教學設計

(二)教學時間、地點、設備

本研究期程為109 年 3 月 9 日至 109 年 6 月 1 日，利用東部某特殊教育 學校高職部學生正式課程時段進行。介入次數採每週2 次，於週一下午第 1 節課及週五上午第 1 節課實施，每次 50 分鐘，地點在本校律動教室。律動 教室內具一整面牆的鏡子，及電視螢幕，地板為木地板，有數張軟墊。備妥 健康體適能檢測工具於介入前、後使用，介入期使用筆記型電腦連接電視螢 幕，播放動作影片與聲音。

(三)高強度間歇訓練課程設計

實施高強度間歇訓練前、後對學生進行健康體適能的檢測。介入前錄製 動作影片，由研究者示範動作，執行操作20 秒、休息 10 秒的流程影片。

介入期採徒手阻力訓練，以週一下午第1 節課及週五上午第 1 節課執行 共10 週之高強度間歇訓練介入；每一節 50 分鐘內的流程包含暖身 20 分鐘，

動作練習 10 分鐘，4 分鐘執行 8 個動作，剩餘時間收操。每一節課介入時 維持固定的流程，使訓練內容一致。介入過程使用教學日誌，記錄課程中究 參與者的表現，及其他相關的研究過程省思。教學期間對學生的努力及進步 給予社會性增強，並搭配原班原有的增強制度，不額外設計增強系統。

後測於訓練結束後一週，再次測量健康體適能之檢測項目，以了解研究 實施成效，並以問卷方式調查學生對本研究之滿意度。

(四)單節課程之活動規劃

實際執行為期10 週之介入前，利用一節課時間，說明正確姿勢及操作 要點，並示範如何配合動作吸氣、吐氣，避免換氣過度；藉由鏡子讓學生觀 察自己的姿勢是否達到標準。

10 週之介入開始後，每次課程 50 分鐘，於課程前 20 分鐘進行暖身，

暖身活動包含關節活動、肌肉拉筋、動態活動，伸展肌群避免拉傷，加快血 液循環，使身體準備進入接下來的運動。

暖身後，10 分鐘之動作練習，提醒學生操作正確姿勢及八個動作的要 點，讓學生藉由照鏡子自我檢核，調整自己的姿勢。

4 分鐘執行高強度間歇訓練，藉由動作示範影片搭配具節奏感之配樂，

讓學生可以跟著視覺及聽覺提示一起操作動作。老師及教師助理員針對認知 程度的學生給予不同層次的提示，由少至多依序為影片示範、口頭提醒及肢 體協助，提醒學生執行正確的動作姿勢。執行 20 秒第一組動作，休息 10 秒，接著再操作第二組動作，直到八組動作完成，每組動作分述如表3-3。

鼓勵學生在自己的能力範圍內，漸進增加速度及次數。

最後，利用剩餘時間，收操舒緩肌肉與心跳，進行緩和活動、伸展肌群，

降低運動傷害。

介入初期以操作正確姿勢為重，介入中、後期視學生體能，鼓勵盡可能 的加快速度與操作次數，盡全力執行動作。

表3-3

八組動作說明

編號 動作名稱 動作指導語

1. 雙腳交叉開合跳 預備動作：站姿，雙手自然垂下

開始動作：向上跳時，雙手打開向上交疊，雙 腳同時跳起；落地雙腳打開，雙手向兩側水平 平舉。

2. 馬步膝下拍手 預備動作：雙腳向左右兩旁張開，臀部下蹲至 膝蓋高度。

開始動作：維持預備位置，腰向右彎雙手在腿 下拍手；接著換至左邊。左、右兩邊交替拍手，

維持蹲馬步姿勢。

(續下頁)

3. 爬蟲式 預備動作：臉朝地面，手掌在腳尖前撐地，身 體呈倒V 字型，雙腳與肩同寬。

開始動作：雙腳不動，雙手支撐身體，向前爬 至平板式，再爬回倒V 字形。

4. 抬膝跑 預備動作：雙手平舉至胸口高度，平行地面，

雙腳站姿與肩同寬。

開始動作：雙腳交替原地跑，右腳抬高盡可能 碰至雙手高度，右腳放下換左腳抬高。

(續下頁)

5. 蜘蛛人 預備動作：臉朝地面，雙手手掌、雙腳撐在地 面，呈平板式。

開始動作：右腳彎曲，右膝由外側向前彎盡可 能觸碰右手肘，觸碰後右腳回原位，換左腳彎 曲，盡可能由外向前彎碰觸左手軸，左右腳交 替。

6. 平板式 臉朝地面，雙手手掌支撐在腋下處，雙腳腳尖 撐地，背、臀與腿的高度一致。腹部出力，與 雙手雙腳共同支撐全身。

(續下頁)

7. 船式 預備動作：面朝天花板躺在地面，雙手置於身 體兩側，雙腳合攏伸直平放於地面。

開始動作：雙腳伸直向上抬約45 度，上半身抬 離地面，腰部挺直，身體與大腿呈V 字形，雙 手伸直向前抬與地面平行。腹部持續出力。

8. 波比跳 預備動作：臉朝地面，呈平板式。

開始動作：雙腳向前跳至雙手中間，接著雙手 舉高向上跳，跳回原地蹲下雙手撐地，最後雙 腳向後跳至平板式的姿勢。