Qiuwangzhanglunwen
现代训练分期理论与训练过程的周期控制研究
～以现代足球训练为例～
1 导论
现代运动训练之形成与发展，源自于现代奥林匹克运动会和竞技运动在全球 之广泛开展，以及运动竞赛之日趋激烈。为使运动员在比赛中能够将平时训练所 具备之运动能力充分地表现出来，如何制定科学之训练计划，并对训练过程按比 赛目标实施有效控制是现代训练中亟待解决之重要课题。
自 1896 年第一届现代奥林匹克运动会算起，现代竞技体育和运动训练活动 已有百多年之历史（徐本力，1999）。而现代运动训练之理论研究则最早开始 于 20 世纪 20 年代。自 1922 年苏联格里涅夫斯基所编着的训练学专著《科学的 训练原理》一书问世以来，运动训练学已经形成为一个完整之理论体系。尤其是 20世纪 70~80 年代以后，随着世界竞技运动成绩之迅速发展，运动训练学已经 成为现代竞技体育不可或缺的重要组成部分之一。
当前，世界竞技运动之发展证明，由于许多竞技项目其竞争之激励、变化之 复杂、影响之广泛，要在世界大赛上取得胜利，不经过长期、系统、科学之训练 是根本无法达到的。以现代足球为例，它是当前世界上最具影响力之运动项目之 一，被称为“世界性的运动”。在欧洲和拉丁美洲由于其足球水平之高，一场足球 赛往往会吸引十多万观众，在巴西更有一座拥有二十万个观众座位席之足球专用 运动场。现代足球运动更是一项技术、战术变幻莫测的项目。在比赛中运动技、
战术要受对手直接的干扰、限制和抵抗，运动员必需依临场具体情况灵活机动地 运用各种技、战术，并要求队员之间能默契配合，具有极强的团队凝聚力，来完
成一场激烈、胜负结局难以预测的比赛。Jozef,S.（1990）指出，敎练安排的训 练计划必须对球员能起到作用，这意味着训练必须考虑到球员的身体素质，技术 等相关因素。敎练也需要加入自己的想法为自己的球队设计一份完整的、实用的 年度训练计划。
根据各训练过程时间长短的不同和相应的训练周期结构，确立了与此相对应的 多年、年度、阶段、周、日、课和单元训练计划（徐本力、曾庆裕，2002）。
训练计划也是敎练、选手进行运动训练的依据，任何一个训练计划的功能结构都 具有相对的独立性，但又与其它训练划之间存在着密切的功能结构联系，同时也 包含若干个下层次计划结构，其功能也是逐步变化的。徐本力（1999）于体育 院校成人敎育协作组审定之运动训练学一书中指出训练程序制定可分为，计划目 标决策、建立控制模型、整体调控与定稿三个阶段、最后再次的反复循环的反回 馈调控。
虽然敎练训练准备得很好，而且技术战术在实际比赛中发挥不小的作用，但对 敎练的评价通常取决于球队的胜负。职业联赛的比赛是在每周 1〜2 次的主客场 比赛的形式为基本特证的，竞赛的组织形式决定了比赛场次多、赛季长且比赛激 烈的特点。保持良好的竞技状态始终是球队年度训练安排的关键所在（梁殿乙、
夏永胜，2000），相对的如果球队成绩停滞没有进步，敎练员需要负全部取胜 或失败之责任。身为一名敎练员训练工作如果准备不充分很难带领球队获胜，但 准备充分是获胜的首要前提，训练计划所确定的训练模式，可以随时控制各种训 练来实现目标。
1.1 问题的提出
运动训练是竞技体育的重要组成部分，它是为提高运动员之竞技能力和运动 成绩，在教练员指导下，专门组织的有计划的体育活动。徐本力（1999）于体 育院校成人敎育协作组审定之运动训练学一书中认为，两千年前开始的古代奥林 匹克运动会就开始了有目的之运动训练，但这一阶段之运动训练是处于一种无组
织的自发训练阶段。现代运动训练理论是随着现代奥林匹克运动之兴起和竞技体 育实践而逐步形成的。
称为“古代训练分期思想”时期。周期性理论是随竞技体育和训练实践的发展 而逐步形成的，运动训练分期理论从其最初提出。从1916～1917年提出了“训练 过程不间断性的和阶段性”的思想，明确地提出了运动训练的“分期化”和“阶段化”
思想阶段，称为“近代分期训练思想”时期。70年以后至今也有近40多年的历史称 为“现代训练分期理论” 时期。但如果追溯更早则有几千年的历史，它发展可以分 为6个训练分期思想阶段：赛前训练分期思想阶段；阶段性训练分期思想的确立 阶段；全年训练分期思想的提出阶段；现代训练分期理论的初步形成阶段（单周 期分期训练阶段）；现代训练分期完善阶段（双周期训练分期阶段）；整体训练 分期理论的提出阶段。Tudor O. Bompa,PhD(2001)指出自从希腊奥林匹克，
简易年度计划一直被延用，Philostratus将准备阶段定义为古代奥林匹克运动会 之前的非正式比赛和之后的休息阶段，现代奥林匹克运动会，二十世纪初美国大 专运动员也采用相同方法。然而规划念逐渐趋于复杂，1936年德国奥林匹克运 会达到最高峰，当时有人提出4年计划和年度计划。二次世界大战后，俄国开始 以政府财务支持运动训练，把运动员当作宣示优越政治体系的工具。 1965年 Matveyev根据运动员如何训练的巻发表了年度计划模式他以统计分析信息并把 年度计划分成阶段次阶段和训练。
最近几年，陈小平（2003）指出马特维耶夫“训练周期”理论已不适应赛制的 发展，进入 20 世纪 90 年代以来，体育商业化的发展不仅导致大部分体能类项目 的比赛数量大幅度增加，而且比赛的形式和规模也发生了很大变化。
THIESS G, FRANKE J. ( 2001)一个优秀运动员应当在整个赛季保持好的 竞技状态，随着运动训练监控水平的提高，特别是随着运动恢复手段和方法的快 速发展，运动员，由其高水平年训练周期中的良好竞技状态不仅出现的频率增加 而且保持时间也在延长，这已成为当前世界许多体能类项目的一个重要发展趋势。
当今的竞赛制度特点与原有训练理论之间的矛盾，以往制的全年计划和划分周 期的方法及其理论对目前运动成绩的提高有5个不利因素；第一、容易造成体力 和技术脱节，也就是说，春季比赛时可能体力好，技术欠佳而表现不出良好的运 动成绩；秋季比赛时，则可能因技术好，体力不佳而表现不出技术水准；第二、
最佳竞技状态高峰期和重大比赛日程脱节，这表现为重大比赛的成绩不如平时训 练比赛成绩好；第三、身体素质和专项技术脱节，表现在运动员各项身体素质很 好，而专项成绩并不理想；第四、在两个训练周期接替期间，由其是冬、春训交 替之间，如参加比赛容易受伤；第五、每年出现竞状态高峰期间少。为了克服以 5个不利因素，根据当今的竞赛特点――全天候的训练、比赛场地的普遍使用和 比赛延长、比赛次数增多，把全年训练计划从3个固定周期改为几个不固定的训 练、比赛周期就显得非常必要了(董小强、李业幸，2003)。
近 年 来 ， 训 练 周 期 理 论 有 了 迅 速 的 发 展 。 前 苏 联 训 练 学 、 学 者 VERCHOSCHANAKIJ J V. (1991)对马特耶夫的训练周期理论进行长期和深入 的研究认为它已不适于指导高水平运动的训练。
