附錄（一） 台北縣柑園國中學生運動狀況調查表

附錄（一） 台北縣柑園國中學生運動狀況調查表

編號 （請勿填寫）

親愛的同學你好：

這是一份調查問卷，主要目的在於瞭解你的運動習慣和你的運動認知，以 作為學校未來在改進體育教學及體育行政的參考和依據。

這一份問卷，沒有對或錯的問題，希望你能據實填答，你的資料僅作學術 性的研究，請安心作答。

感謝你的協助與幫忙 敬祝

身心健康 學業進步

國立台灣師範大學體育研究所

曾茂山 敬上

91 .3 .18

一、基本資料

1、性別：□（1）男 □（2）女

2、你就讀的年級：□（1）一年級 □（2）二年級 □（3）三年級 3、你就讀的班級：

4、你的身高是： 公分，你的體重是： 公斤 你的 BMI 是：

5、你上學期的學業成績，平均大約： 分 6、你上學期的體育成績，大約： 分 7、你最常從事的運動型態（程度）是那一種？

□ （1）激烈運動（有點喘、全身出汗、心跳加速）

（例如：跑步、籃球比賽、激烈游泳或騎腳踏車）

□ （2）中度運動（有點出汗、尚未筋疲力竭）

（例如：快走、爬山、輕鬆游泳或騎腳踏車）

□ （3）輕度運動（感覺輕鬆）

（例如：散步、逛街、賞花）

8、你家長（父親或母親）的教育程度是

□ （1）高中以下 □（2）大學 □（3）研究所

9、你家長（父親或母親）對於你運動的參與是

□ （1）不支持 □（2）還好 □（3）支持

10、你覺得我們學校的運動風氣

11、你的運動知識是從那裏得到的（可複選）

□（1）電視 □（2）電腦網路 □（3）報紙 □（4）雜誌 □（5）同學 □（6）體育老師 □（7）家人 □（8）錄影帶 □（9）社團

□ （10）其他 12、你的運動習慣是

□ （1）不常（一星期一次）

□ （2）偶而（一星期二次）

□ （3）常常（一星期三次）

二、健康情形量表

（請依實際的情況，用打ˇ的方式勾選出來）

從 很 有 經 總

不 少 時 常 是

如 如 如 如 如

此 此 此 此 此

1、 我覺得我的健康狀況十分良好……… □ □ □ □ □

2、 我不常有上呼吸道感染的問題……… □ □ □ □ □

3、 我的睡眠情況十分良好………-………□ □ □ □ □

4、 我做事情能很專心………-………□ □ □ □ □

5、 我不因煩惱而睡得不好……… □ □ □ □ □

6、 我覺得自己在事情上都是扮演著重要的角色… □ □ □ □ □

7、 我能夠對事情作重要的決定……… □ □ □ □ □

8、 我在平常中不覺得很緊張……… □ □ □ □ □

9、 我可以克服日常生活中的困難……… □ □ □ □ □

10、我覺得每日的活動都很有趣……… □ □ □ □ □

11、我能勇敢地面對自己的問題……… □ □ □ □ □

12、我常覺得自己很快樂……… □ □ □ □ □

13、我對自己充滿信心……… □ □ □ □ □

14、我做事情都能熟思深慮……… □ □ □ □ □

三、運動習慣

（請依實際的情況，用打ˇ的方式勾選出來）

從 很 有 經 總 不 少 時 常 是 如 如 如 如 如 此 此 此 此 此

1、 在運動前我會準備好運動服裝………□ □ □ □ □

2、 在運動前我會先做暖身操………□ □ □ □ □

3、 在運動前我會選擇好的場地來運動………□ □ □ □ □

4、 在運動中我會適時的補充水分………□ □ □ □ □

5、 在運動中我會依序漸進的方式來運動…………□ □ □ □ □

6、 在運動中如有不舒服我會馬上停止運動………□ □ □ □ □

7、 在運動中我會隨時注意自己的體能狀況………□ □ □ □ □

8、 在運動後我會準備好毛巾擦拭身體………□ □ □ □ □

9、 在運動後我會花時間做暖身操………□ □ □ □ □

10、在運動後我會做適當的休息……… □ □ □ □ □

四、運動態度

（以下問題，請你就同意程度，作最適當的勾選）

很 不 還 同 很 不

同 同 同 意 意 好 意 意

1、 透過運動可以幫助你和別人相處融洽………□ □ □ □ □

2、 運動可以增強體力………□ □ □ □ □

3、 因為運動會流汗，所以你不喜歡運動………□ □ □ □ □

4、 運動是一件很有趣的事情………□ □ □ □ □

5、 你會利用課餘時間去從事運動………□ □ □ □ □

6、 走路上學和爬樓梯可以增加你的體適能……□ □ □ □ □

7、 運動可以紓解壓力………□ □ □ □ □

8、 運動是一件有益身心健康的活動………□ □ □ □ □

9、 運動可以幫助體重控制………□ □ □ □ □

10、運動是一件無聊的事情……… …□ □ □ □ □

1、（）你認為一星期最少要運動幾天，才能保持身體健康與增加體能？（1）1 天（2）

2 天（3）3 天（4）4 天。

2、 （）每次運動至少要多久時間，才能有增加體能的效果？（1）不超過 20 分鐘（2）

20 分鐘以上（3）60 分鐘以上（4）90 分鐘以上。

3、 （）你認為理想的體重控制方法？（1）規律的運動（2）飲食控制（3）規律的運 動＋飲食控制（4）服用減肥藥。

4、 （）下列那一種運動，你認為是有氧運動？（1）100 公尺衝刺（2）作伸展操（3）

一分鐘仰臥起坐（4）慢跑二十分鐘。

5、 （）下列那一項運動，對改善人體呼吸、心跳、血壓等心肺功能的效果最明顯（1）

重量訓練（2）伸展操（3）有氧運動（4）短跑。

6、為保持關節的柔軟度，有效的伸展操其伸展的程度是？（1）不需緊繃（2）輕微 緊繃（3）明顯緊繃但不疼痛（4）明顯緊繃會疼痛。

