第三章 研究方法
第一節 研究歷程
本研究是以身心動作教育理念為主要課程架構，以呼吸覺察、身體結構認知、
身心動作探索等為課程基礎，進行十週的課程來提升原住民舞蹈團學生在了解身 體各部位的結構與功能、開發身體覺察能力、尊重並重新面對身體的態度、降低 身體疲勞與酸痛、提升對原住民舞蹈的學習興趣是否有明顯改善。 研究過程中蒐 集相關研究資料，包含教學者之教學日誌、觀察員紀錄表、學生課後回饋單、及 學生課後焦點團體訪談錄音記錄等資料，藉由持續反思與修正的歷程，以達到本 研究目的及解決待答問題。以下分別以準備階段、實施階段與課程修正與編排三 個部分來說明實施歷程：
索身心領域的課程。在林大豐、劉美珠兩位教授的指導下，學習並參與身心學相 關課程與操作技法，體會到可以用不同的方式和概念來進行身體動作的可能，對 於身體結構和功能多一些認知，就能更有效率的使用身體，並可避免傷害。另一 方面還能開發身體潛能、增加身體智慧，進而產生自信心並欣賞自己。
研究者從小到大接觸舞蹈專業的練習，不管身體的天生條件如何，一直深信，
只要肯練，就能有好的舞姿出現，但也由於過度的操練和不正確的練習，造成身 體嚴重的疲勞與酸痛，這是很多舞者的通病，在成為一位原住民舞蹈團的指導後，
對於教學還是以模仿為主，練的愈多，學生身體上的疲勞與酸痛究愈明顯，一直 惡性循環，希望有一個更好的學習方法，來讓學生覺察自己身體，並認知身體。
接觸身心學後，發現可以用不同的方法和觀念來進行身體的動作課程，教學 中能建立學生正確的價值觀，讓他們經驗更多身體的可能性，進而更認識自己。
二、課程實施階段
本課程於102年2月25日至102年5月6日，進行十週，每週兩節課，共20節，以 關山工商原住民舞蹈團一百零一學年度二年級學生為實施對象，每週一下午十四 時至十六時進行。課程內容安排以呼吸覺察、身體使用、身體肌肉張力、身體控 制能力、身體疲勞與疼痛五個主題來進行。一至六單元以身體構圖為主，認知與 說明身體各部位，讓學生更了解各部位的身體，在配合呼吸探索、放鬆體驗、身 體覺察等教學內容，七至十單元以身體使用、身體肌肉張力、身體控制能力為主 要單元，配合呼吸探索、放鬆體驗、身體覺察等教學內容，希望藉此認知跳舞與 身體的關係。以下分別以課程內容、教學觀察、學習回饋、觀察員建議與課程檢 討與修正，分別說明十週課程的教學歷程。
（一）第一週（實施日期：102.02.25）
1、課程內容 ：分成（1）介紹身心動作教育（2）身體歸零（3）三度空間呼 吸法（4）身體彩繪（5）經驗分享 五部分。
圖4-1-1 介紹身心動作教育 圖4-1-2 身體歸零
圖4-1-3 三度空間呼吸法（一） 圖4-1-4 三度空間呼吸法（二）
2、教學觀察
本週透過書面資料及簡報介紹身心學概念，引導學生有一些基本的概 念，再進行身心動作教育課程，身體歸零、身體彩繪的放鬆練習與三度空間 呼吸法，學生心情無法馬上靜下心來，而三度空間的呼吸法，學生很新奇，
很認真的練習呼吸。
「學生第一次接觸身心學課程，好奇的成分居多，秩序顯得零亂，用心感受身體的程度 不夠，整堂課鬧哄哄。」（T-01）
進入操作課程後，看到學生在操作中認真學習，心中感到高興。
「最喜歡身體彩繪了，很舒服。」（I-01-11）
「身體歸零有達到全身放鬆效果，都快睡著了。」（I-01-14）