随着社会经济的进步，体育的社会化、产业化、国际化的趋势，职业足球的 训练工作如何适应我国足球快速的发展，关系到我国职业足球水平是否迅速提升。
目前，我国足球职业化的训练还处于探索阶段，探求现代足球训练分期理论与训 练过程的周期控制，可以为职业足球训练的研究发展提供其参考。
1.4.2 周期训练概念
1.4.2.1 周期训练的基本形式与类型及制定训练计划的基本要求
奥运会或世界性的大比赛总是高喊参赛即是一种荣誉，但是每一位教练和选 手不辞辛劳地挥洒汗水、从事训练，参加各种竞技运动时，一定不仅是为了健身 的理由，多半是希望接受了运动训练后，藉由身体能力的变好而去追求胜利。敎 练也可以加入自己的想法为自己的球队设计一份完整的、实用的周期训练计划，
需考卢周期训练的基本形式与类型及制定训练计划的基本要求，以下分为：
1.4.2.2 周期训练计划的基本形式与类型
(1)周期训练计划的基本形式：根据训练的具体对象及其训练的组合方式可将 训练计划分为集体训练计划、个体训练计划和混合训练计划三种形式（体育院校 成人敎育协作组，2000）。
(2)周期训练计划的基本类型：根据各训练过程时间长短的不同和相应的训练 周期结构，确立了与此相对应的多年、年度、阶段、周、日、课和单元训练计划
（徐本力，1999）。训练计划也是敎练、选手进行运动训练的依据，任何一个 训练计划的功能结构都具有相对的独立性，但又与其它训练划之间存在着密切的 功能结构联系，同时也包含着干个下层次计划结构，其功能也是逐步变化的。
1.4.2.3 周期训练制定计划的基本要求
周期训练计划工作程序制定：徐本力（1999）于体育院校成人敎育协作组 审定之运动训练学一书中指出训练程序制定可分为，计划目标决策、建立控制模 型、整体调控与定稿三个阶段、最后再次的反复循环的反回馈调控。
(1)目标决策阶段﹕获取运动员现实状态及其它有关、分析处理信息、对新训 练过程可能达到的目标进行科学、对新的训练过程的目标作出科学的决策。
(2)建立控制模型阶段﹕确定各训练过程的任务和主要训练内容、安排各阶段 的比赛日程与目标、确定各训练过程的负荷节奏、选择练习方法与练习手段、确 定各训练过程的监控指针与训练水平、确定恢复与医务监督措施。
(3)整体调控与定稿阶段：对计划进行整体性协调、完成训练计划的文字材料，
征求各方意、进行最后修改，定稿。
周期训练制定计划，需明确和掌握各种科学理论及以下五点作为制定训练计 划之依据：训练的目标、运动员的个人特点和现实状态、运动训练的客观规律、
各种比赛和训练的客观条件、采取各种有效的措施提高计划的科学性。运动训练 是一个不断动态变化的控制过程，制定训练计划必须符合运动训练的客观实际及 发展规律和科学理论才能将创新及有利于提高训练的科学性。
此外，运动本身就是资本密集、技术密集、体力密集的特殊产业，其具有互 相竞争与优胜劣败的特性。在这样的情况下，选手本身自然背负着争取胜利的压 力存在；同时在比赛前后的调适过程中，若没有对压力做适当的因应措施，势必 会对选手造成心理与生理上的障碍。而上述压力的调适与转移，就是靠着选手们 日积月累的训练下所逐渐形成的技能。但若无科学化的训练，则对选手成绩上的 提升、心理上的调适、技战术的配合…等方面有着极大的影响。因此，运动训练 计划的重要性，除了可提升选手本身的技战术、改善心理层面的压力外，对于总 体技战术的协调与执行也具有相当程度的效果。
因而，若先从运动训练的现象与原理着手，之后提出合适的周期训练模式，
如此才能发挥事半功倍的效果。本研究为针对足球选手进行周期训练模式之研究 因此所涵盖的领域包括了运动管理学、社会学、运动训练学、敎练训练学、与足 球训练等有关理论。
1.4.3 周期训练系统构成
1.4.3.2 周期训练计划执行及评估的流程
一般而言，运动整个周期训练计划执行及评估的流程应包含了训练计划的拟 定，执行，评估，再调整的一个循环，如下述（杨明恩，1999）。
(1)收集个人资料：选手的姓名、年龄、性别、住址、学经历、运动经历、受 伤经历、兴趣等数据应是训练前就应具备的。
(2)健康检查：安静时的身高、体重、胸围、心电图、X 光图、尿液、血液、
呼吸功能、体脂肪、血压等项目皆应包含在健康检查的内容中。
(3)运动负荷检查：可利用一般的跑步机、脚踏车或专项的轻艇测功仪在次最 大运动（sub-maximum）的情境下进行检测，以比较安静与运动时是否有异常的 情形，可决定运动员是否适合接受高强度的训练。
(4)运动能力测验：运动能力的测验应包含速度、敏捷性、肌力、爆发力、耐 力、持久力、协调、平衡、柔软以及专项能力的测验等。
(5)运动训练计划的拟定：型态、强度、期间和频率（TIDF：T＝type of training； I ＝ intensity of training ； D ＝ duration of training ； F ＝ frequency of training），这四个项目是安排一个训练计划时所不可不知的。
(6)计划的实施：训练计划最重要的是要确实地执行，因此可以使用精确设计 的笔记本来当作训练日志，并详细地做记录，以掌握所有的训练状况。
(7)定期的测试评估：用意是以运动能力的增进与否来判断训练结果的好坏，
若是正面的则可继续进行训练，若是负面则应找出这环节中是何部分出错，并将 之修正。
而一项运动训练，应事先便决定何时负荷可为高？何时应为修养期？最好对 整个训练过程有妥善安排，以调适身体的状态。关于训练过程的安排原则，以大 的训练期如每年、每季的训练为例，通常是先体能后技术、先基础后专项的顺序 而以小的训练期如每日的训练，训练内容应包含热身、主要训练课程以及整理活 动等三部分。
此外，对于运动训练的基本原则，徐本力与曾庆裕（2002）认为有竞技需要 原则、动机激励原则、有效控制原则、系统训练原则、周期安排原则、适宜负荷 原则、区别对待原则、直观教练原则、和适时恢复原则。其中的周期安排原则，
是指周期性地组织运动训练过程的训练原则，依运动员机体的生物节奏变化规律 竞技状态形成与发展的周期性规律，以及运动竞赛安排的周期性特点，按一定的 动态节奏，循环往复，逐步提高地安排训练内容和负荷量度。因此，如何适宜地 安排周期性的运动训练，以配合运动员的生理节奏与比赛期间，除了是一门科学 更是一门艺术。
2 现代训练分期理论及其发展
2.2 周期训练之概念与本质 2.2.1 周期训练之概念
周期训练理论是运动训练过程中，进行训练时期划分、制定训练计划之基本 理论依据。运动训练之周期理论是指，在运动训练过程中，是按一定之时间反复 使用各种训练之内容、方法、手段，并不断施加新之运动负荷，以此来提高运动 员机体之机能，发展运动素质，改善心理质量，掌握专项运动之技术、战术和理 论知识。按运动训练过程跨度时间之长短，在训练实践中通常把训练周期分为：
