前言

在家進行體能活動（小學篇）

教育局課程發展處體育組

健體舞

前言

衞生署指出，由童年開始至成年階段，恆常參與體能活動對 健康有莫大裨益，包括可增強體適能，如心肺適能和肌肉力量、

減少身體脂肪、降低患上癌症、心血管疾病和糖尿病的風險、促 進骨骼健康，以及提升抗逆力和減少抑鬱症狀等。此外，保持健 康生活模式，可增強身體抵抗力。

教育局課程發展處製作了一系列網上教學資源供教師參考，

鼓勵學生在家進行適量的個人體適能活動，家長應從旁協助或一 同參與。這不但有助促進親子關係，更可維持良好的身體狀態，

實踐健康的生活方式。

進行活動前，應確保地面平坦乾爽；安排足夠及安全的活動空間；確保用具合適及穩健安全；

並保持室內空氣流通。

避免於太飽或太餓時進行運動，更不應空腹進行運動。

注意個人的健康及身體狀況，並考慮是否適宜進行活動。

進行活動前，應有足夠的熱身活動；活動後，亦要進行適合的緩和活動。

因應個人的健康及體能狀態，選擇適合自己的活動強度 # 、時間及次數。

建議由初階活動開始，循序漸進地提升難度。

保持呼吸，不應閉氣。

進行活動時切勿對鄰居造成影響。

活動後要補充適量的水分，注意個人衞生及保持身體清潔。

安全措施

# ：活動強度可分低、中、劇烈強度。低強度： 是指一些簡單、輕量，可以應付自如的體能活動。中強度： 指做這些活動的時候，呼吸和心跳稍為加快及輕微流汗但

學與教資源 –

健體舞

熱身

https://apps.hkedcity.net/media/play/playVideo_responsive.php?vFileID=78521&vLang=chi&vide

oUrl=cb7e2db2e5e7489f0e79165df0e5949cbe16b8c4e354ef1d1f5feb0868512c55e6a0ee9d7310c1726b542 48b5f597c5c3188cbc2f136bbc4d1856ab209f0ce77

使用方法：

1.

為照顧學習多樣性，片中各人的動作略有 不同，可先看影片，再按能力選擇適合自 己的舞步作熱身。

2.

亦可因應自己的能力逐一挑戰，更可加入 自創舞步動作。

( 可點擊上圖，進入相關網頁以便瀏覽熱身舞 步 )

健體舞 -- 單動作

http://www.hkpfa.org.hk/CustomPage/paragraphGroup.aspx?ct=customPage&

webPageId=106&pageId=144&nnnid=111

使用方法：

1.

可先分別練習上肢、下肢及其他肢體的單動作

2.

熟練後，跟隨「串連健體舞示範 -- 單人」完成整套舞步動 作

3.

繼而可嘗試組合其他上肢 / 下肢動作，組成新舞步動作加入 串連健體舞中

交替前推手

變化：



方向



對稱 ²與不對稱

註 ^2：「對稱」為左右兩邊動作相同

提踵肩推舉

提示：



彈跳時腳跟不能著地

胸內收

準備動作：



挺胸 提示：



保持呼吸暢順

搖擺手

提示：



身體稍稍向前傾

交叉伸臂

變化：



方向



對稱與不對稱

划船手

提示：



手臂向後拉時挺胸

合併步

變化：



方向

舉臂提臀

提示：



寛部有節奏地擺動

健體舞 -- 串連

串連示範：健體舞（單人）



共有三個等級，可按能力跟著合適的等級一起做，並逐一挑戰。

單人 II

單人 I 單人 III

世界衞生組織建議， 5-17 歲兒童及青少年

每天應累積最少 60 分鐘中等強度至劇烈強度的體能活動。