第二章 文獻回顧
第一節 自我調控
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第二章、文獻回顧
第一節、自我調控
人們常常為了完成遠期的目標（long-term goal）而進行自我約束與限制的行 為。例如：為了準備下禮拜的期末考，便婉拒了朋友今晚的聚餐邀約；為了健康 的飲食習慣，而不吃垃圾食物等。但我們也時常發現，當我們在努力克制自己的 慾望而完成某些事情之後，我們變得很難繼續專注地做其他的事，甚至有的時候 比較無法控制情緒，這是因為之前的自我控制行為已經用去了部份的自我控制資 源，使得隨後的控制作業變得比較困難，所以我們的表現就會較差。在本節中，
首先回顧自我調控與自我控制的定義以及其對生活適應的重要性，繼而對自我調 控歷程在個人內在層次中的發現進行重點回顧與整理。
自我調控的定義及其對生活適應的重要性
Baumeister 與 Heatherton（1996）指出『自我調控（self-regulation）是一個 控制的歷程（controlled process），其控制的不是讓衝動（impulse）不會產生，而 是在自發性的衝動發生之後，個體如何能以自我控制壓過（override）衝動所可 能導致的結果（Self-regulation is a controlled process that overrides the usual consequences of an impulse rather than preventing the impulse from occurring.）。』
例如，與人爭執時，面對攻擊性的話語，個體如何壓抑自己生氣的激動情緒而平 心靜氣地與對方說道理；面對即將到來的期末考，學生如何拒絕同學出遊的邀約 而按照自己進度讀書；一名正在戒酒的人在看到電視中的啤酒廣告時，如何讓自 己不要去購買酒品等，這個過程就稱為自我調控。
自我調控的概念時常令人聯想到自我控制（self-control）。自我調控與自我 控制的分別一直以來在學界並沒有普遍的共識，有些學者將它們相互通用，另一 部份學者卻將它們視作不同的構念。vanDellen、Hoyle 與 Miller（2012）提出，
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自我調控是一個控制思考、行為、目標以及認同的一般性過程（general process），
從界定目標開始以及中間監督自身目標追求的進度，甚至是在執行目標追求的工 作後檢視作業的成果，而確定是否應該堅持或放棄目標等，皆為此範疇內（Chow, 2014）；自我控制則屬自我調控中的一個項目，其強調人們如何「有意識地」且
「努力地」主動抑制主要的、佔優勢的（prepotent, dominant）的反應。本研究欲 討論的是人們之間的聯結以及作業結果重要性是否會影響個體追求目標的過程 以及其策略，其中亦包含 vanDellen 學者等人（2012）強調的「努力的付出」以 及「意識」兩種自我控制的要素，因此在本文中將採用普遍的看法，不另將自我 調控與自我控制進行區分。
探究自我調控不僅在理論上能對人們的心理歷程有更進一步地瞭解，實務上 同時也有所幫助。過去文獻指出，生活中充斥了許多誘惑與選擇，在一天清醒的 活動時間當中，幾乎會有一半的時間會感受到慾望，而這些慾望很多都會與個體 的某種價值觀、目標或動機相互牴觸，於是個體會感受到衝突，必須執行自我調 控來解決衝突（Hofmann, Baumeister, Förster, & Vohs, 2012）。因此，有效的自我 調控是人們得以過良好生活以及一個擁有良好功能的文明社會的基礎
（Baumeister & Leary, 1995），有許多研究顯示，若個體的自我調控能力不佳，除 了會有損自我目標的達成之外，甚至容易對生活造成有害的影響，例如有研究發 現，不良的自我調控與憂鬱以及犯罪行為（例如：酒精、藥物濫用）次數有關
（Kaslow, Rehm, Pollack, & Siegel, 1988; Arneklev, Cochran, & Gainey, 1988;
Leblanc, Ouimet, & Tremblay, 1988），而對於男性而言，不良的自我控制能力也與 較高的離婚率有關（Kelly & Coley, 1987），可見良好的自我控制對於人們良好的 生活品質以及自我實現十分重要，因此長久以來心理學界不斷地對於自我調控進 行探索。
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主要研究範疇與典範
自我調控可以主要區分為兩大研究路徑，一類研究是將自我控制視作個體的 特質（trait / disposition），探討自我調控能力的個體差異（Funder, Block, & Block, 1983），例如五大人格特質中的嚴謹性（conscientiousness）便常被視作是代表個 體自律能力的一個特質（Costa, McCrae, & Dye, 1991; McCrae & Costa, 1996）。這 一派的學者認為，某些人比較能夠跨情境與跨時間地控制自己的衝動意念、情緒 與行為，相較於比較不能夠穩定地執行自我控制的人會有比較好的生活適應結果。
這一部份的研究利用自我調控的特徵設計自我控制量表，例如自我控制量表
（Self-Control Scale; Tangney, Baumeister, & Boone, 2004）、巴瑞特衝動量表
（Barratt Impulsiveness Scale; Patton, Stanford, & Barratt, 1995）與低自我控制量表
（Low Self-Control Scale; Grasmick, Tittle, Bursik, & Arneklev, 1993）等，區分參與 者的自我控制能力，進而比較他們在各行為或生活適應等相關行為的表現。這一 類的研究發現，自我控制能力得分較高的參與者比較能夠配合社會規範而控制自 己的情緒反應（Kieras, Tobin, Graziano, & Rothbart, 2005）、擁有較好的在校成績、