多年训练周期、训练大周期、中周期、小周期，以及训练课周期等几种类型，并 以此制订各种训练计划（见图 2----1）。
4---8年
0.5----1年
4---8周
4---10天
1.5---4小时
（图 2----1）过家兴（1986）
2.2.2 周期训练之本质
周期训练所依据之基本原理，是运动员竞技状态形成与发展之规律。马特维 耶夫在《运动员训练的分期问题》中，对竞技状态下了明确的定义，认为竞技状
多年训练周期 多 年 训 练 计 划
大 周 期
小 周 期
训 练 课
半年、全年训练计 划
阶段、月训练计划
周 训 练 计 划
课 时 计 划 中 周 期
态是“取得运动成绩最适宜的准备状态”。并进一步认为，“最适宜”的准备状态是相 对的。所谓竞技状态并不是一个时间点上的状态，而是一个时间过程中的状态。
因此，在竞技状态所表现之时间过程中，运动成绩也不是一直处于同一水平上，
而是在一定范围内呈波动变化之状态。竞技状态之时间过程也依运动项目特点不 同、专项特点不同而不同，可表现为：1 单峰型；2 双峰型；3 多峰型；4 带有衰 即阶段的（远）双峰型等。马特维耶夫之研究表明，运动员竞技状态的发展可分 为获得、保持和暂时消失 3 个阶段，呈现周期性之反复提高特点。因而，训练周 期也就可与此相应地分为 3 个时期：训练期（准备期）、竞赛期、过渡期三个部 分。马特维耶夫在《运动员训练的分期问题》中阐述的原理，得到了国际运动训 练界的广泛认同。对 60、70 年代各项运动成绩的提高起了重要的作用。
20世纪 70 年代末以后，随着新赛制之比赛次数增多、强度增大，国际训练 学界对马氏周期训练理论提出了质疑，其主要观点有：一是认为，准备期和竞赛 期之负荷量、强度规定过死，有碍运动员（尤其是高水平运动员）更好地、更多 次地出现竞技状态高峰，影响运动成绩的提高；二是认为，准备期和竞赛期训练 内容和手段的安排与运用有碍成绩的提高，优秀运动员应把专项身体训练作为提 高运动水平的基础；三是认为，由于比赛频繁，因此就不需要再划分训练周期，
高水平运动员必须通过高强度之负荷才能提高竞技水平。国内也有相当一部分教 练员认为，全年比赛频繁，每次比赛都应达到创造优异成绩之最佳状态；赛间间 隔时间短，不可能再有时间进行“准备期”之训练；；3 比赛次数多，不可能按部 就班地进行训练而应是“以赛代练”等。
20世纪 90 年代后，有关周期训练理论之争论逐渐从热转淡。人们在现代竞 技体育实现之基础上，对马特维耶夫之周期训练理论进行了补充与完善。主要有 以下两个方面：（1）确立了现代训练分期之整体结构，它包括多年训练、年度 训练、时间训练、阶段训练、周训练、日训练、课训练和单元训练等，八个既相 对独立又有着紧密联系之周期类型。（2）现代训练分期在依据竞技状态形成与
发展规律之同时，还应充分考虑气候、季节及人体机能能力之周期性变化规律，
以及竞赛日程之周期性特点。在这些因素中，以竞技状态为主之生物学因素是现 代训练分期之根本依据，而气候、季节以及竞赛日程则是影响训练分期之外因条 件。
2.3 现代运动训练之分期 2.3.1 全过程多年训练分期
全过程多年训练是指运动员从开始接受基础训练到达到个人竞技水平最高峰，
直至停止参加训练和竞技活动之整个过程。现代竞技体育中优秀运动员之训练全 过程一般长达 15―20 年，可以将其分为：启蒙训练、基础训练、专项提高、专 项最高竞技、竞技保持五个时期。根据运动员发展之需要，还可按某一个两年以 上之特定训练时间段，进行区间训练分期。启蒙训练是对儿童体育之兴趣进行培 养，全面发展他们之体能和增进其健康，保证他们正常之生长发育；基础训练是 进一步增进儿童之健康，全面提高他们之竞技能力，为专项训练打好基础；专项 提高期主要是全力发展专项竞技能力，熟练掌握和提高专项运动技术水准，培养 参加艰苦训练和激烈比赛所需之心理质量，为达到最佳竞技状态打好基础；专项 提高期则主要是进一步提高和稳定最佳竞技状态，要着重提高专门之心理能力，
并在重大之比赛中创造最高水平之运动成绩；竞技保持期主要是保持和延续最佳 竞技状态，延长运动员之运动寿命。
2.3.2 年度训练之分期
年度训练通常分为若干个训练时期和阶段中周期，每个周期又常分为准备期 、 竞赛期和休整期三部分。年度训练之分期归纳起来主要有：单周期、双周期和多 周期三种大类型，各个类型又可分为不同的方式。
年度训练分期
单 周 期 双 周 期 多 周 期
图 2－2 年度训练分期之基本类型结构图
注：根据徐本力＜21 世纪中国竞技体育＞（2001），P172 改编
单周期是将全年按一个包括准备期、比赛期和休整期之完整大周期进行训练 。 随着现代训练效率之不断提高，传统之单周期年度训练分期形式已经越来越少采 用，单周期已发展成为单峰式、双峰式和五时期式三种形式。单峰式是传统之单 周期年度分期，全年围绕一次重大比赛，形成一个竞技状态高峰，并安排一个休 整期。由于单峰式单周期之准备期和比赛期延续时间较长，容易出现生理与心理 负荷累积，导致运动员竞技能力之下降。因此，在实践中人们往往采用双峰式安 排训练，即在一年训练中围绕两次重大比赛进行训练，从而形成两个竞技状态高 峰，中间加上一个短时间的休整期，双峰式单周期与双周期之区别是没有第二个 准备期。如欧洲各国足球联赛之比赛期长达八九个月，因此一般采用双峰式年度 单周期训练。五时期式单周期，是将全年分为五个时期，各时期突出一个主要任 务，全年训练仍分为准备、比赛和休整三个时期，而形成一个单峰式单周期。
这种单周期划分方式打破了过去以一般与专项训练来划分准 备期，以赛前训练和 比赛来划分比赛之传统分期方法。
双周期是把全年训练划分为两个完整之大周期，因此它包含有两个准备期，
两个比赛期和两个过渡期。在现代运动训练中，双周期是一种常用之年度训练分 期方式，它可分为复合式、小周期组合式两种方式。复合式是属运用较多之普通 性双周期，它由两个大周期、五个时期和 8－11 个阶段组成，与传统双周期相比 在，复合式双周期在第一个大周期向第二个大周期过渡中，没有过渡期或休整期 小周期组合式，其基本周期结构与复合式双周期完全相同，两者之主要区别在于
峰单 式
峰双 式
时五 期 式
合复
式 小周期组合式 阶
梯 式
周三 期 式
小周期组合式在全年训练中选择和安排若干种以一周（7 天）为时间单位之小周 期，有机地组成全年训练之不同阶段，每个小周期有着不同之训练任务和训练性 质，小周期是全年大周期中之基本训练过程。
多周期是指将一个训练年度划分为三个以上大周期，形成相互连贯，有机结 合之完整年度训练周期。多周期分期要求运动员能在 3－4 个月左右之时间内，
