本節主要目的在探討水中有氧課程的實施，對於女大學的成人心理健康之生理層 面、心理層面、社會層面等三個層面之效益，經過實際參與八週的水中有氧教學介入，
分別以心理健康三層面作探討，藉以探討水中有氧課程介入對女大學生之影響效益。女 大學生在心理健康之改變效益如何，可以分別針對生理層面、心理層面、社會層面，依 據不同的面向呈現。下列內容及按照心理健康的三層面做陳述。
一、水中有氧課程介入後，對女大學生「生理層面」之效益
本段落將透過研究參與者於水中有氧課程介入開始之生理層面每次實際下水後所 填寫之研究參與者學習日誌，以及課程結束後之訪談內容進行呈現。
研究參與者在第一次實際參與水中有氧課程後，表示其感覺血液循環變好、身體變 輕盈、精神變好、自覺達到運動效果等等之效益。
「很久沒運動了，上完課血液循環很不錯」 （6B02 生 01-229）
「舒展很多」 （6B12 生 01-229）
「感覺很輕盈，舒暢」 （6B13 生 01-229）
「在水中運動很舒服」 （5B05 生 01-229）
「感覺變輕盈」 （3A09 生 01-229）
「變輕的感覺」 （3B18 生 01-229）
「前一天熬夜 so 有點累，但今天下課後就覺得有精神了」 （4B11 生 01-229）
「運動完精神變好了」 （6B32 生 01-307）
「感覺精神變比較好」 （4A05 生 01-229）
「精神很好」 （4B19 生 01-229）
「消除開學疲憊的身心」 （4B30 生 01-229）
「動一動感覺比較 healthy」 （3A16 生 01-229）
「有運動的感覺」 （2B08 生 01-229）
研究參與者在第二次實際參與水中有氧課程後，多表示其促進血液循環、身體輕鬆 許多、精神變好、肌肉痠痛及傷痛症狀舒緩等等之效益。
「又是一個禮拜第一次大運動 XD」 （3A16 生 02-307）
「今天雖又冷又累，但是活動活動身體都熱起來了」 （6B02 生 02-307）
「好像沒來之前那麼累」 （6B09 生 02-307）
「下水讓我感覺很舒服」 （5B05 生 02-314）
「忘記有沒有熬夜了，但只要有下水身體就好很多」 （4B11 生 02-314）
「肩膀比較不痠痛了」 （6B32 生 02-314）
「中午練球，做完後肌肉較不痠」 （4A05 生 02-307）
「有運動很舒服」 （2B08 生 02-314）
「手好酸，但很開心」 （3B18 生 02-307）
「原本超累，上完課感覺放鬆很多，也有精神，可是很 hungry」
（6B13 生 02-307）
「尾椎的部份舒服很多」 （6B12 生 02-307）
研究參與者在第三次實際參與水中有氧課程後，提及天氣寒冷，但參與課程後表示 身體發熱、肌肉緊繃感消除、精神變好、消除疲累、自覺達到運動效果等等之效益。
「今天很冷，但是運動完身體都熱起來:D」 （6B02 生 03-314）
「感冒了」 （6B09 生 03-314）
「下水一樣很舒服」 （5B05 生 03-321）
「原本一點累上完感覺很放鬆(p.s 可是今天好冷)」 （6B13 生 03-314）
「今天很累，雖然上課時很累，但上完卻很舒服很輕鬆」 （6B32 生 03-328）
「肌肉痠痛減輕」 （4A05 生 03-314）
「原本很想睡覺，下水之後精神都來了」 （4B11 生 03-321）
「熬夜的疲勞不見了」 （4B19 生 03-314）
「沒那麼累了」 （3B18 生 03-314）
「有活動到背肌」 （4B30 生 03-314）
「全身都活動到了」 （3A16 生 03-314）
「今天用浮板浮在水上好恐怖，但感覺有運動到，小腹變小了」（3A09 生 03-314）
研究參與者在第四次實際參與水中有氧課程後，表示其感覺變瘦了、食慾促進、傷 痛症狀舒緩、肌肉緊繃感消除、身體輕鬆許多、消除疲累、精神變好、自覺達到運動效 果等等之效益。
「好像變瘦了」 （6B32 生 04-411）
「感覺有變瘦哈哈」 （3A09 生 04-418）
「今天手跟腳的肌肉都很痠，但是感覺會變瘦」 （3A09 總 04-328）
「還是很餓」 （5B05 總 04-328）
「很好玩！很餓！」 （3A09 生 04-418）
「因為平時練舞穿高跟鞋跳，腳嚴重受傷，但藉由水中有氧，感覺舒服很多」
（6B12 生 04-321）