7、做伏地挺身、仰臥起坐等訓練運動，主要在鍛鍊身體的那方面能力？（1）心肺 功能（2）肌肉的能力（3）柔軟度（4）平衡能力。

8、 （）你的運動能力跟誰作比較？（1）同學（2）自己（3）選手（4）老師。

9、 （）人類的運動能力，可以分為那幾種？（1）跑（2）跳（3）擲（4）以上皆是。

10、 （）健康體適能與競技體適能，是（1）相同（2）不相同（3）沒關係（4）不知 道 。

五、運動認知

（以下問題，請在括弧內，填上你認為最適當的答案）

附錄二 台北縣柑園國中學生體適能成績表

一年級體適能測驗成績登記表(前測)

年級 班

級

身高 體重 BMI 坐姿體 前彎

仰臥起 坐

立定跳 遠

心肺耐 力

男生 164

50

15.2 33

36

183

520

真

女生 158

48

14.5 33

24

172

326

男生 159

51

16.3 25

33

188

576

善

女生 154

47

14.3 25

23

143

279

男生 153

46

13.8 33

30

186

592

美

女生 156

15

12.9 26

23

122

302

男生 159

54

18.3 25

39

181

572

智

女生 153

44

12.6 32

36

141

273

男生 155

49

15.4 23

31

154

452

仁

女生 154

47

14.3 25

29

144

303

男生 159

46

13.3 22

33

175

594

勇

女生 157

48

14.6 26

28

168

254

男生 159

53

17.6 25

38

196

539

信

女生 155

50

16.1 30

29

168

252

男生 158

49

15.1 26

34

180

550

一

年

級

全部

女生 155

47

14.2 28

27

151

248

台北縣柑園國中二年級學生體適能測驗成績登記表(前測) 年級 班

級

身高 體重 BMI

男生 158

89

151.1 25 公分 39 次/分 187

525 秒 真

女生 154

45

13.1 28 公分 30 次/分 138

364 秒 男生 163

57

19.9 25 公分 38 次/分 199

682 秒 善

女生 156

50

16.0 25 公分 26 次/分 144

372 秒 男生 164

52

16.4 37 公分 40 次/分 186

775 秒 美

女生 157

52

17.2 21 公分 32 次/分 149

487 秒 男生 161

58

20.8 30 公分 35 次/分 151

558 秒 智

女生 155

50

16.1 26 公分 26 次/分 129

292 秒 男生 159

50

15.7 23 公分 37 次/分 192

504 秒 仁

女生 158

56

19.8 24 公分 26 次/分 145

300 秒 男生 162

53

17.3 21 公分 39 次/分 192

542 秒 勇

女生 156

54

18.6 23 公分 28 次/分 146

295 秒 男生 165

57

19.6 29 公分 31 次/分 176

564 秒 信

女生 156

51

16.6 31 公分 30 次/分 144

320 秒 男生 161

53

17.4 27 公分 37 次/分 183

603 秒 二

年 級

全部

女生 156

51

16.6 25 公分 28 次/分 142

247 秒

台北縣柑園國中三年級學生體適能測驗成績登記表(前測) 年級 班

級

身高 體重 BMI

男生 167

62

23.0 23 公分 40 次/分 203 公分 517 秒 真

女生 157

52

17.2 20 公分 30 次/分 146 公分 279 秒 男生 165

54

17.6 26 公分 34 次/分 187 公分 523 秒 善

女生 149

57

21.8 34 公分 25 次/分 130 公分 304 秒 男生 164

57

19.8 19 公分 33 次/分 199 公分 670 秒 美

女生 158

51

16.4 28 公分 27 次/分 151 公分 305 秒 男生 168

63

23.6 23 公分 41 次/分 188 公分 597 秒 智

女生 147

49

16.3 28 公分 27 次/分 139 公分 331 秒 男生 168

64

24.3 27 公分 41 次/分 199 公分 600 秒 仁

女生 157

57

20.6 24 公分 30 次/分 143 公分 291 秒 男生 164

663

24.2 25 公分 45 次/分 216 公分 569 秒 勇

女生 158

52

17.1 18 公分 32 次/分 161 公分 286 秒 男生 166

59

20.9 20 公分 39 次/分 208 公分 491 秒 信

女生 157

51

16.5 23 公分 28 次/分 149 公分 275 秒 男生 166

60

21.6 24 公分 39 次/分 200 公分 566 秒 三

年 級

全部

女生 156

51

16.7 25 公分 28 次/分 145 公分 295 秒

台北縣柑園國中一年級學生體適能測驗成績登記表(後測)

