體適能緣起及概念發展趨勢

貳、體適能定義與概念發展

陳定雄等（2000）「體適能」英文叫做 Phyical Fitness，德國人稱之為「工作能力」

（Leistangs Fohigkeit），法國人稱為「身體適性」（Phyical aptitude），日本人稱為「體力」， 國人則習慣以「體能」稱之。以下羅列國內外各家學者對體適能的定義：

Corbin﹙1970﹚認為體適能包含「與健康有關的適能（Health-reated physical fitness）」 及「與技術有關的適能（Skill-reated physical fitness）」兩類；前者指自身的健康狀況， 後者乃指參加競技比賽的選手而言。

美國體育健康休閒舞蹈協會﹙American Association of Health Physical Education、 Recreation and Dancing［AAHPERD］﹐1976﹚對體適能的定義是：體適能是個人運作的 能力，具有多樣全面性以及由出生至死不斷擴展的持續性特質。其內容包括：柔軟性、 敏捷性、靜態肌力、動態肌力、瞬發有力、速度及耐力等七項。 Fox﹙1984﹚其以生理學的觀點，認為良好的體適能應表現於：（1）代謝能力；（2） 肌肉系統效率；（3）循環與呼吸效率及（4）營養、運動與體重控制。 卓俊辰（1986）指出體適能就是人的心臟、血管、肺臟及肌肉組織等都能發揮相當 有效的機能，有效機能代表的就是能勝任日常工作，有餘力享受休閒娛樂生活，又可應 付突發緊急情況的身體能力。其具體要素則有肌肉力量、肌肉耐力、柔軟度、心血管循 環耐力及身體脂肪百分比等。上述五種體適能要素與健康的關係較為密切應歸類於「與 健康有關的體適能」；敏捷性、平衡感、協調能力、速度、反應時間及瞬發力等體適能 要素，與運動能力表現的關係較為密切，應歸類於「與運動技巧有關的體適能」。

（一）體適能是身體適應變動環境的能力，擁有好的體適能不只能輕鬆應付日常生活及 工作所需，還能有充沛活力享受休閒生活，並對氣候、病毒、壓力有較佳的抵抗 能力。擁有較高產能及較佳的生活品質。 （二）體適能概念漸漸的由原先認定的偏向生理上以肌力、肌耐力、心肺耐力、柔軟度 及身體組成等為基礎的身體適應能力，即運動能力或行動能力的體適能範疇，轉 而傾向防衛與行動體適能並重的概念。

参、體適能的源起與發展

早期，一直到二十世紀初期，對於體適能的定義，基本上是認為透過身體的活動來 促進健康。而那個時期，肌力被認為和健康最有關的因素，所以，體適能測驗的焦點也 在肌力的測量與提升。在二十世紀以後，動作表現的部分漸受重視，體適能的目標從促 進健康轉而較強調動作表現，體適能測驗的項目也從單項發展為較多項，一直到第一次 世界大戰之後，心肺適能才開始得到注意，體適能的定義也才超過一個因素（莊鵬輝， 1996）。當時除了肌力之外，血壓、心跳率、運動後心跳率也常被用來評估體適能。而 此時期常見的測驗項目有跳高、短跑、立定跳遠、急行跳遠、攀繩、伏地挺身、推鉛球 等﹙Pate﹐1983﹚。 而目前所認定的體適能概念興起於 1950 年代，當時美國政府發現所招募之新兵之 體適能水準太差，且青少年的體能狀況遠遜於歐美其他各國﹙Pate﹐1983﹚。美國健康體 育休閒協會﹙American Alliance for Health Physical Education and Recreation［AAHPER］﹚ 在 1958 年發展了青少年體適能的綜合測驗，包括引體向上、仰臥起坐、立定跳遠、折 返跑、50 碼衝刺、壘球擲遠與 600 碼共七項，用來測驗人體的臂力、腹肌耐力、瞬發力、 敏捷、速度、協調與心肺耐力等七種身體運動能力。

後來，由於種族、文化、國別的差異，各國體能研究者，根據體能的各項要素，設 計了各式各樣的檢測方式，造成研究與比較上的困難，因此國際科學會議（ICSS）遂於 1964 年組織了國際體能測驗標準化委員會﹙International Committee on the Standardization of Physical Fitness［ICSPFT］﹚，以訂定體能檢測的內容與方法，作為各國進行體能檢 測的參考。在其1974 年版的「Fitness﹐Health﹐and Work Capacity」對體適能的概念及 內容，是指運動能力的要素，即肌力、肌耐力、瞬發力、速度、敏捷性、柔軟性、心肺 耐力及體組成。在健康體能被單獨提出並強調其重要性之前，國際上有關體能的檢測， 主要以ICSPFT 的標準為基礎。