自尊分數較高、表現較少的酒精與藥物等偏離行為，以及擁有較好的人際關係等
（Tangney et al., 2004; de Ridder, Lensvelt-Mulders, Finkenaue, Stok, & Baumeister, 2012）；也有研究發現擁有較好的自我控制能力的個體，有時也會有比較多的困 擾，像是人們會期待擁有高自控能力的人應該要有比較好的表現、做比較多的事、
付出比較少的努力也可以得到相同的結果，且擁有高自控能力的人們也較認為同 事與伴侶較依賴他們，而這種旁人的依賴傾向會帶來負面的反應，使他們較不滿 意這些人際關係（Koval, Vandellen, Fitzimons, & Ranby, 2015）。
從特質能力區分自我控制的研究可看出，似乎人們自然認為擁有高自我控制 的人應當在各方面有較為成功、較好的表現，然而在日常生活中可以觀察到，即 使是大家公認自我控制能力優秀的人，可能也會突然無法控制情緒，無法成功地 壓抑住所有出現的衝動意念或行為、達到完全的自我控制，為什麼會有這種現象
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發生呢？學者認為個體自我調控的能力會受到當下的情境或過去是否曾經執行 自我控制行為的影響，這一類的研究探討的便是情境式的自我控制狀態（state）。
Baumeister、Heatherton 與 Tice（1994）提出『自我控制的力量模式（the strength model of self-control）』便是針對情境式的自我控制狀態進行解釋。他們 認為自我調控是個體的一種內在資源（inner resource），每一次自我控制的行為 便會耗損部份的能源，而自我控制是否成功則取決於當時是否有足夠的資源來進 行該行為。最重要的是，自我控制資源是有限的，意即在一定的時間內個體若執 行了某項自我控制作業，便耗損了自我控制資源，後續自我控制作業的表現就會 受到影響，這種現象稱之為自我耗竭（ego depletion）（Baumeister, Bratslavsky, Muraven, & Tice, 1998）。同時 Baumeister 等人認為，只要是需要個體控制自己的 意念、行為等所有與自我控制相關活動，皆是耗損同一個自我控制資源系統，因 此當個體已經執行一次自我控制的行為之後，即便後續的作業是看起來不相關的 自我控制作業，其表現也會受到影響。例如，方才為了不與人吵架而控制情緒的 考生，之後在面對困難的數學作業時可能就比較難以專心，堅持力較差；或者，
在要求自己認真地坐下來念書準備期中考後，隨之面對美食時就變得容易攝取較 多的熱量等，這是因為這兩項作業都是消耗同一個自我控制資源，而之前的自我 控制已經用去了部份的資源，所以導致後續的自我控制表現不佳的緣故。
檢驗自我控制的力量模式的典型研究派典為雙作業模式（dual-task
paradigm）。在此模式中，實驗組的參與者必須連續進行兩項自我控制作業，而
控制組的參與者則僅在第二項作業時執行自我控制，第一項作業時則無須進行自 我控制。若如自我控制力量模式所提出的：「自我控制資源是一個有限的、會因 為使用而有所消耗的能源庫」，那麼連續執行兩次自控作業的實驗組參與者，其 在第二項的作業表現相對就會較只執行一次自控作業的控制組受試差；另外，雙 作業模式的其中一個特點便是強調所運用的兩個連續作業必須為不相關的、不同 類別或功能的自我控制作業（例如：壓抑情緒、解數學難題等），以此來檢驗力
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量模式中「執行所有與自我控制相關的作業，皆使用同一個資源庫」的說法。
目前已有許多研究檢驗自我控制的力量模式，並一致地發現自我耗竭的現象，
例如：被要求在看影片時必須控制情緒的參與者，之後在握力作業（handgrip task）
時堅持的時間比不用控制情緒的控制組來的少（Muraven, Tice, & Baumeister, 1998）；一開始必須拒絕巧克力與餅乾的誘惑而吃蔬菜的參與者，比起能夠吃甜 食的參與者，其之後花費比較少的時間解決困難的幾何拼圖作業（Baumeister et al., 1998）；而一開始被要求必須壓抑情緒的長期節食參與者，比無須壓抑情緒的 節食者，較無法拒絕冰淇淋的誘惑、明顯吃下比較多的冰淇淋（Vohs & Heatherton, 2000）；或是若自我控制資源已受到耗損，即處在自我耗竭的狀態時，社交喝酒 者會變得更難控制自己，因此會喝下更多的酒（Christiansen, Cole, & Field, 2012）
等，都是驗證力量模式的例子，類似的發現也在 Baumeister 等人以及其他相關研 究中屢屢被驗證（Baumeister, Vohs, & Tice, 2007）。Hagger、Wood、Stiff 與 Chatzisarantis（2010）收集了 83 個利用雙作業典範進行的自我控制實驗進行後 設分析，檢查自我耗竭的效果，他們發現，整體來說自我耗竭平均出現中等至高 等效果量，而且自我耗竭的現象會顯著地對於個體後續自陳的挫折感、負面情緒、
等，都是驗證力量模式的例子，類似的發現也在 Baumeister 等人以及其他相關研 究中屢屢被驗證（Baumeister, Vohs, & Tice, 2007）。Hagger、Wood、Stiff 與 Chatzisarantis（2010）收集了 83 個利用雙作業典範進行的自我控制實驗進行後 設分析，檢查自我耗竭的效果，他們發現，整體來說自我耗竭平均出現中等至高 等效果量，而且自我耗竭的現象會顯著地對於個體後續自陳的挫折感、負面情緒、