【 本 期 目 錄 】
• 高級部一年級「生活適應調查」之「網路偏好指數」結果分析 (p.1)
• 主題探討：網路遊戲～
一、「打電玩」和「上癮」是兩回事(p.6) 二、恐嚇是最卑鄙的教育 (p.8)
三、家長與老師的電玩課題 (p.10)
• 接下來關心自己也關心別人～自我診斷，並安頓自己～
一、現代文明病？鬼來電震動症候群？臉書憂鬱症？(p.11) 二、拒絕臉書憂鬱症 你可以！(p.12)
• 練功房～中小學教師網路素養與認知網站 http://eteacher.edu.tw/About.aspx (p.13)
• 高級部一年級「生活適應調查」之「網路偏好指數」結果分析
「沒抄聯絡簿！沒關係，班網有訊息！」、「記得七點上線討論小論文」、「我沒收到 你的 mail，再寄一次？」……這些是我們在校園中常聽到的對話，網路因其方便性、快速性 發揮即時聯絡效益，而現在正夯的虛擬社群，也能夠滿足青少年交友及歸屬感的需求，網際 網路儼然成為人們生活上普遍使用溝通及資訊蒐集的工具。對Ｅ世代的青少年，網路的使用 對他們是普遍，甚至是不可或缺的活動，若正向地利用，可以是青少年展現能力、表達自我、
學習各種知識資訊、結交朋友的平台，但若使用過度甚至成癮，就可能對青少年產生很大的 負面影響。
鑑於此，在對本學年高級部一年級同學進行「生活適應調查」中，即採用台大心理系陳 淑惠教授所研發之量表，針對學生網路使用狀況進行瞭解（見下表）：
發行：汪大久
編輯：羅立凡、陳儀璇
出刊：一○二 年十一月二十九日 編排：林秀金
出版：明道中學輔導處
79 期
主題：～網路使用在明道～
鐸 聲
問 題
幾乎不曾（1 分）
偶爾
（2 分）
常常
（3 分）
幾乎 常常
（4 分）
總是 如此
（5 分）
1.你會發現上網時間超過原先預計的時間嗎？ □ □ □ □ □ 2.你會放下該完成或執行的事而將時間用來上網嗎？ □ □ □ □ □ 3.你對上網的興奮感或期待遠勝於其他人際互動嗎？ □ □ □ □ □
4.你會在網路上結交新朋友嗎？ □ □ □ □ □
5.你會因為上網而被他人抱怨或指責嗎？ □ □ □ □ □ 6.你會因為上網而上學或上班遲到早退或缺勤嗎？ □ □ □ □ □ 7.你會不自主的檢查電子郵件信箱嗎？ □ □ □ □ □ 8.你會因為上網而使工作表現失常或成績退步嗎？ □ □ □ □ □ 9.當有人問你上網做些什麼時，會有所防衛或隱瞞嗎？ □ □ □ □ □ 10.你會上網尋求情感支持或社交慰藉嗎？ □ □ □ □ □ 11.你會迫不及待的提前上網或一有機會就上網嗎？ □ □ □ □ □ 12.你會覺得少了網路，人生是黑白的嗎？ □ □ □ □ □ 13.若有人在你上網時打擾你，你會憤怒嗎？ □ □ □ □ □ 14.你會因為上網而犧牲晚上的睡眠嗎？ □ □ □ □ □ 15.你會在離線時仍然對網路活動的內容念念不忘嗎？ □ □ □ □ □ 16.當你上網時會一再延長自己上網的時間嗎？ □ □ □ □ □ 17.你曾嘗試縮減上網時間或不上網卻失敗的經驗嗎？ □ □ □ □ □ 18.你會試著隱瞞自己的上網時數嗎？ □ □ □ □ □ 19.你會選擇把時間花在網路上而不想出門嗎？ □ □ □ □ □ 20.你會因為沒上網而心情鬱悶、易怒或心神不寧嗎？ □ □ □ □ □ 請回答最常上網的原因是：
（可複選或自行填寫，找資料、網路遊戲、聊天室交友、收發電子郵件）