「今天有許多新的動作，搭上歌曲節奏很有趣。原先的肚子痛和腳痛都有改善，
太棒了」 （6B12 總 04-321）
「雖然有點久沒運動腿有點『硬』，但上完課感覺蠻舒服，有回到原來的水準！」
（6B13 總 04-411）
「背部、肩膀較不痠」 （4B30 生 04-321）
「舒緩練琴背的緊繃」 （4B30 總 04-321）
「身體輕鬆很多」 （3B18 生 04-321）
「本來很想睡，但下水後就很有精神」 （3A09 生 04-328）
「昨天很累很累，早上爬不起床，上完課身體比較舒服」 （4A05 生 04-328）
「昨天打字打到兩點所以今天有點累，但上完課後精神就來了」
（4B11 生 04-328）
「本來很累想睡覺，但經過上課後，覺得很舒暢」 （3B18 生 04-411）
「感覺體力比較好了」 （5B05 生 04-328）
「也是都動到了」 （3A16 生 04-321）
「雖然很累，但真的很好玩」 （6B32 總 04-411）
「今天心臟感覺到水壓」 （4B19 生 04-321）
「我覺得上完水中有氧我的肌力（手臂）應該會變好」 （6B02 總 04-321）
研究參與者在第五次實際參與水中有氧課程後，相較於先前實際參與課程之回饋，
除了仍有變瘦了、身體舒暢、肌肉痠痛症狀舒緩、疲累卻收穫許多、覺得身體變好、自 覺有運動效果等之外，「累」的字詞開始出現，然而也有表示消除了熬夜的疲累、精神 變好等等回饋。
「真的變瘦了，希望不要再胖回來」 （6B32 生 05-418）
「上完課後通體舒暢」 （3A09 生 05-411）
「身體變比較舒暢」 （4A05 生 05-418）
「身體輕沒感覺」 （3B18 生 05-411）
「有覺得更舒服，而且不像前幾次肌肉累累的感覺」 （2B08 生 05-418）
「感覺全身都運動到了」 （5B05 生 05-411）
「身體感覺還不錯，心臟有點壓力的感覺」 （4B19 生 05-328）
「今天體力還不錯，不太會累(不過我沒有摸魚)」 （6B13 生 05-418）
「因上節數學，感到有點累」 （4B30 生 05-328）
「今天有感覺一點累，不過還可以」 （3A16 生 05-411）
「原本有點累、沒精神，但上完課之後就有精神了」 （4B11 生 05-418）
「前一天熬夜念書到兩點，頭一直脹脹的，上完課後好多了」（4B11 生 05-418）
研究參與者在第六次實際參與水中有氧課程後，相較於先前實際參與課程之回饋，
除了仍有肌肉痠痛症狀舒緩、疲累卻收穫許多、覺得身體變好等之外，「累」的字詞出 現頻率增多，然而也有表示消除了熬夜的疲累、精神變好等等回饋。
「剛才才從展覽場回來，站了一個多小時，腳有點痠，但上完課後好多了」
（4B11 生 06-425）
「雖然很累，但很舒服」 （5B05 生 06-425）
「有一點累，感覺有練一些平常練不到的」 （2B08 生 06-521）
「每次上完課精神都會變好，雖然上課很累，卻很有收穫」
（6B32 生 06-425）
「上課前熬夜很累，有好轉」 （4B19 生 06-411）
「又是一個禮拜的動一動時間，動完身體會變比較好吧」 （3A16 生 06-418）
「快期中考，有點累」 （4B30 生 06-411）
「有時連續動作下，感到有點喘不過氣」 （4B30 總 06-411）
「體力快用光了，很累」 （4A05 生 06-425）
「今天遊戲很有趣，不過很多人沒上課，害我也想回去讀書，等等考教概」
（3A16 總 06-425）
「體力快用光了，很累」 （4A05 生 06-425）
研究參與者在第七次實際參與水中有氧課程後，其表示食慾增加、傷痛症狀舒緩、
身體舒暢、肌肉緊繃感消除、自覺達運動效果、精神變好等出現，值得一提的是一位參 與者因此不再受感冒鼻塞之苦。
「很舒服，但肚子好餓」 （5B05 生 07-509）
「本來頭有點痛，現在還好啦」 （3A09 生 07-509）
「本來腳扭到沒有很想動，不過動一動好像比較好」 （2B08 生 07-516）
「今天一整天腰都不舒服，上完課感覺身體放鬆許多」 （6B12 生 07-411）
「中午沒午睡，頭有點脹脹的，可是上完課就好多了」 （4B11 生 07-509）
「肌肉比較不緊繃」 （4A05 生 07-502）
「哈哈有點久沒下水感覺頗舒服」 （6B13 生 07-411）