能有效地提高竞技能力，在比赛中能把所提高之竞技能力充分表现出来，并转化 是运动成绩。年度多周期分期中，各训练大周期之间往往没有休整期，只在最后 结束时才安排休整期。多周期主要是被优秀运动员所采用，它一般有阶梯式和三 周期两种方式。阶梯式是根据运动员近期或开始成绩确定起点，每个阶梯一般为 两周，但并非固定，而是按运动员对这一阶梯之适应与恢复程度而定。其特点是
“三高”，即：训练过程之高密度、训练负荷之高强度、训练变化之高节奏。阶梯 式分期对运动员机体要求很高，必须与高效率之恢复措施和科学安排相结合，它 更适用于短时间大强度肌肉工作方式之运动项目。三周期主要是高级运动员为了 准备参加世界锦标赛和奥运会，在全年训练中之重大比赛前，安排一个“补充性”
大周期，从而形成了三周期分期。这个“补充性”大周期之目的是为了让运动直接 地、有目的地为这个季节之重大比赛做好准备。虽然每个大周期都是围绕一个比 赛进行，但三个大周期都有所侧重，从而组成一个年度完整之大周期。
2.3.3 阶段训练之分期
这里所说之阶段训练是专指全年训练之中特定时间范围内之训练，它是为实 现年度大周期训练目标而安排之时间较短之训练过程（徐本力＜运动训练学＞
1999，P541）。阶段训练之主要任务解决某一重点之具体训练任务，它在整个 周期训练系统结构中起着承上（全年、多年训练）和启下（周、日、课和单元训 练）之重要作用。由于训练任务不同，中周期之时间跨度也不尽相同，一般中周 期为 3－6 周，后备力量之一般训练中周为 3 周，技术训练中周期则需要 4－6 周，
而检查中周期一般只需 2－3 周（徐本力＜运动训练学＞1999，P542）。阶段
中周期是由若干个相同或不同的小周期按照某种特定之排列方式组成，具体分期 结构必须考虑到专项特点、所属大周期之任务、训练内容、运动之年龄和竞技能 力以及一些训练原则（如逐步增加负荷原则，负荷与恢复交替原则和由简到繁原 则等）等因素进行合理划分。
从阶段训练和全年训练之关系年，可将其划分为两种不同之类型。一种是作 为完整全年训练过程中之一个有机组成部分，即一个时期或一个特定阶段亦称中 周期训练。另一种则是指为准备某一重要比赛而进行之中短期临时性集训。从训 练的角度年看，中短期之临时性集训表现出加突出的阶段和独立性。
一般之中周期训练划分，是在几个提高和巩固运动成绩之小周期后安排一个 以恢复为主的小周期。根据不同专项、训练内容、任务等情况，中周期之分期又 有所不同，有的是按比赛划分，也有按身体练习、运动技能训练和负荷节奏之不 同来划分。
中短期阶段集训通常可以看作是若干个周训练之组合。这些周训练过程，既 有各自明显之特点，又彼此联接，共同组成一个统一之阶段训练过程。由于为参 加比赛进行之中短期集训所包含了不同层次和不同水平之训练活动，如国家级优 秀选手参加世界大赛之集训，中小学生代表队参加地区比赛之集训等。因此中短 期集训之时间长短，水平高低各不相同，在其分期中既要掌握一般中周期训练之 基本要点，又要根据集训队员水平和比赛规格等具体情况区别对待。赛前中短期 集训通常可分准备适应恢复小周期、加时小周期、强度小周期、诱导小周期、比 赛小周期和减量小周期五个部分，其基本结构与排序见图 2－3。
准备适 应 小 周
加量小周 期
强度小周 期
诱导小周 期
比赛小周 期
比赛
图 2－3 赛前阶段训练之基本分期结构与排序
注：本图引自徐本力体育院校函授教材＜运动训练＞,1999，P189
2.3.4 周训练之分期
周训练是指一周中以一系列训练课为基本单位之训练。周训练属于小周期训 练，它受中周期训练之制约，并保证阶段中周期训练计划之实现，它是组织训练 活动极为重要之基本单位。传统周期学说中小周期基本上指持续一周（七天）之 训练。但随着现代训练之发展，小周期训练之时间也表现出更大之伸缩性。为了 适应现代多样化训练之功能与训练灵活性之要求，在小周期训练实践中，其时间 短则 4 天，长则可持续到 10 天左右。根据人的生物钟规律和人们的生活习惯，
通常是以一周七天为小周期训练，但在一些特定条件下，尤其是临近比赛之小周 期，为了适应参加比赛之要求，往往用长于或短于七天的变异型小周期训练。
根据不同之训练需要，可以把小周期训练分成不同之类型。在训练实践中人 们从不同之角度把训练小周期分成多种类型。如鲍艾尔斯费尔特和施勒特划分为 准备小周期、基础负荷小周期、提高成绩小周期和积极性休息小周期。安东诺夫 和阿罗赛耶夫划分成基础小周期和调整小周期。马特维也夫划分成基础小周期和 补充周期，并把基础小周期又分为训练小周期和竞赛小周期，把补充小周期分为 竞赛准备小周期和恢复小周期。综合国内外之不同划分，周训练小周期之类型主 要是根据小周期训练任务不同来确定。通常周训练小周期可分为：基本训练周、
赛前训练周、比赛周和恢复周四种基本类型，见表 2－3。
减 量 恢 复 小 周 期 （ 2 － 10 天）
表 2－3 不同训练周类型及其主要任务
周型 主要训练任务
基本训练周
通过特定程序和反复练习合运动掌握和熟练专项技、战术，以及通过负荷 改变引起生物适应现象，提高运动员多种竞技能力。
赛前训练周 使运动员机体适应比赛之要求和条件，把各种竞技能力集中到专项竞技中 去。
比赛周 为运动在各方面培养理想之竞技状态作直接之准备和最后之调整，并参加 比赛，力求实现预期之目标。
恢复周 消除运动员生理上和心理上之疲劳，促进超量恢复之出现，激发强烈之训 练动机，准备投入新之训练。
注：转引自体育院校通用教材＜运动训练学＞，2000 年，P406
周训练小周期之内容、负荷往往是交替安排，但在训练实践中周训练大多是 分成两个（或两个以上）训练段，从而形成两段式之周训练基本分期结构。两段 式分期，是把一周之训练分为上、下半周，但时间并不一定均等。通常是在上半 周训练之后，即星期三或星期四安排较小之负荷或其它形式之积极性休息作为调 整，在下半周之训练中，从负荷之内容及强度等某些方面常常与上半周相似。周 训练两段式分期安排，可使运动员在一周训练中出现两次机能和体力高潮。
2.3.5 课训练之分期
课训练是运动训练之最基本形式，不论是全程多年训练、年度训练、阶段训 练，还是周训练，最终都必需通过一次次课训练予以实施。构成运动员总体竞技
能力之体能、技能、战术能力、运动智慧以及心理能力等都需要之训练课中培养 大多数训练课都以某一种或两种能力之培养作为重点安排训练，有些训练课则综 合发展多种竞技能力。对课训练进行分期，是精心设计训练课，提高训练之质量 和效果之必要前提。
根据训练课之主要任务和内容，通常可以把训练课分为身体训练课、技战术 训练课、综合训练课、测验与比赛课四种类型。训练课之类型与特点见表 2-4.
