規律運動行為之探討

第二章 文獻探討

本章共分為三節，包括第一節規律運動行為之探討、第二節個人背 景因素與規律運動行為之關係及第三節運動社會心理因素與規律運動 行為之關係。

第一節 規律運動行為之探討

一、規律運動行為的意涵

對健康有益的運動計畫，需考量頻率（frequency）、持續時間（the duration per interval）及強度（intensity）等標準(中華民國健身運動協會，

2007b)。

頻率與持續時間方面，美國運動醫學會（ACSM, 1990）建議，健康 成人的運動處方為每週3次以上，每次至少持續20分鐘，且需達最大心 跳數之60-90%，或最大攝氧量之50-80%的有氧運動

。但這並非絕對標

身體組成以及其它因素等。若無法一次完成上述標準時，則可累積計 算，但每次的持續時間至少要10分鐘以上，才有助於獲得生理機能的健 康效益(ACSM, 2007；中華民國健身運動協會，2007a) 。

運動強度方面，分為輕度（mild exercise）、中度（moderate exercise）、

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重度（strenuous exercise）。輕度運動定義為，不費力、不流汗的程度；

中度運動是指稍費力，但不至於疲憊不堪，輕微流汗程度；重度運動定 義為達到呼吸困難、心跳加快，全身流汗程度（Godin & Shephard, 1985）。

行政院衛生署衛生教育推動委員會(2007)指出，規律運動行為是每 週至少3次，每次至少20分鐘以上的運動，運動時的心跳率應達最大心 跳率百分之六十以上，稍流汗並自覺有喘的程度。

針對學生規律運動行為，教育部(1999)「三三三學生體適能向前走 活動」計畫，訂為每週至少運動3天，每次運動30分鐘，運動時每分鐘 的心跳數達130次。

根據以上文獻，本研究是除學校體育課外，以學童每週至少運動3 次，每次運動30分鐘或30分鐘以上，且在運動中或運動剛結束時，感覺 呼吸喘並有流汗情形，為規律運動行為。

二、規律運動行為的測量

運動是由許多複雜因素交互作用產生的行為，故對運動行為的測 量，需考量各種相關因素的影響情形與交互作用狀況。根據Laport等人 於1985年彙整有關測量運動行為的研究資料，指出評估運動行為的方法

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有三十多種，可將其分為七大類，分別為1.熱量測定法(calorimetry)、2.

生理測量法(physiologic markers)、3.機械及電子儀器偵測(mechanical and electronic monitors) 、 4. 調 查 法 (surveys) 、 5. 行 為 觀 察 法 (behavioral observation) 、 6. 飲 食 測 量 (dietary monitors) 、 7. 工 作 分 類 法 (job classification)。而在選擇測量方法時則有學者提出，必須先考慮受試者 特性、樣本數大小、成本、時間以及工具的信效度等(Bouchard, 2000；

邱靖雯、張碧真，2005)。

在國內有關運動行為的研究，大多以回溯性的方式，讓受試者自我 報告其從事運動的種類、時間、頻率、場所及強度等（劉翠薇，1995；

呂昌明等人，1997；林靖斌，2002；陳芮淇，2001；黃茜莉，2003；林 曉薇，2003；張碧芳、2004；賴妙純，2004；黃任要，2004；張淑華，

2008）。

由以上對運動行為測量方法的探討可知，測量的方法眾多，各種方 法皆有其優缺點，進行運動行為研究時所選用的測量方式，應視研究的 性質及目的而擇其適當的評估工具，在對較大群體作研究時，因樣本 多，較常採用的方法以調查法為主（鍾志強，1999）。本研究在考量研 究性質、目的及施測對象之特性後，擬參考此種回溯性自我報告的方式 進行運動行為之研究。

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三、規律運動行為與健康

運 動 和 健 康 關 係 密 切 ， 根 據 美 國 衛 生 暨 福 利 部 （United States Department of Health and Human Services, USDHHS, 1996）歸納運動與健 康方面的研究顯示，規律的運動在生理方面可以促進心肺耐力，預防心 血管疾病、高血壓、預防肥胖等的發生；在心理方面,則有助於降低憂鬱、

增進幸福感及提昇生活品質；對整個社會而言，由於運動可以降低老化 速度、減少罹病、縮短病程，故而可降低醫療費用支出，減少社會成本。

陳俊忠(2002)指出，運動經由不同的保護方式使個體免於罹患癌症及強 化免疫系統的功能，亦可使骨骼變得更強健(林啟川、莊林貴、周麗卿、

許義章、張秋煉， 2001)，及有效的降低壓力的感覺(盧俊宏， 2002)，

因此適度的運動對個人及社會均有相當大的益處。

許多慢性疾病，如冠狀心臟疾病被認為是根植於青少年時期，若缺 乏適當的身體活動將會造成生長發育以及心血管問題(Casperson &

Merrit, 1995)。增加青少年規律的身體活動，不但可降低冠狀心臟疾病 的潛在危險因子，並可提高心血管適能(Stucky-Ropp & Dilorenzo, 1993;

Woo et al., 2004）。

青少年是人生重要發展階段，規律運動對於青少年的生長發育以及 未來成人時的身心健康與慢性疾病危險因子預防上，皆扮演非常重要的

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由上述文獻探討可知，國小學童規律運動行為的比率約在 50%上 下，各研究之規律運動行為定義雖有不同，但總體而言，相較於其他級 別，國小學童有較高的規律運動行為比率。