第三章 研究方法
第三節 身心動作教育課程對原住民舞蹈團學生 身體覺察能力影響之分析 .112
本節探討身心動作課程對原住民舞蹈團學生身體覺察能力實施後影響之效 果，課程活動分為呼吸與放鬆、身體構圖、身心動作探索三大層面，對於呼吸覺 察、身體使用、身體肌肉張力、身體控制能力、身體的疲勞與疼痛五大內容的覺 察，在課程實施後有顯著效果。以下為說明分析。
一、呼吸覺察
身心動作課程對原住民舞蹈團學生呼吸覺察有正面的提升效果。呼吸是最重 要也是最常被忽視的覺察，學生練舞時，常為了學習舞步而忘記呼吸，以至於身 體僵硬，呼吸不順，動作不連貫，又不順暢，甚至身體的酸痛疲勞產生，再透過 呼吸與放鬆的練習後，學生覺得身體變得很舒服，運用在跳舞時，自然而然動作 就順暢了，更覺察呼吸與放鬆的重要性。
「很舒服，身體放鬆了。」（S-01-03）
「身體肌肉放鬆，感覺很舒服。」（S-01-05）
「呼吸變順暢了。」（S-01-15）
「丹田呼吸法肚子變大了。」（S-02-07）
「丹田呼吸法感覺有力量在肚子裡拉。」（S-02-10）
「覺察自己的呼吸和動作是一致的。」（S-04-13）
「呼吸與放鬆時，更覺察自己的身體了!」（S-05-01、04、10、12）
「呼吸跟放鬆時，太舒服了。」（S-04-01、02、06、08、09、13、15）
「身體配合著呼吸。」（S-05-14）
「呼吸與放鬆時，更覺察自己的身體了!」（S-06-02、05、08、09、10、12、14）
「呼吸跟放鬆時，好舒服。」（S-06-01、06、08、11、13、15）
「呼吸與放鬆時，更注意到自己的肌肉。」（S-10-05）
「呼吸練習在邊唱歌邊跳舞時時，較不會破音。」（I-01-01）
「跳原舞時，比較不會那麼喘了，會提醒自己要深呼吸。緊張時，深呼吸也很有效。」（I-01-02）
「跳原舞時，唱歌比較順暢。」（I-01-03）
「呼吸可以運用在跳舞和唱歌上。」（I-01-04）
「之前運動或跳舞時會喘，現在呼吸比以前順暢。」（I-01-05）
「呼吸是舞蹈中的節奏之一，動作亂了，節奏也亂了，所以跳舞時呼吸非常重要喔。」（I-02-02）
「跑步跳原舞時會累，運用呼吸後，較順利了。」（I-02-06）
由分析資料得知，學習參與者對呼吸的感受很多，在一吸一吐的呼吸間，大 多數感受到呼吸對人體的幫助， 呼吸的深淺與身體的鬆緊也影響動作的表現，跳 舞時，運用呼吸的節奏，跟著身體的律動，來完成動作，身體自然變得輕鬆。蔡 琇琪（2004）指出身心動作教育透過呼吸覺察對靜定、放鬆有達到正面提升的效 果。研究結果與蔡琇琪（2004）、黃晴淇（2006）、林永承（2008）、李光哲（2009）
等人對於身心動作教育提升呼吸方面的覺察能力結果相同，具有正面效果。
二、身體使用
身心動作課程對原住民舞蹈團學生身體使用有正面的提升效果。身體結構的 認知，加強對身體實際經驗的體會，因為覺察身體使用的情形，可藉由結構認知 學習，重新調整自己原先的身體使用方式，進而改變，讓身體不會有太大的壓力，
肌肉放鬆，動作的質感也跟著改變。
「清楚知道脊椎的使用及形狀。」（S-05-14）
「感覺由脊椎第一節來帶動。」（S-02-09、11）
「知道頭與肩膀的構造，更清楚了。」（S -02-01、03、05、06、07、08、09、11、12、13、
15）
「手部與胸腔的認識更深刻了。」（S-03-02）
「更瞭解脊椎的位子是怎麼動的!」（S-04-06、07、08）
「足之舞讓我更注意到自己的腳，超級優美。」（S-06-11）
「沒想到骨骼也可以跳舞，真有趣。」（S-07-05）
「做伸的動作時，覺得肌肉酸酸的，收的動作很舒服，轉是回到原點的感覺。」（S-08-13）
「原來身體有那麼多地方可以動。」（S-10-09）
