研究工具

本研究之工具為「健康體適能施測工具」及實施調查「高強度間歇訓練滿意 度問卷」。

一、健康體適能施測工具

本研究採教育部體育署體適能網站(教育部，2015)公告之體適能施測方式與 工具進行測量，以下分述四項健康體適能施測方式：

(一)肌肉適能：使用「一分鐘屈膝仰臥起坐」檢測肌力及「立定跳遠」檢測 瞬發力。

1.一分鐘屈膝仰臥起坐

（1）測驗器材：平坦地墊、碼表。

（2）施測方式：

①受測者上半身平躺地墊上，雙腿與肩同寬屈膝成 90 度，腳掌 平貼在地面。

②受測者預備時，雙手交叉手掌輕放在肩上。

③施測者雙手按住受測者的腳背。

④施測者開始計時候，受測者使用腹肌力量使上半身坐起，雙肘 碰膝後才可躺回地墊，肩胛骨碰地，完成一個完整的動作。

⑤以完整的動作為一次，受測者於 1 分鐘內持續執行屈膝仰臥起 坐，直到施測者喊停為止，測量受測者之完整的次數，每人受 測一次，如圖3-1。

圖3-2 一分鐘屈膝仰臥起坐動作示意圖

2.立定跳遠

（1）測驗器材：皮尺、平坦地面、起跳基準線。

（2）施測方式：

①學生雙腳腳尖立於起跳線後，雙膝微蹲，雙臂向後伸。

②雙手臂向前擺，雙腳同時向前跳、同時落地，如圖 3-3。

③成績由起跳線直線測量至最靠近起跳線的腳後跟為準。

④每人可跳 2 次，每次 1 人施測。

圖3-3 立定跳遠動作示意圖

(二)心肺適能：使用「三分鐘登階測驗」施測心肺耐力。

1.測驗器材：碼錶、三分鐘登階測驗錄音檔、高 35 公分之臺階。

2.施測方式：

（1）說明並示範動作，給予充分的時間，讓學生都能作出正確的姿 勢。

（2）聽到「預備」，保持預備姿勢。

（3）聽到「開始」，節拍「1」受測者先踏右腳上階，節拍「2」踏 左腳上階，節拍「3」右腳下階，接著坐左腳下階。登階時雙腳 須伸直，保持上半身挺直。

（4）受測者隨著錄音檔的節拍，連續右上左上、右下左上登階至三 分鐘結束，如圖 3-2。三分鐘結束前如無法配合節奏達三次，

或無法持續登階則停止。

（5）完成測驗後，測量受測者登階結束後 1 分鐘至 1 分半鐘、2 分 至2 分半鐘、3 分至 3 分半鐘，共 3 次各 30 秒的腕脈搏數。

圖3-4 三分鐘登階測驗動作示意圖

(三)柔軟度：使用「坐姿體前彎」測量柔軟度。

1.測驗器材：布尺與黑色膠帶 2.施測方式：

（1）將布尺放置於平坦之地面，布尺零點朝向受測者，用膠帶將布 尺固定於地面或墊子上，並於 25 公分處貼上與布尺垂直之膠 帶。另於布尺兩邊 15 公分處各貼黑色膠帶以免受測者雙腿分 開過寬，如圖3-3。

圖3-5 坐姿體前彎之測量方式

（2）受測者脫鞋採坐姿，伸直雙腳與肩同寬，腳跟抵在坐姿體前彎 測量器兩側。

（3）兩手中指互疊，上身慢慢向前彎同時手向前伸，雙腳維持伸直，

直到無法向前為止，暫停2 秒。中指所指之數值即為登記之點，

如圖3-4。

（4）每人施測兩次，採最佳的數值。

圖3-6 坐姿體前彎動作示意圖

(四)身體組成：測量「身高、體重、體脂肪」。 1.測驗器材：身高與體重機、體脂計 2.施測方式：

（1）利用 TANITA 體脂肪計測量學生之體脂肪率，如圖 3-5。

（2）測量學生之身高與體重。

圖3-7 TANITA 體脂肪計

二、實施高強度間歇訓練之滿意度調查問卷

本研究於實施10 週課程結束後，以自編之滿意度問卷，如附錄二，調查學 生對於研究過程及成效之看法。考量學生之認知能力，以三點量表呈現滿意、普 通、不滿意。依學生能力，以紙筆填答或以訪談方式取得回饋。內容包含：教學 地點安排、教學內容、學生對自己體能改變的看法、主動運動的意願、未來的幫 助、整體接受度及對課程的建議或感想。