年級 班

級

身高 體重 BMI 坐姿體前彎 仰臥起坐 立定跳遠 心肺耐力

男生 165

51

15.7 34 公分 38 次/分 180 公分 507 秒 真

女生 160

49

15.0 36 公分 25 次/分 168 公分 283 秒 男生 162

53

17.3 27 公分 36 次/分 194 公分 538 秒 善

女生 155

49

15.4 28 公分 25 次/分 150 公分 253 秒 男生 155

48

14.8 24 公分 31 次/分 192 公分 571 秒 美

女生 159

47

13.8 30 公分 26 次/分 161 公分 268 秒 男生 162

55

18.6 29 公分 26 次/分 187 公分 561 秒 智

女生 154

47

14.3 29 公分 37 次/分 151 公分 264 秒 男生 158

50

15.8 28 公分 36 次/分 176 公分 535 秒 仁

女生 157

48

14.6 26 公分 31 次/分 147 公分 294 秒 男生 159

47

13.8 24 公分 36 次/分 179 公分 583 秒 勇

女生 158

48

14.5 29 公分 30 次/分 154 公分 263 秒 男生 160

54

18.2 27 公分 39 次/分 202 公分 579 秒 信

女生 157

52

17.2 32 公分 29 次/分 161 公分 261 秒 男生 160

51

16.2 27 公分 34 次/分 187 公分 553 秒 一

年 級

全部

女生 157

48

14.6 30 公分 27 次/分 156 公分 269 秒

台北縣柑園國中二年級學生體適能測驗成績登記表(後測) 年級 班

級

身高 體重 BMI

心肺耐力

男生 160

50

15.6 26 公分 41 次/分 192 公分 517 秒 真

女生 154

48

14.9 30 公分 32 次/分 143 公分 259 秒 男生 165

58

20.3 28 公分 41 次/分 207 公分 691 秒 善

女生 157

51

16.5 27 公分 28 次/分 150 公分 356 秒 男生 165

54

17.6 38 公分 46 次/分 215 公分 726 秒 美

女生 159

53

17.6 24 公分 32 次/分 157 公分 272 秒 男生 163

60

22.0 32 公分 37 次/分 178 公分 546 秒 智

女生 157

51

16.5 28 公分 28 次/分 175 公分 285 秒 男生 163

51

15.9 26 公分 41 次/分 207 公分 519 秒 仁

女生 160

58

21.0 26 公分 28 次/分 152 公分 291 秒 男生 164

55

18.4 23 公分 38 次/分 200 公分 533 秒 勇

女生 159

55

19.0 25 公分 30 次/分 153 公分 288 秒 男生 167

58

25.0 30 公分 33 次/分 183 公分 628 秒 信

女生 158

52

17.1 33 公分 32 次/分 137 公分 330 秒 男生 163

55

18.5 29 公分 39 次/分 197 公分 594 秒 二

年 級

全部

女生 157

52

17.2 27 公分 29 次/分 152 公分 248 秒

台北縣柑園國中三年級學生體適能測驗成績登記表(後測)

年級 班

級

身高 體重 BMI 坐姿前彎 仰臥起坐 立定跳遠 心肺耐力

男生 168

64

24.3 24 公分 41 次/分 197 公分 512 秒 真

女生 158

52

18.0 22 公分 31 次/分 150 公分 274 秒 男生 166

55

18.2 27 公分 35 次/分 193 公分 546 秒 善

女生 152

58

22.1 26 公分 26 次/分 144 公分 359 秒 男生 167

58

20.1 22 公分 49 次/分 208 公分 558 秒 美

女生 161

52

16.7 23 公分 30 次/分 157 公分 296 秒 男生 169

64

24.2 25 公分 43 次/分 193 公分 585 秒 智

女生 151

51

17.2 29 公分 29 次/分 154 公分 342 秒 男生 169

67

26.5 29 公分 42 次/分 206 公分 590 秒 仁

女生 160

51

16.2 25 公分 31 次/分 249 公分 259 秒 男生 167

64

24.5 26 公分 47 次/分 149 公分 556 秒 勇

女生 162

53

17.3 19 公分 34 次/分 221 公分 276 秒 男生 167

60

21.5 25 公分 42 次/分 167 公分 496 秒 信

女生 158

52

17.1 23 公分 27 次/分 222 公分 225 秒 男生 167

61

22.2 25 公分 42 次/分 145 公分 549 秒 三

年 級

全部

女生 157

52

17.2 25 公分 29 次/分 205 公分 293 秒

附錄三 台北縣柑園國中體適能專題演講內容

題目：優質體適能的重要性

自動化的機械充斥在現代人的日常生活理，它取代我們身體的活動，而現代人 主要的休閒活動，大部分是靜態活動，容易造成身體機能的衰退，最後演變為運動 不足症（Hypokinetic Disease） 。由於缺乏運動一些文明病應運而生，如：高血壓、五 十肩、痛風、糖尿病等。

