選手在比賽場上或是練習過程當中，影響其運動表現的因素除了場地、器材或其他 的外界因素外，也會受到外界他人 (如：教練、隊友) 與選手個體互動上的影響，而選 手自己的身體狀況、運動技術上的準備，甚至是心理狀態都會對於其自信心產生影響。
本節分為「心理驅使」、「生理準備」、「目標設定」、「技術準備」四個次主題及九 個子題做論述，如表 4-4 所示。
61 helpessness)...等，其皆會使運動員之運動表現受到某種程度的影響 (彭譯箴、許晊豪，
2006)。而在競賽場上，過大的壓力會使運動員緊張過度甚至使個體造成焦慮且負面的
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在運動競賽中，運動員的情緒狀態常會受到成功與失敗間的條件轉換而表現的較為 複雜，包括像是常見的競爭性、緊張性、適應性...等，皆會影響體育競賽活動的過程，
而運動員除須保持最佳的身體狀況外，更需具備有最佳的思維狀態與適當的情緒水平，
以能在最佳的心理狀態下爭取比賽中的勝利 (周紹忠、岑漢康，2000)。雖受訪者表示擔 心緊張的情緒會使其在表現中不佳，但適度的焦慮程度會有助於選手個體的運動表現。
(二)心態準備
拔河隊的斐然成績，不僅來自學校、社會各界的關愛資助，
隊員們的刻苦毅力、耐力更是不可或缺 (遠見-001)
每次練習，心中都想著只要多撐一秒就是進步 (Book-122-01)
運動員在運動生涯當中常會經歷成功的喜悅或失敗、受傷的低潮，而個體在面對困 難時所具有的態度也是運動員是否有機會獲得成功的關鍵，如有一句話所說：「態度決 定高度」，其意旨一個人在面對所從事之事件或行為時，若是擁有較佳的態度，可使個 體瞭解自己該做的事及本分，腳踏實地並引領其往心目中的目標前進，包括在面對比賽 之態度與練習中是否有自我要求之想法，對於自身較不足或是需要在更加強的部份。對 於拔河隊成員而言，雖然她們在過去獲得了許多的冠軍獎盃，但是面對每一場的比賽的 心態還是相當重要的，選手願意為比賽所付出的努力也顯示個體自信心的高低。如同教 練曾指出：「所以妳要讓我們知道，妳到底有沒有把心放在這個團隊上 (Cheers-013)」
自信心就是一直告訴自己練很多很多很多那種感覺，就是覺得自己會贏過他們 (C2-015-01)
自己對自己的想要拿冠軍的心態滿重要的，因為如果說你覺得無所謂的話，就應該 是滿難的 (D2-014-01)
我那時候的心態是覺得說，我在這個隊伍裡面，就這組裡面年紀最小，然後經驗比 別人還差，我就應該要更努力，覺得我應該要追趕到他們的腳步，跟他們到同一個 地方，或是往上更多，應該就是要做好更多的準備 (E1-094-01)
很強，就是如果很想贏，你就會感受到，恩，這場比賽我也很想贏，覺得我就是要
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很努力，然後要跟上你們這樣，然後就很想贏 (E2-102-01)
透過選手與自我的對話過程中，清楚瞭解自己想到達到的目標或較能調整與掌控自 己的情緒狀態而付出較多的努力，具有良好心態的選手能較易把自身實力發揮出來。
Wilkes 與 Summers (1984) 也指出，正面且積極的自我對話會影響自我效能。紐約洋基 棒球隊經理 Torre 曾說：「要成為一個贏家，你不需要拿到大聯盟的總冠軍，真正的贏家 是那些每天都走上場，用盡所有力氣把該做的事做好，讓自己的才能做了最大發揮的人。
那樣，就是一個贏家！」。由此可知運動員對於每次練習或上場的機會所具有的態度是 相當重要的。
(三) 意象訓練
意象訓練是一種模擬的形式，在腦中創造一個經驗，包括儲存在腦中過去經驗的訊 息或修改片段的記憶而成為有意義的影像，選手則透過影像並利用身體的各種感官 (如：
視覺、動覺、聽覺、觸覺及味覺等) 去創造運動情境中的經驗 (季力康，1996a)。許多 的賽前訓練與準備多著重於針對比賽的模擬訓練，目的就是希望選手可以透過在模擬訓 練中對於運動技術與戰術更加的熟悉，而選手藉由回想過去許多的練習經驗而能將實力 發揮在比賽場上。
我覺得那個練習的狀況在比賽中，在比賽前回想是很重要的 (B2-097-02)
我覺得常常去想吧，意象訓練，怎麼去做修正阿，自己想對的指示，因為你不是想 做就做得出來，有時候知道你的腳要怎麼去做，但拉的過程中就是做不到，提升自 信心的話就是自我加強，然後如果因為練習很累不想花那個時間的話就會想，我覺 得最直接就是哪裡不足然後就那裡去練，你就花比別人多一點的時間去練
(C2-134-01)
已有研究證實，結合運動意象與訓練計畫的運動員，其運動表現不只會明顯提升且 效果是遠大於僅接受運動訓練的運動員 (張育愷，2013)。國外學者對意象訓練深入研究 後發現其不論對於初級選手的基礎動作或頂尖選手的成績表現，皆有顯著之提升
