跑走運動有兩種方式一種是以800公尺、1500公尺、1600公尺、
3000公尺等固定距離的跑走方式；另一種是以3分鐘、6分鐘、9分鐘 及12分鐘等固定時間的跑走方式。跑走運動對身體所帶來的生理效 益，大都著重於運動訓練效果的探討，尤其是代表身體功能整體發揮
到經由科學的研究結果證實，運動必須達到一定的心跳範圍，才能產 生心血管適能改善的效果。所謂一定的心跳範圍，一般認為是每次運 動的心跳率要達到每分鐘最大心跳率的60~85﹪，開始運動之前，要 做好5-10分鐘的暖身操，結束後也要做5-10分鐘的緩和運動。每分鐘 的最大心跳率的算法是：最大心跳率＝220-年齡，以11歲的學童來計 算其運動心跳率，即60~85%的每分鐘最大心跳率＝60~85% × 209，
亦即其運動時的每分鐘心跳率應在125~177下之間，所以體適能的333 計畫依此原則訂定心跳率的標準為130下以上。
二、跑走運動對健康體適能的影響
許多國內外的學者研究發現，透過簡單的跑走方式，進行有氧 性的運動，可以增進心肺功能。
Savage等(1986)以30位青春前期男童與30位成人為研究對象，
探討十週跑走訓練的效果。研究指出，八歲的男童在十週的跑走訓 練後，改善了最大氧氣攝取量(V‧
O2max)與高密度脂蛋白膽固醇 (HDL-C）。
Ignico與Mahon(1995)以28位8-11歲的兒童為受試者，進行為期 10週，每週3天，每天1小時的有氧運動及遊戲，如：跑步、水中運動 及腳踏車活動，結果顯示在1英里跑走上明顯縮短，仰臥起坐及坐姿 體前彎的能力也明顯改善。
洪維振（2003）以國小高年級肥胖學童60名，隨機分派實驗組與 對照組，進行十週的研究、每週三至四次，以跑走為主的運動介入訓 練。研究結果顯示，運動介入訓練對國小肥胖學童身體組成、柔軟度、
肌耐力、瞬發力、心肺耐力等，有正面影響，有助於健康體適能的提 昇。
賴秋香（2010）實施為期八週，每週二次的12分鐘跑走訓練，對 國中一年級女學生的心肺耐力是有提升的效果。黃文俊（1998）研究 指出，步行運動可以明顯改善國小高年級學童之柔軟度與心肺耐力。
蘇麗雯（2011）研究指出將跑走教學融入體育課程式可提升國小五年 學生的體適能。
吳重貴（2002）以國中三年級女生64名為研究對象，進行為期10 週，每週3天，每次30分鐘的不同運動訓練，對心肺功能的比較分析，
研究分為實驗組與控制組，以脈搏數每分鐘130 ± 5次以上的運動強 度，以測量800公尺跑走為心肺功能成績，結果發現，進行10週的不 同運動訓練中的12分鐘跑走活動，在心肺功能上明顯優於控制組，訓 練後進步25.64%。
從以上的文獻得知，跑走運動對於提升學童的體適能，有一定 程度的影響。
三、 間歇訓練
間歇訓練其訓練方式是斷斷續續的，非持續性，運動與運動之 間會有休息的時間，而休息與休息間會做運動（林正常，1986）。Powers 和Howley (2001) 指出間歇訓練是在進行重複的短時間運動，期間都 有短暫的的恢復期、作業時間及運動強度，這些都需根據運動員所期 望的目標來訂定。
王思宜及吳家慶（2010）提到間歇式運動的內容可以是時間、
距離及趟數等參數變化後的組合，可依照運動員體能狀況來作安排。
休息時間的長短可採時間比例制，即運動時間與休息時間比，也可依 據心跳率來決定休息時間，如心跳率降至每分鐘120-130下，即開始 下一趟訓練。在跑步與自由車的間歇訓練大多採用方便實施的時間比 例制。
間歇訓練在進行時，主要是根據心跳率來設定負荷。間歇訓練主 要是分為休息期與運動期。林正常（1986）提出可以根據表2-2的心 跳率為基準來進行訓練。而間歇訓練時可先測量訓練距離所花費的時 間，再根據運動休息比來決定休息的時間。表2-3中的運動休息比是 根據運動期與休息期的時間所定的比例。
表2-3間歇訓練運動期與休息期的目標心跳一覽表
年齡 運動期的心跳率（次/分） 休息期的目標心跳率
反覆次數間 反覆組數間 20以下 190 150 125 20~29 180 140 120 30~39 170 130 110 40~49 160 120 105 50~59 150 110 100
參考資料：林正常（1986）。運動訓練與科學。台北縣：銀禾，p131。
表2-4 根據訓練距離所擬定運動處方的方法一覽表
訓練距離（公尺） 運動休息比 休息方式 200 1：3 動態休息 400 1：2 動態休息 800 1：1 動態休息
參考資料：林正常（1986）。運動訓練與科學。台北縣：銀禾，p131。
本研究的跑走教學活動依此標準來規劃跑走教學的內容，再根據 學生的體能狀況來做調整。
因此，跑走教學活動能否在不影響體育教學內容與教學進度 下，對學童各項健康體適能的提昇，發揮其經濟有效的助益，有值 得研究的價值。基於此項發現，本研究擬在晨光時間進行跑走活動 實驗，並進一步分析其對國小學童健康體適能的影響。
第参章 研究方法與步驟