由於過去研究發現睡眠同樣對於人體骨骼肌的維持與健康有其作用存在，充足睡 眠可促進生長激素 (growth hormone) 與第一型類胰島素生長因子 (insulin-like growth factor-I, IGF-1) 並藉此減少肌肉萎縮的狀況 (Mônico-Neto et al., 2013)。2018 年美國衛 生及公共服務部 (U.S. Department of Health and Human Service) 已提出有強烈證據指出 中度到強度的身體活動可以提高睡眠品質 (Physical Activity Guidelines Advisory
Committee, 2018)。其中阻力健身運動 (resistance exercise) 之效益如同有氧健身運動，
除了能減少睡眠潛伏期來改善睡眠品質之外亦能減少個體對藥物的依賴性 (Yang, Ho, Chen, & Chien, 2012) 以及促進生長激素與 IGF-1 等有益於健康之賀爾蒙 (Mônico-Neto et al., 2013)，另外研究亦發現阻力健身運動可以減低因睡眠不足而引發的一些症狀如焦 慮 (Gordon, McDowell, Lyons, & Herring, 2017)、憂鬱症狀 (Gordon et al., 2018) 與血壓
(Bertani et al., 2018) 等。因此，本節目的在於回顧阻力健身運動對於睡眠之影響，以 彙整過去探討阻力健身運動與睡眠之關聯文獻。
Kovacevic, Mavros, Heisz, and Fiatarone Singh (2018) 希望透過系統性回顧找出阻力 健身運動是否也可以像有氧健身運動一樣可以改善睡眠品質及增加睡眠時間。此份研 究包含了 13 份關於短期及長期的阻力健身運動對睡眠時間跟品質的影響。研究涵蓋了 不同的性別、年齡及身體狀況 (參與者不一定有睡眠障礙的問題)。研究方法依照美國 運動醫學會 (American College of Sports Medicine, ACSM) 對阻力健身運動的定義，但 沒有侷限阻力健身運動介入的強度、頻率、期間及介入使用的器材。在總共 13 項研究 且涉及 652 位參與者的結果中顯示長期阻力健身運動有可能會提升睡眠品質及時間，
但是僅限於主觀評估，並沒有發現客觀評估顯示長期阻力健身運動可以提升睡眠品質 及時間的證據。雖然阻力健身運動確實提升了阻力及其他因為睡眠不足而產生的心理 的症狀如焦慮及沮喪等，但無直接證據可以證明阻力健身運動可以提升睡眠品質及時 間。有三份研究使使用短期阻力健身運動介入，十項研究使用長期阻力健身運動介 入，並其中有七項研究的控制組是沒有運動習慣的，而有三項採用的控制組是使用有 氧健身運動；在三項短期阻力健身運動介入研究中發現，短期阻力健身運動對睡眠時 間之影響顯示出沒有或不顯著的影響。對睡眠品質的影響，研究發現短期阻力健身運 動有可能減少睡覺時會醒來的次數；而在七項長期阻力健身運動介入研究中發現，僅 一項研究顯示長期阻力健身運動對睡眠時間有顯著的增加，其他研究都顯示影響很小 或沒有影響；另外七份研究都顯示長期阻力健身運動對睡眠品質則顯示具有顯著的正 向影響；在三項長期阻力健身運動跟有氧健身運動的比較中；然而，僅一項研究顯示 長期阻力健身運動比有氧健身運動更能增加睡眠時間，另外兩項研究的結果顯示長期 阻力健身運動介入的睡眠品質跟有氧健身運動組別的睡眠品質沒有顯著改善。從該篇 系統性回顧研究的結果可以發現，阻力健身運動與有氧健身運動之間對於睡眠的效益 類似，然而阻力健身運動似乎僅對於睡眠品質有其正向效果，而對於睡眠時間的延長 並無顯著效果，仍然需要更多同質性的相關研究進行探討。
Bennie 與 Tittlbach (2020) 透過大數據分析希望找出每周從事阻力健身運動的頻 率對睡眠品質的影響。透過 2014 年 German Health Update (GEDA) 針對 23,635 德國成 年人實驗進行分層抽樣，並採用問卷方式同時提問每周從事阻力健身運動的頻率及自 我睡眠評量。然而研究結果顯示相較於無阻力健身運動習慣的族群，不論個體從事阻
13 進生理過程如記憶鞏固 (memory consolidation)，清除大腦代謝物，神經系統、免疫系統、
及肌肉的恢復，而睡眠更可以調節腎功能及賀爾蒙分泌。此外，阻力健身運動可以激發 炎反應，並減少二氧化氮與不對稱二甲基精胺酸 (asymmetric dimethylarginine) 等影響 睡眠的內皮功能生物標誌。藉由該研究之結果同樣可以發現長期阻力健身運動訓練能夠 幫助洗腎患者改善其睡眠品質並可能進一步改善臨床症狀。