目前社會越來越注重生活品質，養生與健康相關的議題當道之餘，心理疾病所引起 的社會問題更值得世人關注，其中又以憂鬱、躁鬱等心理層面最為嚴重。大學階段是邁 入社會前的最後一個學校殿堂，如何於此階段給予正確的健康概念，提供紓壓管道，提 升運動參與程度，乃至於培養終身運動習慣，是值得深思的課題，尤其是對於擔心皮膚 日曬、厭惡因流汗而產生黏膩感的女大學生而言，相較於男大學生，其運動量嚴重不足。
水中有氧是一種水中健身運動，而游泳池多建於室內，無須擔心日曬問題；而水的 溫度相對人的體溫要低，在水中運動所產生的熱能會迅速被帶走，不會產生流汗黏膩之 感。在水中進行有氧運動，其一可藉由水的特性促進生理健康，其二可透過自己調整運 動強度，增加成功經驗，提升自信及正向情緒。除此之外，本研究以團體方式進行水中 有氧課程設計，在運動夥伴的陪同下，人與人之間交談、互動將更加容易，減少女性的 運動阻礙原因，在運動參與上會更加積極。
第貳章 文獻探討
本研究以水中有氧課程介入女大學生心理健康，期能增進研究參與者心理健康。本 章綜整相關文獻資料，依以下進行探討：第一節探討水中有氧課程概念；第二節探討心 理健康概念；第三節探討運動對女性健康的影響；第四節探討水中有氧效益之相關研 究。各節敘述如下：
第一節 水中有氧課程概念
本節針對水中有氧之定義、水中環境之特性、水中有氧課程設計進行相關介紹與研 究探討。
一、水中有氧定義
將水應用於治療的使用方式可以追溯到幾個世紀以前。近年來，已越來越多醫師利 用水的特性進行復健治療。不同於陸地，復健醫師可以藉由水的浮力和不同的水深，在 協助病人復健上有更多樣的治療方案。
水中有氧（water aerobics），又稱水中體適能（water fitness）、水適能（waterfit）、
水中運動（aquatic exercise）等，但基本上皆係指位於水中進行的大肌肉群有氧健身運 動，無需任何游泳技巧，適合各年齡層，無論性別、體能狀況為何皆能從事水中有氧運 動。水中有氧是指利用可浸泡身體的池子或泳池，在水中以頭部露出水面的垂直姿勢做 各種訓練動作，包括步行、平衡、柔軟度的訓練及肌力、心肺耐力的強化，其目的是增 進健康、提升健康體適能，目前已成功地用於兒科、骨科、神經、心肺等患者（柳家琪 等，2011；柳家琪等，2005；蔡國權，2005；錢桂玉等，2011；Schrepfer, 2007）。
二、水中有氧的環境與特性
從事水中運動時，人體會受水的特性影響，其中包括貫性、浮力、阻力、拖曳力，
以及作用力與反作用力等。因和陸上的環境截然不同，在水中運動時容易出現許多難以 操作或有趣的動作，甚至陸地上的困難動作也因水的特殊環境變得容易達成（柳家琪 等，2005；柳家琪等，2011；Sanders, 2000）。
（一）水陸的環境差別
一般陸地運動，不論是跑步或跳躍，下肢接觸地面時會產生衝擊，此衝擊的撞擊力 常造成下肢的運動傷害，如壓迫性骨折、肌腱炎或關節軟骨的傷害等等（林恆正，2009）， 而水的環境提供了浮力，會使人類體重負擔減輕，具有較高的安全性。在水中的環境有 其特殊性，在進行水中抗阻訓練以提升肌力與肌耐力時，會因動作速度而受限，束有明、
吳承營、姜義村、莊麗君、高麗娟、張正琪、郭家驊、曾國維、賴政秀（2007）認為，
慢速的控制整體動作過程是值得推薦的方式，快速的動作會導致受傷的機率上升，並增 加動作的困難性。
（二）水的特性
在低於體溫的水中運動時，為使身體機能維持體溫，會加速體內熱量的生成，使脂 肪更加活化。另外，水的傳熱性是空氣的二十倍以上之多，因此即使在水中從事較激烈 的運動，也不至於有體溫過高的危險情況發生（陳文詮，1996）。一般而言，最適合進 行水中運動的溫度約為攝氏三十度，水溫較低時，能強化運動；水溫較高時，會降低運 動量。然而，若長時間停留於水中，則可能會出現牙齒打顫、身體發抖或嘴唇發紫的情 況，需注意身體發出的警訊，做好保暖工作（李久霖，2004）。在三十度至三十七度的 水溫，深及腰的水中進行運動，由於水壓及水溫的刺激，會使心率上升，加速末梢血液 流動，達到血液循環的功效。相對而言，若在溫度大於三十七度的水溫下，長時間地維 持高運動強度的身體活動，則會增加心血管負擔，可能對人體有害（Schrepfer, 2007）。
水中環境的浮力還能減輕自身體重的負擔，可使無法任意進行陸上運動的人們也能 在水中做運動，而水位越深，所負擔的體重越少。LePostollec（2000）研究指出，水深 及腰時身體約負擔五成體重、水深及胸時為約負擔三至四成體重、水深及頭部時約僅剩 一成體重的負擔，其研究發現水位越高，衝擊性越低，且體脂肪的密度越高，衝擊性越