「舉球軀幹上下左右伸展，往上舉球時，好酸啊!」（S-10-05、06、07、08、14、15）
「舉球軀幹上下左右伸展，可以拉到身體不常拉的地方!」（S-10-01、04、05、09）
「做動作時比較不費力，可輕鬆的完成動作，增加了很多動作的可能性」（I-01-02）
「在往上延伸時，會注意到脊椎要跟著延伸拉長，讓自己展現更好的柔軟度與力度。」（I-01-05）
「每一個舞蹈的節奏都不同，知道身體的使用，動作較有連貫性。」（I-02-02）
「在做抬腿動作時，知道如何抬起來，比較不費力氣。」（I-02-06）
由分析資料得知，對於身體的使用，每個人會根據自己舊有的習慣來使用，
課程內容中的身體構圖，要學生清楚瞭解身體的部位及使用，更覺察自己身體的 各部位是如何做動作，練舞時較不容易受傷或疲勞。林季福（2005）指出對身體 的認知、使用與行為改變都有明顯的增強。研究結果與陳怡真（2004）、劉美珠、
林大豐（2004）、林季福（2005）、謝文茹（2006）、張鈴（2007）與郭立仁（2011）
等人對於身心動作教育課程提升身體使用的覺察能力結果相同，具有正面效果。
三、身體肌肉張力
身心動作課程對原住民舞蹈團學生身體肌肉張力有正面的提升效果。身體的 緊繃或是肌肉僵硬，是原住民舞蹈團學生練舞時，常有的身體狀態，利用呼吸與 放鬆的覺察課程，讓學生體會鬆鬆的感覺，配合呼吸來做動作，肌肉就不至於那 麼緊張，有助提升肌肉張力鬆緊的覺察，對於跳原住民舞蹈的學習有些改變與幫 助。
「做伸的動作時，覺得肌肉酸酸的，收的動作很舒服，轉是回到原點的感覺。」（S-08-13）
「呼吸與放鬆時，身體更鬆了，呼吸更順暢!」（S-10-01、04、06、07、09、10、13）
「呼吸與放鬆時，更注意到自己的肌肉。」（S-10-05）
「每個肌肉變得敏感，想像身體可使用不同的動作的力量。」（I-02-01）
「知道讓身體放鬆，才能讓動作不像機器人，而是深入肌肉細胞，才能收放自如，靈活運用 身體，自然擺出動作或造型。」（I-02-02）
「再做抬手的動作時，原本很費力又酸，現在知道要怎麼使用肌肉才不會費力，又有效果。」
（I-03-06）
由分析資料得知，對於肌肉的覺察，學生在做動作時，能隨時注意到呼吸的 調整，盡可能的讓身體放鬆，使得動作的延展性更大，也較為流暢，是個很不錯 的改變。卓子文（2002）指出藉由身心學的理論基礎切入，可覺察到肌肉張力及 鬆緊，體會到身體的疲勞趨勢，覺察並瞭解自己以往的身體現象與身體使用方式，
及重新建立對自我身體的看法。研究結果與卓子文（2002）張鈴（2007）許語喬
（2009）鐘志安（2009）曾淑羚（2011）等人對於身心動作教育課程提升身體肌 肉張力的覺察能力結果相同，具有正面效果。
四、身體控制能力
身心動作課程對原住民舞蹈團學生身體控制能力有正面的提升效果。跳舞 時，如何控制自己身體的能力很重要，有快慢、輕重、柔急，及面向的動作變化，
清楚知道身體動作的靈活度，課程實施後，在跳原住民舞蹈時，對身體控制能力 的覺察有些改變。
「跳舞時常用到腳，所以較了解課程主題。」（S-06-05）
「有些姿勢沒跳過，所以做骨骼之舞和肌膜之舞時，身體有點不習慣。」（S-07-05）
「對自己身體的控制能力反應速度有提升。」（S-09-05、08）
「水草之舞，隨著控制者的律動將自己身體擺動。」（S-10-07）
「學會控制自己的骨盆。」（S-05-05、06、10）
「發現骨盆也可以做出細微的動作變化。」（S-05-01、09）
「自己在練舞時，比較不用費力的跳舞，且動作跳起來較順暢。」（I-02-03）
「身體彎腰時，更清楚定位在哪一個點。」（I-02-04）
「舞蹈表現是由伸收轉等動作元素組成，每一個肢體的表達，都是舞蹈，讓身體自由自在。」
（I-03-01）
