在家進行體能活動(小學篇)體適能

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在家進行體能活動 (小學篇)

體適能

教育局課程發展處體育組

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前言

衞生署指出,由童年開始至成年階段,恆常參與體能活動對健康 有莫大裨益,包括可增強體適能,如心肺適能和肌肉力量、減少身體 脂肪、降低患上癌症、心血管疾病和糖尿病的風險、促進骨骼健康,

以及提升抗逆力和減少抑鬱症狀等。此外,保持健康生活模式,可增 強身體抵抗力。

教育局課程發展處製作了一系列網上教學資源供教師參考,鼓勵 學生在家進行適量的個人體適能活動,家長應從旁協助或一同參與。

這不但有助促進親子關係,更可維持良好的身體狀態,實踐健康的生

活方式。

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進行活動前,應確保地面平坦乾爽;安排足夠及安全的活動空間;確保用具合適及穩健安全;

並保持室內空氣流通。

避免於太飽或太餓時進行運動,更不應空腹進行運動。

注意個人的健康及身體狀況,並考慮是否適宜進行活動。

進行活動前,應有足夠的熱身活動;活動後,亦要進行適合的緩和活動。

因應個人的健康及體能狀態,選擇適合自己的活動強度 # 、時間及次數。

建議由初階活動開始,循序漸進地提升難度。

保持呼吸,不應閉氣。

進行活動時切勿對鄰居造成影響。

安全措施

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學與教資源 體適能活動

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體適能活動

https://

www.edb.gov.hk/tc/curriculum-development/kla/pe/Doing_Physical_Activities_at_Home/res/fitness_ex_intro.htm l

使用方法:

• 小學生須在家長協助下,在「無器材體適能訓練」部分選擇適合自己能力的動作。

• 每項動作大概做 8-10 次(並可按個人能力增減次數),然後休息 30 秒,學生可按能力從影 片中選擇合適的等級一起做;動作串連例子 (順序完成以下動作): A5-A9-A3-A4-A8-A6

• 完成一次後,休息 5 分鐘,可以重複多做一次或以上。

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