因為這樣的上課經驗有別於其他課程，所以部分學生不夠集中注意力在 自己的身體體會上，彼此好奇的講話，使整個上課氣氛充滿歡笑，對於要檢 視身體的階段，沒有助益。
3、學習回饋
這堂課主要是讓學生認識身心學和體會呼吸與放鬆的效果。課程中學 生對知識性的說明較沉悶，對實作課就非常感興趣，操作後，也體驗到呼 吸與放鬆的效果，雖然過程中有嬉鬧的情形，卻也使得上課氣氛熱鬧而愉 快。
「很舒服，身體放鬆了」（S-01-03）
「身體肌肉放鬆，感覺很舒服」（S-01-05）
「呼吸變順暢了」（S-01-15）
4、觀察員建議
上課氣氛熱鬧，但要靜下心來感受身體時，同學喜歡講話，要一直提 醒他們用心去感受身體，注意呼吸。因初次接觸此課程，學習者很興奮，
好奇心的作用下，才會有此狀況，希望下次能改善。
「學習者的學習狀況尚未完全投入，期望下一週能改進。」（O-01）
5、課程檢討與修正
第一次上身心動作教育課程，手腳顯得有些慌亂，上課的次序尚未完 全建立，解決如下：（1）課前教具或器材的充分準備，能讓上課更有效率。
（2）課前事先說明上課注意的事項，及課程的重點內容，讓學生有心理準 備，提升上課效率。（3）在操作實作課時，適時糾正學生的動作，讓學生 更覺察自己的身體。
三度空間呼吸法，藉由軟球來體會呼吸，學生對此感到新鮮與好奇，
更容易感受呼吸的真實感。
（二）第二週（實施日期：102.03.04）
1、課程內容 ：分成（1）頭與肩膀的認知與說明（2）頭部轉動（3）丹田呼 吸法（4）伸展（5）身體歸零（6）身體彩繪（7）經驗分享 七個部分。
圖4-1-7 頭與肩膀的認知與說明 圖4-1-8 頭部轉動
圖4-1-9 丹田呼吸法 圖4-1-10 伸展
圖4-1-11 身體歸零 圖4-1-12 身體彩繪
2、教學觀察
身體構圖認知的部分，除了簡報的資料及講義，還多加了小骨頭人的 模型，讓學生更清楚的知道頭與肩膀形狀與功能。
「今天的學習狀況比上週好多了，大部分能用心感受身體。」（T-02）
頭部轉動的動作是要讓學生瞭解從脊椎的第一關節的位置開始啟動，
從做中體會並感受自己的轉動。
「感覺由脊椎第一節來帶動。」（S-02-09、11）
丹田呼吸法不太容易體會，學生對於丹田的位置認識不夠，多一點時 間，反覆練習，就能用心感受。
「肚子變大了。」（S-02-07）
「感覺有力量在肚子裡拉。」（S-02-10）
伸展活動的練習，讓肌肉延伸，感覺自己的線條無線延展，配合著呼 吸練習，感覺自己被拉長了。
「感覺側旁腰的肌肉拉長。」（S-02-01）
「感覺身體和手有拉的感覺。」（S-02-09）
最後身體彩繪、身體歸零的放鬆課程，學生最喜歡了，可以靜靜的躺 著休息，調整呼吸，讓身體的每一個部位放鬆，體會無壓迫的自在感。
3、學習回饋
這堂課主要是讓學生瞭解頭與肩膀之間的關係，藉這由小骨頭人更清 楚知道自己的身體構圖，也讓學生自己體驗，找出自己頭與肩膀的連接 點，，操作課的呼吸與放鬆，大家很開心，上課氣氛也漸入佳境。
「體驗後心情很快樂，也很舒服。」（S -02-03、06、07、08、09、10）
「知道頭與肩膀的構造，更清楚了。」（S -02-01、03、05、06、07、08、09、11、12、
13、15）
4、觀察員建議
上課氣氛熱鬧，活動內容能讓學生放鬆，少數同學太放鬆，睡著了，
