛，每一次練習都勤做筆記，評估球員，有時球員表現不好，在練完球後與球員溝通。因為球員眾多，訓練評估之後，篩選出下一場比賽正選 18 名球員。. 第三節. 選材測試分析. 筆者所效力的三支球隊，各有其選才方式以挑選出最適合人選。一、坎培拉聯隊球隊在準備期開始前，舉辦兩階段的測試，參與的球員是透過邀請。第一階段測試採比賽方式，透過與其他隊友誼比賽，來考核球員能力；三天後，進行第二階段的體能測驗，測驗內容包括：（一）. 速度測驗：衝刺距離 20m，每 5 公尺放兩支測速感應器，測兩次，取其中最好的成績。. （二）. 爆發力測驗：使用垂直跳測定器，原地起跳，單手摸最高點，測兩次，取最好的成績。.

(49) 40. （三）. 節奏跑 (beep test)：在相距 20 m 的兩條線折返跑，每次折返時間逐漸縮短，直到連續兩次無法跟上節拍到達折返點，取第二次的成績。. 二、克羅拉多球隊採公開測試，兩階段，報名的球員在第一階段分組進行小型(7 vs. 7)及 11 人制比賽，通過的球員獲邀參與第二天的訓練。無體能測驗。三、溫哥華白浪隊教練前往各地觀賞比賽，偵查球員而後挑選入隊，同時也舉行測試會，比賽方式進行。筆者在 2010 年效力克羅拉多 RUSH 隊時對陣溫哥華白浪隊，因此獲得教練的注意，加入球隊出賽 2011 年聯賽。. 表 6-2. 各隊測試比較球隊. 坎培拉聯隊. 克羅拉多 RUSH 隊. 溫哥華白浪隊. 技術測驗. 無. 無. 無. 比賽對抗. 友誼比賽，11 人. 訓練比賽，7 人制及. 訓練比賽，11. 制. 11 人制. 人制. 測試方式. 體能測驗. 速度、爆發力、. 無. 無. 耐力. 四、各隊測試之異同：坎培拉聯隊、克羅拉多 RUSH 隊及溫哥華白浪隊皆利用比賽來考驗球員的能力，專項體能部分，坎培拉聯隊施實體能測試評估球員，另兩隊則無。.

(50) 41. 第四節. 比賽賽制. 一、澳洲女子足球聯賽－ 2009/2010 年賽制－坎培拉聯隊聯賽球隊共八隊為 Sydney、Brisbane、Canberra、Melbourne、New Castle、 Central Coast、Adelaide、Perth 等城市，分布澳洲全國。各隊進行主客場比賽後，決定聯賽排名前四球隊，而後進行四強準決賽和決賽，産生冠軍（圖 6-6）。. 圖 6-6. 澳洲女子足球聯賽賽制流程. 二、USL 美國女子足球聯賽－2010 年賽制－科羅拉多 RUSH 隊全國分四個區域，分別為中央聯盟、東部聯盟、Atlantic division & North East division、西部聯盟，每區域有 6~7 隊。每區每隊之間進行主客場比賽後，決定各區冠軍球隊，晉級全國四強決賽。Colorado RUSH 隸屬於西部聯盟。同組對手有來自西雅圖、溫哥華和洛杉磯等球隊（圖 6-7）。.

(51) 42. 圖 6-7. 2010 年美國女子足球聯賽賽制. 三、USL 美國女子足球聯賽－2011 年賽制－溫哥華白浪隊分四個區域，分別為中央聯盟、東部聯盟、Atlantic division & North East division、西部聯盟，每區域有 6~7 隊。每區每隊之間進行主客場比賽後，決定各區冠軍球隊，晉級全國四強決賽。溫哥華白浪隊隸屬於西部聯盟。同組對手有來自西雅圖、克羅拉多和洛杉磯等球隊（圖 6-8）。. 圖 6-8. 2011 年美國女子足球聯賽賽制.

(52) 43. 四、三隊比賽賽制之差異：（一）坎培拉聯隊：全國聯賽，聯賽型式共有八隊，取成績最好四隊進入第二輪的四強決賽。（二）克羅拉多 RUSH：全國分區聯賽（分四區），取成績最好四隊進入四強決賽。（三）溫哥華白浪：全國分區聯賽（分三區），取成績最好三隊和地主隊進入第四強決賽。.

(53) 44. 第柒章球隊訓練分析比較第一節. 訓練計畫分析. 分析比較美國克羅拉多 RUSH 隊、澳洲坎培拉聯隊和加拿大溫哥華白浪隊，之準備期及比賽期的週訓練計畫。一、. 訓練結構. 美國女子足球聯賽及澳洲女子足球聯賽，比賽的流程大多相同，參加聯賽都需要長時間的訓練與比賽，而最大差異在於環境、訓練時間及比賽頻率。2010 年美國女子足球聯賽以主客場為主，時而作客到其他州比賽，有時一個星期會連續踢 2 至 3 場的比賽，等於一個星期都在比賽，聯賽的時間為 2 個半月。2011 與 2010 年 USL 美國女子足球聯賽的賽制是相同的，但溫哥華參加聯賽的時間為 3 個月。澳州女子足球聯賽以主客場為主，每一個星期一場比賽，客場需作客到其他州，聯賽比賽的時間為期 4 個月。依照賽事的結構，訓練計畫擬定仍是依據教練針對球隊的程度及短期比賽計畫擬定每週一賽或每週雙賽的訓練計畫，分為四個階段：準備階段、前比賽階段、比賽（高峰）階段、過渡（恢復）階段。（一）準備階段 (preparation phase)：發展高運動量與中強度的有氧運動能力、建立肌力基礎、技術與策略訓練。（二）前比賽階段 (pre-competitive phase)：此階段要開始加強足球專項技術，在體能上，維持有氧能力，加強速度、爆發力與強肌力。（三）比賽（高峰）階段 (competitive peak phase)：將焦點專注於保持高峰經驗，透過一定數量的比賽進行加強高度訓練，維持肌力與肌耐力，可暫停有氧訓練。（四）休息（過渡）階段 (transition phase)：在此階段比賽結束後，其間藉由.

