水中活動相關研究

水中運動是一項具有節奏規律及富有韻律成的全身性運動之 一，在所有運動種類中，它的運動強度高，可鍛鍊全身的肌肉而不受 傷害，而且是一項大眾化的休閒活動，適合各年齡層參與，從幼童至 中老年人都可以從事游泳運動，享受運動的樂趣；且具有強身、健美、

休閒、社交、醫療、競技、自救、救人……等功能，極富實用價值（教 育部，2001）。對身心障礙者而言，游泳運動符合規律和無障礙限制 的條件（黃文盛，2003）。因此，本節先對水的特性進行介紹，緊接 著介紹水中活動之優點，再針對水中活動介入對身心障礙者影響之相 關研究來進行探討。

一、水的特性

在進行水中活動時的首要任務是要清楚的了解「水」的特性，以 達到有效水中活動教學指導，水中活動有別於陸上的物理特性如下：

（一）浮力

根據阿基米得原理，可推之物體之浮力等於排開的液體重。浮力 視個人身體的組成而有所不同，在水中由於浮力使人體不必完全承擔 自己本身的重量，人在水中，體重是陸地上的十分之ㄧ，在水中會減 輕下肢和脊柱所承受的壓力，身體動作也因為水的浮力而變得容易，

對於下背疼痛（腰部）、膝蓋、踝關節受傷、體重過重、行動不便的

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老人及身心障礙人士，都可以藉由水的浮力來保護，免於再次傷害，

並且達到運動兼復健的效果，此外，在精神上更使人達到心情放鬆與 壓力舒緩的效果。從事水中活動時由於浮力的關係，身體隨時都在找 平衡點，對於平衡感不好的人，也有增進平衡能力的效果（陳玉蘭，

2005）。 （二）阻力

人體在水中運動時與水產生摩擦而形成阻力，水中的阻力約為陸 上的 12-15 倍，在水中運動，隨時都要抵抗水的阻力，動作速度愈快 阻力愈大，需要較大的體能應付，因此增進肌力和肌耐力；既能達到 預期的運動強度，又能避免肌肉突然用力收縮的衝擊，減少運動傷害 的發生。

（三）壓力

置身於水中時，水的壓力包覆著全身，藉著在水中呼吸時，加強 胸、腹腔和橫膈膜肌肉的訓練，提高呼吸效率，對於心肺及血液循環 系統功能，也能得到相對的訓練，改善心臟功能，促進新陳代謝。另 外，水的壓力作用與肌肉和皮膚接觸，形成按摩效果，可使肌肉降低 疲勞酸痛，皮膚減少鬆弛和老化。

（四）重心與浮心

當人體置身於水中時，做功的作用點即稱為重心，重心與浮心的

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位置不容易在相同的位置上，當浮心在肺部的位置時，就容易導致下 肢下沉。所以當人體垂直站立於水中進行運動時，重心即會調整到肺 部及骨盤間，而因為頭部距離下肢比較遠，就會產生下沉的扭力，也 因為其運動環境如此，越能增進全身平衡性的效果（蕭美惠，1999）。

（五）溫度

在水中運動時，由於水溫低於體溫，維持體溫的機能可以讓脂肪 的燃燒更加活化，體內的熱量生成加速，也就是說只要待在水裡，熱 量的消耗量便會急遽上升，而且水又具有比空氣多 20 倍以上的傳熱 性，體熱容易藉水的接觸，以對流的方式散發出去，因此水中運動即 使是較長時間激烈運動，也不致於會有體溫過高的危險情形發生（陳 文詮，1996）和陸上運動比起來更能長時間的持續運動，消耗熱量更 多，也不會有汗流浹背的感覺。

（六）拖曳力（受力表面積）

在水中實施移位動作時，身體帶動水流所產生的阻力、漩渦會對 人產生牽引作用力，使其變成高強度運動，更能提升運動的全面效 應。因此在進行水中活動時，製造很多的動態壓力強度，將促使全身 各肌群的協調、平衡與各種適能提升的效果（李碧姿，2004）。

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二、水中活動的優點

水中活動能改善身體許多身體障礙者的機能，尤其在最近五十年 間，許多相關器材與輔具的研發，藉由水的媒介產生的許多有形無形 的潛在功能更受到醫學、復健及運動領域工作者的重視（林曼蕙，

2003），其優點主要有：1.利用水的浮力使體重變輕，全身運動更容 易，並可支撐身體姿勢，有助於訓練平時在陸地上較無法使用的肌肉 群，達到訓練肌力和肌耐力的作用；2.溫水使肌肉柔軟度增加，擴大 關節的活動度，除身體感到舒適外也有鎮痛、鎮靜及放鬆肌肉的作用

（林曼蕙、陳俊湰，2002；謝武進，2003；Costill 等, 1992）。

水具有浮力，依水的深度，可減輕人體體重約 50 至 90％的重量，

當水深及腰，重力將減少 50％；水深到達胸腔部位時，淹及肺部，

則重力減輕約 85％；而當水深至頸部時，重力將減輕 90％（Sanders, 2000），水中的浮力可以讓許多的動作更顯得容易，且安全性亦較高。

對於許多關節炎或神經失調的病患來說，水中活動是ㄧ項被認為擁有 最多助益的復健治療方法，因為水的獨特優勢「浮力」與「擾流」能 夠設計出有效且多用途的身體活動，藉由水的環境，能使個體減輕體 重的負荷，動作的產生不受限制（Bruce, Andrew, & Cole, 1997）。

水能提供良好的支持，使體重減輕，肌肉疼痛的情形也能改善，

並減少關節的壓迫力，肌肉的活動也會提高。蕭松林（1993）指出水

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能解除兒童身體肌肉的緊張，並提高感覺的機能。而水的壓力，平均 的分佈於是四肢末稍、軀幹等，對於增加血液的回流與血液循環有很 大的幫助，加上水的阻力為陸地上的 12 至 15 倍，可以提高動作強度，

強化身體各部位肌力，有助於肌力、肌耐力的訓練，又可達預期的運 動強度，其效果如同陸地上的重量訓練。在水中運動，能避免肌肉突 然用力收縮的衝擊及關節的負荷，減少運動傷害的發生，擁有促進血 液循環，新陳代謝及按摩復健的效果（李碧姿，2004）。

三、水中活動介入對身心障礙者影響之相關研究

水的浮力、水流的衝擊、水溫的刺激等因素，可使身心障礙者肌 肉鬆弛，緩解全身的痙攣現象，改善其肌張力與關節和關節的活動 度，而能在水中輕鬆自由的完成各種姿勢和動作，所以可藉由水中活 動，設計適合且有趣的遊戲，增加身心障礙者參與以及適應水性的樂 趣（盧慶春，2003）。下列就各研究者針對不同身心障礙研究參與者 所進行的水中活動相關研究來進行探討，如表 2-3-1 所示：

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表 2-3-1 水中活動介入對身心障礙者影響之相關研究摘要表 研究者 對象與時間 研究結果

Hutzler, Chacham, Bergman,與

Szeinberg (1998) Stibrant,與

Grimby (2001)

42 6.17±2.14 歲，水中運動訓 練時間共 11 週，計 22 次

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