計分方式：將每題的分數相加（幾乎不會 1 分、偶爾 2 分、常常 3 分、幾乎常常 4 分、總 是如此 5 分），所得的總分就是「網路偏好指數」。
在金柏莉˙楊（Kimberly.Young）的網路成癮評量表中，將成癮現象區分為以下三種：
1. 正常級（20〜49 分）：是屬於正常的上網行為，雖然有時候會花了些時間在網路上消磨，
但還有自我控制的能力。
2. 預警級（50〜79 分）：正遭遇到因網路而引起的問題，雖然並非到了積重難返的地步，
還是應該正視網路帶給人生的衝擊。最好要有警覺，並改變上網習慣囉！
3. 危險級（80〜100 分）：網路使用情形已經成為嚴重 的生活問題，應該評估網路帶來的影響，並且找出病 態性網路使用的根源。或許已經成為成癮者，恐怕需 要很強的自制力才能使自己恢復常態。建議趕快尋找 專家諮詢或協助。
高級部一年級網路依賴概況
97, 7%
531, 36%
837, 57%
高度依賴 中度依賴 低度依賴
在本次高級部一年級「網路偏好（依賴）指數」調查中，有效問卷共有 1465 份，男：
女比例為 49.4：50.6。
全體學生在網路上常進行的活動依序為聊天室交友（含 FB）＞網路遊戲＞收發電子郵件
＞找資料等。
調查題目共 20 題，因分數落在 80～100 僅有十幾位，故調整為：
低度依賴：得分 39 分（含）以下，視為低度依賴；
中度依賴：40～59 分為中度依賴；
高度依賴：60 分（含）以上（平均每題選 3--常常者），視為高依賴。
低度依賴；中度依賴：高度依賴人數分別是 827：531：97，百分比為 57.1％：36.2％：
6.6％（見下表及下圖）。可推論近九成三同學對於網路的運用，是在一合宜範圍。
低度依賴 中度依賴 高度依賴 總和
網路依賴
部別 人數 百分比 人數 百分比 人數 百分比 總和 ％ 高中部 361 25％ 211 14％ 29 2％ 601 41％
綜高部 476 33％ 320 14％ 68 5％ 864 59％
人數和 837 57％ 531 36％ 97 7％ 1465 100％
本次 1465 人中，依部別及性別區分，人數及其百分比分別如下表：
部別\性別 男 女 男 女
高中 321 280 22％ 19％
綜高 404 460 28％ 31％
總和 725 740 49.4％ 50.5
將部別及性別及其網路依賴列入分析，則會得到下列統計結果：
低度依賴 中度依賴 高度依賴 總 和
網路依賴
部別 男 女 男％ 女％ 男 女 男％ 女％ 男 女 男％ 女％ 人數 ％
高中部 169 192 9％ 13％ 129 82 9％ 6％ 23 6 2％ .4％ 601 41％
綜高部 180 296 12％ 20％ 176 144 12％ 10％ 48 20 3％ 1.3％ 864 59％
人數和 349 488 24％ 33％ 305 226 20％ 15％ 71 26 5％ 2％ 1465 100％
高級部女生有三分之一比例落在低度依賴上，低度及中度依賴比例已高達 48％，僅有百 分之 2 同學落在高度依賴部分。高級部男生有 44％落在低度及中度依賴上，有百分之 5 同學 落在高度依賴部分。
進一步針對高度依賴網路之 97 位同學，對其性別、部別及參與型態進行分析，有如下 發現：
1.高依賴網路學生性別比例：
男生：女生＝71 人：26 人＝＞男女比例為 73％：27％
2.高依賴網路學生部別比例：