表 2-4 不同训练课类型及其主要特点
训练课类型 主 要 特 点
身体训练课 通过多种多样之训练手段和方法，发展运动员这一般与专项运动素 质，提高和保持体能水平。课负荷较大。
技战术训练课
目的明确、内容训练手段与方法较为集中。负荷视课目的及其在训练 过程中所处这位置而定。
综合训练课 根据运动员发展多种竞技能力之需要，运用包含素质、技术、战术及 心理等紧密结合实战需要之综合性训练方法与手段进行训练。
测验、比赛课
主要对训练效果进行检查，或直接参加比赛。课之内容、测试手段根 据计划要求予以安排，课之负荷量可能较小，但一般来说负荷强度较 大或很大。
训练课之分期是指根据课之主要内容、手段、方法、组织、运动负荷之安排 顺序，将一堂训练课有机地分成几个部分。课训练一般可以分成准备部分、基本 部分和结束部分三个有机的基本部分。课训练三个部分之划分是由人体机能能力 活动变化之规律所决定。人体各器官系统之机能活动，总是从运动开始逐渐提高 进入工作姿态，达到一定高度后，保持高水平工作一段时间，最后又逐渐下降，
恢复到原来水平。准备部分之时间一般在 30 分钟左右，其主要任务是通过准备 性之活动和工作，使运动员各器官系之机能活动逐渐进入工作状态，为基本部分 训练做好身体上、心理上之准备。基本部分在一堂课中之时间最长，一般占课总
时间之 60%-90%，具体要根据课之伤、内容等来确定，其任务也即为训练课之 任务。结束部分在一堂训练课中所占时间最短，一般为 15-20 分钟，其主要任务 是通过结束部分使运动员机体和精神两个方面逐渐恢复到安静状态。
2.4 现代周期训练之系统构成及功能特点 2.4.1 现代周期训练之系统构成
所谓“周期”是指事物周而复始循环往复之发展过程。而事物发展之每个往复、
每个循环都不会完全相同。每一个新运动周期，都不应是上一个运动周期简单的 重复，而应是在原有之基础上螺旋式地提高到新之水平。周期训练就是根据事物 发展这一周期性特点，对运动训练按其周期性进行训练之过程。
现代竞技体育之发展，要求运动员必须通过长期、系统之训练，才可能达到 世界级之优秀运动员之水平。因此，运动员从开始参加训练到成为优秀运动员之 全过程训练时间，往往长达 15—20 年以上（徐本力，全国体育院校函授教材
《运动训练学》1999，P507）。在如此长期之训练过程中，找出其训练之周期 性 特 点 ， 并 对 训 练 过 程 进 行 分 期 ， 这 应 是 周 期 训 练 之 关 键 所 在 。 徐 本 力
（1999）认为现代训练分期理论之不断发展，使其明显表现出“两极化”（即最大 周期发展为多年周期，最小周期发展为“单元训练周期”）、“精细化”（即周期越分 越细）、周期化（即把训练全过程都看作为周期）、整体化（训练周期已形成一 个多类别、多层次的完整结构）的特点。综合现代运动训练之分期理论，按训练 周期之时间跨度不同，其完整系统可分：多年训练大周期、年度训练大周期、时 期训练中周期、阶段训练中周期、周期训练小周期、日训练短周期、课训练周期 单元训练周期，共 8 种周期（表 2—5）。
表 2—5 现代训练周期完整结构的组成
周期名称 周期类型 各周期的组成与相互联系
多年训练周期
大周期
由 2—8 个年训练周期组成
年度训练周期 由 1--3 个大周期组成，
每个大周期包括：准备期、比赛期、休整期三个时期周期 时期训练周期
中周期 由 1-5 个阶段训练中周期组成
阶段训练周期 由 2-10 个周训练小周期组成
周训练周期
小周期
由 4--10 个日训练周期或 3-25 个单元训练周期组成
日训练周期 由 1-5 个课训练周期组成
课训练周期 由一个以上的训练单元组成
单元训练周期 由 0-4 个小时组成
在训练周期之完整系统结构中，各种周期之间有着紧密联系和相互衔接之关 系。每种周期都由若干个较小之周期所组成，最终形成运动训练全过程之训练周 期完整系统结构，单元训练周期是最基本之周期单位。根据竞技状态形成与发展 之规律，每种周期按其性质和任务往往可分为：准备性周期、竞赛性（或基本 性）周期和休整性（或恢复性、过渡性）周期。其中准备性周期又分为：“一般性 准备周期”和“专门性准备周期”；竞赛性周期又分为“赛前基本训练周期”和“比赛性 训练周期”。每个周期之间并不是简单地重复，后一周期应是在前一周期基础上之 提高。因此，各周期之负荷量、强度，以及训练之方法与手段等，都应该有相互 衔接和连续之过程。
2.4.2 现代周期训练之功能特点
周期训练是依据竞技状态形成与发展规律，运动员机体的生物节奏变化规律、
以及运动竞赛安排的周期性特点，按一定的动态节奏、循环往复、逐步提高地安 排训练内容和负荷量度。周期训练之特点与功能也就表现在以下几个方面。
一是具有基本的循环内容，促进竞技状态之形成与发展
依据运动员竞技状态形成与发展之形成与发展规律安排训练，是周期训练最
基本之特点。所谓竞技状态是指运动员达到优异运动成绩所处之最适宜准备状态。
这里之所谓“最适宜之准备状态”是相对的，是指运动员在参加比赛前之训练准备 程度。准备程度越高，则在比赛中创造优异成绩之可能性也就越大。运动员竞技 状态发展是否达到最佳水平，通常可以从三个方面来衡量和判定。即：生理学方 面，运动员有机体各器官系统之机能达到最高水平，能够最大限度地适应在负荷 以至极限负荷之训练和比赛，恢复过程较快；训练学方面，运动员之运动素质和 专项技、战术达到本人最佳水平，能通过专项技术、战术把提高了之运动素质最 大限度地发挥出来；心理学方面，运动员在训练中情绪高涨，精力旺盛，自我感 觉良好，渴望参加比赛，在训练比赛中专项感受能力强，对胜利有充分之信心。
运动员之竞技状态是要通过训练才能获得并得到发展。运动员良好竞技状态 之形成发展有三个阶段。获得阶段，使运动员生理学、训练学和生理学之各项指 标逐渐形成和提高，并有机、和谐地结合在一起，形成一个完整的整体。相对稳 定阶段，良好竞技状态之各项特征都得到明显表现，通过训练使其进一步巩固提 高后，保持在一个较高和相对稳定之水平上。暂时消退阶段，经过一系列比赛后，