最近體能調查資料，本國青少年的體能和美國青少年相差甚多，比鄰近的日本、

大陸仍有落差，大家對規律運動的養成的確有待加強。目前有些學校還是以升學為 主要教育導向，莘莘學子常有運動量不足的現象，所以如何增加青少年的活動機會，

促進他們的身心健康，是全國國民要一起建立的共識，更有賴體育和健康教育老師 們集思廣益、貢獻智慧，讓我們的國民既有體力又有腦力，以提高國家的競爭力。

壹、 何謂體適能

不同年代對體適能有不同的解釋

年 代 該時期對體適能的定義

1960 以前 肌肉力量

1960－1970 盛行慢跑及有氧運動，故社會大眾的觀念認為是心肺適能 1980 以前 與運動技術相關之運動技巧的體適能，其要素包括敏捷、平衡、

協調、爆發力、反應時間及速度

1980 以後 與健康及疾病的預防有關之健康相關體適能

重視，最早是肇因於第一次世界大戰期間美軍徵兵體能檢測淘汰率過大，以及美國 學童基本運動能力測驗結果遠不及日本等國。為了解決美國青少年體能落後的現 象，1955 年艾森豪總統召集醫學、體育、運動、衛生教育等專家，成立「青年體能 總統委員會（President Cuncil on Youth Fitness）」 ，致力提昇美國國民的運動能力，並 於 1958 年提出美國青年體能測驗（AAHPER Youth Fitness Test） ，包括引體向上、

仰臥起坐、立定跳遠、折返跑、50 碼衝刺、壘球擲遠與 600 碼共七項，用來測驗人 體的臂力、瞬發力、敏捷、速度、協調與心肺耐力 等七種身體運動能力。

後來，由於種族、文化、國別的差異，各國體能研究者，根據體能的各項要素，

設計了各式各樣的測驗方式，造成研究與比較上的困難，因此國際科學會議（ICSS）

於 1964 年組織了國際體能測驗標準化委員會（International Committee on the Standardization of Physical Fitness） ，已訂定體能檢測的內容與方法，作為各國進行體 能測驗的參考。在健康體能被單獨提出並強調其重要性之前，國際上有關體能的檢 測，主要以 ICSPFT 的標準為基礎。

貳、 體適能的分類

一般來說，體適能可以分成兩類，一類是與健康有關的「健康體能」 ，另一類

是與運動技巧有關的「運動體能（sports related fitness）」。就健康體能而言，主要是

指個人能勝任日常工作，有餘力享受休閒娛樂生活，又可應付突發緊急情況的身體

能力，其要素主要包含肌力、肌耐力、柔軟度、心肺耐力及體脂肪百分比等。而就

運動體能而言，除了包括健康體能的五項要素之外，敏捷性、協調性、平衡感、速

度、反應時間及瞬發力等要素，因為與運動能力表現的關係較為密切，所以可將之

歸類於「運動體能」 。

的一般運動體能，包括速度、肌力、肌耐力、爆發力、柔軟性、敏捷性、協調 性、反應時間、準確性、心肺耐力等體能要素。 （林正常 89）

2、專項運動體能

每一運動項目的選手，有他們特殊的運動體能，這些專項運動體能，已融入 了某種程度的技術，如射箭選手的專項運動能力，包括：過人臂力、穩定度、過 人準確性、肌力、平衡感等。

健康體能的強調，是近二十年來的事。1975 年美國健康體育休閒舞蹈協會 的測驗與評量，體適能及研究評議會的聯席委員會議，研究修訂青少年體適能測 驗的必要性。1976 年由 Jackson 等人建議將體適能直接導向健康體質，建議與健 康有關的體適能（health related fitness）獨立出來。後來，健康體能測驗於 1980 年正式出爐，測量項目包括耐力跑、體脂肪百分比、屈膝仰臥起坐肌、坐姿體前 彎等項目，來評量人體的身體組成、肌耐力、柔軟度、心肺耐力等四種身體體能。