高中：綜高＝29 人：68 人＝＞高中與綜高比例為 30％：70％
若將全體人數列入考量，則高依賴網路學生高中比例為 2％，綜高比例為 5％
0 20 40 60 80
高中 綜高
女 男
3.高度依賴網路同學使用網路的分析（可多選）：
依次數分別為聊天室交友（63 人次）＞網路遊戲（62 人次）＞找資料（26 人次）
＞收發郵件（14 人次）＞其他（8 人次）(見下頁圖示)
•
高度依賴男女人數及百分比
71, 73%
26, 27%
男 女
• 高度依賴網路同學網路用途分析，圖示如下：
比例如下表：
找資料 網路遊戲 聊天室交友 收發郵件 其他 填答總和 網路用途
人次 百分比 人次 百分比 人次 百分比 人次 百分比 人次 百分比 人次 人數 人次/百分比 26 18％ 62 43％ 29 20％ 15 10％ 12 8％ 144 97 人
網路遊戲及聊天室交友比例相當，有近七成比例學生運用網路進行遊戲休閒及人際交流。
0 20 40 60 80
找資料 網路遊戲 聊天室交友 收發郵件 其他 高度依賴學生網路使用
男 女
• 高度依賴網路男女同學網路用途分析，圖示如下：
找資料 網路遊戲 聊天室交友 收發郵件 其他 填答總和
網路用途
人次 百分比 人次 百分比 人次 百分比 人次 百分比 人次 百分比 人次 人數
女 5 17％ 4 13％ 16 53％ 1 3％ 4 13％ 30 26
找資料 網路遊戲 聊天室交友 收發郵件 其他 填答總和
網路用途
人次 百分比 人次 百分比 人次 百分比 人次 百分比 人次 百分比 人次 人數
男 21 18％ 51 51％ 47 41％ 14 12％ 8 5％ 114 71
高度依賴網路同學網路使用分析
0%
10%
20%
30%
40%
找資料 26
網路遊戲 62
聊天室 63 收發郵件 14
其他 8
網路使用狀況
高度依賴網路女同學依使用次數最高為聊天室交友（53％），其次是找資料（17％）及 網路遊戲(13%)，值得一提的是多位女同學特別註記為 follow 偶像訊息。而男同學呈現之狀況 則有不同，依使用率高到低分別為網路遊戲（51％）＞聊天室交友（41％），再來才是找資 料及收發郵件等。
由上述資料分析中，比對近年相關研究，結果類似。
輔導處針對特定高依賴同學的進行輔導及訪談中發現，過 度依賴網路（電腦和手機），對其學習時間的分配、學習 成果表現，甚至家庭氣氛及衍生衝突等或多或少有一些負 向的影響，輔導過程引導自我省思及覺察，進而建構自我 之規範及生活韻律，藉由轉移重心如規律學習習慣及運動 安排、朋友家人面對面互動等，希能漸進得到學習及生活 適應的改善。
在本次調查中，尚未針對家庭電腦設備所在位置、智 慧型手機及電腦數、上網時間及地點，對於自我學習及生 活的影響等因素進行蒐集、探討及分析，未來可朝向此方
向持續進行觀察及分析，進而提出具體可行之自律或家庭規範方案。
～主題探討：網路遊戲篇～
網路遊戲之探討 I～「打電玩」和「上癮」是兩回事
報導/孫沛芬
森昭雄的「電玩腦」說法曾引起許多討論外，不可諱言，過度沉迷電玩，的確存在不少 副作用。根據國內外多項研究發現，在生理方面，長時間打電玩，容易造成疲倦、腰痠背痛、
視力模糊，甚至導致近視加重；某些特殊個案甚至因為打太久，出現癲癇症狀。在心理方面，
容易導致虛擬與真實世界的分界模糊、與真人關係疏離、忽略生活中的其他事物（只顧著打 電玩，忽略吃飯、讀書、工作……），以及色情、賭博、暴力電玩所產生的不良影響，還有 網咖成為中輟生流連場所等問題。
