本節針對水中有氧運動探討對生理健康、心理健康、女性健康所帶來的影響。
一、對生理健康的影響
Lefort 與 Hannah（1994）針對下背痛患者八週水中治療，研究對象之體適能顯著提 升，焦慮情況也降低，研究者認為水適能運動對改善下背痛具有效果。另外，林桓正
（2010）以問卷調查方式挑選無心血管疾病、煙酒習慣與長期服用藥物及營養補充劑且 平時無運動習慣的一百五十位中年人，實施八週水中體適能運動，每週兩次，每次六十 分鐘，以相依樣本 t 檢定進行資料處理與分析，結果指出八週水中體適能運動介入能有 效改善無運動習慣中年人的身體健康。研究參與者在腰圍、臀圍、閉眼單足立、落尺測 驗、一分鐘屈膝仰臥起坐與體力指數有顯著差異；血液生化值方面，在總膽固醇、高密 度脂蛋白膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇項目皆有顯著差異。身體質量指數（BMI）與體 重有改善的趨勢，且腰圍、臀圍、平衡能力、軀幹肌耐力、反應和體力指數的變化有顯 著差異，並能有效的控制血脂值。
水中有氧運動訓練除了對一般人健康的改善外，對於特殊學生亦有良好的幫助。李 碧姿（2004）以十四至十七歲的十八位輕度智能障礙為對象，採隨機分配分為控制組與 實驗組進行水中有氧運動，每週三次，每次三十分鐘，共八周。結果發現八週水中有氧 運動訓練能顯著改善輕度智能障礙的靜態與動態平衡能力，以及身體的敏捷性。包括靜 態平衡（閉睜眼單足站立）、動態平衡（平衡木）、敏捷性（十公尺折返跑）皆有顯著的 進步。
二、對心理健康的影響
運動訓練對心理健康亦有改善之效。Watanabe 等（2000），以七十三位老人七十分 鐘的單次水中體適能運動教學（水中快走及阻力訓練）及單次陸上運動教學兩組為研究 對象，發現狀態性焦慮皆顯著降低。
Oda、Matsumoto、Nakagawa 與 Moriya（2004）針對健康年輕人實施六十分鐘中強 度的水中有氧課程，並於運動之前及之後施予各二十分鐘閉眼放鬆。結果指出，單次水 適能運動亦對心理放鬆有改善效果，心理健康之正向情緒提升（如活力），以及負面情 緒降低（如緊張、焦慮及憂鬱等），皆有顯著改善效果。
三、對女性健康的影響
在水中有氧運動在女性方面的研究，國外 Broman、Lindberg、Jansson 與 Kaijser
（2006）以著浮力帶的女性長者為研究參與對象，以百分之七十五最大心跳率的運動強 度進行深水跑步及步行交替的間歇訓練，每週兩次，共八周十六次的深水跑步，結果顯 示水適能運動組的心肺功能、最大呼吸量顯著高於控制組。
Tsourlor（2005）等以健康女性老人為對象進行課程，包含暖身、伸展、百分之八 十最大心跳率的二十五分鐘耐力訓練，二十分鐘水中輔助器材的肌肉適能訓練，研究期 程共二十四週，每週三次，每次六十分鐘。結果顯示研究對象的功能性體適能以及神經 肌肉都有顯著提升，並認為水中體適能是一種能全面改善體適能的運動方式，低體適能 水準族群的尤是如此。
國內對於女性的水中有氧運動介入研究也有相似的結果。黃泰諭等（2005）研究，
無規律運動女性老年人，以最大心跳保留值之百分之四十至八十五為強度進行十週，每 週三次，每次維持約六十分鐘的水中有氧，結果發現肩關節柔軟度沒有顯著提升，而上 下半身肌耐力、心肺耐力、下背及、腿後肌群柔軟度及坐站協調能力皆顯著改善。
陳俊民與楊亮梅（2002）針對三十九位大學二年級與三十五位三年級女生所上的水 中有氧及陸上拳擊有氧課程做體適能比較，以百分之七十最大心跳率為強度，每週一 次，每次六十至七十分鐘，共八週，發現水中有氧組與拳擊有氧組的腰圍皆顯著改善 除了銀髮族與年輕人族群之外，國外另針對孕婦探討水中有氧之效益。 Lox 與 Treasure（2006）對孕婦行六週水適能運動，每週兩次，每次四十五分鐘。發現水適能 運動可提升孕婦正向安適程度，並減低負面壓力，及降低疲勞程度，提升健康生活品質。
在孕婦生理健康方面，Granath、Helgren、與 Gunnarsson（2006）也指出，水適能運動
對孕婦的下背疼痛具改善效果。三百九十位健康孕婦為對象，隨機分配至陸上運動及水 適能組，結果指出水適能組之孕婦因懷孕所引起的下背痛情形顯著比陸上運動組改善。
四、小結
綜合上述文獻可知，水中有氧運動對於各族群皆有許多正面效益，包含銀髮族、一 般民眾、大學生、青少年、孕婦、女性長者、下背疼痛患者、輕度智能障礙者等。能有 效改善生理健康、降低負面情緒並提升正面情緒，故本研究以水中有氧作為介入之運動 課程，探求對於女大學生之心理健康效益。
第參章 研究方法
本研究之主要目的為探討女大學生經由八週的水中有氧課程參與後，對其心理健康 之程度是否有其效益，並從中探求研究參與者心理健康之改變效益及原因。雖然本研究 採用質化及量化不同方式，但在目的上皆是一致地針對研究參與者在實際參與課程之後 的真實感受，透過蒐集的資料，包括量化資料的成人心理健康量表之前後測，質化資料 的研究參與者學習日誌、訪談等，從中試圖找出學生在水中有氧課程學習的心理健康效 益及改變原因。
本章共分為五節，第一節為研究架構；第二節為研究參與者及場域；第三節為研究 工具；第四節為研究流程；第五節為資料處理與統計分析，各節詳細敘述如下。