心肺適能才開始受到注意；在 1980 年前體適能與運動技術關連性較高，重視敏捷、平 衡、協調、瞬發力、反應時間和速度，變成技術相關體適能；而到了 1980 年後學者認 為體適能與健康及疾病預防相關，即變成健康體適能。1990 年以後, 任何國家在推動健 康促進計畫時，都將身體活動與體適能（physical activity and fitness）或健康體適能納入， 因此體適能亦兼顧全人健康（Wellness）的理念, 或整體健康（Holistic health）的觀念。

肆、體適能的要素

目前一般來說，體適能的分類可分為健康體適能（Health-related Fitness）和運動體 適能（Sport-related Fitness）（方進隆，1995），前者適用於一般人所需要追求的健康 體能，是希望擁有較好的生活方式與工作的適應能力（方進隆，1995）。要求有最低限 度的心肺耐力（Cardio–respiratory Endurance）、肌肉力量與肌肉耐力（Muscular Strength and Muscular Endurance）、關節柔軟度（Joint Flexibility）及適當的身體組成（Body Composition）（李勝雄，1998）。而後者則為運動員所需的專項體能。除了要求有較高 的健康適能作為基礎外，還額外要求有一定程度的肌肉瞬發力（Muscula Power）、靈活 性（Agility）、速度（Speed）及協調能力（Coordination）等（李勝雄，1998）。需要 經過長期、有計畫且嚴格之訓練方式加以訓練。分別介紹如下：

一、健康體適能（Health reated physical fitness）

及其在身體中所佔有的以例。這裡所謂身體組成是指體內脂肪與非脂肪所佔的比例。這 裡介紹身體質量指數、腰臀比兩種身體組成的測量方法。

1.身體質量指數（body mass index﹐BMI）

目前國內、美國運動醫學學會（ACSM）及世界衛生組織（WHO）皆以身體質量指 數（body massindex﹐BMI）來代表身體組成。身體質量指數（BMI）＝體重（公斤）÷ 身高（公尺）平方。早期研究界定脂肪比例 25％（男）及 30％（女）為上限，超標者 稱為肥胖。近期研究傾向收窄上限為20％（男）及 25％（女）（李文昌，2003）。 2.腰臀比（Waist-hip ratio﹐WHR） 早於 1985 年，Bjorntorp 通讀大量文獻後，指出身體脂肪分佈相對整體肥胖是評估 健康危機重要的指標。他進而提出腰臀比例（最小腰圍相對最大臀圍）的分類系統來反 應健康危機，當比例大於0.95（男性）及大於 0.80（女性）時健康危機率也增大。同時 體脂肪量亦是代謝徵候群的危險因子之一，而研究也證實身體質量指數（body mass index﹐BMI） 越高，其患病的風險相對增加（毛祚彥、林貴福，民 2007）。體脂肪愈 多則與肥胖相關慢性疾病愈容易發生（林育靖、黃麗卿，2005）。因此，美國的衛生署 （National Institute of Health［NIH］﹐1998）併合 BMI 及 WHR 兩個指標。讓人們明白 一個高的BMI 再加上高的 WHR 會帶來更大的健康危機。要改變身體脂肪量則須有規律 的運動習慣。多數研究顯示，從事規律的心肺耐力運動或以運動搭配飲食控制的介入， 均可有效地改善肥胖或超重者的體重、身體質量指數（body mass index﹐BMI）、腰臀圍 比和體脂肪百分比等肥胖的相關指標（陳淑貞、林文忠， 2009）。 （五）神經肌肉鬆弛 神經肌肉鬆弛是減少或消除肌肉不必要的緊張或收縮的能力。參與運動的人士可於 緩和運動後進行肌肉鬆弛的練習，慣常採用的鬆弛練習“漸進式放鬆法”是將局部肌肉收 縮來意會緊張的感覺，然後才慢慢將肌肉放鬆，使肌肉出現鬆弛的感覺，把這鬆弛的感 覺延至全身。若未能認識精神壓力及不懂得鬆弛，精神壓力會使基因細胞憔悴或受傷， 如果壓力過大或持續過久，會侵犯到免疫功能，也就容易生病（林天送，2008）。 二、運動體適能（Sport reated physical fitness）

比較強調運動競賽所需身體適能的最佳表現，除了包括健康體能外，還包括：敏捷、 協調、平衡、速度、反應、瞬發等六種不同特質的身體能力所組成（全民運動處，2010）。 （一）敏捷

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