「跳舞時，可控制身體的力量，連貫性動作較順暢了。」（I-03-03）
「控制身體的力量時，還是會注意呼吸的運用，全身的動作會放更大。」（I-03-06）
由分析資料得知，原住民舞蹈多著重下半身腳部的動作，身體要控制平穩，
而上半身的動作要往上延伸拉長，動作的組合表現才能更靈活與流暢。吳美慧
（2006）指出身心動作教育對全身性身體活動能力，身體控制能力有正面提升的 效果。研究結果與卓子文（2002）吳美慧（2006）陳佩祺（2010）曾淑羚（2011）
等人對於身心動作教育課程提升身體控制的覺察能力結果相同，具有正面效果。
五、身體疲勞與疼痛
身心動作課程對原住民舞蹈團學生身體疲勞與疼痛有正面的提升效果。現代 人的生活壓力是緊張的，加上運動或舞蹈傷害，讓身體的肌肉緊繃，無法放鬆，
課程安排呼吸與放鬆，隨時提醒自己注意到身體的疲勞，及酸痛的位置，降低傷 害的發生，學習善待自己身體的異常反應。
「體驗治療球後，酸痛的地方較不痛了。」（S-07-01、02、04、05、07、08、09、12、13、
14、15）
「體驗治療球後，舒服到睡著了。」（S-07-06）
「體驗治療球後，酸痛的地方較不痛了。」（S-07-01、02、04、05、07、08、09、12、13、
14、15）
「跳舞時，脊椎會不舒服，變得較舒服了。」（I-02-06）
「跳舞集訓時，身體很累，腳一直跳舞，運用身體的控制的能力後，變得比較不會疲勞。」
（I-03-05）
由分析資料得知，天生好動的孩子，身體的酸痛或疲勞是阻礙他們繼續使用 身體的動力，學生對身體的不舒服很清楚的知道並能找到減輕疼痛的方法。林季 福（2004）指出身心動作教育課程對發現不良姿勢與錯誤使用的習慣，而改變正 確的姿使與身體的使用方式，降低疼痛，增加覺察能力。研究結果與林季福（2004）
江正發（2006）陳昱莆（2006）陳素雲（2010）等人對於身心動作教育減輕身體 酸痛與疲勞方面的覺察能力結果相同，具有正面效果。
第四節 研究省思與成長
在這段艱辛的研究歷程中，不斷的思考與學習，觀察員與學習者間激盪出漂 亮的成果，使研究過程中獲得更寶貴的經驗，讓自己對身心學的領域又更進一大 步。本節分為兩個部分，第一部分觀察員對課程實施與教學行為及師生互動的檢 核，第二部分為教學者的省思與成長。
一、觀察員之檢核
依據觀察員每週的教學觀察紀錄表中，整理觀察員對課程實施與教學行為及 師生互動的檢核分析表。說明如下：
（一）觀察員對課程實施之檢核
觀察員在十週課程中，檢核教學者的課程實施，以「非常好」、「好」、「普 通」、「不好」、「非常不好」等五項程度，以次數（n）及比分比（％）列於表 4-1-1。
表4-1-1課程實施情形檢核表
實施情形 非常好 好 普通 不好 非常不好 檢核項目 n ％ n ％ ％ n ％ n ％ 依照教學
計畫進行
7 70 3 30 0 0 0 0 0 0
教學流程 順暢
6 60 3 30 1 10 0 0 0 0
教學時間 掌握適當
4 40 5 50 1 10 0 0 0 0
教材教具 5 50 5 50 0 0 0 0 0 0
依據表4-1-1分析得知，課程實施方面大致良好，依照教學計畫進行「非常好」
與「好」合計100％；教學流程順暢「非常好」與「好」合計90％，「普通」為10
％；教學時間掌握適當「非常好」與「好」合計90％，「普通」為10％；教材教 具準備合宜「非常好」與「好」合計100％。由上述觀察來看，除教學流程與教學 時間的掌握尚有改進的空間，其餘觀察員對教學者是給予正面肯定。
％；教學時間掌握適當「非常好」與「好」合計90％，「普通」為10％；教材教 具準備合宜「非常好」與「好」合計100％。由上述觀察來看，除教學流程與教學 時間的掌握尚有改進的空間，其餘觀察員對教學者是給予正面肯定。