體能活動與健康之關係

依據Caspersen, Powell and Christenson (1985)對體能活動的定義：體 能活動為骨骼肌消耗能量所產生的身體動作，它包含各類不同種類的活 動總和，例如運動性的、非運動性的、休閒性的、生活性的活動。又可 因其內容來源分為工作、休閒、居家體能活動(Insel ＆ Roth, 2004)。體 能活動不足(physical inactivity)，則是指活動程度不足以維持良好健康的 狀況。

一、體能活動量

體能活動金字塔(Insel ＆ Roth, 2004)（圖 1）建議人們為了維持健 康，可於一週之中從事體能活動之種類及其時間說明如下：

（一）生活型態體能活動

位於金字塔底端，是適合天天進行的體能活動。如:走樓梯代替搭電 梯、走路上學或回家、步行、做家務等。

（二）有氧、休閒運動

為可經常進行的體能活動。其頻率是ㄧ週至少三至五次，每次至少 20-60 分鐘。如：游泳、騎腳踏車、籃球、羽毛球、足球、慢跑、競走、

跳繩等。

（三）肌肉訓練、柔軟運動

依個人需要而適量進行之體能活動。建議ㄧ週進行這類體能活動次 數為2-3 次，如：仰臥起坐、伸展運動、舉重練習等。

（四）靜態體能活動

位於金字塔的最頂端，應盡量減少此類體能活動方式。如：看電視、

長時間使用電腦、坐著休息超過 30 分鐘等。

圖1 體能活動金字塔 (Insel ＆ Roth, 2004)

生活型態體能活動 有氧運動、休閒運動

靜態活動

肌力訓練或柔軟運動

天天做 適量做，

一週二到三次 常常做，

一週三到五次，

每次20-60分鐘

少量做

二、體能活動之益處

體能活動對生理及心理有實質的益處，且可促進個人健康(Powell &

Paffenbarger , 1985)，以下就生理與心理兩部份之益處加以說明：

（ㄧ）體能活動對生理之益處

適 度 的 增 加 體 能 活 動 量 可 提 升 體 適 能(Kohl, Blair, Paffenbarger, Macera, ＆ Kronenfeld., 1988；Taylor et al., 1978)、減少罹患慢性病及其 他疾病的風險，如心血管疾病(Leon, Connett, Jacobs, ＆ Rauramaa, 1987；

Morris, Kagan, Pattison, Chave, ＆ Semmence, 1996； Paffenbarger, Hyde, Wing, ＆ Hsieh, 1986； Powell, Thompson, Caspersen, ＆ Ford, 1987)、

高 血 壓(American College of Sports Medicine [ACSM], 1993; Blair, Goodyear, Gibbons, ＆ Cooper, 1984； Paffenbarger, Wing, Hyde, ＆ Jung, 1983；)、骨質疏鬆(Hales, 1991)癌症(Lee, Paffenbarger, ＆ Hsieh, 1991) 等。此外，Jakicic, Marcus, Gallagher, Napolitano and Lang (2003)的研究發 現：持之以恆的運動可幫助減重。

美國心臟協會(American Heart Association [AHA], 2003)整理出體能 活動對身體健康的好處有：

（1）促進血液循環、減低罹患心臟病的風險。

（2）控制體重。

（3）降低血液中的膽固醇指數。

（4）預防與控制高血壓。

（5）預防骨質流失。

（6）提升肌耐力。

（7）就老年人而言，可延緩老化，預防慢性病的發生。

（二）體能活動對心理之益處

適度的體能活動除了可紓解精神壓力、幫助情緒管理以及提升睡眠品 質之外(AHA, 2003)，也可增加自我形象、自我滿意度及社會適應力，減 少情緒焦慮、沮喪及自我中心(CDC, 1999; Heapes, 1978; WHO, 2004b)。

美 國 衛 生 與 人 類 服 務 部(U.S. Department of Health and Human Services [USDHHS], 2002)指出：美國每年在精神疾病方面的支出為 1480 億美金，保持適度的體能活動能增進心理健康，以減少美國政府在精神 疾病方面的開銷。

三、大學生體能活動狀況相關研究

體能活動具有許多益處，然而大學生是否能享受這樣的益處呢？黃 淑貞、劉翠薇及洪文綺（2002）的研究發現，僅 40％的大學生達到美國 運動醫學會之體適能標準（即每週運動三至五次，每次達 20 分鐘以上）；

成功大學在1998 年的調查中顯示：超過八成以上的大一新生沒有從事規 律運動之習慣（蔡崇濱、施光隆、林麗娟，1999）；高雄餐旅學校於 2003 年的調查結果顯示，有規律運動之學生人數比例僅 26.4％（朱嘉華、賴 正全、吳兆昌、趙俊郁、鍾潤華，2003）；嘉南藥理學院於 1999 年調查 學生之運動量，發現該校女學生的運動量普遍不足（黃慧娜、魏美珠，

1999）；徐志輝與李素箱（2002）的研究亦指出大學女學生的規律運動習 慣普遍不佳。

教育部在 1999 年進行「台灣地區大專院校學生體適能常模研究」，

得到的結論是：

（一）大專院校學生規律運動的人口為17.9％，其中，女性為 12％。

（二）有60.4％大專院校學生覺得運動時間不足夠。

（三）有30.5％大專院校學生對自己的體適能不滿意。

（四）有17.4％大專院校學生對自己的健康狀況不滿意。

以上研究顯示，我國大學生具有體能活動狀況不足之跡象，其實際 狀況，將在後續研究中進行調查。