1992 年美國運動醫學會出版「美國運動醫學會體能專書」則以健康體能測驗作 為體適能評估手段，包括心肺耐力、肌力與肌耐力、柔軟度、身體指數。因此，

「健康體能」在原本的體適能中被獨立出來，並有逐漸取而代之的趨勢。

參、 有效增進體適能之運動處方

要如何從事運動才能獲得應有的效果，根據體適能的各要素，美國運動醫 學會推薦下列的運動處方。

體適能運動處方之質量建議表 內 項目

容 要素

心肺功能 體重控制 肌力 肌耐力 柔軟度

運動方式 有氧運動 有氧運動 重量訓練 重量訓練 動、靜態的 伸展操 運動強度 60~90%

最大心跳率

60~90%

最大心跳率

較高負荷 低次數

較低負荷 低次數

逐漸增加伸 展範圍或時 間

持續時間 持續或非連續 運動 20~60 分 鐘

持續或非連續 運動 20~60 分 鐘

約 30 分鐘 約 30 分鐘 每個動作持 續 20~30 秒 共 30 分鐘 運動次數 每週 3~5 天 每日運動 每週 2~3 天 每週 2~3 天 每週 3 天 肆、有效增進體適能的方法

一、運動次數

美國運動醫學會（1991）建議每週要有三至五天的運動次數，才能獲得較好的 效果。每週運動兩次，僅能維持原有體適能水準。如果要增進有氧體適能和體重控 制，則要增加次數。

二、運動強度

運動強度是運動處方很重要的要素，因它與能量來源（脂肪或葡萄糖被利用） 、

大心跳率（220 減年齡數）的百分之六十至百分之八十。

三、運動時間

運動時間與運動強度兩者關係非常密切，且交互影響，增加強度則運動時間會 減短，反之負荷減輕，時間可以持續較久。美國運動醫學會建議，每次運動持續時 間應在十五分至六十分鐘之間才能刺激心肺的強度，改善呼吸循環的耐力。

四、運動方式

原則上是選擇有氧性和自己喜愛、方便且隨時隨地可以從事的運動方式，最好 採行全身連續性的大肌肉活動，有節奏、可維持長時間且強度不太刺激的活動，例 如：慢跑、快走、登山、游泳、騎腳踏車。每個人依其喜愛、體能、環境設備等狀 況，選擇有助於養成規律運動習慣的項目。

伍 、優質體適能對健康的影響 1.對心血管疾病的影響

長期規律的運動能提昇健康體適能，有利於血液循環，並能維持心血管系統的 健全。在體適能研究上，Blair（1989）發現，具有較佳體適能者，其發生心血管疾 病的比率，較體適能差者低 7－8 倍。

2.對骨質疏鬆症的影響

在年紀較輕時培養規律運動習慣，則骨頭內會儲存較多的骨質，發生骨質不夠 的情形會減少。

3.對高血壓的影響

高血壓患者在長期參與有氧運動後，血壓會明顯降低，尤其是長期從事低負荷

醇。

5.對肌肉適能的影響

好的肌肉適能包括肌力與肌耐力，增加有氧的代謝能力。

6.對控制體重的影響

採用正確的運動方法來減肥，所獲得的效果比節食還好，因為運動可以燃燒身 體的脂肪，如能配合飲食的控制，減肥的效果更佳。

7.對慢性疾病的影響

從多項流行病學研究，規律的運動對於多種慢性文明病的預防、治療皆有顯著 效果。

8.增加攝氧量

規律運動可以減緩最大攝氧量的衰退，讓肌肉組織使用氧的效率增高。

9.對心理、生理、社會的影響

規律運動可使心情放鬆、充滿信心、精神愉快、情緒穩定、紓解壓力，能達到 身體、心理、社會的健康。

10.對醫療費用的影響

大家養成規律運動的習慣，自然有優質的體適能，就能減少疾病的發生，個人 也可以減低個人的醫療費用，並使健保局不會負擔太重而虧損。

陸 、如何增進個人優質的體適能 一、健康的生活型態

健康的飲食觀，諸如： （1）均衡的營養、多樣不偏食（2）少鹽、少油、少糖、

每次大約三十分鐘。 （2）充足的睡眠，大約 7 小時。（3）每年應做定期健康檢查，

早期發現疾病、早期治療。 （4）少乘電梯、多爬樓梯、多走路。 （5）維持理想體重，

不可暴飲暴食。 （6）少怒、少說、多聽、多行、多笑。

二、建立終身規律運動的習慣

規律運動對身體的益處，是眾所皆知的。而今青少年好逸惡勞成性，上班一定 要吹冷氣，需要稍微勞動的事不願意做，會流汗的活動不想嘗試。為了身體的健康，

青少年最好不要一味從事靜態的活動，應該培養動態的休閒興趣，進而從事規律的 健康體適能活動。如此一來，青少年時期養成的運動習慣，會延伸影響成人階段的 健康行為，所以終身規律運動是每個人首要培養的習慣。

