文婦產部
醫師
沈煌彬．楊東川
更
年期」是女性卵巢功能逐漸衰退的時期，在這段 期間，卵巢分泌的荷爾蒙越來越少，生理和心理 也隨之發生變化。一般來說，台灣婦女的更年期平均 約在50歲左右，臨床上的表現，短期而言，包括月經失 調，自主神經失調所造成的盜汗、心悸、熱潮紅，以及 失眠、生殖泌尿道上皮的萎縮退化等。長期而言，將進 一步造成骨質疏鬆症和心血管方面的疾病。 有些婦女在進入更年期後，還會明顯增胖，雖然俗 稱「福態」，但肥胖終究是健康的敵人，身材走樣，也 可能影響自信心，此福實在非福。以下提出幾個有關更 年期肥胖常見的疑問，為大家解答。 醫療之窗 47 中國醫訊 71 Juny 2009黃金女郎多保重
拒當大腹婆
更年期是否會造成婦女體重上升？
停經以後確實會增加婦女的體脂肪比率，而且脂肪集中的部位會由大腿及臀部向腹部移 動，加速腹部內臟脂肪的堆積。體重增加之後，血液中總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇及胰島 素濃度也會上升，進一步升高罹患心血管疾病的危險性。體重增加常見於更年期與接近停經期 的幾年間，原因有三：如何防治更年期肥胖？
對於停經後婦女的肥胖或過重，治療建議與停經前類似。 均衡飲食 ● 採取低脂肪、高纖維飲食，少吃零食與甜食。 ● 攝取適當的蛋白質，例如瘦肉、雞、魚、牛奶、蛋 類等。 ● 多吃新鮮蔬菜和水果，增加維生素和礦物質的 攝取量，增強身體抵坑力。 ● 多吃含鐵及鈣的食物，例如黃豆及其豆製品、 小白菜、茄子、油菜及芹菜等，可有效預防貧 血及骨質疏鬆。 ● 控制脂肪的攝取量，少吃動物油，多吃植 物油，因為動物油含有飽和脂肪酸，攝 取過多會引起高血脂、動脈硬 化、肥胖症等；植物油含有 不飽和脂肪酸及維生素E， 有助抗衰老。 1.活動量減少 年紀增長，活力降 低，不想動，活動量因 此減少；關節退化及其 他健康因素，也會造成 日常工作活動量和休閒 時間的活動量降低。 2.基礎代謝率下降 女性荷爾蒙降低， 導致脂肪與糖的代謝改 變，多餘的熱量很容易 在皮下脂肪積存。 3.飲食量增加 雖然基礎代謝率降 低，但吃的往往不比以 前少，甚至會比較沒有 節制，日積月累，自然 會越來越胖。 48 中國醫訊 Juny 200971 醫療之窗● 飲 食 要 清 淡 ， 減 少 鹽 份 攝 取，不要接觸刺激性食品， 例如菸、酒、咖啡、濃茶、 胡椒等。 規律運動 根 據 自 己 的 愛 好 與 體 能 狀 況，從事不會增加關節負擔的運 動，並且持之以恆，例如游泳、 打太極拳、散步等。只要規律運 動，消耗多餘的熱量，就能保持 身體健康和體型健美。