「感覺有被訓練到」 （6B09 生 07-411）
「感覺有伸展到」 （3A09 生 07-502）
「有動到，不會不舒服」 （3B18 生 07-509）
「這週有點小感冒，運動完感覺精神比要好一些，而且鼻塞通了」
（6B13 生 07-509）
「今天有點累，期中考沒睡飽」 （3A16 生 07-425）
「考試週 tired」 （4B19 生 07-425）
「精神變好」 （6B32 生 07-502）
「精神較前堂課佳」 （4B30 生 07-418）
「整天沒吃東西，要下水前簡直快暈倒了，游完比較有體力」（6B02 生 07-411）
研究參與者在第八次實際參與水中有氧課程後，其表示傷痛症狀舒緩、肌肉緊繃感 消除、精神變好、體力變好等字詞出現。
「來之前膝蓋有點痛，結束後好了，感覺舒服很多」 （6B09 生 08-418）
「肌肉比較不會痠（因為剛比完籃球）」 （4A05 生 08-516）
「讀了一天的書，運動一下超舒服，不然骨頭都要硬啦」 （6B12 生 08-418）
「本來超累的，可是上完課就覺得精神好很多」 （6B13 生 08-516）
「體力變好」 （3A09 生 08-516）
「有動到背部的肉肉」 （3A16 生 08-509）
「呼！終於考完了，其實考完後覺得滿累，但很開心」 （6B32 總 08-516）
經由上述生理層面實際下水後所填寫的研究參與者學習日誌與訪談內容資料。顯示 整體生理層面皆有所好轉，前半段參與紀錄得知，研究參與者生理健康有所改善，包括 肌肉痠痛及身體緊繃感的消除，受傷的部位得到舒緩，使身體變輕鬆許多，並且認為從 課程中獲得運動效果，消除了疲勞感，變得更有活力，甚至有塑身的效果；而第 6 次實 際課堂參與之學習日誌中，學生仍提及肌肉痠痛症狀得到舒緩、消除了熬夜的疲累，精 神狀況變好，覺得自己身體機能有所進步等，然而也發現「疲倦」、「累」等字詞出現的 頻率提高。推估原因是當時學生正值期中考的準備於與應試，故回饋有此一情形；在第 8 次實際課堂參與之學習日誌及訪談內容中，疲倦、累等字詞出現次數有所下降，而學 生仍表示傷痛症狀的舒緩、肌肉緊繃感的消除、精神及體力變好等生理層面的改善。
針對上述結果，可知研究參與者生理層面之改變效益，水中有氧課程對生理層面有 所改善，唯研究介入中期徒增的疲累感，推估可能與學校考試之課業壓力有關。此結果 與林淑惠、黃韞臻（2009）、郭進財、高俊雄（2008）相同，大學生的課業壓力愈重，
其身體健康狀況愈差。
二、水中有氧課程介入後，對女大學生「心理層面」之效益
本段落將透過研究參與者於水中有氧課程介入開始之心理層面每次實際下水後所 填寫之研究參與者學習日誌，以及課程結束後之訪談內容進行呈現。
研究參與者在第一次實際參與水中有氧課程後，多表示其心情愉悅、上課很開心有 趣，提升正面情緒，改善負面情緒等效益，另有一位研究參與者提及一個人也不會害怕。
「上課笑得很開心」 （6B12 心 01-229）
「有下水就覺得心情很好」 （4B11 心 01-229）
「水中有氧開心」 （4B19 心 01-229）
「第一次上課很新鮮」 （5B05 心 01-229）
「氣氛很歡樂輕鬆」 （4B05 心 01-229）
「很好玩呢」 （6B09 心 01-229）
「在水中很快樂」 （3A09 心 01-229）
「非常愉悅的運動」 （4B19 心 01-229）
「開心」 （4B19 心 01-229）
「變愉悅」 （3B18 心 01-229）
「比較開心」 （2B08 心 01-229）
「本來心情就不錯，上完課更好」 （6B13 心 01-229）
「心情原本就不錯，但是上課完更開心了」 （6B32 心 01-307）
「消除數學課腦力消耗的不快」 （4B30 心 01-229）
「本來一個人有點怕，不過上完覺得一個也 ok」 （3A16 心 01-229）
研究參與者在第二次實際參與水中有氧課程後，多表示其心情愉悅、上課很有趣，
改善負面情緒，提升正面情緒等之效益，另有一位研究參與者提及音樂。
「好累！手好痠，但很開心！」 （3B18 心 02-307）
「本來心情就滿好的」 （6B09 心 02-307）
「本來就不錯」 （6B13 心 02-307）
「心情很輕鬆」 （4B05 心 02-307）
「心情很輕鬆」 （4B05 心 02-307）