體適能之介紹

現代人都希望能擁有良好的體適能(Physical Fitness)，健康體適能 是建立生活品質的基本條件，體適能較佳者，較有充沛的活力完成工 作，有餘力享受休閒生活，並可輕鬆應付偶發的身體活動。體適能要 素和人們的健康，如退化性膝關節炎有著密不可分的關係，需要透過 運動的方式來達成，因此體適能與日常生活品質、退化性膝關節炎的 控制習習相關。

一、體適能定義：

體適能(Physical Fitness)的名稱各國稍有不同，德國人稱之為「工 作能力」(leistung-fahigkeit)，法國人稱之為「身體適性」(physical aptitude)，日本人稱之為「體力」，我國則習慣以「體能」稱之（陳 定雄、曾媚美、謝志君，2000）。

根據《體育大辭典》的解釋，體適能為身體適應之能力的簡稱，

從生活面而言，它是人類對於現代生活的一種身體適應能力；從機能 面而言，它係指人類身心特質中的全體機能，表現為運動能力、工作 能力或疾病抵抗之能力；以結構面而言，體適能包括型態、機能、運 動適應能力（教育部，1984）。

美 國 健 康 體 育 休 閒 與 舞 蹈 學 會(American Alliance of Health,

Physical Education, Recreation and Dance, AAHPERD)(1980)指出體適 能是指個人運作的能力，擁有良好體適能的人須具備以下條件：

（一）身體組織、器官的健康，以及應用現代醫學知識的能力。

（二）足夠的協調、體力和活力以應付突發事件及日常生活。

（三）團體意識和適應團體生活的能力。

（四）充分的知識和了解以決定面臨的問題及其可行的解決辦法。

（五）參加全面的日常活動應有的態度、價值觀和技巧。

（六）有利於民主社會的精神和道德特質。

教育部體育署（2013）指出，體適能(Physical Fitness)的定義：可 視為身體適應生活、動與環境（例如；溫度、氣候變化或病毒等因素）

的綜合能力。體適能較好的人在日常生活或工作中，從事體力性活動 或運動皆有較佳的活力及適應能力，而不會輕易產生疲勞或力不從心 的感覺。

研究者整理國內外學者對於體適能之定義見表2-2：

表 2-1 體適能定義彙整表

學者 體適能定義

Caperson, Powell &

Christiansen (1985)

體適能是指人體適應生活、運動與環境的整體能力。

Greenberg & Pargman (1986)

Phillips & Danner (1995)

表 2-1 （續）

活動能力，都有其正面的效益。

二、體適能的分類與構成要素：

鄭慧珠（2009）指出國外學者 Cobin(1991)認為體適能包括健康體 適能(health fitness)與競技體適能(skill fitness)兩種。健康體適能：包括 肌力、肌耐力、心肺耐力、柔軟度、身體組成。競技體適能：包括敏 捷性、平衡感、協調性、速度、反應時間、瞬發力、準確性。

方進隆（1997）因應對象及需求的不同分為，運動體適能與健康 體適能。運動體適能，是體能狀況較優異者或運動員所追求的目標，

具高強度的訓練。健康體適能，是一般人為了想要促進健康、預防疾 病及增進日常生活工作或學習所需要的體能目標，包括肌肉適能、柔 軟度、有氧適能及身體組成。

美 國 健 康 體 育 休 閒 舞 蹈 學 會(American Alliance for Health, Physical Education, Recreation, and Dance, AAHPERD)(1999)，認為健康 體適能，應由五個安適狀態所構成，包括身體適能(physical fitness)、

情緒適能(emotional fitness)、社會適能(social fitness)、精神適能(spiritual fitness)及文化適能(cultural fitness)。

美 國 運 動 醫 學 學 會 (American College of Sports Medicine, ACSM)(2002)認為構成體適能的因素為：

（一）有氧適能：

1.身體攝取氧、使用氧，以產生能量的能力。

2.走路可改善有氧適能，因為走路的負荷強度較低，引發人體 下肢骨骼肌肉和骨骼外形的問題，比慢跑或跑步少。

3.其他使用大肌肉群的運動，如腳踏車、游泳、跳舞等。

（二）肌肉適能：

1.指肌肉的肌力和肌耐力。

2.應付日常生活中的事件，如移動身體或移動周遭的物件，需 要足夠的肌力來啟動，及足夠的耐力且維持夠長的時間才能 完成。

（三）柔軟度：

1.關節被屈伸和肌肉被拉長，已達完整動作範圍的能力。

2.關節和肌肉的柔軟度不佳時，會限制動作範圍，也會增加疼 痛和傷害。

（四）身體組成：

1.脂肪組織佔全身組織的百分比。

2.可透過規律的運動燃燒身體熱量，使用阻力運動來增加肌肉 組織，每週4-6 次有氧的體適能活動，可減少體脂肪。

3.因此經常走路或做其有氧運動，加上肌肉適能的運動，有助 於身體組成。

三、體適能對身體健康的重要性：

體適能與健康疾病及生活品質有著密切的關係。Oja (1995)指出，

低體適能個體的相對死亡危險性是高適能個體的7至8倍。林瑞興、方 進隆（2000）指出，具有較高的體適能及身體活動量可以降低死亡率 及心血管疾病的罹患率，對於身體健康的維持有正面的作用。鐘敏華

（1998）指出，身體活動嚴重不足的生活方式，體適能與健康狀況會 逐漸走下坡，缺乏規律運動的人較易罹患心血管疾病，而罹患慢性疾 的潛在因素也較規律運動者多。

教育部體育署（2013）指出，體適能的重要性可歸納為下列幾點：

（一）有充足的體力來適應日常工作、生活。

（二）促進健康和發育，體適能較好的人，健康狀況較佳，比較不會 生病。

（三）有助於各方面的均衡發展。

（四）提供歡樂活潑的生活方式。

（五）養成良好的健康生活方式和習慣。