因為這種種負面影響，就完全禁止孩子打電玩？專 家認為，那倒未必。「打電玩跟上癮是兩回事。根據研 究發現，適度的電玩，確實可以幫助孩子開發部分的潛 能。但我們不鼓勵沒日沒夜地玩，更不希望孩子不念書 只打電玩。」洪蘭教授認為，父母的態度，決定孩子如 何看待電玩。
洪蘭教授等人，曾經針對打電玩的大學生進行「瑞文氏空間實驗」，結果發現，這群打 電玩的年輕人，在視覺空間能力和理解推理能力的分數，都比不打電玩者高。同時，打電玩 時，他們必須眼觀四方，因此可以加強視覺注意的角度；同時也能從嘗試錯誤的過程中，找 出解決方法。更直接的影響是，很多電玩都有日文和英文，孩子可以為了過關，順便學語言。
但所有電玩的正面影響，都必須建築在不沈迷的基礎上。
玩多久才不算上癮？
學者專家並沒有一個確切的數字，說明多少頻率才算「電玩上癮」；不過電玩玩家倒是 以自己的經驗，提供青少年做為參考。「我想每天一個小時差不多，超過就容易疲倦，也會 荒廢正常作息。」巴哈姆特電玩資訊站執行總監 Sega，以自己玩電玩將近二十年的親身經驗，
做為青少年最直接的參考。
實地訪問資訊科系的大學生，他們的建議大概也在一到兩小時間較為恰當。同時他們也 表示，電玩玩過頭，的確會使功課一落千丈；如果熬夜玩，還會腦筋空白、全身無力。但如 果適度地玩，許多電玩需要動用到腦力和記憶力，應該不至於造成健忘的結果。甚至有同學 認為，為了要騰出時間玩電玩，所以更把握時間念書，成績反而更好。
孩子瘋電玩 家長有責任
如果因為一個「電玩腦」的說法，就下令禁止孩子 打電玩，的確有點不公平。學者也表示，澄清「電玩腦」
的說法，並不是要鼓勵孩子打電玩，而是在不上癮的範圍 下，不抹煞電玩對人體部分功能的效用。
「我兒子五歲就玩電玩，我規定他每天做完功課才 能玩，一直到目前為止，沒有出現所謂『電玩腦』的症狀。」
洪蘭教授的兒子今年從哥倫比亞大學資訊系畢業，對電腦 繪圖有興趣的他，還打算繼續攻讀碩士。
洪蘭說，打從孩子小時候，就不禁止他打電玩，卻
以鼓勵的方式，希望孩子「做完一件事」，才可以打電玩放鬆一下。
反觀現在的台灣父母，不是絕對禁止、就是絕對縱容；卻沒有用一個孩子可以接受的方 式，讓他們理解「適度」的重要性。更糟的是，很多父母工作忙碌，忙得沒時間陪孩子，電 玩成了孩子的「電動保母」。
「很多小孩的心靈很空虛，只好把自己寄託在虛擬的電玩世界中；久而久之，跟父母愈 來愈疏離，在現實世界的人際關係也會有問題。」電腦玩家 Sega 以自己曾經遇見過的網友為 例，呼籲父母多花時間陪孩子。
無論任何事物，只要上癮，都不是什麼好事。如何讓孩子適度在電玩中啟發潛力，而不 是過度沉迷，要靠父母們好好引導，孩子才能真正快樂成長。
電玩 5 大類
根據巴哈姆特電玩資訊站執行總監 Sega 的歸納，目前電玩大致可以粗分為：動作遊戲、
格鬥遊戲、戰略遊戲、解迷遊戲、角色扮演等類型。其中可能導致森昭雄所謂的「電玩腦」
類似結果，可能是傳統打怪獸或打飛機的機械式反射動作，比較沒有機會思考。
所謂的動作遊戲，像是過去的瑪莉兄弟等，主要訓練反應能力，著重閃避及迅速。而格 鬥遊戲常是一對一的武術對決，有時候會有四兩撥千金的心理戰動作，聲東擊西，達到打敗 對方的目的。因此除了打鬥，也可以訓練機智。
至於現在流行的 online 線上遊戲，常常需要扮演 不同角色，必須彼此互相合作達成任務，因此往往比 過去機械式的遊戲靈活，也比較不易讓腦筋「當機」。