(54) 45. 冷熱水浴、按摩等適當放鬆，並採取醣類飲食的補充能量。二、. 訓練週期：. （一）2010 年美國克羅拉多 RUSH 隊參加美國女子足球聯賽結構圖 7-1。準備期為 3 週，表 7-1 表示 2010 年美國科羅拉多女子足球聯賽一週週期訓練。比賽期為 8 週，表 7-2 表示 2010 年克羅拉多女子足球隊比賽期一週訓練計畫。（二）2010 年澳洲坎培拉聯隊參加澳洲女子足球聯賽結構圖 7-2。準備期為 4 週，表 7-3 表示 2010 年澳洲坎培拉女子足球聯賽一週週期訓練。比賽期為 12 週，表 7-4 表示 2010 年澳洲坎拉女子足球比賽期一週訓練計畫。（三）2011 年加拿大溫哥華白浪隊參加美國女子足球聯賽結構圖 7-3。準備期為 3 週，表 7-5 表示 2011 年加拿大溫哥華白浪足球聯賽一週週期訓練。比賽期為 10 週，表 7-6 表示 2011 年加拿大溫哥華女子足比賽期一週訓練訓畫。. 圖 7-1. 2010 年美國克羅拉多 RUSH 隊參加女子足球聯賽週期.

(55) 46. 表 7-1. 克羅拉多 RUSH 隊一週訓練計畫：準備期. 日期星期一. 星期二. 星期三. 星期四. 星期五. 星期六. 星期日. 時間上午. 防守訓練小場比賽: (4 vs. 4)，射門訓練比賽訓練. 下午. 小場比與 U16 Rest 賽男子球 (1 vs. 1) 隊比友 (2 vs. 1) 誼賽. Rest. Rest. Rest. (2 vs. 2) (4 vs. 4) 分兩組半場比賽. 表 7-2. 克羅拉多 RUSH 隊一週訓練計畫：比賽期. 日期星期一. 星期二. 星期三. 星期四星期五比賽日. 星期六星期日比賽日. 時間上午. 下午. 射門訓練 Rest 組織進攻半場攻防兩人一組基本動作訓練反應. 自我熱 Match: Rest 身，組織 Ex. 進攻，克羅拉 (5 vs. 3) 多 vs. 西比賽雅圖攻防訓 (2:00pm) 練. Match: Ex. 克羅拉多 vs. 溫哥華 (7:00pm). 恢復訓練、慢跑、足網球.

(56) 47. 圖 7-2. 表 7-3 日期. 坎培拉參加澳洲女子聯賽訓練週期. 坎培拉聯隊一週訓練計畫：準備期星期一. 星期二. 星期三. 星期四. 星期五. 星期六. 星期日. 時間上午下午熱身 : 兩 Rest (6:00~ 人一組傳三控 7:45 pm) 球，傳球比賽 (6 vs. 6) 4 人半場攻防。體能訓練（間歇跑）。. 熱身:兩人 Rest 一組做基本動作，分兩組區域傳球、防守，分兩組半場比賽 (8 vs. 8)。. 自行熱身，4 人 1組1強 3，傳球走位，小組比賽。. Rest. Rest.

(57) 48. 表 7-4 日期. 坎培拉聯隊一週訓練計畫：比賽期星期一星期二. 星期三. 星期四. 星期五. 星期六比賽日. 星期日. 時間上午. 肌力訓練. 恢復訓練：游泳. (6:30~ 8:00am) 下午兩人一 Rest (6:00 組基本傳球、 ~ 組織傳 7:45 pm) 球、吊中射門. 兩人一組 Rest 傳球跑位，傳球比賽 (2 vs. 2)，比賽 (4 vs. 4) 半場攻防大場比賽. 圖 7-3. (9:00~9: 40am) 4 人一組傳球、一搶三、攻防練習、隊形. Match: 坎培拉 vs. 布里斯本 (4:00 pm). 2011 年加拿大溫哥華白浪隊參加女子足球聯賽週期.

(58) 49. 表 7-5 溫哥華白浪隊一週訓練計畫：準備期日期星期一. 星期二. 星期三. 星期四. 星期五. 星期六. 星期日. 慢跑 30 Rest 分、自由帶球、挑. 小組傳球敏捷訓練小型比賽. 兩人一組內側外側傳. Rest. 友誼賽. Rest. 球，帶球共 10 分鐘，小型比賽. (3 vs. 3) (4 vs. 4). 球、小型比賽. 星期五. 星期六比賽日. 時間上午. (4 vs. 4) (6 vs. 6). (4 vs. 4) 下午. 表 7-6 溫哥華白浪隊一週訓練計畫：比賽期日期星期星期二一時間. 星期三. 上午. 敏捷爆發小型比賽射門訓練. 小組傳敏捷訓練球、敏捷射門訓練訓練、小小組防守. 2強4 半場攻防，. 組織進攻. 型比賽. 角球訓練，自由球訓練. 下午. Rest. 星期四. 大場攻防. 星期日. Rest. Match:Ex. 克羅拉多 vs.溫哥華 (7:00pm).