柒、結語

成為 21 世紀的健康人，是每個國民追求的目標，而優質的體適能是攸關每個國 民身心健康的重要指標。由於科技的發達、生活的便利，促使人體活動的機會減少，

為了讓我們未來的生活更快樂、更有意義、更健康，我們應該從年輕就養成健康的 生活型態，包括：健康的飲食習慣、良好的運動習慣、適當的壓力調適等。

「終身學習、終身運動」是每個人生活的重要課題，所以每個國民要養成規律 的運動習慣、學習運動技能、享受運動的樂趣，進而擁有良好的體適能，迎向未來 的任一挑戰。

「預防重於治療」 、 「運動即醫療」 、 「長壽靠遺傳，健康靠自己」 ，為了增進你的

身體、心理、社會的健康體適能，端賴好習慣的培養，唯有養成規律運動的習慣及

動態生活模式的建立，才能增進優質體適能，進而提昇生活品質，共同營造良好的

附錄三

台北縣立柑園國中九十學年度體適能系列活動 專題演講實施辦法

演講者：曾茂山 校長 壹 活動目的

1、 透過活動加強學生對體適能認知，養成規律運動的習慣。

2、 培養學生養成動態的生活型態。

3、 讓學生了解體適能的重要性。

貳 活動依據

依據主管會報辦理。

參 主辦單位：學務處 肆 協辦單位：教務處 伍 活動方式：專題演講。

陸 活動時間：3 月 13 日早上八時五分 柒 參加對象：全校師生

捌 獎勵

演講結束立即有獎徵答，答對者給予獎品一份

玖 本活動經主管會報呈校長核可後實施，修正時亦同。

題目：優質體適能的重要性

演講者：曾茂山 校長 壹、前言

貳、何謂體適能 參、體適能的分類

一、健康體適能 二、競技體適能

肆、有效增進體適能的方法 一、運動次數

二、運動強度 三、運動時間 四、運動方式

伍、優質體適能對健康的影響 一、對心血管疾病的影響 二、對骨質疏鬆症的影響 三、對高血壓的影響 四、對血液成分的影響 五、對肌肉適能的影響 六、對控制體重的影響 七、對慢性疾病的影響 八、增加攝氧量

九、對心理、生理、社會的影響 十、對醫療費用的影響

陸、如何增進青少年優質的體適能 一、健康的生活型態

二、建立終身規律運動的習慣

柒、結語

(三)實施情形

校長演講

師生參與演講情形

附錄 4

（二）台北縣柑園國中體適能 徵文比賽活動 1.實施辦法

台北縣立柑園國中九十學年度體適能系列活動 徵文比賽實施辦法

壹 活動目的

1.透過徵文比賽，加強學生對體適能的認知，進而養成規律運動的習慣。

2.提供學生發表作品的園地。

貳 活動依據

依據學務處行事曆辦理。

參 主辦單位：學務處

肆 活動項目：作文、書法、標語、壁報。

伍 注意事項

1.本活動採自由報名。

2.比賽用紙由學務處提供。

陸 截稿日期：4 月 15 日下午四點以前。

柒 獎勵

1.參加比賽者各記嘉獎一次。

2.入選前三名者頒發獎狀或獎品一份。

2.作文題目

（１）談體適能的重要性

（２）我對體適能的認識

（３）談規律運動的好處

3.實施情形

優勝作品(一)

附錄 5

台北縣柑園國中播放體適能影帶實施辦法 壹 活動目的

1、透過活動加強學生對體適能的認識，養成規律運動的習慣。

2、培養學生欣賞體育活動的興趣及能力。

貳 活動依據

依據學務處行事曆辦理。

參 主辦單位：學務處 肆 協辦單位：教務處

伍 活動項目：體育活動報導或影片欣賞。

陸 活動期間：2 月 20 日－5 月 20 日 每週一 11 點 50 分至 12 點 20 分。

柒 參加對象：全校學生

捌 本活動經導師會報呈校長核可後實施，修正時亦同。

(二)實施情形

播放影帶

附錄 6

台北縣柑園國中體適能有獎徵答實施辦法 壹 活動目的

1.透過活動加強學生對體適能正確的認知和態度。

2.增進學生養成動態的休閒習慣。

貳 活動依據

依據學務處行事曆辦理。

參 主辦單位：學務處 肆 協辦單位：教務處

伍 活動項目：是非題目10題，選擇題目5題。

陸 活動期間：4月2日上午七點三十分 柒 參加對象：全校學生

捌 獎勵

1.個人全部答對者可參加抽獎。

2.最優前三名的班級每人記嘉獎一次。

3.成績不及格的班級請體育老師加強指導。

玖 本活動經導師會報呈校長核可後實施，修正時亦同

（二）有獎徵答題目

台北縣立柑園國中體適能有獎徵答題目

班級： 座號： 姓名：

一、是非題

（）1、 「體適能 333 計劃」在運動後心跳率達 130 下左右 （）2、 「體適能 333 計劃」每週至少運動 3 天

（）3、飯後馬上運動可幫助消化

（）4、體適能測試中如有不舒服，馬上停止活動 （）5、工作、學習或運動都需要體適能做基礎

（）6、身體活動、體適能與健康疾病三者有著密切的關係 （）7、在靜態的社會與生活環境中，身體活動機會不受影響 （）8、體適能與健康狀況息息相關

（）9、體適能不重要，不必列為生活的重點之一 （）10、體適能可以培養游泳興趣與能力

二、選擇題

（）1、每次運動要達到幾分鐘以上，對提昇體適能才有幫助？

a、10 分鐘左右 b、至少 30 分鐘以上 c、100 分鐘以上 （）2、下列那一項不能有效增加身體的肌肉耐力？

a、伏地挺身 b、仰臥起坐 c、打太極拳 （）3、下列何者可以提昇體適能？

a、多看電視 b、靜態的活動 c、規律的運動 （）4、下列何者是「體適能護照」中所測驗的項目？

a、100 公尺 b、400 公尺 c、立定跳遠

（）5、800/1600 公尺的跑走測驗是在測量什麼呢？

(三)抽獎情形

抽獎(一)