至於戰略遊戲，則是訓練組織、策略能力；而解迷遊 戲則像是「柯南」偵探遊戲，訓練蒐集線索及邏輯推 裡的能力。
Sega 強調，事情都有正反兩面，即使每種電玩的 方式不同，但畢竟都是虛擬世界。因此他不主張玩家
「玩過頭」，不然再有趣的電玩，都可能變成毒藥。
資料來源:
http://news.chinatimes.com/Chinatimes/ExteriorContent/ChinatimesWeekly/newweekl y-content/0,3813,170202+94052041,00.html
網路遊戲之探討 II～恐嚇是最卑鄙的教育
洪蘭 2005.05.11 中國時報
五月九日中國時報的生活版刊登了一篇日本人森昭雄所著《小心電玩腦》的書摘，標題 為「電玩世代孩童的大腦危機」，裡面說玩電玩的孩子前額葉神經元活動會降低、β消失，
最後變成電玩腦，然後列舉一些健忘行為來支持電玩腦的說法。我看了非常驚訝，這與國外 研究的文獻以及我們在實驗上所看到的完全不符。
我個人不打電玩，與電玩業也沒有任何利益瓜葛，但是，不實的訊息會造成父母的恐慌、
親子的衝突，就像二十年前台灣所流行的右腦革命，雖然科學上已經屢屢聲明那是完全錯誤 的──人的兩個腦半球有胼胝體相連，訊息不可能只激發右腦，而不讓左腦知道；但是直到 今天，坊間還是有很多潛能開發班在鼓吹開發孩子右腦，因此要站出來駁斥不實的言論。
關於電玩對孩子的影響，有正、負兩種說法，中央大學網路學習科技研究所有一篇碩士 論文對此探討的很清楚。在諸多負面影響中，並無大腦退化、β消失的證據，孩子會沈迷電 玩最主要是電玩遊戲有減壓作用，使孩子暫時跳脫生活上的壓力到一個虛擬的空間去逞英 豪；此外它也有醫療作用，有相關報告指出癌症病童藉著打電玩減少化療的噁心程度，現在 有很多研究也是利用電玩來治療注意力、專注力及記憶的缺失。這些報告都與森昭雄所說的 正好相反。
目前已累積了數十篇論文顯示電玩可以增 加視覺選擇注意力及問題解決能力，他們發現電 玩者透過觀察、假設、嘗試錯誤找出了遊戲規則，
因而增加數學符號表徵性質（一種高度的抽象能 力）的了解，他們學習到組織策略（注意力集中、
自我評估及自我監督）、記憶策略（組塊、想像 及有結構的複習）及正確的猜測。
在生理上完全沒有森昭雄所恐嚇的大腦退 化證據，反而是看到電玩遊戲增加大腦紋狀體
（striatum）中多巴胺的釋放。多巴胺是個重要的 神經傳導物質與學習、行為和感覺運動有關（帕 金森症就是多巴胺之不足）；此外，打電玩與智 力測驗中的瑞文氏空間推理測驗有高相關，打電 玩的孩子在測驗上都遠高於不打電玩者，他們在 類比能力上也強很多。
一個遊戲如果很吸引孩子，一定有它的長處，我們不應該一味防堵、恐嚇，而是應該教 孩子自制和自律。《侏羅紀公園》的作者麥可．克萊頓曾說：「恐嚇是達到效果最好的方式，
卻是最卑鄙的方式。」以台灣社會望子成龍的迫切心態，一定有很多父母剪下九日的書摘貼 在冰箱上，以此威嚇孩子「再玩大腦就死掉了，β就不見。」。
我希望父母不要以洪水猛獸的態度看待電玩，而能以同理心誘導孩子學習自制與自律，
任何防範從心做起才能釜底抽薪。
（作者為陽明大學認知神經心理學實驗室教授）
＊＊ 家長與老師的電玩課題 ＊＊
對家長或是學校老師而言，青少年玩線上遊戲最需提防的，就是嚴重成癮的問題。我們 時常可以從報章雜誌上看到，許多學生翹課、翹家上網咖，就是因為沉迷於連線遊戲的世界，
