第二章 文獻探討
第二節 智能障礙者體適能之成效與相關研究
對於智能障礙者而言，規律的身體活動能維持生理機能並預防二度病變，是 增進健康適能的主要方式，因此以下探討體適能的內涵及適合智能障礙者的運動 設計。
一、體適能的成效
體適能是指身體適應生活與環境的能力，具備好的體適能，才能促進健康，
具備好的體力與免疫力，預防疾病並支持從事日常工作、學習等活動(教育部，
2015)。相較於被動的疾病治癒，運動更能積極的提升健康，利用體適能檢測，
瞭解自己所缺乏的機能並培養持續運動的習慣(林金定、張佑宇，2008)。
智能障礙者則可能因先天協調能力差，認知學習能力不佳，導致不具備適當 的運動技能，缺乏規律的運動，體能不佳，加上營養攝取過剩則可能導致肥胖風 險、糖尿病及相關心血管疾病(林金定、張佑宇，2008；林珊如、潘正宸，2012)。
智能障礙者的健康危險因子比一般人高，健康需求也比一般人多，但智能障礙者 可能會因為自己內在的障礙、環境、溝通能力、照顧者補償心理、缺乏合適的體 適能檢測工具等因素，阻礙其參與健康體能活動(王文宜、陳靜妙，2013；林金 定、張佑宇，2008；周俊良、陳張榮，2012)。
運動介入能提升智能障礙者之體適能表現，如心肺耐力、身體組成、肌力與 肌耐力、平衡力、動作技能可獲得改善 (陳正奇等人，2009；陳怜佑、陳益民，
2009)。並且有效訓練動作技能、空間、平衡、方向感、動作協調與專注力等能 力，協助智能障礙者提升健康(朱惠娟、林秀錦、陸莉、黃玉枝，2000)。
研究者整理2010 年至 2020 年運動介入對學齡智能障礙者體適能之相關研究，
如表2-1 所示。
介入之運動項目多元，有快走（鄭詠蔚，2010）、斜坡道健走（龔玉華、佘 永吉，2016）、路跑（姚翕雅、高桂足 2013）、瑜伽（商執中，2017）、飛盤（王 文君，2013）、極低量高強度間歇訓練（古沛儒，2019）、健身運動（黃詩婷，2014）、
交叉循環運動（楊毓芬，2015）、健身拳擊（彭盈方，2020）、直排輪（鍾宜橋、
許柏仁、潘倩玉，2016）、彈跳床（管麗屏，2017）、迷你網球（林彥良，2017）、
跆拳道（林韋如，2017）、敏捷梯（陳宜芊，2017）、跳繩（陳怡均，2016；簡廷 倚，2018）、TRX 懸吊訓練（吳鈺婕，2018）、Kinect 遊戲機體感運動（莊韻潔，
2014；黃任閔、涂湘玫、胡巧欣、吳一德、呂謙，2015）等。
介入之教育階段自國小至高中職，介入對象以高中職生占多數，達52.6%；
國小次之，佔26.3%；國中最少，佔 21.1%。
介入週數最少8 週，最多 24 週。介入頻率有每週 1 次至每週 5 次。每次介 入時間從20 分鐘至 100 分鐘。
研究結果， 可提升心肺適能的研究共 14 篇，分別為飛盤、路跑、健身運動、
Kinect 遊戲機體感運動、交叉循環運動、複合式直排輪、斜坡道健走運動、迷你 網球、敏捷梯、瑜伽、樂趣化跳繩運動方案、極低量高強度間歇訓練、健身拳擊 等運動介入。
可提升肌肉適能的研究共 15 篇，分別為飛盤、路跑、健身運動、Kinect 遊 戲機體感運動、交叉循環運動、跳繩、斜坡道健走運動、迷你網球、敏捷梯、瑜 伽、彈跳床、TRX 懸吊訓練、樂趣化跳繩運動方案、極低量高強度間歇訓練、
健身拳擊等運動介入。
可提升柔軟度的研究共 14 篇，分別為快走、飛盤、健身運動、Kinect 遊戲 機體感運動、跳繩、斜坡道健走運動、迷你網球、跆拳道、敏捷梯、瑜伽、彈跳 床、樂趣化跳繩運動方案及健身拳擊等運動介入。
可提升身體組成的研究共 6 篇，分別為 Kinect 遊戲機體感運動、交叉循環 運動、跳繩、斜坡道健走運動、瑜伽、樂趣化跳繩運動方案等運動介入。
對於智能障礙者而言，因其生理功能不佳、活動量不足，與一般人相比容易 有體力不濟、肥胖或衍生相關疾病的狀況，如能以運動介入，將對其身體健康帶 來助益。
表2-1
研究者 運動介入 教育階段 研究人數 介入週數/頻率/
研究者 運動介入 教育階段 研究人數 介入週數/頻率/ 則(Progressive Overload)，逐步調整特定肌肉群重複次數及負荷重量。柔軟度則 可利用肌肉伸展至最大長度後，感覺到微弱酸痛，持續性的維持伸展動作。身體
質量可用體脂肪測量機檢測，利用脂肪不導電原理測出體脂肪；腰臀比測量迅速，
可比較腹部內脂肪的程度。
智能障礙者之體能活動設計可採以下策略：一、引發動機，利用音樂或創新 設計引發興趣，善用增強策略，讚美、鼓勵學生；二、複述，利用身體部位或動 作搭配口語提示，增進動作記憶；三、多感官回饋，利用示範、影片及口語解說，
放慢速度，反覆指導；四、因應個別需求做調整，調整動作難度、工作分析拆解 動作、個別化的目標等(陳張榮、管麗屏，2016)。
智能障礙者實施體能活動，能提升體適能的相關表現。藉由不同的身體活動 或運動訓練可以提升心肺耐力（陳正奇等人，2009；鍾宜橋、許柏仁、潘倩玉，
2016）、肌耐力（林素華，2004；龔玉華、佘永吉 2016）、柔軟度（林仁政，2004）
與身體組成（許靜純，2005；簡廷倚，2018）。
綜上所述，智能障礙者因本身之認知能力與肢體動作困難，加上外部的因素 干擾，阻礙其參與運動。為提升其體適能表現，可設計體能活動，運動強度初期 可由低漸進至高，設定個別化的運動目標，並輔以各種提示策略、多感官回饋及 增強策略，提升學生參與動機。
因此，本研究設計高強度間歇訓練，於訓練初期目標設定以熟習動作為主，
利用工作分析拆解動作步驟，提供口語、聽覺、視覺等提示，必要時給予肢體協 助，並且讓學生複述動作名稱，使用動作名稱搭配身體部位，增進動作記憶。中、
後期則視學生表現，要求盡全力加快速度或增加操作次數，對於中、重度智能障 礙學生如無法以正確姿勢操作動作，則改以簡化動作、確實操作為目標，以漸進 的、個別化的目標設定學生的表現程度。教學介入期間，每次皆使用影片示範動 作，搭配具節奏感之配樂，引發學生興趣，並隨時鼓勵學生挑戰自己執行訓練活 動，搭配原班之代幣增強系統給予獎勵，維持學生的參與動機。