运动员机体与精神产生疲劳，良好竞技状态之各项特征逐步消退，需要经过一定 之恢复调整才能进入下一个循环，重新形成更高之竞技状态。
竞技状态这种获得—相对稳定—暂时消退过程，形成了一个周期性之循环往 复。因此，周期训练之各个周期都具有准备期—比赛期—休整期，这样三个时期 之基本循环内容。准备期之训练为了运动员获得竞技状态；比赛期之训练则是进 一步巩固与提高运动员已获得之竞技状态，并使之保持较长之时间以便进行一系 列之比赛。休整期之训练则是使运动员在最短之时间里得到调整与恢复，从而进 入下一个竞技状态和训练过程之循环过程。
周期训练中三个时期之基本循环内容，不仅存在于年度训练之大同期中，而 且也存在于从多年训练周期到课训练周期之各种周期中。在多年训练周期中，运 动员之运动水平需要逐年提高，而当运动员达到了良好之竞技状态后，也不可能
始终保持在很高水平，连续几年大负荷训练后，如不安排一定时间之调整期，就 会因过度疲劳而造成严重伤害和运动成绩之下降，甚至过早地结束运动生命。现 训练之日训练次数，已由过去之 1 次增加到 3—4 次，在一次训练课或一个训练 单元中，也需要通过准备性训练形成竞技状态；通过基本部分训练来保持和进一 步提高竞技状态；通过恢复性训练使疲劳得以消除，以便进行下一单元之训练。
二是动态之节奏变化，有效地提高运动员之竞技能力
所谓“节奏”是指事物周期性变化之内存规律与动态变化特点。人作为一个生 物有机体，自然有着其自身随时间而变化的生物节奏，它周期性、节奏性地影响 着人体之机能能力。
人体之竞技能力受到内部（生理、心理等）和外部（训练、比赛等）双重因 素之影响。从内部影响因素来看，人体竞技能力之生物节奏不仅存在于一天之中
（称之为“生物钟”），同时也存在于多天（周、月）、全年和多年之中。多年生 物节奏是指，多年训练中，由于受人之多年生物节律影响，运动成绩及随负荷之 能力有着一定周期性变化之规律，当运动员在多年训练中某一年出一次成绩“飞 跃”后，接着就会有暂时稳定或下降，之后又会出现第二次飞跃。全年生物节奏中，
运动员之机能能力主要随四季之变化而变化，一般冬季较低，春季达到高潮，夏 季下降，秋季再次达到高潮。多天生物节奏往往表现在一周或一个月之生物节奏 变化，在一周 7 天中，周一和星期日往往是能力之低潮，周三、周五或周二、周 四往往会形成两个高潮，许多研究表明在一个月中，人体表现出 23 天之体力周 期，28 天之情绪周期和 33 天之智力周期。日生物节奏是指，人体在一天中竞技 能力所表现出之变化，竞技能力在一天中会出现三次高峰，第一个高峰在 8—12 点，第二个高峰在 15—17 点，第三个高峰在 19—21 点。
周期训练之时期划分，及负荷量与强度等之安排，需要考虑人体上述之生物 节奏之特点与规律，根据人体之生物节奏相来安排训练节奏，从而有效地提高运 动员之竞技能力。各训练周期与竞技能力生物节奏之关系见表 2—6。人的生物
节奏，包括竞技能力之生物节奏不是一成不变，而是可以在各种外部（训练、比 赛、时差等）影响下发生改变。一般来说经过 2—3 周之适应性训练，就可改变 原有之生物节奏，产生新之训练适应性
表 2—6 各训练周期与竞技能力生物节奏之对应关系
周期类别 周期组成 表现最佳竞技能力之时间
多年大周期 全过程：15—20 个年周期 区间：2—8 个年周期
男每隔 2 年，女每隔 1 年出现一次 高峰
年度大周期
1—3个大周期，每个大周期包 括：准备期、比赛期、休整期
第一高潮：春季 5—6 月，
第二高潮：秋季 8—11 月
中周期 2—10个小周期 一个月中第二、三周，多天生物节奏 中的佳相期
小周期 7个（或 2—10 个）日周期 周三和周五或周二和周四 日周期（训练
日）
1—5个课周期（训练课） 每日：
9—12时、15—17 时、19—21 时 课周期（训练
课） 一个以上练习单元 每个练习单元之中到中后段
三是训练周期与比赛周期相吻合，为参加重大比赛形成最佳竞状态
为了将平时运动训练之水平在比赛中最大程度地表现出来，运动员应在比赛 前达到最佳竞技状态，其标准为达到上一年度最高成绩的 98%以上。最佳竞状态 是指运动员在形成竞技状态后，各种身体机能和心理能力达到最高水平之一个区 段之竞技状态。也即为参加重大比赛及在比赛中创造最优异运动成绩所需要之最 高、最佳之区段竞技状态。
运动状态是在平时正常训练中所表现出来之身体机能和心理状况之总称。由 于训练之目的是为了参加比赛，具有明显之“竞技”因素，因而运动状态也常称之 为“竞技状态”。运动员之部竞技状态是随着各种内外因素影响而动态变化，在状
态水平上也表现为一定程度之差异。所以根据竞技状态这种差异变化，可以区分
“最佳竞技状态”、“一般竞技状态”、“较差竞技状态”、“很差竞技状态”四种状态。
运动员只有达到最佳竞技状态，才能在重大比赛中实现其所追求之最高目标。因 此，最佳竞状态应出现在重大之比赛期间。
全年和多年之重大比赛是按一定规律、年复一年进行，也表现出周期性周期 规律。目前国内外重大比赛，如奥运会、世界锦标赛、世界杯赛等，都是 2—4 年举行一次。这与季节气候、机体机能能力、运动能力、生长发育等之周期性变 化规律是相一致。周期训练之训练分期与比赛周期相吻合，就可以在重大比赛前 及比赛中，使运动达到最佳竞技状态。现代竞技比赛水平接近，比赛之胜负往往 取决于一分、一公分或百分一秒之微小优势。运动员通过训练达到最佳竞技状态 参加比赛，是取得竞技胜利之先决条件。这是周期训练在现代竞技运动中一个重 要功能。
四是训练安排之相对稳定与灵活，使运动员机体产生适应性变化