無法自拔，輕微者影響學校功課，嚴重者甚至會影響生理與精神狀況。事實上，這不單是青 少年的問題，而是值得關注的社會現象，前陣子也曾出現一名研究所學生因自認對網路過於 沉迷，而求助於醫生的案例。
要避免這樣的問題，家長及老師就必須特別注意，孩子在從事連線遊戲時的種種情形。
以下的幾個面向，可以提供大家一個參考的依據：
．行為層面：
瞭解青少年大多是在什麼場所(網咖或家裡)、什麼時間 玩連線遊戲，參與的是哪一種型態(益智？打鬥？)的遊戲，
又是以什麼樣的心態或動機在玩？除了這些行為面的觀 察，父母和老師也應仔細觀察孩子，會不會從此對日常生活 的其他事物都不再感到興趣、作息時間是否產生變化、或者 言行舉止有無出現反常的現象。
．情感層面：
這個層面主要在關心連線遊戲是否會對青少年產生情緒上的影響。例如，有沒有變得比 較暴躁而缺乏耐心？會不會明明已經覺得很無聊了還繼續沈迷，無法自拔？對於異性或者是 長輩的態度有沒有出現變化？是否產生排斥或逃避上課、學習、以及其他休閒活動的心態？
．健康層面：
長時間坐在螢幕前面，保持同一姿勢不變，對於身體健康會產生極嚴重的不良影響。因 此，父母與老師必須注意觀察青少年是否出現精神萎靡、恍惚的情形，因為這有可能是熬夜 上網奮戰的後果。此外，也要觀察孩子會不會因為玩遊戲而飲食不正常，而產生營養不均衡 的情況。 當然，眼睛、肌肉、脊椎等生理部位，也常是久坐久看後會發生問題的器官，故特 別需要提防與注意。
以上種種，皆是沈迷電玩可能對身心造成的影響。家長或老師在觀察學生時，可以針對 前述原則做參考或評比的標準。畢竟，大家都希望青春多彩，並且不要留下遺憾。如何能夠 讓青少年既能體驗網路遊戲的樂趣，又不偏廢課業與健康，實在是為人師、為人父母最重要 的課題。
～關心自己也關心別人 I～
自我診斷時間～
現代文明病？鬼來電震動症候群？臉書憂鬱症？
根據美國心理學家羅森最新推出的 《iDisorder：了解自己對科技的迷戀並克服這種負面 影響》書中指出，現代人重度依賴手機等科技產品，可能因此導致強迫症這類的行為，而他 稱這種行為是「科技精神失調症」，而這種現象在智慧型手機以及社群網路等科技產物普及 之後更加明顯。
羅森表示有 70% 手機重度使用者曾體驗過「鬼來電震動症候群」，也就是手機根本就 沒有來電，甚至手機根本就沒有放在身上，但是總感覺口袋裡面有東西在震動，或是手機在 口袋裡面，不時就覺得好像他有在震動，爾偶還要拿出來確認一下！
另外他也指出 FaceBook 也讓民眾出現「臉書憂鬱症」，許多網友隨時要拿出手機看看 有沒有朋友的新貼文或是回應，同時還要檢查 E-Mail、簡訊，這樣的行為容易導致注意力不 足、不集中，而且網路上豐富的資訊也會造就出「上網自我診斷症」的人權，但人們往往忽 略了該則訊息的正確性，而讓許多錯誤資訊不斷蔓延。羅森建議父母應該從自己做起，讓自 己與孩子可以暫時遠離科技產品，例如在用餐時，藉此幫助孩子和他人正常互動，而不是隨 時低著頭在螢幕上面。
～關心自己也關心別人 II～
拒絕臉書憂鬱症 你可以！
2013/11/20 【聯合報╱張立人（北市人間診所精神科醫師)】
阿奇高二，第一節下課時，他迫不及待用手機登入臉書，連結到昨晚 PO 上臉書的自拍 照片和一段話：「我去××髮廊剪的頭髮，才花了兩百元，帥吧？」看看究竟有沒有人按讚、
有什麼回應。
他看到有 20 個讚，嘴角不禁揚起一抹微笑，心想：「自己果然是帥！」接著，他注意到 兩段回應，看下去：