附錄 7

台北縣柑園國中校長與學生有約實施辦法 壹 活動目的

1. 透過活動有示範作用，提昇學生運動的興趣。

2. 對學生養成規律的運動習慣，有正增強的作用。

貳 活動依據

依據主管會報辦理。

參 活動時間：每週至少四天 肆 參與者：校長

伍 活動項目：慢跑或球類運動。

陸 活動期間：2 月 20 日－6 月 10 日下午四時五分至五時。

柒 活動方式：校長與學生一起運動。

捌 本活動經主管會報呈校長核可後實施，修正時亦同。

(二)實施情形

校長與學生慢跑

校長與學生打羽毛球

附錄 8

台北縣柑園國中給家長的信實施辦法 壹 活動目的

1. 透過活動加強家長對體適能認知，進而能支持體適能活動。

2. 培養家長和學生養成動態的生活型態。

3. 讓家長了解體適能的重要性，能和學生養成規律運動的習慣。

貳 活動依據

依據主管會報辦理。

參 主辦單位：學務處 肆 協辦單位：教務處

伍 活動方式：校長寫信給家長。

陸 活動時間：2 月 20 日－6 月 10 日共寫三封信。

柒 活動對象：全校家長

捌 本活動經主管會報呈校長核可後實施，修正時亦同。

(二)實施內容

給家長的第一封信 親愛的家長您好：

以前，我們在閒暇的時後，經常打著赤腳，在田埂上或鄉村小路奔跑、運動、遊 戲，我們玩得既高興又快樂，個個汗流浹背，享受著運動過後的舒暢感。因此，奠下 良好的體能基礎，使我們在生理、心理、情緒、精神各方面都很健康，而且能夠享受 生活的樂趣和增強面對挑戰的能力。

由於現代生活到處充斥著自動化的機械，取代了我們身體的活動，而學生主要的 休閒活動，大部分是靜態活動，造成身體機能衰退，演變為運動不足症( Hypokinetic Disease )由於缺乏運動使得體適能普遍的不理想。

「沒有健康的身體人生是黑白的，有健康的身體人生是彩色的」 ，這是大家熟悉 的一句話。學校目前正在推動體適活動(每週學生運動三次，每次運動三十分鐘，心 跳率能達到每分鐘 130 下)。什麼叫做體適能？體適能可視為人類身心機能的反應，

具體表現即為運動能力、工作能力、對環境的適應及抵抗疾病之免疫力。請家長支持 這項活動，並帶領 貴子弟從事動態的休閒活動，以增進他的體適能。

做一個 e 世紀健康人，是每個國民追求的目標，而優質的體適能，是攸關每個國 民身心健康的重要指標。由於科技的發達、生活的便利，促使人們身體活動的機會減 少，為了讓我們未來的生活更健康、更快樂、更有意義，我們應該讓學生養成健康的 生活型態，包括：健康的飲食習慣、良好的運動習慣、適當的壓力調適等。

「終身學習、終身運動」是每個人重要的課題，以每個學生要養成規律的運動習 慣、學習運動技能、享受運動的樂趣，進而有良好的體適能，來面對任何挑戰。

「運動即醫療」 ，所謂「長壽靠遺傳，健康靠自己」 、 「預防重於治療」 ，為了增進 學生的身體、心理、社會的健康適能，端賴他們養成良好的習慣，唯有學生養成規律 的運動習慣及建立動態生活模式，才能增進優質的體適能，進而提昇生活品質。期盼 家長們能與學校一起推動體適能活動，相信學生有體力就有腦力，有腦力國家就有競 爭力。

敬祝 闔家平安 健康快樂

您的夥伴 曾茂山 敬上

91 年 3 月 5 日

給家長的第二封信

親愛的家長您好：

現代社會凡事都有機器代勞，醫界發現，不運動的人心臟明顯比一般人小，體能 也比較差，因此， 貴家長及貴子弟都應養成規律的運動習慣。

許多人到了中年才發現身體健康亮起紅燈，所以大家要懂得愛惜自己，健康要防 微杜漸，因為許多病都是從小事情開始，例如生活不規律、很少運動，這些看似平常 的情況，卻是影響健康最危險的因子。要了解自己的體能，別忘了隨時「自我檢驗」 ， 例如過去可以一口氣爬上高樓，現在卻只能走上一小段路，這些現象都是體能衰退的 徵兆，請不要忽視它的存在，應該為自己留下一點時間，與家人一起從事規律的運動，

