柔道運動相關研究

競技運動的最終目的，在於追求更高、更快與更遠的過程中享受 追逐勝利所帶來的經歷，優秀的柔道選手，必須要有正確的技術做基 礎，雄厚的專項體能作後盾，再加上良好的心理素質及戰術運用，才 能有優異的比賽表現（羅友維，2002）。柔道也是一項強調體能、心 理、技術的高競技運動項目，其訓練的過程不僅在身體上須忍受碰撞 疼痛與磨練，且在心理上又須承受各種挫折與失敗的打擊，終究才有 機會登上勝利的舞臺（黃國恩，2006）。現代柔道的訓練特點指出；

柔道競賽在技術上要求快速、連貫和多變，並且對體能和意志的要求 也越來越高，也針對個別選手進行不同的訓練，並且因規則的改變，

鼓勵選手採主動之進攻方式（劉衛軍，2007）。以擊敗對手為目標，

爭取獲勝的可能性。在追逐勝利的過程中必須仰賴人體各項運動能力、

運動技能（技、戰術）及心理能力，有效並協調的發揮（紀俊安、陳 雍元，2008）。在比賽中要獲得「一勝」相當困難的，獲得「一勝」

是所有柔道選手所追求的目標，這同時也是柔道精神之重點，而在一 場競賽之中，要能將對手摔倒或擒拿於地面獲得「一勝」，也象徵著 在心、體、技三方面要有完美與極緻的表現。

一、心理因素

一位柔道運動員犧牲歲月長期接受艱苦的訓練，而勝負卻往往 決定於一瞬間，這種身心的衝擊，如果沒有對所從事運動的堅強信 念、執著及承諾，是無法成為一流的選手晉升國際舞臺（黃國恩，

2004）。在柔道激烈的競賽過程中，每位選手的技術、體能到達一定 層次，決定勝負的關鍵因素，就取決於心理層面（許吉越、王明岳、

何建德，2006）。因此，教練除了要考慮技術層面之外，還要瞭解到 選手的心理技能特質。

二、體能訓練

柔道運動是激烈的近身對抗運動項目，它是一項集力量、技巧、

耐力、反應 和觀察於一身的運動，其中以強度大和反應迅速為主要 特徵（劉麗萍、劉長江，2004），一場正式的柔道比賽時間長達 5 分 鐘，選手必須要能夠持續地發動至少十數次，甚至數十次以上的攻擊 與防禦，其他時間則必須與對手相互纏鬥拉扯，且在國際的柔道場上，

平均每場比賽的持續時間超過 180 秒，因此，可發現到其主要的能 量系統為無氧性。柔道運動是以無氧供能系統（ATP-CP 系統、乳酸 系統）為主，而以有氧供能系統為輔，在探討到柔道選手全面性的體 能狀態上，全日本柔道連盟強化委員会科學研究部（2000）指出：一 位優秀的柔道選手擁有過人的力量、爆發力、肌 耐力、耐力、協調 性、平衡感、敏捷性及柔韌度。進一步說明即是柔道選手在立 技之 攻防上需具備良好的力量發揮和瞬間爆發力，並且需要有持久的肌耐 力和體能，另外身體移動的敏捷性及協調性對柔道選手也很重要；在 寢技攻守上身體的柔韌度及手臂、手腕的肌耐力也是具其重要性。最 後，在不同的體重階級上，輕量級的選手比重量級選手體力的負荷要 求更高。

三、技術特徵

技術是柔道選手完成比賽的必要條件，通常技術的培養需藉於 日常訓練中不斷的練習，運用連攻法、移動練習及自由對摔等方式來 建立得意技。技術的養成經過模仿、基本技術的習得、應用能力的開 發，到最後的累績之經驗和獨特性並做個人的不同的技術發揮（全日 本柔道連盟強化委員会科學研究部，2000）。擁有良好的專項技術可 以確保選手充分發揮自己的專長，也能壓制著對手的專長，同時也能 夠節省自己的體能。得意技的發展與體形有密切關連，也隨體型變化 而做改變。瘦型的選手大多以大外割做得意技，胖型的選手則是以浮 腰、掃腰的技術居多，壯碩型選手則使用強勁臂力的體落或背負投最