训练适应是运动员机体在外界环境的刺激作用下所产生之适应性变化。这里 之外界环境有自然环境、比赛环境、训练环境，其中训练负荷是最主要之因素。
运动训练就是通过训练负荷不断给予机体刺激，使之产生各种生物适应性变化，
从而提高竞技能力和运动成绩。运动员通过长期训练所获得之能适应比赛需要之 各种机体运动能力之生物适应性也称为“训练适应”。
根据训练适应之时间可分为短时训练适应和中长期训练适应。短时运动适应 是机体接受刺激后，在适时间里所形成之暂时性训练适应，它是一种应激性反应，
具有短暂和不稳定之特点，当刺激消失后，这种短时生物适应只能保持较短时间 就逐渐减弱交消失。如训练课中运动员接受负荷刺激后之心率、血压等指标之变 化。中长期训练适应是指，机体通过经常性、长期连贯（如阶段训练、年度训练、
多年训练等）之训练刺激后，机体在各个方面形成之较为稳定之训练适应。表现 为运动员承受各种刺激之能力提高，竞技能力和运动成绩均有稳步之增长。
根据训练适应之基本特征，周期训练之安排应相对稳定性与灵活，以保证运 动员机体产生适应性变化。首先，训练适应之可逆性与系统性，即它仅具有累积 之效应也具有可逆之特点。因此，只有经过长期、系统、连贯之训练才能使运动 员各种竞技能力产生训练适应之累积。而短时训练适应则就是中长期训练适应之 基础，也即只有通过各种短时训练适应才能得到中长期训练适应之累积。周期训 练是由不同时间跨度与不同性质周期所组成之完整训练结构。在训练全过程中，
把各个训练周期有机地衔接起来，就能使运动员产生一系列之良好训练适应性累 积。第二，训练适应形成具有定时性与阶段性，训练适应之产生和积累需要一定 之时间，因而在形成最佳竞技能力也有一定之时间要求。虽然不同项目、不同性 别之运动员达到最高成绩之最高年龄界限不同，但却具有相对稳定性。所以，多 年大周期训练中应考虑每一专项达到最高成绩所需要之时间，保持其相对之稳定 性，以保证运动训练适应之形成。第三，训练适应之异时性与交叉性。由于人之 生长发育、机能能力发展，具有一定内在异时性变化和交叉衔接之形成规律，所 以不同训练适应性之出现也有其时间其长短之差异，而各个竞技能力之训练适应 也是相互交叉而形成。周期训练可以根据运动员各种竞技能力和机能、形态等之 形成与变化规律有重点地安排，以促进训练适应之全面形成。第四，训练适应之 针对性与特殊性。不同之训练手段对机体所产生之刺激会不同，不同之刺激对运 动员所形成之训练适应也有所不同。如耐力性训练手段对有氧供能系统产生作用，
力量性训练手段则会促使肌肉结构与功能产生新之生物适应性，即使同一训练手 段，由于训练负荷之不同所产生之生物适应也存在一定之差别。因而，在周期训 练之不同周期训练计划中，有针对性地优选训练手段，并使之有机地、合理地串 联运用，就可以有目的地提高运动员之训练适应性。第五，训练适应形成需要适 宜之刺激度。无论是短时期还中长期训练适应之形成，都有一个刺激之相对适宜 程度和持续时间。根据实际情况，灵活地安排周期训练，就能使运动员所受外部 刺激程度和持续时间之适宜，从而形成最佳之训练适应。
2.5 现代周期训练计划制定与周期训练过程之控制
2.5.1 现代周期训练计划之主要形式、类型及其基本内容
制定训练计划是为了对训练过程实施科学化训练。它可以把训练过程之目标 具体化为若干独立而又彼此联系之训练任务，并进一步具体化为若干特定要求之 练习。上面论述了，现代周期训练已发展为一个具有完整系统结构之训练过程。
因此，在对整个周期训练过程之控制中，通过制定周期训练计划可以沟通各训练 过程、训练环节、训练结构之间之联系。使教练员随时监控各个训练过程实现目 标之情况，对训练工作做出科学、客观这评价，有利于训练目标之最终实现。
根据训练之具体对象及其训练之组合方式，周期训练计划有集体训练计划、
个人训练计划、混合型训练计划三种形式。个体训练计划是以某一个运动员而制 定单独之训练计划，具有较强之针对性。集体训练计划是为若干个运动员所组成 之集体而制定之共同训练计划，在足球等集体项目之战术训练中，都需要采用集 体训练计划。混合型训练计划则是将集体和个人训练计划结合起来，既有共同之 要求和安排，又有不同个体在各训练过程中之特殊要求之训练计划。根据足球等 集体项目之特点，不仅对不同位置之运动员身体、技术等有特殊要求，也有对整 个球队身体素质、技战术等之整体要求，所以混合型训练计划在集体项目中之应 用更为广泛。
根据训练周期之结构和各周期之时间长短，相应地周期训练计划分为：多年、
年度、阶段、周、日、课之训练计划。在功能结构上，各周期训练计划既有各自 之相对独立性，同时它们之间又存在密切之联系。每一个周期训练计划既从属于 上一层次之计划，又包含着若干个下一层次计划之结构，因此其功能结构也有所 不同。
不同之周期训练计划虽然在结构功能上各不相同，但它们都有一些共同之基 本内容，主要包括以下三个方面：首先，是确定使用计划的具体对象，即运动员 个体或集体以及教练员。正确评价运动员竞技能力之现实状态。第二，对周期训
练过程进行控制之内容；第三，有关训练计划之补充性内容。
周期训练过程之控制主要有以下几项基本内容：
1． 周期训练之目标。
2． 周期训练之时间阶段划分及各阶段之训练任务。
3． 训练过程中之比赛、训练安排，包括比赛之时间、规模、等级、次数 及等指标。
4． 训练过程中训练内容、方法、手段之安排与选择。
5． 各训练过程负荷之动态变化趋势与各训练手段之负荷要求与量度。包 括负荷量、强度和总负荷节奏、外部负荷之具体功率指针等。
6． 每个训练过程训练程度之监测内容、时间及标准。
7． 各训练过程之恢复措施和医务监督措施。
2.5.2 现代周期训练过程之控制结构
对训练过程实施科学控制是制定训练计划之主要内容，这也是现代周期训练 发展之一个重要趋势。每一个类型之周期训练既有其自身之完整结构，也与其相 邻之上、下两个层次之训练周期有着紧密之联系。在相同类型之训练周期之间