培養良好的體適能。

另外， 健康的飲食觀，諸如：（1）均衡的營養、多樣不偏食。（2）少鹽、少油、

少糖、多纖維。 （3）早餐吃好、中參吃飽、晚餐吃少、每餐七分飽，少吃宵夜。（4）

禁菸少酒、少吃零食、多喝白開水。

日常生活的良好習慣，諸如： （1）早睡早起不熬夜，養成每週運動三次以上，每 次大約三十分鐘。 （2）充足的睡眠，大約 7 小時（3）每年應做定期健康檢查，早期發 現疾病、早期治療。 （4）少乘電梯、多爬樓梯、多走路。（5）維持理想體重，不可暴 飲暴食。 （6）少怒、少說、多聽、多行、多笑。

從人類以十八歲為成年的成長年齡來看，人們應該可以活到成長年齡的七倍半，

也就是一百三十五歲，因此，人生是無限的寬廣，只要養成規律的運動習慣、健康的 飲食觀、日常生活良好的模式，您將是個快樂的長壽族。

敬祝 健康快樂 事事如意

您的夥伴曾茂山 敬上

91 年 4 月 10 日

給家長的第三封信

親愛的家長您好：

根據土耳其官方安那多利亞新聞社，引述世界衛生組織的報告說，現代人由於不 運動，四體不勤，終日「坐」以待斃，每年有兩百多萬人口因此原因而致死。他們建 議人們唯有每日多運動，活絡筋骨，才能袪除百病，延年益壽。

報導說，世界衛生組織有鑑於此，提出了「為健康而活動」的口號，作為慶祝今 年「衛生節」的主題，鼓勵世人多作運動，無論是居家清潔工作、步行、慢跑、或爬 山，只要能夠活動筋骨的皆可。

據世界衛生組織表示，到了公元 2020 年，全世界的疾病將有百分之七十屬於「非 傳染病」 ，也就是「長期吃喝習慣養成的疾病」 ，例如心臟病、糖尿病、肥胖症等因缺 乏肢體活動而形成的疾病。

此外，據報導引述世界衛生組織報告表示，青少年常運動、多活動筋骨，可以減 少暴戾及抽菸吸毒的傾向；中年人常運動，則可保青春永駐。

現代職業婦女除了要工作外，下班後更要照顧家庭、父母親及兒女。等到子女長 大、事業有成時，才驚覺自己已步入中年，青春活力不復以往，體力也漸漸走下坡了。

平時的身心保健是不容忽視的，醫生常叮嚀定期做健康檢查是必要的，專業的營 養師說均衡的飲食很重要的－「三餐七分飽，健康永不老」 ，透過規律的運動培養良好 的體適能，可抒發內在的生活壓力及達到身體的健康。 「體適能 333」是教育部近來極 力推廣的活動，要每週規律運動三次以上，每次運動時間大約三十分鐘，每次運動完 之後心跳率達 130 下左右，期盼每位家長能和 貴子弟一起運動，不僅能培養良好的體 適能，更能培養融洽的親子關係。

敬祝 闔家平安 事事如意

您的夥伴曾茂山 敬上

91 年 5 月 20 日

附錄九

台北縣柑園國中校園活潑時間實施辦法 壹 活動目的

1.透過活動加強學生的體適能，養成規律運動的習慣。

2.減少學生放學後在外面逗留的時間。

貳 活動依據

依據學務處行事曆辦理。

參 主辦單位：學務處 肆 協辦單位：家長會

伍 活動項目：慢跑或各項球類活動。

陸 活動期間：2 月 20 日－6 月 10 日下午四時五分至五時。

柒 參加對象：沒有上第八節輔導課的學生一律參加

（經家長提出說明者除外）

捌 獎勵

1.無故未到，達三次者，公共服務一次。

2.出席率達 90%者計嘉獎一次。

3.出席率達 100%者計嘉獎二次。

玖 本活動經導師會報呈校長核可後實施，修正時亦同。

(二)實施情形

學生踢足球

附錄 10

台北縣柑園國中〝全省跑透透 〞慢跑活動實施辦法 壹 宗旨：培養學生運動風氣，增進體適能。

貳 主題：全省跑透透 參 主辦單位：訓導處 肆 實施對象：全校學生 伍 實施方式：

一、時間：2/20－6/10 利用晨間時間由導師帶著班上的學生一起慢跑 二、內容：操場慢跑

三、集合地點：智仁勇教室旁 四、集合時間：每日早上 7：40 陸 報名：每班跑完操場至訓導處登記圈數。

柒 注意事項：

一、跑步時注意嚴禁嬉笑玩耍並注意安全 二、跑完時迅速離開，退至外跑道

三、如有身體不適立即停止 捌 獎勵：核給體育獎章及頒給當地名產

玖 本辦法經導師會報通過後實施修正時亦同

(二)實施情形

活動前做操

跑透透活動