還是要一直提醒他們用心感受，教師在引導上，能再活潑些。
「這一週較能靜下來體會呼吸與放鬆。」（O-02）
5、課程檢討與修正
教學流程較順暢了，在呼吸的上時間較短，有些同學體會不夠深刻，
有點可惜，上課過程中，學生的玩心會影響呼吸的體驗，期待下一次上課 避免發生。
（三）第三週（實施日期：102.03.18）
1、課程內容：分成（1）手臂與胸腔的認知與說明（2）背部呼吸法（3）伸 展（4）打哈欠（5）手之舞（6）身體歸零（7）身體彩繪（8）
經驗分享 八部分。
圖4-1-13 手臂與胸腔的認知與說明 圖4-1-14 背部呼吸法
圖4-1-15 手之舞 圖4-1-16 打哈欠
2、教學觀察
學生對於手臂的構造反應佳，瞭解並能大聲的回答出自己手臂是由哪
背部呼吸法的練習，是要把節奏放慢，口語的提醒再豐富一些，才能 讓學習者做到更深刻的體驗，注意力集中在背部，感受吸與吐。
「多花時間來練習，應該會漸入佳境，吸與吐的感受會更多。」（T-03）
「參與者需要多一點時間引導，口語的表達在多一些，才能專注的練習背部呼吸。」
（O - 03）
手之舞的練習反應很好，學生皆能盡情發揮，配上不同節奏的音樂，
以及道具的搭配，展現出來的好像一齣小型的舞碼，分組觀摩，讓學生互 相欣賞同學的演出，很棒的效果。
「只有手的動作，就可以讓學生玩得這麼開心，已經達到教學效果了。」（T-03）
3、學習回饋
上課情況漸入佳境，學生的參與反應佳，整堂課的氣氛熱鬧。
「手部與胸腔的認識更深刻了。」（S-03-02）
「打哈欠後很呼服。」（S-03-06）
「手之舞的遊戲真好玩，還能欣賞別組同學的演出。」（S-03-06）
「身體放鬆的感覺，想睡覺了。」（S-3-14）
4、觀察員建議
今天天氣炎熱，教室內溫度高，影響了班上的學習效果。
「天氣的因素，無法掌控，整個教室像烤箱，待再裡面久了，會受不了，但大家還 是忍耐的完成這週的課程。」（O-03）
5、課程檢討與修正
這堂課大部份都認真參與，但天氣悶熱，學生學習的專注力變差，影 響上課品質，提醒下次上課，準備毛巾或水來消暑。
（四）第四週（實施日期：102.03.25）
1、課程內容：分成（1）脊椎的認知與說明（2）三度空間呼吸法（3）脊椎 之舞（4）坐在球上（5）身體歸零（6）身體彩繪（7）經驗分 享 七部份。
圖4-1-17 三度空間呼吸法（一） 圖4-1-18 三度空間呼吸法（二）
圖4-1-19 脊椎之舞（一） 圖4-1-20 脊椎之舞（二）
圖4-1-21 坐在球上（一） 圖4-1-22 坐在球上（二）
2、教學觀察
上課的模式大概都已習慣，上課前先讓學生畫下印象中的脊椎，再來 開始上課，大部分學生都把脊椎當成是一條直線，輪流摸摸小骨頭人的脊 椎，也互相摸摸隔壁同學的脊椎，經過圖片、模型的課程解說，能瞭解脊 椎正確的形狀，並有曲線和彈性。
「學生對這此單元興趣，也真正明白脊椎的構造與功能。」（T-04）
「同學很認真的聽講，相互討論著脊椎，臉上的表情透露出歡喜的心情。」（O-04）
複習三度空間呼吸法，已漸入佳境，藉由脊椎之舞的遊戲，引導學生 嘗試脊椎的各種可能，開發覺察能力，練習坐在抗力球上，感覺自己身體
複習三度空間呼吸法，已漸入佳境，藉由脊椎之舞的遊戲，引導學生 嘗試脊椎的各種可能，開發覺察能力，練習坐在抗力球上，感覺自己身體