（如两个年度训练周期之间），也不是简单之循环与重复，而是后一个周期在前 一个周期训练基础上之不断提高。因此，周期训练控制也就是对训练过程进行全 面、及时之控制过程。
徐本力教授认为，科学地制定各训练过程之训练计划，有效地组织各个训练 实践活动，对训练过程进行有计划、有针对性之调节，运动员之科学选材，对参 加运动竞赛之有计划准备、组织与调控等，都可以理解为对训练过程之控制。根 据周期训练之结构特点，以及完整训练控制必须具备之基本环节与条件。周期训 练过程之控制有着其完整之结构（见图 2—4）。
输 入
输 出
图 2—4 周期训练过程之控制结构图
2.5.3 不同类型训练周期之竞技状态调控特点
运动员竞技状态之形成与发展是周期训练之最主要之目标。因而，不论何种 类型之周期训练都是围绕着竞技状态之形成与发展来进行控制的。由于不同类型 训练周期之时间长短不同，训练之任务、方法、手段及负荷也不尽相同。所以，
在不同类型之周期训练过程中，对运动员竞技状态之调控也各有特点。
多年大周期训练过程之竞技状态调控
施控主体
教练员、科研和管理人员等
被控对象 运动员个人或集体
周期训练过程 多年大周期训练计划 年度大周期训练计划 阶段中周期训练计划
小周期训练计划 课、单元训练计划
周期训练控制的主要参数 训练全过程之目标
运动员之现实状态与前一训练计划完成情况 新训练周期之种目标
训练周期之时间阶段划分与主要训练内容 训练过程之比赛时间、规模、等级、次数和成绩 训练过程之负荷量、强度，总负荷节奏、外部负荷等指针
训练程度之监测指标
训练过程之恢复情况、医务监督指标等
训 练 反 馈 对 比 分 析 并 修 订 计 划 扰
动 因 素
：（ 观 众
、裁 判 等）
运动员从正式接受运动训练到结束运动寿命一般要达到 13—20 年以上。在 运动员全过程训练中，正常之竞技状态调控模式应该是：开始阶段增长较快----然 后 以较小辐度之渐进式提高----在专项提高阶段成绩提高加快，并达到高水平运 动成绩----之后运动成绩出现突变式上升----专项最高竞技阶段时，竞技状态达到 最高水平----随后运动员之竞技状态由保持到逐渐下降。
启蒙阶段之训练目标是：培养儿童对体育运动之兴趣，全面发展其体能和增 进健康，保证他们之正常发育，并从中发现和挑选运动苗子。该阶段竞技状态之 调控特点要求：对儿童进行早期全面训练，训练以玩耍和游戏之方式进行，内容 上多以田径、体操、球类、游戏等基本活动为主，手段应多样化以全面增强体能 基础。该阶段基本上不参加专项之正式比赛，由于该阶段多数运动素质尚未进入 敏感发展期，不宜进行多过之力量和耐力训练，而应多进行协调、速度及柔韧等 素质训练。在负荷上应以中、小强度之教学性负荷和健身性负荷为主。
基础训练阶段之训练目标是：全面提高儿童之竞技能力，并为专项训练打好 基础。该阶段竞技状态之调控特点要求，训练内容上以基本技术、专项技术，以 及各种辅助性、专项性训练为主。素质训练安排上，应按素质之敏感发展期先后 顺序排列，即：柔韧—有氧能力与反应能力—最大速度与速度力量—最大力量、
无氧耐力与力量耐力。训练负荷安排，不宜进行过大量和强度之负荷训练，应在 同步增加量和强度之前提下，优先增加量，负荷之节奏需采用渐进式之逐步提高 比赛次数不宜过多、强度不宜过大，应以参加基础比赛为主。
专项提高阶段主要是以准备和参加一次或多次国内外重大比赛，并取得优异 运动成绩为目标。该阶段之训练内容再现为高度之专项化，除大量运动专项训练 内容外，还往往采用与专项相邻之副项训练来提高专项水平。由于运动员需要较 多地参加各种比赛，因此其训练内容、手段及方法应考虑采用接近比赛之条件。
该阶段之训练负荷安排主要有两种形式，一是渐进—波浪型（或跳跃型），即在 专项提高阶段负荷逐年渐进式地提高，到专项最高竞技阶段则采用波浪型和跳跃
型之负荷节奏，有升有降，有张有弛，保持明显之节奏。二是波浪型，即在专项 提高阶段和专项最高竞技阶段均采用波浪型结构安排，但在专项最高竞技阶段之 节奏更趋向于跳跃型，起伏较为急剧。本阶段应是参加比赛次数最多、强度最大 之时期，因此参加比赛之强度与等级应与训练负荷之节奏相吻合。在足球等集体 项目中，应在两次重大比赛之间隙时考虑队伍之调整与更新，做好多年训练中之 衔接。
竞技保持阶段之训练目标是保持高水平这竞技能力，以延长运动寿命并参加 比赛。他们之训练内容、手段和方法调控，应根据自己之薄弱环节，选择有针对 性之训练内容、手段及方法进行训练。负荷调控上，以中等负荷水平之维持性负 荷为主，一般不宜进行大负荷强化应激训练，尤其要控制比赛性、对抗性负荷的 量。加强心理调控激励其训练和比赛之动机，调节心理状态和心理定向。
全年大周期训练过程之竞技状态调控
在年度大周期训练过程中，准备期之训练目标是形成竞技状态所必须之各种 条件，并将一般竞技能转移到专项竞技能力之提高上；竞赛期主要是形成和巩固 最佳竞技状态，参加重大比赛，并达到全年中的最高运动成绩；休整期是消除疲 劳积蓄力量，具有恢复和调整性质。在训练内容手段与方法之调控上，准备期之 开始时一般训练内容比例较大，然后逐渐增加专项训练之内容，到竞赛期一般训 练内容大减少，专项训练内容大大增加，在休整期则以恢复性训练内容与手段为 主。训练负荷调控，年负荷之高峰应略提前于竞技状态和运动成绩之前，每次重 大比赛前均应相应地出现一次负荷高峰，在多数情况下，负荷量之变化曲线高于 强度变化曲线高峰，准备期负荷总趋势为量和强度逐渐增大，其中以增量为主，
达到全年最大量，随着竞赛期之临近，逐渐加大专项训练强度，在竞赛期，负荷 总开始明显减少并稳定，专项强度增到最高点，同时出现最高比赛强度和最佳竞 技状态，并通过增加比赛负荷量和强度保持和延长竞技状态之总持续时间。比赛 安排之调控主要采用两种方法，集中排列法：即安排运动员连续 2—3 周参加比