「經過本人鑑定為：蛤仔頭無誤 ^o^/」
「應該是娘炮吧 Orz…」
阿奇看了一陣眩暈，心臟怦怦地跳，臉上滿是羞愧的紅熱，他想到他的八百個臉書網友 都看到了。
上課鐘聲響起，他麻木地坐回自己的位置，整堂課都沒注意到老師講了什麼，當然，也 沒有同學注意到他的失魂落魄。他好憂鬱，絕望的念頭再次浮上來…。
阿奇可能有了「臉書憂鬱症」。
「臉書憂鬱症」是近年的時髦名詞，國際學者用來形容許多兒童青少年花費大量時間在 社交媒介，如臉書、LINE 等，結果開始呈現憂鬱的相關症狀。
青少年的心理發展任務，在於發展認同感，對於自我的形象、同儕怎麼看自己、是否被 父母親友所接納，有著很高的敏感度。臉書的出現，提供了青少年觀看自我正面形象、從他 人表情中獲得肯定的一面「魔鏡」，增強青少年的溝通、社會連結，以及增進信心。
但對於部分青少年，臉書卻成為「哈哈鏡」，別人總是光鮮亮麗，受到大家歡迎，全世 界只有自己醜陋、無趣、落伍，鐵定會被所有人拒絕。
這時，臉書在無形中放大了青少年內心中的恐懼感、自卑感、不安、嫉妒以及憂鬱，讓 青少年容易自我隔離，加重憂鬱症狀，衍生絕望感、失眠、自律神經失調、甚至輕生意念。
●您的親友有臉書憂鬱症嗎？那麼您可以採用以下方式，來自助助人：
1 強化個人隱私概念：
讓青少年知道自己的言語、肖像、身體，可能 遭到他人無情批評、惡意霸凌，且這些資料無法銷 毀，可能跟隨你一輩子，造成日後困擾。必須注意 臉書的隱私設定，點下送出的按鍵時，先深呼吸幾 口，確定是否適當，不要太輕易地在網路上發布個 人資料。
2 設定智慧型手機使用時間與規則：
學界建議，青少年一天的線上時間不要超過兩小時。太長的使用時間易導致沉迷，造成 負面影響。家長可向孩子說明，念完書、做完作業才能上網。建議在家中公共區域上網，父 母可用開放態度和青少年討論線上內容。用餐時和睡前不使用手機，以免造成睡眠剝奪及認 知退化。
3 多安排網路以外的活動：
長期科技媒介，確實改變了人類大腦的神經迴路，性格可能變得衝動、習於立即滿足、
注意力不集中、認知功能下降，在腦部快速發育 的孩童青少年，實不可不慎。父母試著增加陪伴 孩子的時間，多採用面對面互動，利用假日接觸 大自然，重新設定大腦。父母若能以身作則，將 是孩子一生受用不盡的資產。
若在處理「臉書憂鬱症」的過程中遇到困難，
可以請學校輔導老師、心理專業人員或精神科醫 師協助。期待數位新世代都能夠上網，不上癮。
全文網址: 拒絕臉書憂鬱症 你可以！ - 精神健康 - 疾病
大全 - udn 健康醫藥 http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=486465#ixzz2lL0oBsoy
好站報報～～中小學網路素養與認知～～
http://eteacher.edu.tw/About.aspx
網站緣起
網際網路的興起，使得生活各個層面都面臨了挑戰與衝擊，為了因應網路對青少年所帶來 的各種影響與現象，「教師網路素養與認知網站」在教育部電子計算機中心指導下，因而建 構出來。
內容介紹
eTeacher 教師中小學網路素養與認知網站提供了家長 Q&A、網路禮儀、網路交友、網 咖現象、網路沈迷、網路遊戲、網路安全、網路交易、網路法律等主題文章、設計教案、
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