多；亦即瘦型選手會利用身高和手長、腳長的技術；胖型是以重大的 體重做為武器（柏崎克彦，2004）。而柔道運動技術的主要精髓，在 追求以極小的力量借力使力，以小搏大，制勝對手於瞬間，發揮四兩 撥千金的武學最高境界（許吉越、王明月，2004）。但現今各國柔道 技術結合各國傳統當地摔角形式技巧，以及國際柔道總會對競賽規則 的不斷改變，獲勝之技術模式不再是傳統動作及追求一勝的獲勝結果，

逐漸朝向多元的技術型態及比賽策略運用。

四、教練效能

教練（coach）一詞源自於 14 世紀的匈牙利語（引自高雲卿，

2008）。教練幫助提升選手個人表現，提高生活品質，激發個人特質、

尋求解決辦法和對策的能力；提供支持，增強選手已有的技能、資源 和開發他們的創造力。在效能的定義部分，廣義的說明是指達成原先 所訂定之目標，即是效能（吳清山，1993），在運動的環境之中，教 練效能之良窳往往取決於決策制定之品質，以及選手接受該決策之程 度（鄭志富，1997）。教練的角色之扮演提出，教練是教師、保母、

更是訓練者、心理輔導專家、牧師、兄長兼益友以及嚴父與慈母，「教」

是教導、訓誨；「練」是訓練、也就是藉由各種運動刺激，有計畫性 的反覆施加於人體使其適應，進而提昇競技能力的過程，教練的工作 一向是辛勞的，因為它必須投入相當多的時間以及足夠的精力才能出 現效果（葉憲清，1997）。教練效能是教練深信自己能夠影響選手學 習及表現之知覺，這種能力知覺會經由教練個人在訓練上的期望、價 值、信念與目 標，影響其實際表現出的領導行為，進而影響選手的 表現及行為。所以當選手對 教練可以幫助他們達成目標具有信心時，

這樣的信心程度即可強化他們在比賽時的勝任能力。Feltz et al

（1999）認為教練效能會影響到教練的訓練方法，以及選手或團隊對 教練的滿意、選手或團隊的態度和選手或團隊的效能，然而，教練效 能會受到下列特定的前置變項所影響，包括：個人的過去經歷（如教 練工作經驗、教練工作準備和先前的勝負紀錄）、察覺隊員的技術和

潛能以及知覺到的社會支持（如學校、社區及家長的支持）。而教練 效能會進一步影響教練的行為、選手對教練的滿 意度、選手的表現、

行為、態度和效能。近期的研究也發現相似的結果，如團隊能力、來 自選手家長和社區的社會支持、教練生涯的勝率，以及擔任教練的年 資都是教練效能的重要支撐來源（Myers,Vargas-Tonsing, & Feltz, 2005）。Malete 和 Feltz（2001）發現教練效能可透過訓練課程而有 所增進，並且教練效能會影響教練的行為、選手對教練的滿意度、選 手的成績表現、行為、態度和效能等，並在結果發現：高效能的教練 比低效能的教練提供出較多的讚美鼓勵，並且較少的指導和組碼行為。

品格養成效能則是要教練透過教導讓運動員在競技場上能夠全力以 赴、積極、樂觀，藉由紀律要求和價值觀澄清去培養其運動家精神，

進而引導他們將這些經驗應用到實際生活情境（黃崇儒，2005）。教 練應透過自身影響力來塑造選手在團隊中的自我評價，建立團隊在其 心中的歸屬性，促進隊員關係、角色、規範與地位有關團隊結構的穩 定，進而提升團隊認同，朝向團體目標努力（張耀宗，2006）。

五、小結

綜合以上文獻得知：由上述觀之，柔道項目訓練時要求練習和 掌握的動作數量多，類別繁複，使得訓練難度不斷提高危險性也逐 漸增大，必須由易入難，甚至將人體各項運動能力、運動技能及心 理能力，有效並協調的發揮等朝向目標邁進，整個訓練過程中充滿 變數與危險，因此保護與幫助選手成功的習得技術是柔道教練必備 的專業能力之。