低。因此，水中有氧會減輕下肢關節所承受的壓力，身體動作也會因水的浮力而變得更 加容易，對於身型肥胖者、下背疼痛者、下肢關節受傷者皆為一大福音（張哲榕，2005；
溫怡英、方進隆，2004）。
相較於陸上的運動項目，在水中會承受一倍多的壓力（李久霖，2004），全身將被 水壓所包覆，當身體的胸肺部處於水面之下時，因水壓會使人呼吸較為困難，故可訓練 呼吸之相關肌群，改善心肺適能（陳玉蘭，2005；楊淑玲，1999；蔡國權，2007）。當 人體以直立方式進行水中運動時，承受的水壓有助於四肢末梢的靜脈血液回流，而承受 最大水壓的腳部則可改善水腫的現象，促進血液循環（吳欣蒔、林瑞興，2011）。此外，
水壓具有按摩之功效，可使肌肉痠痛症狀得以舒緩，減少身體緊繃的程度。
慣性是物體保持靜止狀態或直線等速移動狀態的特質，除非受其他作用力影響，否 則不會改變原來的狀態（李久霖，2004）。而人在靜止的水中移動會迫使形成水流，個 體在水中改變行進方向時，需要對抗水流，會使個體不易穩定，可藉此方式訓練平衡感、
穩定性及動作的控制能力（柳家琪等，2011）。
水的密度約為空氣的八百倍（楊淑玲，1999），因而在水中做運動的阻力是陸上的 十二至十五倍之多（柳家琪，2005），隨著動作速度越快，水阻越大，所消耗的體力越 多，對體能的負荷越大（陳玉蘭，2005），可藉此鍛鍊肌力與肌耐力的適能，既能達到 所需的運動強度，又可避免對身體關節、軟骨的耗損，減少陸上常見的運動傷害（陳文 詮，1996；陳玉蘭，2005；蔡國權，2007）。
三、水中有氧課程動作設計
本研究水中有氧課程參考自水中體適能教學手冊（柳家琪等，2005）（譯），並針對 本研究做修正。以下針對水中正確姿勢、水中基本技巧、水中基本動作與 SWEAT 方程 式依序說明。
（一）水中正確姿勢
水中正確姿勢指保持正確的身體線條，將肩膀放鬆，抬頭挺胸，眼睛直視前方，使 耳朵、肩膀、髖部、腳部呈一直線。
（二）水中基本技巧
水中基本技巧包含搖櫓及水中平衡。搖櫓之動作要領是將手心向下，依數學的「∞」
在髖部前方進行，其可輔助彈跳出水的動作，有助於身體於水中的平衡與穩定。水中平 衡的練習可避免學生於上課時失去平衡而發生失足，頭落入水的可能，身體呈垂直狀 態，有助於適應水的阻力與浮力。練習時，可試著以身體向前、後、左、右的傾斜，藉 由雙輕手向後前右左撥水來恢復身體的直立姿勢。例如：身體往前傾，雙手向前輕撥水，
恢復直立姿勢；身體向左傾斜，雙手向右輕撥水，恢復直立姿勢。
（三）水中基本動作
水中有氧基本動作包括走路、跑步、踢腿、跳躍、搖擺步及剪刀步等六個動作。需 注意的是落地的的安全方式，需先以腳尖著地，再以腳跟下踩，保持膝蓋微彎的彈性，
以減少腳部和地面的直接衝擊所導致的運動傷害。
1. 走路
（1）腳部：以自然步伐行走。
（2）手部：於髖部兩側斜前方做搖櫓動作。
（3）變化：適應水中環境後，可做前後左右位移、加大步伐或改變手部的受 力面積，如拳、手刀、杯掌、蛙掌等，以增加運動樂趣。
2. 跑步
（1）腳部：大腿上下抬起。
（2）手部：搖櫓、拳、手刀、杯掌、蛙掌等左右手交替動作。
（3）變化：前後左右位移、原地自轉、步伐加大、改變腿部動作（如高抬腿、
後勾腳、交叉跑）等。
3. 踢腿
（1）腳部：輕鬆伸直，向左右或前後交替踢腿。
（2）手部：搖櫓、拳、手刀、杯掌、蛙掌等左右手交替動作。
（3）變化：前後左右位移、原地自轉、步伐加大、改變腿部動作（如高抬腿、
後勾腳、交叉跑）、手部方向變化等。
4. 搖擺步
（1）腳部：左右腳分腿開跳，向左右或前後交替動作。
（2）手部：隨身體左右重心傾斜將手部下壓，左右手交替動作。
（3）變化：前後左右位移、原地自轉、隨重心加大動作等。
5. 跳躍
（1）腳部：雙腿併攏跳或分腿跳。
（2）手部：向左右兩側下壓或正下方雙手下壓動作。
（3）變化：前後左右跳躍位移、動作加大等。
6. 剪刀步
（1）腳部：左右腳前弓後箭分腿，向左右或前後交替動作。
（2）手部：拳、手刀、杯掌、蛙掌等左右手交替動作。
（3）變化：前後左右位移、原地自轉、隨重心加大動作等。
（四）SWEAT 方程式
對於剛開始從事水中有氧時，研究參與者需先熟悉、適應水的環境，再依個人身體 條件之不同，選擇自己可執行的動作強度。SWEAT 動作方程式是幾乎任何動作都可以 套用的簡易模式，每一個項目皆代表水的特性及特定的訓練目標，詳細說明如下。
1. S：受力面積（Surface area）和速度（Speed）
（1）當受力面積越大、動作速度越快，其水的阻力會越大，運動強度越高。
（1）當受力面積越大、動作速度越快，其水的阻力會越大，運動強度越高。