Full text

(1)

在家進行體能活動(小學篇)

教育局課程發展處體育組

健體舞

(2)

前言

衞生署指出,由童年開始至成年階段,恆常參與體能活動對 健康有莫大裨益,包括可增強體適能,如心肺適能和肌肉力量、

減少身體脂肪、降低患上癌症、心血管疾病和糖尿病的風險、促 進骨骼健康,以及提升抗逆力和減少抑鬱症狀等。此外,保持健 康生活模式,可增強身體抵抗力。

教育局課程發展處製作了一系列網上教學資源供教師參考,

鼓勵學生在家進行適量的個人體適能活動,家長應從旁協助或一 同參與。這不但有助促進親子關係,更可維持良好的身體狀態,

實踐健康的生活方式。

(3)

進行活動前,應確保地面平坦乾爽;安排足夠及安全的活動空間;確保用具合適及穩健安全;

並保持室內空氣流通。

避免於太飽或太餓時進行運動,更不應空腹進行運動。

注意個人的健康及身體狀況,並考慮是否適宜進行活動。

進行活動前,應有足夠的熱身活動;活動後,亦要進行適合的緩和活動。

因應個人的健康及體能狀態,選擇適合自己的活動強度 # 、時間及次數。

建議由初階活動開始,循序漸進地提升難度。

保持呼吸,不應閉氣。

進行活動時切勿對鄰居造成影響。

活動後要補充適量的水分,注意個人衞生及保持身體清潔。

安全措施

# :活動強度可分低、中、劇烈強度。低強度: 是指一些簡單、輕量,可以應付自如的體能活動。中強度: 指做這些活動的時候,呼吸和心跳稍為加快及輕微流汗但

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學與教資源

健體舞

(5)

熱身

https://apps.hkedcity.net/media/play/playVideo_responsive.php?vFileID=78521&vLang=chi&vide

oUrl=cb7e2db2e5e7489f0e79165df0e5949cbe16b8c4e354ef1d1f5feb0868512c55e6a0ee9d7310c1726b542 48b5f597c5c3188cbc2f136bbc4d1856ab209f0ce77

使用方法:

1.

為照顧學習多樣性,片中各人的動作略有 不同,可先看影片,再按能力選擇適合自 己的舞步作熱身。

2.

亦可因應自己的能力逐一挑戰,更可加入 自創舞步動作。

( 可點擊上圖,進入相關網頁以便瀏覽熱身舞 步 )

(6)

健體舞 -- 單動作

http://www.hkpfa.org.hk/CustomPage/paragraphGroup.aspx?ct=customPage&

webPageId=106&pageId=144&nnnid=111

使用方法:

1.

可先分別練習上肢、下肢及其他肢體的單動作

2.

熟練後,跟隨「串連健體舞示範 -- 單人」完成整套舞步動 作

3.

繼而可嘗試組合其他上肢 / 下肢動作,組成新舞步動作加入 串連健體舞中

(7)

交替前推手

變化:

方向

對稱 2與不對稱

2:「對稱」為左右兩邊動作相同

(8)

提踵肩推舉

提示:

彈跳時腳跟不能著地

(9)

胸內收

準備動作:

挺胸 提示:

保持呼吸暢順

(10)

搖擺手

提示:

身體稍稍向前傾

(11)

交叉伸臂

變化:

方向

對稱與不對稱

(12)

划船手

提示:

手臂向後拉時挺胸

(13)

合併步

變化:

方向

(14)

舉臂提臀

提示:

寛部有節奏地擺動

(15)

健體舞 -- 串連

串連示範:健體舞(單人)

共有三個等級,可按能力跟著合適的等級一起做,並逐一挑戰。

單人 II

單人 I 單人 III

(16)

世界衞生組織建議, 5-17 歲兒童及青少年

每天應累積最少 60 分鐘中等強度至劇烈強度的體能活動。

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