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(Murphy, Jowdy, & Durtschi, 1990)。陳貞秀 (1993) 也提及，意象訓練是增進技能表現的 重要因素。另外，透過實驗的證明也顯示意象訓練對初學者及有經驗之運動員的運動表 現具有很大的幫助 (Feltz & landers, 1983)。而受訪者也提及有時在休息、表現較不佳或 疲累、受傷等較不想或無法做訓練時，會透過意象的思考而使自己保有對於拔河的熟悉 感，以能維持自己的實力並發揮於比賽場上，若選手有較少意象的思考或訓練，當突然 面臨比賽的情況時，則易有自我效能較低的情形發生。
二、 生理準備
在比賽或練習時，任何的身體狀況都會影響選手的運動表現，且影響的效果是最為 直接的，當身體狀況較好時 (如：無受傷、未生病…等)，通常對於擁有好的運動表現 都會有較高的自我效能，反之若是身體狀況較差時，則易使選手產生不安的心情，擔心 身體狀況不好會影響比賽場上之表現，因而降低自我效能。
(一)身體狀況影響
對於拔河隊內成員而言，每個月都會遇到的經期對於某些成員會有造成身體狀況上 的影響，遇到生理期的期間則是讓選手會有腹部或腰部上的不舒服，而在拔河時須將繩 子放置於腰間來進行拔河動作的狀況下，則會影響其在拔河時的表現，並造成自我效能 降低的情形發生。另外則像是天氣因素造成選手流汗而有手掌濕滑的情形則同樣也會讓 選手在拔河期間擔心握繩的狀況不佳而降低其自我效能。
還有經期來的時候，非常有影響，痛我覺得倒是其次，因為大不了你就過了，可是 因為是腰部的耐力之類的就會影響到，其實我覺得我自己的感覺經期來的前一個禮 拜狀況會不好，可是經期過後他就好了 (A2-088-01)
很熱我會留手汗，會很容易出汗或滑 (C2-036-01) (二)體型、身材影響
無論是先天的身材優、劣勢或是後天為了比賽而鍛鍊出的體格，都會影響到選手對 於在比賽場上的自信心，而對於拔河運動考量到體重的部分，選手若是擁有較重的體重 則是會提升與對手對抗的信心程度
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我覺得我們還有體重，就是你知道你自己越胖你就覺得越穩，就是你今天如果吃不 太上來、很瘦，你就會擔心待會會不會一下去角度會不會做很低或會不會被拖 (C2-036-02)
差到 10 公斤以上就差滿多的，所以你越重就覺得越安心，就覺得自己不用做到那麼 低就是力量可以會比較大 (C2-038-01)
我人太矮了，所以我技術只能比高的人要練得更好，才可以有機會上場，因為其實 拔河會希望比較高的人就勢力臂比較長會比較有優勢，然後國外隊都是那種人高馬 大，差很多，所以只能說兩個都不好，只能在技術方面要做好 (E1-035-01)
Maddux (1995) 也指出，較佳的生理狀況會使個體在面對立即的狀況時，會產生較 高的自信心。根據上述關於選手針對自我身體狀況或體型、身材之呈現對於個體自我效 能的影響，可以瞭解到選手若是擁有較佳之身體狀況，或是對於拔河運動而言，擁有較 重的體重及較高之身高，皆會對於拔河隊成員在比賽場上具有不同程度之自我效能。
三、 目標設定
目標設定對於個體的自我效能會產生莫大的影響 (李尹暘等，2007)。不管是教練或 是選手本身，都會希望在運動場上具有可以達成的目標，對於教練而言，其皆莫不希望 所帶領的選手能夠在比賽場上獲得佳績，而在訓練期間，也會透過設定不同大、小之目 標使選手能朝向其前進；對於選手而言，則希望藉由設定與達成不同階段之目標，以朝 向個體最終目標邁進，對於希望可達成之目標有所期望與期待，將會改變選手努力的程 度與方向，並對於選手在自我能力提升上有一定程度之影響，進而影響其自信心。
(一)具目標設定
當選手為自己設下一個有難度但卻有機會達到的目標時，會促使個體願意付出其努 力將目標達成，透過努力與達成目標過程當中，不斷的精進與激勵自我，漸漸提升該運 動項目的動作與技術，而使個體擁有較高之自信心。除選手之外，教練也會給予自己與 拔河隊成員不同目標的設定，來使整個團隊具有一起努力的方向。
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我覺得有時候想像對手有多強的話，才可以一直往上提升，可是如果你已經知道，
喔它就是這樣程度的話，你沒有把它設想很強的話其實就是，練習的話就不會專心，
不會想要突破這樣 (A2-018-01)
「接下來，就是利用國際賽或國內賽，設定不同層級的目標」(Cheers-009)
「第一次出國比賽，訓練的強度本來就提高很多，再加上體重的調整壓力，但她們
「第一次出國比賽，訓練的強度本來就提高很多，再加上體重的調整壓力，但她們